大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于每天跑步多少步健康減肥的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹每天跑步多少步健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減脂，是應(yīng)該天天跑還是隔天跑？要注意什么？
作為一個跑步多年的跑步達(dá)人，很榮幸能給大家回答這個問題！
其實(shí)現(xiàn)在很多人都沒有意識到肥胖的危險性，很多人都已經(jīng)過度超重，但是很多人卻沒有意識到，就在這恍恍惚惚之間，肥胖找上了你，毀掉你的容貌毀掉你的身材，帶走你的健康！
如果我們是一個肥胖人士，那么我們應(yīng)該盡快減肥，減的越早越好，因?yàn)?/a>這樣才能將肥胖對于我們身體的影響降到最低，我們的身體才能恢復(fù)健康，我們的身材才能變回原樣！
但是不得不承認(rèn)的是，與肥胖作斗爭的過程是一個非常痛苦的過程，許多人都倒下了，許多人都放棄了，有許多人其實(shí)也努力了，但是總是徒勞無功，往往收獲不了好的減肥效果！
⒈對于新手來說要循序漸進(jìn)，如果體質(zhì)比較弱跑幾分鐘就大喘氣那種，可以
⒉身體力行，適量適中。剛開始就使勁兒的跑身體吃不消，渾身酸疼也影響接下來的鍛煉。
⒊以減脂為目的的跑步，初期很有成效，一旦到了身體適應(yīng)的強(qiáng)度就會出現(xiàn)停滯，最好改變一下運(yùn)動方式。
⒋大基數(shù)的朋友少做跑跳類的運(yùn)動，做些徒手、快走、游泳把體脂降低一些、體能加強(qiáng)一些后再跑步。
⒌注重熱身，不要上來就開始跑，特別是現(xiàn)在天氣寒冷，更要讓身體活動開了再進(jìn)入跑步狀態(tài)。同樣的，跑完也不要立馬停下來，讓身體體溫逐漸恢復(fù)到正常，結(jié)束后再進(jìn)行拉伸。
⒍方法得當(dāng)，腿部肌肉是越跑越結(jié)實(shí)的，關(guān)節(jié)越活動越靈活(關(guān)節(jié)液的增加)，平時也可以做力量訓(xùn)練加強(qiáng)腿部力量、增加消耗。
其實(shí)要看你每次跑多久，如果你每天只是跑30分鐘左右，身體感覺舒適，可以天天跑。如果每次跑一個小時，可以隔天跑。
我們都知道身體會首先消耗糖原，然后再消耗脂肪，你可以先用無氧的方式把身體儲存的糖原耗盡，然后上有氧就直接消耗脂肪了。這樣就算你跑40分鐘，有氧對于減脂的效率就可以增加，而不增加你受傷的風(fēng)險。
所以減脂可以先做無氧運(yùn)動然后做有氧或者早傷起床有氧慢跑。
那減脂期間該如何吃？
減肥可真不是一件容易的事情！
想當(dāng)年我170斤，每天堅(jiān)持跑步，累死累活的，堅(jiān)持了大半年，瘦了40斤！現(xiàn)在想起來還是一把心酸一把淚！
我的情況還算好，有的人累死累活的跑了一兩年，結(jié)果1斤沒瘦，那種感覺確實(shí)很絕望，甚至?xí)屇惴艞壟懿?！其?shí)跑步減肥哪有我們想象的那么容易！
這里面的門道真的是很多，今天作為一個通過跑步成功減肥的朋友，我就來給大家說一說正確的方法！
跑步減脂是隔天跑好還是天天跑好？
如果是對于減肥減脂，隔天跑步的減肥效果肯定沒有天天跑步減肥的效果好！
因?yàn)闇p肥的效果也運(yùn)動量掛鉤，運(yùn)動的越多，消耗的能量越多，減肥的效果越好！
但是隔天跑也有優(yōu)勢，因?yàn)楦籼炫茏屔眢w的休息時間增多，身體受傷的可能性就會下降！但是美中不足的就是減肥的效果會下降！
