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本文目錄一覽：

• 1、女生減肥運動方法
• 2、跑步減肥要注意哪些原則?
• 3、瘦臂的有效運動方法介紹
• 4、辦公室運動減肥方法【簡單有效的白領(lǐng)辦公室減肥運動操】
• 5、冬天來了,適合糖尿病的減肥操有什么呢?
• 6、如何瘦手臂的運動

女生減肥運動方法

利用健身房里的跑步機和自行車健身房里不缺跑步機，去到健身房，慢跑可以作為女生們減肥的首選運動。跑步機可以調(diào)節(jié)履帶傳送的速度，女生們可以自行調(diào)節(jié)適合自己的速度，而后開始慢跑，運動時間半小時以上為佳。

游泳：游泳是一種全身性的有氧運動，可以增強心肺功能、鍛煉肌肉、改善呼吸和循環(huán)系統(tǒng)、預防疾病、緩解壓力等。由于水的浮力，游泳也可以減輕關(guān)節(jié)壓力，對關(guān)節(jié)問題的人群較為適宜。

正式訓練：力量訓練+有氧訓練。熱身完后，進行20-30分鐘的力量訓練，再開始有氧運動，時間控制在30-40分鐘，比如跑步、瑜伽、游泳、有氧操、HIIT等運動。

達到運動減肥的目的。最常見的運動減肥方法有競走、游泳、慢跑、健身操、跳舞，打網(wǎng)球，羽毛球，有氧運動，等等。也可使用含膳食纖維的減肥產(chǎn)品可安全有效的減肥。通常運動量越大，運動時間越長，消耗的糖和脂肪越多。

鍛煉推薦跑步、跳繩、游泳。這三種都是可以的，而且見效還比較快。跳繩是一種全身性的有氧運動，能幫助全身脂肪的燃燒，肚子上的贅肉也能減掉。但要注意跳繩減肚子的正確方法。

女人運動減肥法第一名：鋼管舞有媒體稱，在倫敦的健身房里，鋼管舞已經(jīng)取代普拉提或瑜珈課程，成為新潮的瘦身方式，這種脫胎于脫衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能夠減掉多余的贅肉，更能讓女人鍛煉出令人神魂顛倒的可愛。

跑步減肥要注意哪些原則?

1、堅持跑步要控制跑步的速度和跑步的時間以達到效果，跑步的同時要多飲水，及時補充我們身體里丟失的這種水分，也有利于我們的循環(huán)，達到減肥的目的。

2、要注意速度，很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩(wěn)定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內(nèi)，會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了。

3、只要是為了運動減肥，只需要注意三大要求就可以了。那就是運動量，熱量攝入及防治傷病。運動量：只要是能使身體流汗并能保持呼吸的順暢（至少能鼻式呼吸，最好能監(jiān)測心率），那就進入有氧運動狀態(tài)，減肥就開始了。

4、跑步減肥的注意事項 運動前，舒展身體，從[_a***_]慢跑開始，然后再加速跑，等練習一段時間后，再調(diào)整狀態(tài)，變?yōu)槁?，這樣身體不會過于疲勞，而且能獲得比較好的運動效果。

5、選擇高蛋白低脂肪食物，比如雞胸肉和魚肉，并且避免炸煎炒的食物，盡量以清淡的蒸煮烹飪。別擔心堅持不住，一段時間的跑步后，身體會本能地對炸雞等食品的誘惑自動免疫。減肥期間應多選擇玉米、燕麥等粗糧。

6、跑步減肥最好的方法？ 如果想減肥跑步，也要注意科學方法。建議開始跑步的時候不要跑的特別快，只要時間夠就可以慢跑。身體適應后，可以加快跑步速度。但是減肥最好的方法是慢跑和跑步交替進行，這樣更有利于減肥。

瘦臂的有效運動方法介紹

1、右）彎舉，訓練手臂前側(cè)肱二頭肌：雙手垂直在身體兩側(cè)，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點。 ③ （左）頸后臂屈伸，訓練手臂后側(cè)肱三頭肌：單手高舉于頭頂，大臂不動。

2、舉重：舉重是一項專門用于增強上肢力量的體育項目。通過抓舉和挺舉等動作，可以有效鍛煉手臂、肩部和背部的力量，提高上肢爆發(fā)力和耐力。

3、．側(cè)彎舉兩手或一手側(cè)握啞鈴（拳眼向前），上臂緊貼體側(cè)，持鈴向上彎起至肩前，緩慢下放還原。主要發(fā)展前臂伸指肌群，同時發(fā)展上臂前側(cè)肌群。 2．正握腕彎舉雙手正握杠鈴（掌心朝下），握距與肩同寬，上臂緊貼體側(cè)。

