本篇文章給大家談?wù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3a7b6b4e93dd162f relatedlink">健身房自律減肥記錄表，以及健身房減肥計(jì)劃一周表對應(yīng)的知識點(diǎn)，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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運(yùn)動(dòng)減肥***表月瘦20斤
健身房一個(gè)月減20斤*** 【殺手原創(chuàng)，***請說明】有氧運(yùn)動(dòng)：（10—15分鐘）跳繩、跑步、騎單身、上臺階，任選其一完成。長凳舉杠鈴，主要練習(xí)，胸大肌及***部位三角肌前束，肱三頭肌。達(dá)到豐滿胸部的效果。
第一階段：前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段，可以用蜂蜜水）。減肥食譜：只喝白開水或者蜂蜜水。第二階段：中8天：蔬菜水果餐，不可過量（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）。
第二，跳舞，跳舞是一個(gè)減肥的好辦法，而且跳舞對于塑造線條也是一個(gè)很好的辦法，對于氣質(zhì)的提升，身體的協(xié)調(diào)性都有很大的幫助，每天堅(jiān)持45分鐘左右的現(xiàn)代舞訓(xùn)練可以消耗掉大量的能量。
秋季最狠減肥法，月瘦20斤就靠它 減脂時(shí)間安排表 7：00起床-喝溫水，經(jīng)過一夜睡眠，身體流失很多水分，早起喝杯溫水補(bǔ)充水分，幫助身體排擊促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和加快新陳代謝。7：30-8：00早餐，一定要吃早餐。
女生,求一份健身房瘦身***表,最好是有飲食表的那種
女性健身減脂飲食***一周表介紹 早餐：7：30-8：00（起床后先喝300ML水）一個(gè)全蛋、一杯豆?jié){或脫脂牛奶，4片面包或一個(gè)饅頭，或一碗清水面。加餐：10：-10：30 一個(gè)蘋果或是其他水果。
飲食：早餐是色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果；午餐是素水餃、什錦蛋花湯；晚餐是西紅柿通心面、白菜瘦身湯。
運(yùn)動(dòng)：自由身蹲，蹲下起立連續(xù)做25次，休息1分鐘后繼續(xù)練習(xí)25次。50次為一組，共練習(xí)3組。接著蛙跳練習(xí)2次，每次做35個(gè)。效果：消除大象腿和蘿卜腿。
身高165，體重65KG，你屬于微胖人群，身材應(yīng)該還是挺好的。建議喝特殊膳食方法如下：準(zhǔn)備天杞園特殊膳食15包，200ml水杯子一個(gè)。
大概如下：早餐八成飽：二兩主食，一個(gè)雞蛋。照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)可以換成其他的食物。午餐七成飽：二兩主食，一個(gè)炒菜（少油和肥肉）。不要吃火鍋之類的。晚餐半成飽：最好不要主食或一兩粗糧。多吃一些涼拌菜。
健身房減肥***表
1、本***將全身的訓(xùn)練***分成幾個(gè)部位/部分，分別是：練前熱身，練后[_a***_]，全身訓(xùn)練，高強(qiáng)度間歇燃脂（HIIT），下半身訓(xùn)練，上半身訓(xùn)練，腰腹訓(xùn)練。每一部分都有相應(yīng)的視訊連結(jié)，以及詳細(xì)的動(dòng)作質(zhì)量講解、訓(xùn)練量和所用啞鈴的建議重量。
2、減肥***第一天 目的：鍛煉胸部 運(yùn)動(dòng)：平板杠鈴?fù)婆P、上斜啞鈴?fù)婆P、平板啞鈴飛鳥三種動(dòng)作。每一種動(dòng)作各做四組，每組做20個(gè)。效果：鍛煉胸肌，讓胸部線條更優(yōu)美。
3、跑步。 跑臺慢跑熱身10分鐘。 伸展一下要練的肌肉（***用靜態(tài)伸展）。 少食多餐，減慢吃飯速度 ，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。
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