本篇文章給大家談談運動減肥后如何吃飯不胖，以及運動減肥成功后怎樣恢復飲食對應的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

本文目錄一覽：

• 1、有氧運動后吃什么可以減脂
• 2、跑步燃燒脂肪的前后吃什么食物比較好?早餐午餐晚餐吃什么最不容易...
• 3、減肥期如何正確加餐不長胖?
• 4、運動之后不用挨餓!學會這么吃,減脂才能事半功倍
• 5、運動后吃什么減肥還飽肚子
• 6、減肥運動完,肚子很餓應該吃什么不會胖

有氧運動后吃什么可以減脂

1、有氧運動后吃什么可以減脂1 少量的高纖食品 我們運動后的1小時內(nèi)可以適量的飲用一些水，真能夠補充我們身體流失的水分，還能減少我們的饑餓感。

2、面包及其它粗糧食物：慢跑后適量攝取粗糧可以給身體提供碳水化合物和纖維素等營養(yǎng)素，補充能量，同時也有助于控制食欲，從而達到減肥的效果。堅果：堅果富含健康脂肪和纖維素，可以幫助抑制食欲，并且熱量較低，適合在慢跑后食用。

3、減肥者在運動以后的一個小時以內(nèi)可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

4、由于香蕉熱量不算太高，而且能促進腸胃蠕動，因此，運動后吃也不容易長胖，還能幫助清理宿便減肥。注意：游泳后一般的水果都可以吃，只是吃香蕉能更快幫助恢復能量。

5、我是這樣理解的，要看你運動的時間，***如早上飯前運動，就是早飯，如果晚上，飯后運動，就吃一兩個水果或者一杯牛奶。減脂，我真不敢吃太多，運動完一段時間，會有一種飽腹感，不餓的感覺。

6、游泳前后吃什么食物？ 每周三次以上 ，每次40分鐘以上有氧運動（游泳就是有氧運動） 就能到達減肥的效果了。

跑步燃燒脂肪的前后吃什么食物比較好?早餐午餐晚餐吃什么最不容易...

1、像高纖餅干、新鮮水果、優(yōu)酪乳等比較容易消化的食物。 運動減肥前具體吃什么 香蕉 香蕉是容易消化吸收的食物，不會給運動帶來負擔，在運動前吃香蕉能很好的補充體力其含有的豐富糖類、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，能為身體提高能量。

2、運動前飲食（1）吃溫熱性食物在運動前半小時或1小時，可以選擇一些溫熱性食物食用，像韭菜、洋蔥、辣椒、紅蘿卜、姜、蔥、蒜等，能幫助加速體內(nèi)脂肪代謝速度。

3、比賽前一天的晚餐，可以選擇米飯、意大利面、饅頭等主食，還要攝入[_a***_]的蛋白質(zhì)和健康的脂肪，如雞肉、魚肉等。比賽日當天，起床時先喝一杯溫開水，幫助腸道排空，早餐應在開賽前2~3小時吃完，可以選擇全麥面包、燕麥粥等。

4、早餐適合去吃一些容易消耗吸收的食物，通?？梢猿詢蓚€雞蛋，喝一袋牛奶，配一個饅頭，基本上就可以了。有條件的人，可以在早餐在吃幾粒堅果，雖然脂肪比較多，但是在早晨攝入一些脂肪是沒有關(guān)系的。

減肥期如何正確加餐不長胖?

同時，在進行減脂的過程中，需要注意控制每天的總熱量攝入，控制碳水化合物和脂肪的攝入量，加餐時可以選擇低熱量、高蛋白的食物，如水果、酸奶、雞胸肉等。

優(yōu)選選擇蛋白質(zhì)肉類 加餐優(yōu)選選擇蛋白類食物，不僅能幫助減脂，還能提高代謝，而且蛋白質(zhì)類食物有咸有甜，滿足感比較強。

例如堅果類，在控制攝入量的情況下，也是可以作為加餐食物，每次手心一把的量。（4）低脂肪肉制品 一些適合減肥中吃的肉制品，只要加工中沒有添加大量的油、鹽糖，同樣也可以作為加餐食物，例如雞胸肉腸、風干牛肉干等。

減肥期間加餐，這樣吃輕松瘦。堅果類、雞蛋、無糖酸奶、綠色蔬菜、燕麥粉。

運動之后不用挨餓!學會這么吃,減脂才能事半功倍

運動過后很容易有饑餓感，這時候最好不要馬上進食，至少需等到運動完1小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養(yǎng)分。

果汁牛奶，運動后幫助組織修復，恢復能量。運動后營養(yǎng)補充策略是在總熱量規(guī)劃范疇內(nèi)，糖類和蛋白質(zhì)的適當比例為“3到4倍糖類：1倍蛋白質(zhì)”。

其實呢，運動后不好好吃點東西，身體在未能及時補充蛋白質(zhì)的情況下，肌肉易耗損，長期下來基礎(chǔ)代謝率會降低，反而讓你更胖！而運動后吃東西會不會胖的問題，主要還是跟自己吃多少、吃什么有關(guān)系。

牛奶中富含蛋白質(zhì)，以及人體所需要的各種氨基酸等位置，所以說在運動之后，喝上一杯牛奶是非常好的。由于牛奶中蛋白質(zhì)含量很高，而且熱量非常低，這對于減肥人群是非常好的。

酒精是一種高能量的飲品，過量的飲酒會增加能量攝入，從而影響減脂效果。科學減脂飲食應該控制飲酒量，限制每天的酒精攝入量，建議男性不超過每天兩杯，女性不超過每天一杯。

運動后吃什么減肥還飽肚子

1、全麥麥片 全麥麥片是不能錯過的營養(yǎng)早餐，不僅含有豐富的礦物質(zhì)鋅，可以幫人延緩疲勞，振作精神，還可以為人體提供豐富的膳食纖維，防止餐后血糖飆升。

2、★可以準備一大盤你最喜歡的蔬菜來搭配，例如菠菜、羽衣甘藍、青花菜、荷蘭豆或四季豆。雞肉小馬鈴薯雜燴 站在那兒枯等馬鈴薯煮好？不用啦，丟進微波爐，烹調(diào)時間少一半。這道菜真的很療愈—運動后最棒的獎賞。

3、以下六個食譜可以幫助你運動后補充糖分，越吃越瘦。芒果奶昔這款奶昔是水果味的，出門的時候早餐不妨來一杯。健康脂肪加一勺蛋白粉絕對比一碗盒裝早餐麥片健康。但是，不要養(yǎng)成每天喝奶昔的習慣。我總說真菜肯定比粉好。

4、食用之后能夠幫助我們清理腸道的垃圾，同時飽腹感很強，特別適合減脂期間或者是預防肥胖癥的人吃。

減肥運動完,肚子很餓應該吃什么不會胖

地瓜：地瓜具有大量的纖維素，可以促進腸胃的蠕動，減少脂肪的吸收，同時因為比較耐消化，可以增加飽腹感，食用后不僅不會長胖，還會起到輕身減肥的目的。

最好吃一些碳水化合物，搭配少量蛋白質(zhì)及適量脂肪，如：全麥吐司、一到兩個荷包蛋 、粗糧搭配炒雞肉及蔬菜、全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）。但應盡量少吃堅果、全脂奶酪這種高脂肪高熱量的食物。

多吃蔬菜：蔬菜非常健康 ， 不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。 多喝水：多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。

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