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本篇文章給大家談?wù)劰J(rèn)最減肥運動，以及最減肥的運動是什么運動對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。

十種公認(rèn)最有效的減脂運動1 12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量每天消耗836KJ的運動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節(jié)省時間的最好選擇。

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打籃球：打30分鐘籃球可以消耗220卡熱量，1小時可消耗440卡。舉重：30分鐘可消耗220卡熱量，1小時消耗440卡熱量。徒步旅行：30分鐘的越野徒步運動，可消耗185卡熱量，1小時則是370卡。

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。

第一名：“自行車運動躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

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跑步一直以來，跑步，這項燃燒卡路里最簡單的運動形式深深地吸引著法國人。在法國，有逾800萬人跑步。除了需要一身運動服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動了。

游泳游泳是一項高強度的運動，它對關(guān)節(jié)的鍛煉比跑步和跳繩等活動要容易。對于不喜歡變熱或出汗的人來說，它也會讓人感覺更舒服。一個體重70公斤的人游泳30分鐘可以消耗218大卡的熱量。為了最大限度地燃燒熱量，可以快速游泳。

游泳是有氧運動，運動1小時可以消耗500卡的熱量。游泳是消耗熱量最多的一種運動，但是游泳的時間不能太長，否則容易造成肌肉的損傷。切記游泳時要保證運動中途有適量的休息。

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跑步。跑步是非常燃燒熱量的，因為跑步他可以將全身所有的地方都動起來，也就可以很好的做到減肥，就連醫(yī)生都奉勸那些肥胖的人群可以嘗試多跑跑步。游泳。

跑步是絕大多數(shù)減肥首選運動，它可以鍛煉全身肌肉。跑步不僅能使心肺功能變強，也能提高關(guān)節(jié)強度、韌帶柔韌性，增強骨骼強度和密度。第三名：爬樓梯，消耗熱量：77大卡/10分鐘。

種運動最減脂第10名走路消耗熱量：23-33大卡/10分鐘，走路是能鍛煉心血管的運動，幫助保持身材，改善消化系統(tǒng)。除了能鍛煉腿部肌肉力量，還能減少腹部脂肪堆積，促進(jìn)血液循環(huán)，每天步行有益于身心健康。

什么運動最減肥游泳游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。

1、hiit是目前公認(rèn)的最有效的減肥運動，20分鐘初級hiit訓(xùn)練，燃脂效果絕對比30分鐘的跑步要好。hiit訓(xùn)練結(jié)合了有氧和無氧運動，在各個不同的強度之間切換，除了在運動的過程中燃脂外，在運動結(jié)束后還能持續(xù)燃脂。

2、游泳是公認(rèn)的最好的瘦身運動，它是一種全身運動，能鍛煉全身幾乎所有的肌肉，不但可以塑形，還可以提高心肺功能。

3、游泳可以鍛煉全身的肌肉，游泳池的水溫低于人體體溫，脂肪會為了抵御寒冷而大量消耗，是種很有效的減脂運動。慢跑每分鐘消耗10~13大卡的熱量，每日慢跑20分鐘，每周3次左右可以減掉大量脂肪。

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