本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-j-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3bde8a524cf79ac7 relatedlink">健身減肥扭肚子操怎么做，以及扭肚子的健身操對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、女性腰腹部減肥的保健養(yǎng)生操
• 2、減肥操怎么做?
• 3、最有效的腹部減肥運(yùn)動(dòng)
• 4、瘦腰的減肥操該怎么練習(xí)?
• 5、簡(jiǎn)易瘦腰塑腹操怎么做?女性練習(xí)什么動(dòng)作幫助瘦身?
• 6、簡(jiǎn)單收腹操怎么做

女性腰腹部減肥的保健養(yǎng)生操

1、減肥健身操方法： 動(dòng)作一： 直立，兩腿分開與肩同寬，雙手叉腰，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，直至極限。向右側(cè)做相同動(dòng)作。連續(xù)做1020個(gè)為一組，每天做34組。

2、簡(jiǎn)易瘦腰塑腹操下面的這套簡(jiǎn)易瘦腰塑腹操是資深健身專家為不少好萊塢明星打造的，每?jī)商鞂⑦@套操重復(fù)20次，為了達(dá)到最佳健身效果，每次間隔不要超過30秒鐘。

3、步腹式瘦身操 打造小細(xì)腰 由于暴飲暴食使得脂肪在腰部囤積，再加上***期在家看電視上網(wǎng)而常常久坐，缺乏運(yùn)動(dòng)更讓腰部減肥成為了空談。

4、瘦腰瘦肚子的健身操30分鐘 仰臥，觸摸膝蓋。 躺在床上，腿部屈膝，然后嘗試用手觸摸膝蓋，確保是腹部施加力量。一組30組，進(jìn)行5組 仰臥，抬高雙腿，。

5、瘦身的減肥操運(yùn)動(dòng)減肥操STEP1：瘦身部位：手臂、腿部肌肉、腹部。俯臥在地面上，將手肘彎曲，讓手肘下方的手臂緊貼著地面，腳尖朝下，PP向上頂，讓手臂、腳尖、PP同時(shí)用力，撐起整個(gè)身體。

6、瘦腰瘦肚子的健身操 鐘擺運(yùn)動(dòng) 坐直，自然伸展脊椎。 彎曲膝蓋，雙腳相對(duì)，雙手支撐腳背。 放松你的肩膀和脖子，然后呼氣。 收緊腰腹部肌肉，身體向左傾斜，伸展脊柱，用左腿支撐身體。

減肥操怎么做?

1、右腿要伸直，與上半身保持直線狀態(tài)。這個(gè)動(dòng)作要反復(fù)做10次，接著再換左手拿啞鈴，左腿做跑步動(dòng)作。來回要做3套才見效。

2、跪姿，向前趴，雙手盡可能向前伸展，同時(shí)將肩膀下壓，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。懶人減肥操的7個(gè)步驟解讀 Step1 兩腿前伸，坐于地面，吸氣，兩臂前平舉，慢慢呼氣，將上身的重心后移。

3、減肥瘦身健美操瘦身健美操拱臂運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直。動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次，收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。

4、健身操減肥健美操的做法1 下身拱起 健身操減肥健美操下身拱起這個(gè)動(dòng)作，下半身就像一座橋，主要鍛煉臀部，腿筋和重心。

5、雙腿打開，稍稍比肩部寬5-10厘米，腳掌向外成八字，雙臂自然垂下并雙手握拳。臀部開始做坐下的姿勢(shì)，大腿與地面平行，上身保持挺直的姿勢(shì)。

最有效的腹部減肥運(yùn)動(dòng)

十個(gè)最有效減肥收腹運(yùn)動(dòng)1 第一名：“自行車”運(yùn)動(dòng) 躺在地上，雙手抱頭。左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，此時(shí)右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。

仰臥起坐是我們最熟悉的瘦腹方法，主要針對(duì)腹部肌肉群，長(zhǎng)期鍛煉能增強(qiáng)腹肌力量，增進(jìn)腹部肌肉彈性。 標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)： 仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進(jìn)行。

有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于全身脂肪燃燒非常有效。嘗試進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、騎自行車等，每周進(jìn)行3-5次，持續(xù)30-60分鐘。這將有助于全面燃燒脂肪，包括腹部。

肚皮舞能增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時(shí)也能消耗大量脂肪，堅(jiān)持練習(xí)60分鐘的肚皮舞，能夠消耗330卡的熱量，是減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一。 雙手舉起或放在腰側(cè)，保持身體其他部位不動(dòng)，利用腰腹部肌肉力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字。

瘦腰的減肥操該怎么練習(xí)?

