今天給各位分享簡單健身減肥操16步教程的知識，其中也會對簡單健身減肥操視頻進行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、簡單的呼吸減肥操怎么做?
• 2、減肚腩減肥操怎么做
• 3、減肥操怎么做?

簡單的呼吸減肥操怎么做?

今天給大家說一下呼吸操的具體做法：首先站好，身體要筆直的狀態(tài)，然后一只腿向前，一只腿向后，臀部和小腹都要收緊，這樣可以同時起到很好的收腹作用。

減肥豐胸呼吸減肥操STEP1-雙腿彎曲，以日式正坐坐于地上，上身向左前方傾俯，雙臂伸直，左右手的手指向相反的方向指向，手掌根部靠攏貼地。

保持這個姿勢緩緩呼氣，再往上抬起屈膝的右腿，腳掌繃直，令小腿與地面平衡，然后呼氣，保持動作數(shù)秒。然后保持有氧腹式呼吸，左腿也以同樣的方式抬高，保持雙腿并攏，小腿與地面平衡。

床上如何鍛煉減肥有作業(yè)？睡前減肥操第一組動作：呼吸運動動作要領(lǐng)：深呼吸，雙臂上下運動要隨呼吸的節(jié)奏進行，在靜止盤坐時，進入忘我狀態(tài)。準備：雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。

女性有氧減肥操怎么做？身體仰伸站直，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。若躺在床上，兩臂按住身體兩側(cè)床面（或用兩手抓住頭上方床沿），單腿依次（或兩腿同時）直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。

減肚腩減肥操怎么做

1、拍打除脂肪法：將雙手的手指自然張開，然后輕輕地拍打自己小腹隆起的地方。拍打時就像拍嬰兒吃飽的背部一樣。如果用空拳拍打小腹最肥胖的地方，減肥的效果會更好。

2、減肚腩減肥操的做法拉筋舒緩腿后側(cè)Step1：坐姿，右腳伸直、腳尖勾起，左膝彎曲、腳掌平貼右大腿內(nèi)側(cè)，脊椎往上延伸，雙手扶地維持平衡。

3、完整的減肥操平躺在墊子上，拿一個網(wǎng)球放在腰部以上的位置下面，雙腿并攏伸直，雙手手臂下部交疊放在腹部以上位置，保持收腹狀態(tài)，動作持續(xù)20秒。

4、在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各***30-50下，每天***1次。注意事項 這套專門針對腹部的減肥操是運動減肥教練多年總結(jié)的經(jīng)驗，對解決您運動減肥怎么減肚子的疑問一定有幫助的哦，趕緊行動起來吧。

減肥操怎么做?

腰腹減肥法 方法：直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。

除此之外，美麗芭蕾還有專門瘦腿的減肥操，每次也是只有二十多分鐘，但是運動的難度和強度都很大，沒有一定運動基礎(chǔ)的人不太容易做到。所以美麗芭蕾只建議大家做它的天鵝臂系列。

很多美女不想去健身館或者舞蹈教室去練習舞蹈或者瑜伽，健身操什么的，很帶一部分原因是不想穿著容易暴露身材的衣服在大眾場合鍛煉，覺得不好意思或者覺得自己太胖了。

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