其實(shí)為了減肥，我們可以天天跑步，但是運(yùn)動量絕對不能過多，對于正常的減肥朋友來說，每天跑30分鐘左右，每次五到六千米，每天堅(jiān)持，這樣瘦身的效果就能[_a***_]最好！
我的建議是隔天跑比較好。跑步雖然是一個門檻較低的鍛煉方式，基本上只要是人都會跑，但是都比較容易忽略恢復(fù)這個事情。我們的身體是一個很神奇的系統(tǒng)，當(dāng)某些肌肉疲勞效率降低的時候，他會自己找到合適的其他部位的肌肉去幫助疲勞的肌肉完成功能，也就是代償。這個對于我們來說可能自己是感覺不出來的，當(dāng)代償解決不了問題的時候，就會產(chǎn)生疼痛這個信號來告訴你需要解決了。因此我們要避免疲勞的積累讓身體進(jìn)入代償?shù)哪Ｊ?，因?yàn)橐粊磉@樣離傷病不遠(yuǎn)了，二來代償?shù)男士隙]有正常模式下的高。所以這樣來說，隔天跑有助于身體肌肉的恢復(fù)，這樣在每次跑步的時候才能維持比較好的強(qiáng)度，有了強(qiáng)度才有鍛煉的效果，從而減肥效果才能好。況且運(yùn)動對于減肥最大的幫助是控制身體的基礎(chǔ)代謝而并不是在于消耗熱量，因?yàn)檫\(yùn)動消耗的熱量比基礎(chǔ)代謝要少很多，這也是大家需要注意的一個誤區(qū)。
每天的運(yùn)動量達(dá)到多少才容易減肥？
大家好，我是穿西裝的金剛，一個在健身路上走了十萬八千里彎路的健身教練。
推薦運(yùn)動量，一小時的力量訓(xùn)練＋20-30分鐘的有氧訓(xùn)練！這種運(yùn)動量的好處是：
1/高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練的好處是可以大大的提高糖原的消耗！
也許你會覺得，減脂消耗脂肪不是更好嗎？但是像你日常吃的米飯，甜食，奶茶里面都是在你身體里面轉(zhuǎn)換成葡萄糖，如果攝入過多，又不消耗，就換轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來！
然而力量訓(xùn)練的好處就是可以幫你消耗這些糖原。
2/力量訓(xùn)練后糖原消耗的差不多，然后去做有氧，去消耗你身體里面的脂肪。減脂效果就很棒。
【30天腰圍直接減6cm，這個案例告訴我們，減肥不用辛苦地每天暴力運(yùn)動】很多小伙伴想到運(yùn)動減肥就覺得害怕，因?yàn)橛∠笾羞\(yùn)動減肥，就是每天不停地暴力運(yùn)動，每天吃得非常少很難堅(jiān)持。覺得這樣的減肥還不如吃代餐粉，節(jié)食容易堅(jiān)持。但是其實(shí)科學(xué)地減肥根本不用這么辛苦，只要規(guī)律地簡單的運(yùn)動加上科學(xué)地飲食就可以了，不信？可以看看下面這位小伙伴的分享：
【大家好，我是椰子愛菠蘿，其實(shí)大鵬開播的第一年我就開始關(guān)注了大鵬老師，但是當(dāng)時只看過一次直播，覺得運(yùn)動會很累就取消了。后來就走上彎路了，開始嘗試不吃晚餐、節(jié)食等等方式進(jìn)行減肥，但是每次都餓得很辛苦，每次都控制不住大吃大喝又胖回去了。
終于在2019 的夏天，我又看到了大鵬的直播，當(dāng)時在講飲食課，我認(rèn)真聽完這節(jié)飲食課才知道，我原本的減肥飲食觀念是大錯特錯的，不是少吃就能瘦，而是要飲食均衡，每餐吃飽吃好才能瘦，我也是第一次才知道原來減肥可以吃飽不餓肚子。所以后來我又關(guān)注了大鵬，進(jìn)群了，每天認(rèn)真跟著大鵬吃喝，發(fā)現(xiàn)不僅運(yùn)動沒有想象中辛苦，每天只需簡單幾個動作，跟著大鵬運(yùn)動就可以了，體重也成功從58.5減掉52.9。12月的時候還報(bào)名了30天減脂大作戰(zhàn)，在群里更加詳細(xì)地每天認(rèn)真打卡跟著吃，跟著運(yùn)動，30天我的體脂率就從30.9減到25.2，腰圍從78到現(xiàn)在72厘米，真的非常開心。而且通過運(yùn)動以后我的身體也變好了，肉肉也緊實(shí)了很多，非常感謝大鵬老師的無私奉獻(xiàn)，讓我可以過年可以開心地穿美美的衣服了，2020年希望自己能擁有馬甲線，我會不斷地堅(jiān)持！】
