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【第七期小敏減脂訓練營28天減脂訓練營記錄復盤】
1、為了改善健康，我?guī)е环莺闷嫘?，參加?1天減脂訓練營的踐行活動。但讓我沒有想到的是：為什么減重是好好吃飯呢？三周的踐行讓我收獲很大，不僅提升了認知，還養(yǎng)成了好的生活習慣，終于感受到了好好愛自己的滋味。
2、第二期減脂訓練營即將結束了，28天的成績單不是很理想，復盤總結如下： 不會運動。本來每天堅持跑步，做廣播體操等，自己認為堅持運動，體重就可以減下來。
3、最主要的是收獲到了無數(shù)的鼓勵與能量。每天按時打卡，語音打卡，早上起床都是行動力十足，能量滿滿。
21天減肥訓練營|一日食譜舉例
天減肥法食譜推薦：推薦食譜一：早餐豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個外加泡。中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗晚餐 素炒西 胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
咱們的減肥訓練營里有寶寶希望我能列出一日食譜作為參考，那就給大家舉幾個例子吧。
前三天主要是節(jié)食階段，不需要吃太多的東西，以少量的低卡食物為主多喝水。增強自身代謝，防止水分的流失。02 中間八天可以以下面所說的實物為主進行搭配。一米蕎麥面，紅薯，紫薯，玉米，燕麥，南瓜等。
分享一下咱們21天減肥訓練營的飲食安排吧。
第一天）早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治；中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯；晚餐：番茄通心面、白菜瘦身湯。
減肥食譜一 早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗。晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗。
21天減肥訓練營小結
1、最主要的一點就是，三餐都要吃，訓練完也要吃，水果不能當飯吃，要多吃綠葉蔬菜。之前，按照教練的食譜，到下午總是餓的前胸貼后背，所以加餐的水果一個接一個，晚上不吃飯，即使訓練完餓死了也還是忍著。
2、重點是水果也不能亂吃，每天最多只能吃200g，過去大家只會說水果是減肥食品。雞蛋黃也不能吃多，不然膽固醇會升高，蛋白能多吃并且記得多喝水，還記得前幾天我吃到一個雙黃蛋哈哈哈。
3、在各種不停地努力與不停絕望交織下，看到了茜喵的21天減肥營，于是，再試一試吧。
4、關于運動方面茜喵老師建議每天運動60-90分鐘即可 ，不要把自己搞得太累，這21天里我每天堅持去運動而且進行合理的飲食。
5、減肥營是需要每天運動打卡，要求是40~60分鐘的時長。
6、在運動上，堅持運動了21天，自我感覺體能好很多了。作為一個平時不怎么運動的人，訓練營剛開始時，運動一小會就跟心臟病要爆發(fā)一樣[_a***_]難受，運動后的第二天也是全身酸痛。而且即使運動覺得很累了，也流不出汗。
第一周減脂營總結
不會運動。本來每天堅持跑步，做廣播體操等，自己認為堅持運動，體重就可以減下來。
最近，本人就參加了一個21天線上減脂營。以飲食調控為主，運動為輔，給出一套經科學測量配比的食譜和運動任務，要求盡量嚴格執(zhí)行，以確保顯著減脂且不損健康。
開始僅僅堅持了十天，就掉秤八斤 ，還被選為班里的優(yōu)秀營員，確實是意想不到的收獲。
第二，堅持每天運動，可以先從5分鐘靠墻站立開始。
21天減肥訓練營|學員們的減肥營養(yǎng)餐
1、減肥營期間，晚餐不吃主食。21天結束后，晚餐的主食可以參考早餐或午餐。蔬菜依舊***取少油少鹽的烹飪方法，最好水煮或拌沙拉（選擇低脂沙拉醬），用油醋汁調味也ok。
2、一周減肥營養(yǎng)餐食譜如何安排？（第一天）早餐：低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治；中餐：胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿卜湯；晚餐：番茄通心面、***瘦身湯。
3、每餐選擇3種左右，不要全吃玩，可以選擇減肥訓練營專用代餐，替代一天中飯量最大的一頓！比如早上中午正常吃，晚上代餐，代餐100多種食材，營養(yǎng)均衡，高飽腹，低熱量。 三餐的安排： 早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。
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