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本文目錄一覽：
- 1、體重240斤健身房減脂增肌訓(xùn)練計劃
- 2、女生健身房一個月減脂計劃模板(兩篇)
- 3、一周的健身計劃表
- 4、月經(jīng)過后幾天減肥效果最好
- 5、女生健身房如何減脂?求一份詳細的訓(xùn)練計劃
- 6、想減肥每天去健身房鍛煉多久一個月能減30斤?急需求助謝謝!
體重240斤健身房減脂增肌訓(xùn)練***
1、健身房鍛煉肌肉*** 做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
2、膳食***大推薦 此膳食***：總蛋白質(zhì)：468kcal（17%），總碳水化合物：1424kcal（51%），總脂肪：990kcal（35%），適用于剛剛起步的體重較輕的健身者，女性也適合。
3、硬拉，劃船，杠鈴彎舉，啞鈴彎舉 15X4 慢跑 飲食要注意，高蛋白低熱量，練前碳水化合物，練后高蛋白，不要吃補劑，戒酒別熬夜，6周以后只要你能堅持我說的練，自己嚇一跳。健身秘訣就是堅持，嚴格執(zhí)行***不打折。
4、對于減脂的運動當然有氧運動是非常重要的。但要記住僅僅進行有氧運動還是不夠的，還要進行抗阻訓(xùn)練。有氧運動也不是僅僅跑步這一種方式，除了跑步，還有騎自行車、橢圓肌、劃船機，這些器械一般的健身房應(yīng)該都會配備。
女生健身房一個月減脂***模板(兩篇)
減肥***第一天 目的：鍛煉胸部 運動：平板杠鈴?fù)婆P、上斜啞鈴?fù)婆P、平板啞鈴飛鳥三種動作。每一種動作各做四組，每組做20個。效果：鍛煉胸肌，讓胸部線條更優(yōu)美。
以上菜單全部蘊含了高蛋白（增?。?、高纖維（腸道蠕動）、低脂肪（減脂），以后不去健身房了也可以繼續(xù)保持。
【建議：一個月或至少2星期稱一次體重，因為節(jié)食減肥剛開始體重會下降的快點但會有停滯期，繼續(xù)堅持就好，減肥是很需要毅力的?！?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9397c972d8db1aea relatedlink">一定要制定科學(xué)的減肥***，包括：藥物調(diào)理***、飲食***、鍛煉***和時間***等。
健身房訓(xùn)練***力量訓(xùn)練 上肢力量練習(xí) 主要訓(xùn)練肌肉群：三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等部位。主要使用器材：杠鈴、啞鈴、橡皮帶、胸前拉力器、坐式推胸器械、單杠、仰臥起坐器材等。
對于男性來說，在健身房減肥最重要的是能增肌，在增加肌肉的過程中達到減脂的效果。 第一天：鍛煉胸肌+腹肌+肱三頭肌 先進行熱跑1公里 鍛煉胸?。合旅鎯蓚€***可以輪換著來。
健身房一個月減20斤*** 【殺手原創(chuàng)，***請說明】有氧運動：（10—15分鐘）跳繩、跑步、騎單身、上臺階，任選其一完成。長凳舉杠鈴，主要練習(xí)，胸大肌及***部位三角肌前束，肱三頭肌。達到豐滿胸部的效果。
一周的健身***表
一周***制定 既然是個人健美***的制定，就必然突出個性化的特點，除了考慮上表個人身體狀況外，還要綜合考慮個人對各器材的興趣喜好，健身房設(shè)施條件，季節(jié)氣候條件，營養(yǎng)補充條件和自己課余時間情況等因素。
將跑步機調(diào)整到2級強度，進行快走或跑20分鐘，在第一個周***你的體能可能只允許你完成1次20分鐘練習(xí)，在后期的周***，你可以增加到2-3次，兩次之間可以用慢跑5分鐘左右來[_a***_]體能。
安排：坐姿器械劃船20個，進行3組；上斜仰臥起立進行30個，做2組；卷側(cè)腹2組，并且用盡全力；側(cè)踢啞鈴體側(cè)彎屈20個，連續(xù)進行3組。
有氧運動減肥***表1 第一周*** 星期一 步行：從低強度到中等強度，堅持25～50分鐘。星期二 騎自行車：在平坦路面上行進，屬中等強度， 堅持40～60分鐘。