4、開合跳 相信大家都非常熟悉開合跳了，開合跳是一項有效的全身的運動，我們能用開合跳減肥，能用開合跳鍛煉手臂，也能幫助我們的身體更加健康。我們首先要自然站立，兩只腳略微的分開。

5、雙杠訓練 先讓自己雙手支撐到雙杠上，然后保持背部挺直，肩胛后收緊。接著讓自己身體往下，讓手臂彎曲，讓三頭的肌肉感受到足夠的收縮鍛煉感。 我們在訓練中可以讓身體略微的往前傾斜，不用太直立的訓練。

6、這個動作對肱二頭的鍛煉非常有效。正確的運用，你的二頭會得到更快更強的發(fā)展。動作中旋轉(zhuǎn)你的手臂會讓訓練變得更全面。站姿啞鈴錘式彎舉 4組（每組10到12次）保證肘部往后，緩緩彎曲臂部，盡量去收縮肱肌。

辦公室運動減肥方法【簡單有效的白領(lǐng)辦公室減肥運動操】

1、座椅后仰 端坐，雙手合十置于胸前，吸氣，頭部后仰；保持動作1，背部用力帶動上身盡量后仰，呼氣。Tips：雙手合十時用力向掌心施壓，還可以豐胸哦。注意肘部不要上揚，前臂要呈一條直線。

2、簡單的辦公室減肥操1 伸展運動 這是能夠調(diào)節(jié)運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環(huán)的動作。

3、step1 動作內(nèi)容：保持脊椎骨中立位置，坐直身體，緩緩抬起右手向上伸展，屈肘右手輕輕拉住左耳朵，向右伸展頸部，保持平穩(wěn)呼吸6～10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替練習。建議次數(shù)6～10次。

4、辦公室運動下面推薦一些非常適合辦公室做的動作。所有動作做完為一組，每次重復1~2組，只需10分鐘左右即可。板凳屈臂支撐兩手支撐椅子，用三頭肌的力量向地板下低臀部，動作緩慢而有控制。

5、室內(nèi)減肥簡單運動操：（1）頸部運動：分腿站立，頭前曲、后仰、復位、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)，向右環(huán)繞、向左環(huán)繞，循環(huán)做4次。（2）繞臂：分腿站立，兩臂上舉，向前繞環(huán)4圈，向后繞環(huán)4圈，做2次。

冬天來了,適合糖尿病的減肥操有什么呢?

1、此減肥操源于《一天一分鐘躺著享瘦》，重點減少腰部和大腿處的脂肪。如果你有興趣可以找書來看。第一節(jié)：斜向抬腿1 首先平躺下來，兩腿打開與肩同寬。

2、身體條件較好的、無心血管疾病的糖尿病病人，也可以***用運動強度中等偏高的運動例如健身跑。慢跑的時侯要求全身的放松。糖尿病病人也可根據(jù)自己的興趣與愛好，因地制宜選擇適合自己的運動方式。

3、④肥胖糖尿病人的運動，應從低運動強度的運動開始，隨著身體適應能力的提高逐漸加大，這樣的運動方案更有利于體內(nèi)脂肪的利用和消耗。運動的強度直接關(guān)系到2型糖尿病和肥胖糖尿病患者的鍛煉結(jié)果。

如何瘦手臂的運動

雙臂交叉跳繩俯臥撐雙臂后拉手臂拉伸經(jīng)驗步驟：1雙臂交叉跳繩。跳繩屬全身運動，能有效訓練個人的反應和耐力。跳繩減肥效果好，每小時消耗體內(nèi)熱量約1000卡路里，且可以避免因跑步而產(chǎn)生的膝、踝關(guān)節(jié)疼痛的困擾。

從而達到瘦手臂的作用。跳繩，跳繩所消耗的熱量是很高的，而且很簡單，它也需要用到手臂，而且對手臂的運動幅度也是比較大的，同時還可以練習腹部和腿部的肌肉，都是非常好的，非常實用，而且也非常簡單。

首先，平躺在墊子上，雙手拿著啞鈴，雙腳打開與肩膀同款，用腹部的力量抬起臀部，將手伸直，臀部始終抬起。一組15次，兩只手伸直算一次。做完一組可以放下臀部休息。做3組。

首先兩手上下勾住放在胸前，盡量張開胸部。然后兩手分別向相反方向用力拉，堅持20秒，重復3次。最后交換左右手的上下位置，重復以上動作。左右手各做一次為一組，每天做5組即可。

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