大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥幾個(gè)月有效果的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥幾個(gè)月有效果的解答，讓我們一起看看吧。

1. 跑步多久能減肥？

跑步多久能減肥？

我從我的經(jīng)歷說(shuō)，第一個(gè)月每天都在減，第二個(gè)月有10了天瓶頸期，又開始掉秤。平時(shí)做好體重監(jiān)測(cè)，結(jié)合飲食，就會(huì)找到適合的健康飲食，減肥的過(guò)程，也是信心重建的過(guò)程，越來(lái)越自信，越來(lái)越自律。

跑步一般是半個(gè)月到一個(gè)月后才能夠看到減肥的效果，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要超過(guò)半個(gè)小時(shí)，逐漸的增加運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，能夠消耗體內(nèi)多余的熱量跟脂肪。身體脂肪堆積比較嚴(yán)重的時(shí)候可以通過(guò)跑步減肥，還需要做好飲食的調(diào)整，選擇高蛋白低熱量的食物，也需要漫長(zhǎng)的過(guò)程。

跑多久可以瘦身？首先我們要明白減脂的原理，減脂不僅僅是要運(yùn)動(dòng)，還有控制飲食。而跑多久可以瘦身？可以理解為跑步多久能更好的減脂，并且除了跑步外還有其他需要注意的東西？那么下面根據(jù)這三點(diǎn)來(lái)分析一下。

減脂的基本原理是什么？

1. weight: bold;">減脂瘦身最基本的原理是讓身體處于能量赤字的狀態(tài)下，就是攝入的能量小于消耗的能量，那么這個(gè)赤字由誰(shuí)來(lái)補(bǔ)充呢？健康的減脂方法就是讓脂肪分解供能。而運(yùn)動(dòng)也是為了增加能量消耗（并且有氧運(yùn)動(dòng)可以在運(yùn)動(dòng)中消耗脂肪）。這是最基本的理念。
2. 所以，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)瘦身的同時(shí)，要去控制飲食，減少總的能量攝入（可以從碳水和脂肪入手），每天減少300～500大卡左右的能量攝入。如果你不控制，吃的還多，那么跑步就白費(fèi)了。

跑步多久效果最好

1. 一般有氧運(yùn)動(dòng)，我們建議跑步45分鐘左右最好（30分鐘～60分鐘都可以）。為什么呢？
2. 因?yàn)?/a>有氧運(yùn)動(dòng)前20分鐘，消耗的能量主要來(lái)自于體內(nèi)糖原的分解，20分鐘后，脂肪參與供能的比例最大（所以我們經(jīng)常聽到跑步要超過(guò)半小時(shí)）。當(dāng)然也不是越久越好，因?yàn)?0分鐘后，肌肉組織（蛋白質(zhì)）也會(huì)慢慢增加參與供能，而我們是為了減脂的，所以要更好的保留住肌肉，不建議跑步超過(guò)一小時(shí)。
   
   
3. 上圖是常見的60分鐘能量消耗表，從圖中看出慢跑60分鐘能量消耗655大卡。如果45分鐘，大于在500大卡左右。再?gòu)目刂骑嬍撤矫鏈p少500大卡的能量攝入，那么每天的能量赤字就1000大卡，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字，那么每周就可以減去1公斤，如果不控制飲食，只跑步45分鐘，一周則0.5公斤。
   

下面講講還有哪些瘦身方法推薦

1. 建議在有氧運(yùn)動(dòng)前，加入力量訓(xùn)練。前面已經(jīng)講了，純粹的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉流失，而肌肉流失會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，并且肌肉是有用的。所以我們要多做力量訓(xùn)練，保留住更多的肌肉。力量訓(xùn)練可以幫助我們更快的減脂。
   
   
2. 推薦一些高間歇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，例如：波比跳，開合跳，高抬腿。此種運(yùn)動(dòng)不僅可以燃脂，還能鍛煉肌肉，保留住肌肉。
   
   

希望能夠幫到你！歡迎留言交流！

跑步一定可以瘦下來(lái)！不信你看看跑馬拉松的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員哪個(gè)是胖子？具體跑多久可以瘦下來(lái)，取決于很多因素，你在跑步期間是如何安排飲食的？你每次跑多長(zhǎng)時(shí)間？你的配速是多少？

跑步要瘦下來(lái)，你要控制飲食，有句話說(shuō)特別好，只靠節(jié)食無(wú)法真正瘦下來(lái)，但沒(méi)有饑餓感永遠(yuǎn)瘦不下來(lái)！普通人也不要算啥能量，也不要這不吃那不吃，只要把“量”降下來(lái)就行，我的辦法是[_a***_]、午餐隨便吃想吃啥就吃啥，想吃多少就吃多少，晚餐只吃一個(gè)水煮蛋或者一根黃瓜??，同時(shí)記得多喝水。

跑步要瘦下來(lái)，你要注意跑步的時(shí)間，每次不能少于30分鐘，特別推薦45分鐘，可以跑慢一點(diǎn)，配速放在7分左右，也就是7分鐘跑一公里，慢跑減脂效果要比快速跑的效果好的多。但是不要每天都跑，建議剛剛開始時(shí)可以跑一休一，慢慢的可以跑二休一，不要體重沒(méi)降下來(lái)到把膝蓋跑壞了。

要想瘦得快一點(diǎn)，一定要有力量訓(xùn)練，也就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，它的主要作用是維持肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝，力量訓(xùn)練可以和跑步結(jié)合起來(lái)，我現(xiàn)在就是晚上做力量訓(xùn)練，早上跑步。

瘦下來(lái)是個(gè)過(guò)程，不要著急，建議以季度為單位來(lái)看體重的變化，祝你早日變瘦變美！

跑步多久能減肥？這個(gè)要因人而異，每個(gè)人的跑量不一樣，運(yùn)動(dòng)量不一樣，飲食生活作息規(guī)律不同，每個(gè)人減肥就有所不同的。我慢跑已經(jīng)十年了，每天三公里八分配速.體重一百二十二斤，都沒(méi)有減少重量也不會(huì)上升重量，通過(guò)跑步鍛煉控制了體重，身體健康得到改善，這就很好了。邁出你的腳步繼續(xù)奔跑，奔向健康之路。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥幾個(gè)月有效果的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥幾個(gè)月有效果的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。