星期二：運動：練背加跑步機變速跑20分鐘，高位下拉、俯身杠鈴劃船各5組，每組20個，單臂啞鈴劃船4組，每組20個，直臂下壓、山羊挺身各3組，每組20個。
成為一名肌肉男使很多年輕男士的夢想，但沒有毅力是無法徹底實現(xiàn)的，所以除了日常堅持鍛煉之外，找到科學(xué)的增肌方法、制定合理的健身增肌***才是王道。
月經(jīng)過后幾天減肥效果最好
經(jīng)期后第幾天減肥最好 一般來說經(jīng)期后的一周內(nèi)都是減肥的最佳時間。經(jīng)期后的1—7天被稱為瘦身超速期，說明此時減肥的效果是非常好的。
但是也并不能通過這三天就達到非常好的減肥效果，堅持2~3個月能夠達到瘦身10斤到20斤就是一個非常不錯的減肥效果了，所以一口是吃不成胖子的，想要瘦下來也要一步一步走，堅持不懈，持之以恒，才能達到理想的體型。
經(jīng)期后如何減肥？研究證明，經(jīng)期后的最佳減肥時間是月經(jīng)后第7～14天，這幾天減肥效果會非常好。但是，減肥關(guān)鍵需要堅持，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，因此每一天都是減肥的不錯時間。
女生健身房如何減脂?求一份詳細的訓(xùn)練***
健美操也是有氧運動的一種，運動強度和燃脂效果也不遜于跑步，有時候感覺跑步枯燥了，可以選擇選用健美操來代替。健美操一般指的是搏擊操、杠鈴操、健康操等健身房的公共課目運動，適合各個年齡層的群體練習(xí)。
周五：高溫瑜伽+慢跑 高溫瑜珈深受廣大女士歡迎，但是卻存在一定的局限性，而且運動強度中等。做了一節(jié)高溫瑜珈后，也許你的運動量還沒達到減肥的效果，這時最好去跑步機上進行一些慢跑練習(xí)，加快身體的燃脂速度。
練習(xí)踏板操能大量消耗能量、增強心肺功能，除了減肥減脂外，還能對參與者的臀腿進行塑形。 星期日：休息 休息一天，為下一周的***做準備。
跑步。 跑臺慢跑熱身10分鐘。 伸展一下要練的肌肉（***用靜態(tài)伸展）。 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
熱身，首先我們要進行，五分鐘的心肺熱身，可以選擇跑步機快走或者單車或者慢速跳繩都是可以。然后我們要進行全身各個關(guān)節(jié)的熱身，進行一些肌肉的簡單激活感受下肌肉的發(fā)力。正式訓(xùn)練：力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練。
第六天： 跑步+器械鍛煉。這是最常規(guī)的健身房減肥方法。跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳。而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
想減肥每天去健身房鍛煉多久一個月能減30斤?急需求助謝謝!
1、一周5天健身房，慢跑一小時之后，有教練帶著做體操，做完之后自己選擇性的練肌肉。 2，早飯午飯正常吃，我去健身房的時間是5點~6點，結(jié)束的時間是7~9點。結(jié)束后休息一下，洗個澡，然后一杯粥，一個雞蛋。
2、一周5天健身房，慢跑一小時之后，有教練帶著做體操，做完之后自己選擇性的練肌肉。2，早飯午飯正常吃，我去健身房的時間是5點~6點，結(jié)束的時間是7~9點。結(jié)束后休息一下，洗個澡，然后一杯粥，一個雞蛋。
3、只有在保證健身鍛煉的強度和鍛煉量，才能夠?qū)崿F(xiàn)健身的效果。想要通過健身減肥，可以每天鍛煉30-60分鐘，而健身增肌的人，則是每次鍛煉40-60分鐘，每周鍛煉3-4次即可。
4、對于想要通過健身燃脂減肥的人來說，在能控制攝入熱量、脂肪、健身強度、時間等因素后，每天鍛煉30-60分鐘，堅持鍛煉1個月就能見到明顯的減肥效果，一般可以瘦5-10斤。
5、健身房一個月幾百到上千不等，但你是新手的話，不建議去健身房，因為去了你的身體素質(zhì)差，好多器材用不了。
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