大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于如何能健康的減肥瘦身的問題，于是小編就整理了1個相關介紹如何能健康的減肥瘦身的解答，讓我們一起看看吧。
減肥怎么減肥？
我用了一個月的時間，從今年3月1 號到4月1號減了7斤。雖然不多，但是因為我的基數(shù)不算特別大，所以還行。我身高160cm，之前體重是112斤，現(xiàn)在體重是105斤。
目標是96斤，所以我依然在繼續(xù)。所以我今天就把我的減肥方法送給所有需要減肥的小伙伴兒?。ㄟ@是上一星期撐的體重，這星期有點放肆，漲了一斤，現(xiàn)在105斤。）
特別是體重在110斤-130斤的。超級實用哦！
我就是從下面兩個方面做起的：
飲食方面
運動方面
心態(tài)方面
一、飲食方面
減肥減肚子是非常必要的。在飲食方面，首先要做到，不要吃得太飽，原則上早上要吃好，中午六分飽，晚上要吃少，多吃一些粗纖維和蛋白質(zhì)，多吃一些蔬菜和水果，要定時定量，保持清淡飲食，實時的進行清腸，每周最好有1-2天單一飲食，并且保持清淡。
在體育運動方面，要堅持仰臥起坐，鍛煉腹部肌肉，消耗腹部脂肪，促進胃腸蠕動。還可以經(jīng)常拍打肚子，揉搓腹部，做呼啦圈運動，多吃黃瓜，多喝白開水等。
眾所周知，中國的飲食文化，博大精深，永遠有美味要探索，但在這過程中，越來越多人開始發(fā)福長胖。當一個人決定要減肥的時候，那一定會先戒掉宵夜，首先從少餐開始，然后少糖少鹽。
但是盡管你千方百計地限制飲食，單單是這些是不夠的，具體還可以怎么做呢？
1、堅持吃早餐
早餐很重要，堅持吃早餐的人不僅身體健康，還不會太胖。難道早餐能減肥嗎？可不是這樣，但是吃早餐對于新陳代謝是很有幫助的。吃早餐的人體內(nèi)消耗熱量的組織能夠快速生長，增加腹部脂肪的激素可有效抑制，在一定程度上也是有好處的。
2、多吃蔬菜
春節(jié)期間，很多人只顧著大魚大肉，卻忘咯水果蔬菜，要知道蔬菜可是極其重要的。蔬菜不僅能夠補充各種營養(yǎng)，而且，經(jīng)常吃蔬菜的人，不會太胖。當然，前提是，葷素合理搭配，飲食運動結合。
3、少吃多餐
過多的食物會加重胃部的工作負擔，每次吃東西應盡量減少分量，間隔一段時間后可以再次食用。一餐吃很多的人通常很容易發(fā)胖，但是少吃多餐的人往往還能減肥，還可以借助(來利)奧利司他膠囊 ，可用于肥胖或體重超重患者，有著長效和強效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，讓你吃進去的脂肪無法吸收，減少熱量攝入，進而控制體重。
4、少喝[_a***_]
以我多年反復減肥的經(jīng)驗來看，減肥最簡單粗暴的方法就是節(jié)食。
節(jié)食效果好，速度快。我們經(jīng)?？吹叫侣務f女明星減肥很快，研究她們的食譜、你會發(fā)現(xiàn)她們減肥的宗旨就是靠節(jié)食，靠餓。女明星減肥后可能就是幾千萬、幾億的通告，所以減肥動力十足。但是大多數(shù)普通人沒有那個動力，靠節(jié)食不容易堅持，而且反彈速度也是驚人。
我見過好幾個辟谷減肥的，體重很快就輕了，隔幾天一看她通過暴食幾天就恢復到了原來的體重。幾年了，反反復復的結果還是在原地。
我也見過真正瘦身成功的，從130+瘦到100斤，然后一直保持。她的方法就是晚上少吃，她給我說的：不用花太多心思研究，就是晚上盡量不吃，實在餓就少吃點，但是不吃主食。她建議我堅持100天看看，絕對瘦下來。
一、晚上少吃。真的有用，我工作日能做到，周六周末就不好控制。說白了，還是沒有堅持住，減肥最怕反反復復，我已經(jīng)反反復復很多年了，實在疲倦。所以我這次減肥要一鼓作氣，加油，是說給你聽的，也是說給我聽的。
二、適量運動。偶爾實在控制不住地吃多了，就要立即用運動來彌補。動起來、邁開腿可以***減肥，而且會使體型好看。辦公室坐我對面的同事常年運動，她說自己有115斤，但是她的體型看起來不到100斤。
管住嘴、邁開腿才是正確的方法，堅持才是長久之計。
到此，以上就是小編對于如何能健康的減肥瘦身的問題就介紹到這了，希望介紹關于如何能健康的減肥瘦身的1點解答對大家有用。
