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如果要保持身材，現(xiàn)在就教你一個簡單快捷的辦法--跳繩。各個年齡層的女性都可根據(jù)自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。實踐表明，跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。

想要鍛煉腹直肌時可以***用卷腹和懸垂舉腿，其中卷腹是鍛煉腹直肌上部分的訓(xùn)練動作，懸垂舉腿是鍛煉腹直肌下半部分的訓(xùn)練動作。而鍛煉腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌可以用俄羅斯轉(zhuǎn)體訓(xùn)練動作。

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注意：快走是減肥的最佳運動，像慢跑、跑步機(jī)、太空漫步機(jī)、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等有氧運動，也都需要奉行531原則，才能達(dá)到減肥效果；進(jìn)行有氧運動的同時，也必須配合無氧運動。

他教過黃小蕾，姚晨，杜淳，凌瀟肅，林繼東和許多其他受歡迎的明星。甚至他的妻子孫莉，在北電讀研究生期間擔(dān)任助教時也利用了她的“職位”然而，2019年，他辭去了北電的教師職務(wù)，結(jié)束了他22年的教師生涯。

而劉亦菲完美繼承了父母的優(yōu)點，既有外交官父親安少康的高雅氣質(zhì)，有遺傳到了母親的好皮相。董璇女兒董璇和高云翔的女兒長得很標(biāo)致，和她的媽媽一樣是標(biāo)準(zhǔn)的鵝蛋臉啊，這楚楚可憐的樣子，簡直和媽媽一模一樣。

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品性志趣，只有放入理性思維里捋順每一個節(jié)點要達(dá)到怎樣的效果，所有做出的動作反應(yīng)必須符合人物當(dāng)下的所有思想情感，這樣的人物才能夠站的住，才能夠讓我們真實感知。

不過也有粉絲覺得黃曉明瘦身成功重回顏值巔峰，這身材八塊腹肌很明顯，但是看黃曉明肚子上的青筋，卻惹人心疼了，這個青筋相信很多粉絲都十分疑惑。

練出腹肌需要針對的部位，腹直肌及腹斜肌和腹橫肌。

（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）

如果僅僅從黃曉明暴瘦30斤后的鍛煉視頻及照片來看，黃曉明其實是去油成功了的。

謝霆鋒的身材確實是很不錯的，可以稱得上是絕絕子。從照片上可以看見謝霆鋒的皮膚是黝黑的，上身的曲線非常的流暢，腹肌、肱二頭肌以及胸肌都是有的。

這名上海小伙在短***平臺發(fā)布了自己減肥前后的對比***，***前半段是一個油膩膩帶著點猥瑣的胖子，搖身一變變成了一個皮膚白皙肌肉勻稱的帥小伙。

還有位男同事，和新聞中這位小伙一樣，用運動方式減了半年減了五十斤，不僅人變瘦了變精神了，就連脂肪肝都沒有了。

功夫不負(fù)苦心人，第一個月，游樂樂減重了20斤，第二個月，游樂樂減重了40斤。11月27號，也就是游樂樂開始減肥的三個月后，他的體重跌破了100斤。

在吃飯的過程當(dāng)中，他也不會吃太多的高糖食物，而且還會通過訓(xùn)練的方式來瘦身。在不斷的堅持下，這個男孩子也減肥成功了，而且他的身材也變得特別好。

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