本篇文章給大家談?wù)?0歲減肥運(yùn)動(dòng)方案怎樣，以及70歲老人減肥餐對(duì)應(yīng)的知識(shí)點(diǎn)，希望對(duì)各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、高血壓高血脂的老年人(60歲左右)怎么減肥鍛煉比較好?
• 2、中老年人運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
• 3、老年人運(yùn)動(dòng)減肥需要注意哪些禁忌
• 4、70歲老人重195斤,每天走幾十公里,但減肥無(wú)效果,如何處理?

高血壓高血脂的老年人(60歲左右)怎么減肥鍛煉比較好?

高血壓高血脂的老年人，不能夠進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以每天進(jìn)行一些強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，比如打太極、慢跑、快走半小時(shí)等，要注意適量，千萬(wàn)不能運(yùn)動(dòng)量太大，不然的話(huà)，可能會(huì)引起一些其他的毛病。

步行：是最適合老年人的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強(qiáng)腰腿肌力。 （2）體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。

游泳是降血脂最好的運(yùn)動(dòng)，就算你在水里泡著，也能增加棕色脂肪的占比，進(jìn)而提高血脂的被動(dòng)燃燒。 經(jīng)常游泳的人，很少會(huì)出現(xiàn)心血管類(lèi)的疾病。

騎行相對(duì)步行來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)量大，需要場(chǎng)地、一定的時(shí)間、技巧和一定的經(jīng)濟(jì)支撐，對(duì)于需要減肥的人來(lái)說(shuō)是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇。因此，選擇步行和騎行，這要根據(jù)個(gè)人的具體情況來(lái)定。徒步和騎行都非常適合五六十歲的中老年人開(kāi)展訓(xùn)練。

老年人減肥什么運(yùn)動(dòng)方法好 老年人骨質(zhì)疏密，體內(nèi)各個(gè)器官機(jī)能也遠(yuǎn)不如年輕人有力，因此想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，最好選擇以步行，慢跑，游泳或者太極拳，乒乓球等活動(dòng)強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在每天30到40分鐘左右。

中老年人運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

中年女人一邊減肥一邊熬夜好嗎？其實(shí)減肥時(shí)要多注意睡眠哦，如果說(shuō)睡眠充足，那么代謝就不會(huì)受到影響，身體的免疫力也不會(huì)下降。那么在你減肥時(shí)就很容易可以幫助燃燒脂肪哦。

中低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練：散步是一項(xiàng)適合老年人的有氧運(yùn)動(dòng)，有利于保持心肺血管的良好狀態(tài)，增強(qiáng)骨密度和下肢肌肉力量。每天步行30分鐘至1小時(shí)。最好的速度是深呼吸，微微出汗。

注意事項(xiàng) （1） 運(yùn)動(dòng)應(yīng)根據(jù)個(gè)人的具體情況給予調(diào)整，因人而異。就運(yùn)動(dòng)負(fù)荷而言，宜選擇中小強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。（2） 要特別考慮老年人有無(wú)其他疾病及并發(fā)癥等，定期進(jìn)行體檢和身體機(jī)能測(cè)試，以便及時(shí)進(jìn)行調(diào)整和改進(jìn)。

老年人運(yùn)動(dòng)減肥需要注意哪些禁忌

1、忌過(guò)度興奮的運(yùn)動(dòng)。這類(lèi)運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液循環(huán)加快、血壓急劇升高，尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人，易導(dǎo)致心肌梗塞或中風(fēng)的發(fā)生，甚至危及生命。忌憋氣運(yùn)動(dòng)。

2、人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動(dòng)，包括各個(gè)關(guān)節(jié)和肌群的運(yùn)動(dòng)，避免莫一肢體器官負(fù)荷過(guò)重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，以防發(fā)生意外。

3、減少食鹽的攝入中老年人減肥的話(huà)，要注意減少對(duì)食鹽的攝入。食鹽中含有的較多的鈉很容易使中老年人患上高血壓。而且清淡的飲食也能夠幫助減少過(guò)多的脂肪、熱量的攝入來(lái)幫助減肥。

4、二忌進(jìn)行屏氣鍛煉。老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結(jié)組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。 三忌快速度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。

5、運(yùn)動(dòng)減肥的同時(shí)，應(yīng)注意養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，不吃或少吃高糖、油膩[_a***_]，以清淡為主。（4） 游泳和有氧舞蹈是比較好的減肥運(yùn)動(dòng)形式。既是全身性活動(dòng)，又可激發(fā)運(yùn)動(dòng)者興趣，易于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

6、如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒(méi)有即可開(kāi)始鍛煉。老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛(ài)好等進(jìn)行選擇。

70歲老人重195斤,每天走幾十公里,但減肥無(wú)效果,如何處理?

1、首先增加餐次，除正常三餐外可增加二至三次簡(jiǎn)餐。其次可適當(dāng)吃點(diǎn)零食，選擇能量較高的食品作為零食。另外要適量運(yùn)動(dòng)，以助于食物的消化和吸收。最后還要注意調(diào)節(jié)心情，保持心態(tài)平和，保證充足的睡眠。

2、第一種可能就是，飲食上沒(méi)有控制好，吃的食物太多了。眾所周知，減肥三分靠運(yùn)動(dòng)，七分靠飲食，如果只是單純的運(yùn)動(dòng)，飲食上絲毫不節(jié)制，那么也是完全沒(méi)有作用的嗎，達(dá)不到減重的效果。

3、動(dòng)感單車(chē)可以有效的減脂，單車(chē)是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計(jì)，75公斤重的人，每小時(shí)以9英里半的速度，騎73英里時(shí)，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。單車(chē)運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱(chēng)迷人。

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