大家好,今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題,就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥效果不明顯的問題,于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥效果不明顯的解答,讓我們一起看看吧。
為什么跑步減肥跑了那么久效果卻不是那么明顯?
您好,很高興回答您的問題。
因?yàn)?/a>現(xiàn)在生活水平的提高和人的活動(dòng)量的減少,出現(xiàn)了很多體重超標(biāo)的現(xiàn)象,包括現(xiàn)在的小孩子中間也出現(xiàn)了很多小胖孩兒。不管是成人或是小孩子體重超標(biāo)都不是什么好事兒。體重超標(biāo)會(huì)給人帶來行動(dòng)的不便,并且還會(huì)影響個(gè)人形象。更重要的是體重超標(biāo)會(huì)影響人的身體健康。比如血壓高,心臟病,糖尿病這些患者中有很大一部分都是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQbd39c9438ebaaf9c relatedlink">肥胖所引起的,并且這些疾病現(xiàn)在越來越年輕化。因此減肥行動(dòng)刻不容緩。
那么,具體怎么減肥效果才會(huì)更好呢?下面給您介紹一下我個(gè)人的切身體會(huì)吧,因?yàn)槲乙彩且晃缓苋菀着值娜恕?/p>
一,減肥只靠運(yùn)動(dòng)也是不行的,只能說運(yùn)動(dòng)是減肥的一個(gè)方面。同時(shí)還要在飲食方面多下功夫,平時(shí)要多吃新鮮水果蔬菜。尤其是蘋果,如果能在飯前吃一個(gè)蘋果最好,這樣能給人一種飽腹感。再吃飯時(shí)就不會(huì)吃太多。
二,平時(shí)適當(dāng)多吃一些豆制品,因?yàn)槎怪破芳饶鼙WC人體所需要的營養(yǎng)。又會(huì)給人增加飽腹感,并且豆制品熱量低是減肥人士的首選食物。再一個(gè)如果方便的話,平時(shí)多吃一些雜糧食品,雜糧一般所含的熱量都是不太高的。所以對減肥是有所幫助的。
三,在很多的肥胖者中有很大的一部分人容易便秘,所以平時(shí)要多吃一些可以緩解便秘的食物,比如說木耳,黃瓜。等等,時(shí)常保持大便通暢也是對減肥有一定的幫助的。
另外,減肥不是一件立竿見影的事情,一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和飲食方面的注意事項(xiàng)。這樣才會(huì)使減肥的效果事半功倍。
好啦,回答完畢,希望對您能有所幫助。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥,需要注意:
1、正確認(rèn)識運(yùn)動(dòng)
控制飲食能量攝入和增加身體活動(dòng)相結(jié)合的減肥方式是公認(rèn)的效果最好的方法。有研究發(fā)現(xiàn),控制能量攝入+增加身體活動(dòng)減重的標(biāo)準(zhǔn)是:大約每月減重1.5kg左右,是科學(xué)減肥的理想目標(biāo)!堅(jiān)持?jǐn)z入目標(biāo)能量(前面計(jì)算出來的)和科學(xué)運(yùn)動(dòng),可以避免減肥遭遇反彈。
運(yùn)動(dòng)的基本原則:動(dòng)則有益、貴在堅(jiān)持、循序漸進(jìn)、多動(dòng)更好、適度量力
運(yùn)動(dòng)的決定要素:頻率、強(qiáng)度、時(shí)間、類型
肥胖患者最佳運(yùn)動(dòng)減肥效果主要由運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度決定
中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的衡量方法:心率=(220-年齡)×(60%-75)(自我判斷:不能放聲唱歌)
2.單純性肥胖的運(yùn)動(dòng)要點(diǎn)
頻率:每周至少5次
時(shí)間:每周300分鐘(可逐步適當(dāng)增加)
強(qiáng)度:中等強(qiáng)度 心率=(220-年齡)×(60%-75)
最佳運(yùn)動(dòng)方式:有氧運(yùn)動(dòng)(跑步)+適量的無氧運(yùn)動(dòng)(俯臥撐)
以上科***動(dòng)加每日減少500-1000千卡能量的攝入,可以最大程度獲得科學(xué)減肥的益處
3.跑步消耗能量的粗略估算方法
已知體重、距離
跑步熱量(kcal)=體重(kg)×距離(公里)×1.036
例如:體重60公斤的人,長跑8公里,那么
消耗的熱量=60×8×1.036=4***.28 kcal(千卡)(1.03為固定數(shù)值)
4.總結(jié)
通過科學(xué)控制能量的攝入和增加合理科學(xué)的身體活動(dòng)量,一定可以讓超重和肥胖患者的體型變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8ebaaf9c7e55efa5 relatedlink">正常體型,需要強(qiáng)調(diào)的是不能急于求成,科學(xué)減肥是一個(gè)漫長的過程,否則必然遭遇反彈!
到此,以上就是小編對于運(yùn)動(dòng)減肥效果不明顯的問題就介紹到這了,希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥效果不明顯的1點(diǎn)解答對大家有用。