之所以分享這個案例，其實(shí)告訴大家就是減肥并不難，只要科學(xué)的改善一下飲食結(jié)構(gòu)，科學(xué)地運(yùn)動就能輕松瘦下來了，很多人以為減肥的飲食就是要少吃，運(yùn)動就是要暴力的運(yùn)動。但是這樣少吃加暴力運(yùn)動的結(jié)果只有是破壞我們的內(nèi)分泌環(huán)境，讓我們的代謝變差，形成易胖體質(zhì)。下半輩子只會在不停反彈中循環(huán)。
我是健身教練大鵬，想要知道更多健身減肥的知識可以關(guān)注我，減肥沒有捷徑，不走彎路就是捷徑，唯一正確的方式就是“科學(xué)飲食+系統(tǒng)運(yùn)動”，吃飽吃好瘦下來不反彈。我每天晚上8點(diǎn)都會在今日頭條和西瓜視頻進(jìn)行直播帶著大家訓(xùn)練和分享科學(xué)飲食的知識，都是針對性、高效的訓(xùn)練課程，適合大眾化人群?？聪路皆u論就能知道怎么加入我們進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)和獲取食譜。
運(yùn)動量當(dāng)然是越大越容易減肥啦~but, 我們是每天要上班、要照料家人、要休息、要保證第二天的精氣神兒的現(xiàn)代人，所以，一味的加大運(yùn)動量是不適宜的也是不劃算的！
那么如何既有利于減肥，又能保證精力、提高健康狀況呢?
瑋瑋建議如下：
很多人一味的追求低體重，卻忽視了身體成分的重要性，你體重很低，但你缺乏肌肉、身體沒有力量：天氣一冷就四肢冰涼，稍一勞累就渾身酸疼，此外，免疫力不咋地，睡眠質(zhì)量也不高，還經(jīng)常便秘，所以，瘦的意義不在于一個不過百的數(shù)字，而是讓你精力更充沛、心態(tài)更自信并遠(yuǎn)離三高及其他慢性疾??！
如果你體重過大，想要快速減重，這當(dāng)然是可以理解的，但過于嚴(yán)苛的減肥計(jì)劃，長時間、高強(qiáng)度的運(yùn)動，缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白及多種營養(yǎng)素的膳食，會讓你的大腦因?yàn)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6112b82216cc4f10 relatedlink">營養(yǎng)不足而頻繁地發(fā)出暴食信號，這是人的本能，于是你一邊克制自己的食欲，一邊繼續(xù)虐待自己的身體，想一想，你能堅(jiān)持多久？
所以，單純的瘋狂運(yùn)動和苛刻的節(jié)食都會讓我們在減肥的道路上事倍功半，甚至半途而廢！
正確做法~運(yùn)動要堅(jiān)持，營養(yǎng)要保證！
從題主的問題來看，題主運(yùn)動的目的就是減肥。運(yùn)動量多少容易減肥其實(shí)就是問減肥效率最好時的運(yùn)動量和運(yùn)動時長。
一、運(yùn)動減肥是最健康的減肥方式，運(yùn)動只是減肥的促進(jìn)，減肥的關(guān)鍵還在于管住嘴，也就是要保證每天吃進(jìn)去食物所含的總能量要與每天的基礎(chǔ)代謝消耗加上您工作運(yùn)動的消耗的總能量。也就是吃進(jìn)去的要小于總需求的，留下了能量缺口，需要的這部分能量才能分解身體內(nèi)貯存的脂肪來補(bǔ)充，天天如此，身上貯存的脂肪越來越少，才是減肥了。
