大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥期間減少運動量的問題，于是小編就整理了4個相關介紹減肥期間減少運動量的解答，讓我們一起看看吧。
減肥可以緩一緩嗎？
認識到減肥的重要性就建議立刻開始執(zhí)行，沒有緩一緩的必要，因為減肥不是個速成項目，絕對是個馬拉松長期項目，比拼的是你和人類最基本的欲望“食欲”的斗爭，和惰性的斗爭，所以開始不一定難度提高到很大，而在于可以持續(xù)的堅持住，比如開始減肥一般跑不起來，可以先快走，時間允許的話，快走基本上時間越多越好，我開始減肥的時候，每天可以快走到4個小時以上，快走一段時間后，體質(zhì)會明顯提高不少，這時候可以嘗試慢跑個100米，200米的慢慢增加量，之所以要改成跑步，主要是為了提高運動的效率，畢竟每天4個小時拿來走路太費時間。
堅持每天的運動量的前提下，把飲食改成粗糧+水煮菜，能長期堅持下來的話，減肥不是問題，看看我減肥前后的對比，你就有動力了。加油，希望大家都有一個健康的身體
減肥時是可以吃米飯的。如果減肥時不吃米飯，對身體有百害而無一益。
米飯的主要成分是碳水化合物，當人體無法從食物中攝取所需要的碳水化合物時，人體就會靠身體的脂肪和蛋白質(zhì)的分解來提供身體所需的能量。脂肪的分解能一定程度上達到減肥的效果，但是也會物極必反，脂肪的大量消耗同時會生成一種叫酮體的物質(zhì)，這種物質(zhì)含量多會有中毒的風險。
另外人體組織中蛋白質(zhì)的損耗，會導致一系類的健康問題。女性朋友主要表現(xiàn)在卵巢功能的衰退，影響月經(jīng)嚴重的甚至會出現(xiàn)閉經(jīng)導致不孕的后果。再有如果不吃主食，人體大腦就會出現(xiàn)能量不足的現(xiàn)象。人就會出現(xiàn)記憶力減退，很容易感覺疲勞，身體免疫力降低等亞健康狀態(tài)。
拓展資料
1、減肥期間要遵循早上吃好，中午吃飽，晚上吃少的健康飲食原則，在這個基礎上再對飲食做一些相關的調(diào)整。大米中糙米含有豐富的膳食纖維能幫助腸胃的挪動。所以減肥時可以把白米和糙米混合使用。土豆，玉米，紅薯等都可以代替米飯當作主食，而且營養(yǎng)豐富，熱量更低。所以減肥期間可以和米飯換著吃。
2、其次雖然米飯熱量不高，但是也不要吃得太多，一頓一小碗就能滿足身體所需。吃飯時為了增減飽腹感，建議減慢吃飯的速度。吃飯時細嚼慢咽不僅能增減飽腹感幫助減肥同時能降低腸胃的負擔。
3、再次減肥期間飲食要清淡，燒菜最好是少鹽少油，清淡的飲食習慣很容易讓胃得到滿足?？谖吨氐牟藭屇阄缚诖箝_，讓你忍不住想多吃一碗。
4、減肥期間是可以吃米飯的，盡量不要吃高脂肪的油炸食物及一些[_a***_]食品。合理的控制飲食再加上適度的運動，持之以恒一定會取得滿意的減肥效果。
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想減肥，可控制不了食欲，運動量又不夠，我要怎么辦？
在減肥這條路上摸爬滾打多年，成功減肥40斤的我很高興來回答題主這個問題。
一般減肥的我觀察了一下一共可以分為四類人群：
這類人是積極向上的行動派，立下了減肥目標就為之努力，然后經(jīng)過一段時間就成功了，羨煞旁人。
這類人是減肥之前做了大量的準備工作，給自己安排了食譜，制定了詳細的減肥計劃，但是沒有堅持幾天，發(fā)現(xiàn)體重還不掉，就選擇放棄。
這類人是見誰就說自己在減肥，全世界的人都知道她有一顆減肥的心，可是從來都沒看到她行動過。大概最后的倔強就是喝奶茶少糖。
這類人誰都不知道她在減肥，你看到她也在正常吃飯，可是人家的身材就是保持的很完美。殊不知人家在你不知道的時候瘋狂鍛煉。你還給人家找了個借口叫“干吃不胖”體質(zhì)。
就比如題主這個問題，想減肥，又控制不了食欲，運動量也不夠，也是夠佛系的，難道這想著想著就能瘦了？
沒有人隨隨便便就能成功。每一個成功人士的背后都有一段辛酸的勵志故事，減肥的人亦如此，當決定邁開減肥的第一步時你已經(jīng)成功了百分之十，另外的百分之九十需要去付諸于行動，而不是喊完減肥的口號就可以了！
要想減肥，不注重飲食也不配合運動想要瘦身可以說是天方夜譚！飲食上一定少食高脂肪高熱量的油膩食物，多食清淡的，養(yǎng)成七分飽的健康飲食習慣！晚飯不要吃的過晚，飯后多出來走走跑跑，注重鍛煉，可以騎車，打羽毛球，爬樓梯等，不要飲酒，不要熬夜！
減肥亙古不變的道理就是管住嘴，邁開腿，堅持定能成功！加油！主觀來說控制不住飲食，減肥有點難，我不知道你是純饞控制不住，還是餓控制不住，減肥不一定控制吃，而是要找身體本身所以要的量來定，運動主要有時候并不一定可以減肥，但是可以強身健體，建議你飲食葷素搭配，不吃過油的東西，然后學些中醫(yī)穴位減肥，***一下代謝機能
