大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥期間減少運(yùn)動(dòng)量的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥期間減少運(yùn)動(dòng)量的解答，讓我們一起看看吧。

1. 減肥可以緩一緩嗎？
2. 想減肥，可控制不了食欲，運(yùn)動(dòng)量又不夠，我要怎么辦？
3. 為什么每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和減少食量，體重會(huì)不降反升呢？
4. 減肥期間是應(yīng)該多喝水還是少喝水？

減肥可以緩一緩嗎？

認(rèn)識(shí)到減肥的重要性就建議立刻開始執(zhí)行，沒有緩一緩的必要，因?yàn)?/a>減肥不是個(gè)速成項(xiàng)目，絕對(duì)是個(gè)馬拉松長(zhǎng)期項(xiàng)目，比拼的是你和人類最基本的欲望“食欲”的斗爭(zhēng)，和惰性的斗爭(zhēng)，所以開始不一定難度提高到很大，而在于可以持續(xù)的堅(jiān)持住，比如開始減肥一般跑不起來，可以先快走，時(shí)間允許的話，快走基本上時(shí)間越多越好，我開始減肥的時(shí)候，每天可以快走到4個(gè)小時(shí)以上，快走一段時(shí)間后，體質(zhì)會(huì)明顯提高不少，這時(shí)候可以嘗試慢跑個(gè)100米，200米的慢慢增加量，之所以要改成跑步，主要是為了提高運(yùn)動(dòng)的效率，畢竟每天4個(gè)小時(shí)拿來走路太費(fèi)時(shí)間。

堅(jiān)持每天的運(yùn)動(dòng)量的前提下，把飲食改成粗糧+水煮菜，能長(zhǎng)期堅(jiān)持下來的話，減肥不是問題，看看我減肥前后的對(duì)比，你就有動(dòng)力了。加油，希望大家都有一個(gè)健康的身體

減肥時(shí)是可以吃米飯的。如果減肥時(shí)不吃米飯，對(duì)身體有百害而無一益。

米飯的主要成分是碳水化合物，當(dāng)人體無法從食物中攝取所需要的碳水化合物時(shí)，人體就會(huì)靠身體的脂肪和蛋白質(zhì)的分解來提供身體所需的能量。脂肪的分解能一定程度上達(dá)到減肥的效果，但是也會(huì)物極必反，脂肪的大量消耗同時(shí)會(huì)生成一種叫酮體的物質(zhì)，這種物質(zhì)含量多會(huì)有中毒的風(fēng)險(xiǎn)。

另外人體組織中蛋白質(zhì)的損耗，會(huì)導(dǎo)致一系類的健康問題。女性朋友主要表現(xiàn)在卵巢功能的衰退，影響月經(jīng)嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)閉經(jīng)導(dǎo)致不孕的后果。再有如果不吃主食，人體大腦就會(huì)出現(xiàn)能量不足的現(xiàn)象。人就會(huì)出現(xiàn)記憶力減退，很容易感覺疲勞，身體免疫力降低等亞健康狀態(tài)。

拓展資料

減肥時(shí)吃飯需要注意：

1、減肥期間要遵循早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的健康飲食原則，在這個(gè)基礎(chǔ)上再對(duì)飲食做一些相關(guān)的調(diào)整。大米中糙米含有豐富的膳食纖維能幫助腸胃的挪動(dòng)。所以減肥時(shí)可以把白米和糙米混合使用。土豆，玉米，紅薯等都可以代替米飯當(dāng)作主食，而且營(yíng)養(yǎng)豐富，熱量更低。所以減肥期間可以和米飯換著吃。

2、其次雖然米飯熱量不高，但是也不要吃得太多，一頓一小碗就能滿足身體所需。吃飯時(shí)為了增減飽腹感，建議減慢吃飯的速度。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽不僅能增減飽腹感幫助減肥同時(shí)能降低腸胃的負(fù)擔(dān)。

3、再次減肥期間飲食要清淡，燒菜最好是少鹽少油，清淡的飲食習(xí)慣很容易讓胃得到滿足。口味重的菜會(huì)讓你胃口大開，讓你忍不住想多吃一碗。

4、減肥期間是可以吃米飯的，盡量不要吃高脂肪的油炸食物及一些[_a***_]食品。合理的控制飲食再加上適度的運(yùn)動(dòng)，持之以恒一定會(huì)取得滿意的減肥效果。

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想減肥，可控制不了食欲，運(yùn)動(dòng)量又不夠，我要怎么辦？