簡(jiǎn)單的瘦腰健身操讓你變身小腰精2 身體平躺，雙腿抬高與地面成90度，讓左腿彎曲放在右腿上，就像在空中翹二郎腿的動(dòng)作。

收腹運(yùn)動(dòng) 仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢(shì)6秒鐘，然后放松還原。反復(fù)做12次。收腹時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣。

伸展側(cè)腰運(yùn)動(dòng) a、吸氣： 上半身轉(zhuǎn)向與下半身相反的方向并下壓，右手撐在地上、左手向前伸直，使側(cè)腰及軀干肌肉得到伸展。b、吐氣： 上半身傾向左腿的方向，盡可能伸展側(cè)腰及軀干的肌肉。此時(shí)，手臂伸直與肩呈一直線。

簡(jiǎn)易瘦腰塑腹操怎么做?女性練習(xí)什么動(dòng)作幫助瘦身?

瘦身瘦腰的健美操1 拱背運(yùn)動(dòng)：a、預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直。b、動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次。收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。

簡(jiǎn)單的瘦腰健身操讓你變身小腰精2 身體平躺，雙腿抬高與地面成90度，讓左腿彎曲放在右腿上，就像在空中翹二郎腿的動(dòng)作。

緊致下腹30秒 Step1：兩手掌心向下，平放在地上。兩腳踝輕輕交叉，如圖將兩腿往上抬高。吸氣準(zhǔn)備。Step2：吐氣，努力將骨盆往上抬起，使用腹肌慢慢地將腰部從地面上升起。Step3：吐氣的同時(shí)，將腰部回落到地面上。

瘦腰運(yùn)動(dòng)操瘦腰運(yùn)動(dòng)操：腹斜肌運(yùn)動(dòng)1：兩手都舉0.5~1公斤的啞鈴。兩腳張開至和肩的幅度一樣，兩手往前伸。期間，意識(shí)到肩和耳朵很遠(yuǎn)，肩部不要用力。腹斜肌運(yùn)動(dòng)2：兩手臂伸平在右側(cè)。期間，要意識(shí)到手臂往右后伸。

如何練習(xí)健美操能夠瘦身？減肥瘦身健美操瘦身健美操拱臂運(yùn)動(dòng)預(yù)備姿勢(shì)：跪撐，抬頭，背平直。動(dòng)作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢(shì)5秒鐘，還原。反復(fù)做8次，收縮腹肌時(shí)口呼氣，還原時(shí)鼻吸氣。

簡(jiǎn)單收腹操怎么做

1、下面為你推薦7種在家就能做的美腹操。深呼吸收腹仰臥在床上，兩[_a***_]彎曲，腳掌平放。深呼吸時(shí)腹部一鼓一收，這樣能鍛煉腹部肌肉。抱頭抬腿躺在床上，雙手抱頭，兩腿伸直并上下交替運(yùn)動(dòng)，可以加強(qiáng)腹部肌肉力量。

2、躺臥收腹操 兩腿并攏躺坐，膝蓋微微彎曲，大腿與小腿的角度大于90度，腳跟著地，上身挺直并后仰，手臂向后屈肘，用下臂支撐身體。

3、扭轉(zhuǎn)收腹 全身躺臥在地上，雙腿并攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手托在后腦上下方抱頭。

4、仰躺在地面，瘦腿并攏伸直，兩手握住球。手肘彎曲，放在耳朵旁邊。手臂高舉過頭。 收緊腹部肌肉，雙腿向空中舉起。 慢慢放下腿部，雙腿并攏并伸展，放低至離地面25厘米左右的時(shí)候，重新舉起雙腿。 做20次。

5、站立，距離墻50厘米遠(yuǎn)。雙腳打開，與肩同寬。膝蓋稍稍彎曲，收緊腹部肌肉和背部肌肉。雙手臂在胸前高度握球。 稍稍彎曲手肘，上半身轉(zhuǎn)向右邊，球投向墻壁，再接住。 做15次，換邊重復(fù)。

6、簡(jiǎn)單易學(xué)的瘦肚子健身操 緊致下腹30秒 Step1：兩手掌心向下，平放在地上。兩腳踝輕輕交叉，如圖將兩腿往上抬高。吸氣準(zhǔn)備。 Step2：吐氣，努力將骨盆往上抬起，使用腹肌慢慢地將腰部從地面上升起。

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