本篇文章給大家談?wù)?0歲減肥運動方案怎樣，以及70歲老人減肥餐對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
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高血壓高血脂的老年人(60歲左右)怎么減肥鍛煉比較好?
高血壓高血脂的老年人，不能夠進行劇烈的運動，可以每天進行一些強度比較低的運動，比如打太極、慢跑、快走半小時等，要注意適量，千萬不能運動量太大，不然的話，可能會引起一些其他的毛病。
步行：是最適合老年人的運動，經(jīng)常步行鍛煉，能調(diào)節(jié)各器官功能，增強腰腿肌力。 （2）體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫(yī)療體操。
游泳是降血脂最好的運動，就算你在水里泡著，也能增加棕色脂肪的占比，進而提高血脂的被動燃燒。 經(jīng)常游泳的人，很少會出現(xiàn)心血管類的疾病。
騎行相對步行來說，運動量大，需要場地、一定的時間、技巧和一定的經(jīng)濟支撐，對于需要減肥的人來說是一項不錯的選擇。因此，選擇步行和騎行，這要根據(jù)個人的具體情況來定。徒步和騎行都非常適合五六十歲的中老年人開展訓(xùn)練。
老年人減肥什么運動方法好 老年人骨質(zhì)疏密，體內(nèi)各個器官機能也遠不如年輕人有力，因此想要通過運動減肥，最好選擇以步行，慢跑，游泳或者太極拳，乒乓球等活動強度低的運動來減肥，運動時間控制在每天30到40分鐘左右。
中老年人運動減肥注意事項
中年女人一邊減肥一邊熬夜好嗎？其實減肥時要多注意睡眠哦，如果說睡眠充足，那么代謝就不會受到影響，身體的免疫力也不會下降。那么在你減肥時就很容易可以幫助燃燒脂肪哦。
中低強度有氧訓(xùn)練：散步是一項適合老年人的有氧運動，有利于保持心肺血管的良好狀態(tài)，增強骨密度和下肢肌肉力量。每天步行30分鐘至1小時。最好的速度是深呼吸，微微出汗。
注意事項 （1） 運動應(yīng)根據(jù)個人的具體情況給予調(diào)整，因人而異。就運動負荷而言，宜選擇中小強度、長時間的運動。（2） 要特別考慮老年人有無其他疾病及并發(fā)癥等，定期進行體檢和身體機能測試，以便及時進行調(diào)整和改進。
老年人運動減肥需要注意哪些禁忌
1、忌過度興奮的運動。這類運動會使血液循環(huán)加快、血壓急劇升高，尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人，易導(dǎo)致心肌梗塞或中風(fēng)的發(fā)生，甚至危及生命。忌憋氣運動。
2、人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動，包括各個關(guān)節(jié)和肌群的運動，避免莫一肢體器官負荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運動時呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動作，以防發(fā)生意外。
3、減少食鹽的攝入中老年人減肥的話，要注意減少對食鹽的攝入。食鹽中含有的較多的鈉很容易使中老年人患上高血壓。而且清淡的飲食也能夠幫助減少過多的脂肪、熱量的攝入來幫助減肥。
4、二忌進行屏氣鍛煉。老年人的呼吸肌力量減弱，肺的纖維結(jié)組織增多，肺泡的彈性降低，如果在體育活動時屏氣，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象。 三忌快速度的運動鍛煉。
5、運動減肥的同時，應(yīng)注意養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，不吃或少吃高糖、油膩食物，以清淡為主。（4） 游泳和有氧[_a***_]是比較好的減肥運動形式。既是全身性活動，又可激發(fā)運動者興趣，易于長期堅持。
6、如果身體一向較好，也可以自己檢查一下，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等癥狀，如果沒有即可開始鍛煉。老年人的運動項目，一定要根據(jù)健康情況、條件、愛好等進行選擇。
70歲老人重195斤,每天走幾十公里,但減肥無效果,如何處理?
1、首先增加餐次，除正常三餐外可增加二至三次簡餐。其次可適當(dāng)吃點零食，選擇能量較高的食品作為零食。另外要適量運動，以助于食物的消化和吸收。最后還要注意調(diào)節(jié)心情，保持心態(tài)平和，保證充足的睡眠。
2、第一種可能就是，飲食上沒有控制好，吃的食物太多了。眾所周知，減肥三分靠運動，七分靠飲食，如果只是單純的運動，飲食上絲毫不節(jié)制，那么也是完全沒有作用的嗎，達不到減重的效果。
3、動感單車可以有效的減脂，單車是減肥的工具，根據(jù)統(tǒng)計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。
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