所以，吃是關(guān)鍵，你可以測一下自己的基礎(chǔ)代謝，基礎(chǔ)代謝除個60%能得出自己大概的一整天的能量總消耗，在吃飯的時候計(jì)算下所吃的各種食物的總能量，保證所吃總能量小于自己一天的能量總消耗。其實(shí)，更簡單的辦法就是，每頓吃個八分飽，各種營養(yǎng)都吃到，做到營養(yǎng)均衡，少吃高能量的脂肪和糖類，多吃些蛋白粗糧和蔬菜等。只要從吃的方面控制住，減肥就成功了80%。
二、為了促進(jìn)身體對脂肪的消耗，就要加強(qiáng)運(yùn)動，跑步是人們最常用的運(yùn)動方式，尤其是慢跑減肥很好。但是跑步速度和時長選擇好了也能極大提高身體燃脂效率，有練個指標(biāo)，一個是靶向心率，一個是最佳運(yùn)動時長。
1、靶向心率=最大心率*60%~70%=（220-年齡）*60%~70%，比如你的年齡40歲，你的靶向心率=（220-40）*60%~70%=108~126.
也就是跑步運(yùn)動時把心率維持在這期間，你的減肥效率最高?？聪卤韺φ找幌?br/>所以，要想運(yùn)動減肥效率高，就把運(yùn)動時心率控制在靶向心率范圍內(nèi)，帶個運(yùn)動手環(huán)類實(shí)時監(jiān)測運(yùn)動時的心率?；蛘咦约簯{感覺判斷，跑步時氣喘吁吁，說話困難，但又能說話讓同伴聽懂，大概這個時候的心率就是達(dá)到了靶向心率。
2、運(yùn)動時間。跑步運(yùn)動時優(yōu)先供應(yīng)能量的是身體內(nèi)的糖原，脂肪分解供能為輔，只有當(dāng)糖原不足時才轉(zhuǎn)為脂肪功能為主，但身體貯備的糖原有限，一般能供應(yīng)能量20-30分鐘，也就是在前30分鐘內(nèi)身體消耗能量以分解糖原為主，過了30分鐘才轉(zhuǎn)為脂肪分解供能為主，所以也就有個人說過了30分鐘才消耗脂肪。因此運(yùn)動要維持40分鐘以上才能燃脂效率更高，同時身體分解脂肪時需要脂肪酶參與，身體內(nèi)脂肪酶的貯存也是有限的，一般能為維持高效燃脂90分鐘，超過90分鐘體內(nèi)脂肪酶含量不足，燃燒分解脂肪的效率也會下降。所以，運(yùn)動時間維持在40-90分鐘為佳。
3、身體的適應(yīng)性，當(dāng)一個運(yùn)動方式運(yùn)動久了，身體就會適應(yīng)了，這時運(yùn)動消耗就會降低達(dá)到平衡，減肥效率就會下降，所以，經(jīng)常能看到一些人用一種運(yùn)動方式常年運(yùn)動，開始減肥效果明顯，后來就沒啥效果了。為了打破身體的適應(yīng)性，就要不適改變運(yùn)動方式，比如跑步，可以間歇跑，別用一個速度跑，要快一陣慢一陣的跑，速度不時變化，可以顯著提高減肥效率。同樣道理發(fā)明的減肥方式，波比跳，TABATA,HIIT等等，減肥效率就非常高，他們就是把不同的運(yùn)動方式組合到一塊兒，維持一個不同方式的高強(qiáng)度運(yùn)動狀態(tài)，以提高減肥運(yùn)動效率。
所以，題主的問題，運(yùn)動量達(dá)到多少才能提高減肥效率。首先控制住飲食，運(yùn)動時心率維持在靶向心率，運(yùn)動時間維持在40-90分鐘，不是變化運(yùn)動方式，以上達(dá)到減肥效率不高都難。
到此，以上就是小編對于每天跑步多少步健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于每天跑步多少步健康減肥的2點(diǎn)解答對大家有用。