為什么每天堅持運動和減少食量，體重會不降反升呢？
首先說一下，人減肥最重要的東西是什么？
是代謝指標。
代謝指標也就是說你吃多少，消耗多少的這個指標是多少。
而人發(fā)胖就是因為新陳代謝出現(xiàn)了問題，吃得太多，不運動，就一定會發(fā)胖么？
未必，我們肯定見過很多在生活里特別能吃的瘦子。還有網(wǎng)絡直播里那些吃播，他們為什么如此狼吞虎咽卻不胖呢？
那就是因為他們的新陳代謝很高。
像答主這樣的情況就是新陳代謝出現(xiàn)了問題，飲食結構不對，運動的方法也出現(xiàn)錯誤。
所以才會出現(xiàn)這樣的問題，我在我自己的微信公眾號里寫過一篇文章。那就是如果你不會健康科學的減肥，那不如在家該吃吃，該喝喝。
因為只有通過健康的減肥方法，才能讓人科學的瘦下去，并且不影響健康。最主要的是會降低反彈的風險。
每天堅持運動和減少食量，體重不降反升？這其實有兩種可能的解釋。第一種是你確實是減肥到了一個瓶頸期；第二就是恭喜你，你的體脂率降低了，肌肉含量增加了。
從人體科學角度看減肥，減體重等其實不應該光看我們的體重增加了多少，也不能單純的看BMI這個指標；體重包含了瘦體也就是去脂體重，就是我們肌肉的含量，剩下的就是脂肪，水分，無機鹽等。體重=水分+蛋白質(zhì)+脂肪+無機鹽（骨質(zhì)）。所以體重的增長不僅僅只考慮我脂肪增加了多少，還應該考慮我的蛋白質(zhì)含量，也就是肌肉。
所以很多人只想著減脂而不去增肌其實是不完整的減肥！
為什么要增加肌肉力量呢？增加力量可以通過抗阻運動來實現(xiàn)，除了增加基礎代謝，提高基礎力量，最重要的是力量訓練其實也是消耗能量的一種方式。另一方面就是減脂，通過一些有氧運動來實現(xiàn)。減肥的原則就是能量的負平衡，在減肥的最初六個月內(nèi)，增加能量消耗與減少能量攝入相比是影響很小的，體重的消耗在減肥的初期其實很容易，通過減少飲食可以很快的減下來，但是如果不進行鍛煉還是會反彈的，在一年內(nèi)，能反33%-50%。所以在六個月以后呢，進行持續(xù)性的運動效果很顯著，這也是很多人一開始減肥到了一個瓶頸期，覺得減不下去了，就又回到大吃大喝的時候了，其實這個時候最重要的是堅持，增大運動量。所以在平臺期，長久的有氧鍛煉之后，身體已經(jīng)提高了這種能力，也就不會感到那么累了，脂肪消耗比例會相應減少，此外只進行有氧運動，不僅消耗脂肪，還消耗蛋白質(zhì)，我們的基礎代謝率降低，而此時人體由于保護作用，需要進食大量物質(zhì)，可能會造成反彈。
所以如果造成了反彈，那么別灰心，堅持下去，別減少運動量和強度，或者通過HIIT訓練，經(jīng)過這個瓶頸期就好了。
除此之外，還需要改善膳食，糖類以復雜的含碳化合物為主，如粗糧，減少脂肪攝入。蛋白質(zhì)，脂肪，碳水化合物能量比為15比20比65.。同時提高新鮮蔬果的比重。少食多餐這可以減少餐后胰島素的分泌和體脂的合成，減小胃容積，減小饑餓感。不要進餐后立即休息或躺下。要適當活動，可使食物特殊的動力作用的熱能消耗比平時增加2倍。
如果你是肌肉含量增多而導致的體重增加，那么恭喜你，這是一個好現(xiàn)象，繼續(xù)堅持你的抗阻訓練加有氧訓練即可！
所以除了每天監(jiān)控體重之外，還需要進行體脂率的測量呢！
減肥期間是應該多喝水還是少喝水？
減肥期間一定要多喝水。喝水能夠促進身體新陳代謝，不喝水對身體有很大傷害，那怕你不吃飯也不能不喝水的，當然了會吃也很重要。
減肥路上我走過了9年多，每天水是必須的。關于每天喝水狀況我是這樣做的。
我有早睡早起的習慣，每天早上起來都要去晨練，最少1個半小時。起床后，先喝一杯溫熱水，這杯水特別重要哦，一定要喝，我們的身體休息了一晚上，這杯水可以讓我們的腸胃得到很好的運轉(zhuǎn)，促進排便，很多人減肥中容易便秘，這杯水可不能省掉的哦。
運動回來，休息一下喝第二杯水準備吃早餐，也就是7點半到8點的時間。
上午要工作做事情，9點到11點之間我的喝水杯隨時都在手邊3杯水肯定能喝夠。中午12點吃飯，如果你一上午都沒喝水，飯前一定要喝一杯。
下午3點以后至少喝一杯水。我晚上幾乎不喝水的，5點之后去健身是要喝水的，健身中喝水可以更好的加快循環(huán)，但喝水的時候不建議大口大口的喝，要少量慢慢的喝才行哦。
減肥中，越是喝水都長肉的朋友一定要多喝，你長肉不是喝水多的原因而是身體里的濕氣太重，需要飲食調(diào)理。
感謝大家的閱讀，希望能給到大家?guī)椭瑴p肥路上我們一路同行，互相鼓勵互相監(jiān)督，感謝支持，有任何減肥問題可以留言，我一一回復。謝謝！@悟空問答
到此，以上就是小編對于減肥期間減少運動量的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥期間減少運動量的4點解答對大家有用。
