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男學生減脂健身***
男士運動減肥***跑步慢跑30-45分鐘（中途可以用快走代替慢跑做適當的休息），大量流汗，心率加快。
男生減肥健身***是什么1 這一套燃燒脂肪的訓練***包含了六個獨特的超級組。這個訓練***充分利用了不間歇的動態(tài)動作組合來***肌肉新的增長，并打入頑固脂肪儲存。
可以選擇健身房的跑步機（就是枯燥一點）上面有減肥模式：跑幾分鐘走幾分鐘那種，持續(xù)1個小時。
.土豆網上有一教學片子《男子健美》（共3集）講的就是器械健身你參考一下 一個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。
怎么鍛煉能減肥
跳繩減肥法 提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。
第四名：跑步，消耗熱量：63大卡/10分鐘，跑步是絕大多數減肥首選運動，它可以鍛煉全身肌肉。跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高關節(jié)強度、韌帶柔韌性，增強骨骼強度和密度。
能夠幫助我們減掉身上的脂肪和贅肉，并且塑造美麗的身段，在快樂中減肥。 第六名 網球約520大卡/小時 打網球表面看起來用手打網球，實際上是用腿打，很鍛煉下半身，尤其是健美小腿。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。 瑜伽減肥法 瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。
健身房一周減肥***
1、健身房一周減肥*** 周一：跑步+器械鍛煉 這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。
2、女性健身減脂飲食***一周表介紹 早餐：7：30-8：00（起床后先喝300ML水）一個全蛋、一杯豆?jié){或脫脂牛奶，4片面包或一個饅頭，或一碗清水面。加餐：10：-10：30 一個蘋果或是其他[_a***_]。
3、健身房減肥健身一周*** 星期一：跑步+器械鍛煉 這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上起到減肥的效果。通常來說，跑步時間控制在45到60分鐘間效果最好。
4、時間：安排在早上和晚上。 準備的器材：啞鈴（男神5KG，女神5KG） 訓練周期：一周五練，兩天休息，一天吃東西。 有氧安排：肌群訓練，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 無氧安排：跑步。 跑臺慢跑熱身10分鐘。
有氧運動減肥方法
1、跳繩，跳繩簡單易學，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉。跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重。
2、快速減肥的有氧運動有氧運動一：游泳→800卡燃燒的卡路里：大約800/小時游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。
3、最實惠的減肥運動：跳繩 跳繩相信是一項最經濟實惠，而且不受場地限制的有效運動，飯后做什么運動減肥跳繩屬于一種有氧運動，每跳半小時即能消耗熱量400卡，如果女士們哪天吃多了，不用怕計算著消耗的熱量就能輕松減肥了。
4、跑步或散散步全是非常好的有氧運動減肥，也是簡便易行的運動方式，這兩項健身運動全是有利于心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)，堅持不懈每日進經行三十分鐘以上的散散步或跑步就可以具有瘦身減肥的功效。
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