在減肥這條路上摸爬滾打多年，成功減肥40斤的我很高興來回答題主這個(gè)問題。

一般減肥的我觀察了一下一共可以分為四類人群：

這類人是積極向上的行動(dòng)派，立下了減肥目標(biāo)就為之努力，然后經(jīng)過一段時(shí)間就成功了，羨煞旁人。

這類人是減肥之前做了大量的準(zhǔn)備工作，給自己安排了食譜，制定了詳細(xì)的減肥計(jì)劃，但是沒有堅(jiān)持幾天，發(fā)現(xiàn)體重還不掉，就選擇放棄。

這類人是見誰就說自己在減肥，全世界的人都知道她有一顆減肥的心，可是從來都沒看到她行動(dòng)過。大概最后的倔強(qiáng)就是喝奶茶少糖。

這類人誰都不知道她在減肥，你看到她也在正常吃飯，可是人家的身材就是保持的很完美。殊不知人家在你不知道的時(shí)候瘋狂鍛煉。你還給人家找了個(gè)借口叫“干吃不胖”體質(zhì)。

weight: bold;">大多數(shù)人都是第二類或者第三類，她們還會(huì)可憐兮兮給自己找理由：“我是易胖體質(zhì)，我喝涼水都胖，我太難了！”

就比如題主這個(gè)問題，想減肥，又控制不了食欲，運(yùn)動(dòng)量也不夠，也是夠佛系的，難道這想著想著就能瘦了？

沒有人隨隨便便就能成功。每一個(gè)成功人士的背后都有一段辛酸的勵(lì)志故事，減肥的人亦如此，當(dāng)決定邁開減肥的第一步時(shí)你已經(jīng)成功了百分之十，另外的百分之九十需要去付諸于行動(dòng)，而不是喊完減肥的口號(hào)就可以了！

要想減肥，不注重飲食也不配合運(yùn)動(dòng)想要瘦身可以說是天方夜譚！飲食上一定少食高脂肪高熱量的油膩食物，多食清淡的，養(yǎng)成七分飽的健康飲食習(xí)慣！晚飯不要吃的過晚，飯后多出來走走跑跑，注重鍛煉，可以騎車，打羽毛球，爬樓梯等，不要飲酒，不要熬夜！

主觀來說控制不住飲食，減肥有點(diǎn)難，我不知道你是純饞控制不住，還是餓控制不住，減肥不一定控制吃，而是要找身體本身所以要的量來定，運(yùn)動(dòng)主要有時(shí)候并不一定可以減肥，但是可以強(qiáng)身健體，建議你飲食葷素搭配，不吃過油的東西，然后學(xué)些中醫(yī)穴位減肥，***一下代謝機(jī)能

為什么每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和減少食量，體重會(huì)不降反升呢？

首先說一下，人減肥最重要的東西是什么？

是代謝指標(biāo)。

代謝指標(biāo)也就是說你吃多少，消耗多少的這個(gè)指標(biāo)是多少。

而人發(fā)胖就是因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-c-d-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQ13017e7e5204515a relatedlink">新陳代謝出現(xiàn)了問題，吃得太多，不運(yùn)動(dòng)，就一定會(huì)發(fā)胖么？

未必，我們肯定見過很多在生活里特別能吃的瘦子。還有網(wǎng)絡(luò)直播里那些吃播，他們為什么如此狼吞虎咽卻不胖呢？

那就是因?yàn)樗麄兊男玛惔x很高。

像答主這樣的情況就是新陳代謝出現(xiàn)了問題，飲食結(jié)構(gòu)不對(duì)，運(yùn)動(dòng)的方法也出現(xiàn)錯(cuò)誤。

所以才會(huì)出現(xiàn)這樣的問題，我在我自己的微信公眾號(hào)里寫過一篇文章。那就是如果你不會(huì)健康科學(xué)的減肥，那不如在家該吃吃，該喝喝。

因?yàn)橹挥型ㄟ^健康的減肥方法，才能讓人科學(xué)的瘦下去，并且不影響健康。最主要的是會(huì)降低反彈的風(fēng)險(xiǎn)。

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和減少食量，體重不降反升？這其實(shí)有兩種可能的解釋。第一種是你確實(shí)是減肥到了一個(gè)瓶頸期；第二就是恭喜你，你的體脂率降低了，肌肉含量增加了。

從人體科學(xué)角度看減肥，減體重等其實(shí)不應(yīng)該光看我們的體重增加了多少，也不能單純的看BMI這個(gè)指標(biāo)；體重包含了瘦體也就是去脂體重，就是我們肌肉的含量，剩下的就是脂肪，水分，無機(jī)鹽等。體重=水分+蛋白質(zhì)+脂肪+無機(jī)鹽（骨質(zhì)）。所以體重的增長(zhǎng)不僅僅只考慮我脂肪增加了多少，還應(yīng)該考慮我的蛋白質(zhì)含量，也就是肌肉。

