大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥效果不明顯的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動減肥效果不明顯的解答，讓我們一起看看吧。

1. 為什么跑步減肥跑了那么久效果卻不是那么明顯？

為什么跑步減肥跑了那么久效果卻不是那么明顯？

您好，很高興回答您的問題。

因為現(xiàn)在生活水平的提高和人的活動量的減少，出現(xiàn)了很多體重超標(biāo)的現(xiàn)象，包括現(xiàn)在的小孩子中間也出現(xiàn)了很多小胖孩兒。不管是成人或是小孩子體重超標(biāo)都不是什么好事兒。體重超標(biāo)會給人帶來行動的不便，并且還會影響個人形象。更重要的是體重超標(biāo)會影響人的身體健康。比如血壓高，心臟病，糖尿病這些患者中有很大一部分都是因為肥胖所引起的，并且這些疾病現(xiàn)在越來越年輕化。因此減肥行動刻不容緩。

那么，具體怎么減肥效果才會更好呢？下面給您介紹一下我個人的切身體會吧，因為我也是一位很容易胖的人。

一，減肥只靠運動也是不行的，只能說運動是減肥的一個方面。同時還要在飲食方面多下功夫，平時要多吃新鮮水果蔬菜。尤其是蘋果，如果能在飯前吃一個蘋果最好，這樣能給人一種飽腹感。再吃飯時就不會吃太多。

二，平時適當(dāng)多吃一些豆制品，因為豆制品既能保證人體所需要的營養(yǎng)。又會給人增加飽腹感，并且豆制品熱量低是減肥人士的首選食物。再一個如果方便的話，平時多吃一些雜糧食品，雜糧一般所含的熱量都是不太高的。所以對減肥是有所幫助的。

三，在很多的肥胖者中有很大的一部分人容易便秘，所以平時要多吃一些可以緩解便秘的食物，比如說木耳，黃瓜。等等，時常保持大便通暢也是對減肥有一定的幫助的。

另外，減肥不是一件立竿見影的事情，一定要堅持運動和飲食方面的注意事項。這樣才會使減肥的效果事半功倍。

好啦，回答完畢，希望對您能有所幫助。

有氧運動減肥，需要注意：

1、正確認(rèn)識運動

控制飲食能量攝入和增加身體活動相結(jié)合的減肥方式是公認(rèn)的效果最好的方法。有研究發(fā)現(xiàn)，控制能量攝入+增加身體活動減重的標(biāo)準(zhǔn)是：大約每月減重1.5kg左右,是科學(xué)減肥的理想目標(biāo)！堅持?jǐn)z入目標(biāo)能量（前面計算出來的）和科學(xué)運動，可以避免減肥遭遇反彈。

運動的基本原則：動則有益、貴在堅持、循序漸進(jìn)、多動更好、適度量力

運動的決定要素：頻率、強度、時間、類型

肥胖患者最佳運動減肥效果主要由運動時間和運動強度決定

中等強度運動的衡量方法：心率=（220-年齡）×（60%-75）（自我判斷：不能放聲唱歌）

2．單純性肥胖的運動要點

頻率：每周至少5次

時間：每周300分鐘（可逐步適當(dāng)增加）

強度：中等強度 心率=（220-年齡）×（60%-75）

最佳運動方式：有氧運動（跑步）+適量的無氧運動（俯臥撐）

以上科***動加每日減少500-1000千卡能量的攝入，可以最大程度獲得科學(xué)減肥的益處

3．跑步消耗能量的粗略估算方法

已知體重、距離

跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×1.036

例如：體重60公斤的人，長跑8公里，那么

消耗的熱量＝60×8×1.036＝4***.28 kcal(千卡)（1.03為固定數(shù)值）

4．總結(jié)

通過科學(xué)控制能量的攝入和增加合理科學(xué)的身體活動量，一定可以讓超重和肥胖患者的體型變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7e55efa5f3ca8e39 relatedlink">正常體型，需要強調(diào)的是不能急于求成，科學(xué)減肥是一個漫長的過程，否則必然遭遇反彈！

到此，以上就是小編對于運動減肥效果不明顯的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥效果不明顯的1點解答對大家有用。