所以很多人只想著減脂而不去增肌其實(shí)是不完整的減肥！

為什么要增加肌肉力量呢？增加力量可以通過抗阻運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)，除了增加基礎(chǔ)代謝，提高基礎(chǔ)力量，最重要的是力量訓(xùn)練其實(shí)也是消耗能量的一種方式。另一方面就是減脂，通過一些有氧運(yùn)動(dòng)來實(shí)現(xiàn)。減肥的原則就是能量的負(fù)平衡，在減肥的最初六個(gè)月內(nèi)，增加能量消耗與減少能量攝入相比是影響很小的，體重的消耗在減肥的初期其實(shí)很容易，通過減少飲食可以很快的減下來，但是如果不進(jìn)行鍛煉還是會(huì)反彈的，在一年內(nèi)，能反33%-50%。所以在六個(gè)月以后呢，進(jìn)行持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)效果很顯著，這也是很多人一開始減肥到了一個(gè)瓶頸期，覺得減不下去了，就又回到大吃大喝的時(shí)候了，其實(shí)這個(gè)時(shí)候最重要的是堅(jiān)持，增大運(yùn)動(dòng)量。所以在平臺(tái)期，長(zhǎng)久的有氧鍛煉之后，身體已經(jīng)提高了這種能力，也就不會(huì)感到那么累了，脂肪消耗比例會(huì)相應(yīng)減少，此外只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，不僅消耗脂肪，還消耗蛋白質(zhì)，我們的基礎(chǔ)代謝率降低，而此時(shí)人體由于保護(hù)作用，需要進(jìn)食大量物質(zhì)，可能會(huì)造成反彈。

所以如果造成了反彈，那么別灰心，堅(jiān)持下去，別減少運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，或者通過HIIT訓(xùn)練，經(jīng)過這個(gè)瓶頸期就好了。

除此之外，還需要改善膳食，糖類以復(fù)雜的含碳化合物為主，如粗糧，減少脂肪攝入。蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物能量比為15比20比65.。同時(shí)提高新鮮蔬果的比重。少食多餐這可以減少餐后胰島素的分泌和體脂的合成，減小胃容積，減小饑餓感。不要進(jìn)餐后立即休息或躺下。要適當(dāng)活動(dòng)，可使食物特殊的動(dòng)力作用的熱能消耗比平時(shí)增加2倍。

如果你是肌肉含量增多而導(dǎo)致的體重增加，那么恭喜你，這是一個(gè)好現(xiàn)象，繼續(xù)堅(jiān)持你的抗阻訓(xùn)練加有氧訓(xùn)練即可！

所以除了每天監(jiān)控體重之外，還需要進(jìn)行體脂率的測(cè)量呢！

減肥期間是應(yīng)該多喝水還是少喝水？

減肥期間一定要多喝水。喝水能夠促進(jìn)身體新陳代謝，不喝水對(duì)身體有很大傷害，那怕你不吃飯也不能不喝水的，當(dāng)然了會(huì)吃也很重要。

減肥路上我走過了9年多，每天水是必須的。關(guān)于每天喝水狀況我是這樣做的。

我有早睡早起的習(xí)慣，每天早上起來都要去晨練，最少1個(gè)半小時(shí)。起床后，先喝一杯溫?zé)崴?，這杯水特別重要哦，一定要喝，我們的身體休息了一晚上，這杯水可以讓我們的腸胃得到很好的運(yùn)轉(zhuǎn)，促進(jìn)排便，很多人減肥中容易便秘，這杯水可不能省掉的哦。

運(yùn)動(dòng)回來，休息一下喝第二杯水準(zhǔn)備吃早餐，也就是7點(diǎn)半到8點(diǎn)的時(shí)間。

上午要工作做事情，9點(diǎn)到11點(diǎn)之間我的喝水杯隨時(shí)都在手邊3杯水肯定能喝夠。中午12點(diǎn)吃飯，如果你一上午都沒喝水，飯前一定要喝一杯。

下午3點(diǎn)以后至少喝一杯水。我晚上幾乎不喝水的，5點(diǎn)之后去健身是要喝水的，健身中喝水可以更好的加快循環(huán)，但喝水的時(shí)候不建議大口大口的喝，要少量慢慢的喝才行哦。

減肥中，越是喝水都長(zhǎng)肉的朋友一定要多喝，你長(zhǎng)肉不是喝水多的原因而是身體里的濕氣太重，需要飲食調(diào)理。

感謝大家的閱讀，希望能給到大家?guī)椭?，減肥路上我們一路同行，互相鼓勵(lì)互相監(jiān)督，感謝支持，有任何減肥問題可以留言，我一一回復(fù)。謝謝！@悟空問答

到此，以上就是小編對(duì)于減肥期間減少運(yùn)動(dòng)量的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥期間減少運(yùn)動(dòng)量的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。