大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥幾個月有效果的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運動減肥幾個月有效果的解答，讓我們一起看看吧。
跑步多久能減肥？
我從我的經(jīng)歷說，第一個月每天都在減，第二個月有10了天瓶頸期，又開始掉秤。平時做好體重監(jiān)測，結(jié)合飲食，就會找到適合的健康飲食，減肥的過程，也是信心重建的過程，越來越自信，越來越自律。
跑步一般是半個月到一個月后才能夠看到減肥的效果，每天的運動時間需要超過半個小時，逐漸的增加運動量和運動時間，能夠消耗體內(nèi)多余的熱量跟脂肪。身體脂肪堆積比較嚴重的時候可以通過跑步減肥，還需要做好飲食的調(diào)整，選擇高蛋白低熱量的食物，也需要漫長的過程。
跑多久可以瘦身？首先我們要明白減脂的原理，減脂不僅僅是要運動，還有控制飲食。而跑多久可以瘦身？可以理解為跑步多久能更好的減脂，并且除了跑步外還有其他需要注意的東西？那么下面根據(jù)這三點來分析一下。
減脂的基本原理是什么？
- 。而運動也是為了增加能量消耗（并且有氧運動可以在運動中消耗脂肪）。這是最基本的理念。
- 所以，我們在運動瘦身的同時，要去控制飲食，減少總的能量攝入（可以從碳水和脂肪入手），每天減少300～500大卡左右的能量攝入。如果你不控制，吃的還多，那么跑步就白費了。
跑步多久效果最好
- 一般有氧運動，我們建議跑步45分鐘左右最好（30分鐘～60分鐘都可以）。為什么呢？
- 因為有氧運動前20分鐘，消耗的能量主要來自于體內(nèi)糖原的分解，20分鐘后，脂肪參與供能的比例最大（所以我們經(jīng)常聽到跑步要超過半小時）。當然也不是越久越好，因為40分鐘后，肌肉組織（蛋白質(zhì)）也會慢慢增加參與供能，而我們是為了減脂的，所以要更好的保留住肌肉，不建議跑步超過一小時。
- 上圖是常見的60分鐘能量消耗表，從圖中看出慢跑60分鐘能量消耗655大卡。如果45分鐘，大于在500大卡左右。再從控制飲食方面減少500大卡的能量攝入，那么每天的能量赤字就1000大卡，而消耗一公斤脂肪需要7700大卡的能量赤字，那么每周就可以減去1公斤，如果不控制飲食，只跑步45分鐘，一周則0.5公斤。
下面講講還有哪些瘦身方法推薦
- 建議在有氧運動前，加入力量訓(xùn)練。前面已經(jīng)講了，純粹的有氧運動會導(dǎo)致肌肉流失，而肌肉流失會導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降，并且肌肉是有用的。所以我們要多做力量訓(xùn)練，保留住更多的肌肉。力量訓(xùn)練可以幫助我們更快的減脂。
- 推薦一些高間歇無氧運動，例如：波比跳，開合跳，高抬腿。此種運動不僅可以燃脂，還能鍛煉肌肉，保留住肌肉。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
跑步一定可以瘦下來！不信你看看跑馬拉松的專業(yè)運動員哪個是胖子？具體跑多久可以瘦下來，取決于很多因素，你在跑步期間是如何安排飲食的？你每次跑多長時間？你的配速是多少？
跑步要瘦下來，你要控制飲食，有句話說特別好，只靠節(jié)食無法真正瘦下來，但沒有饑餓感永遠瘦不下來！普通人也不要算啥能量，也不要這不吃那不吃，只要把“量”降下來就行，我的辦法是[_a***_]、午餐隨便吃想吃啥就吃啥，想吃多少就吃多少，晚餐只吃一個水煮蛋或者一根黃瓜??，同時記得多喝水。
跑步要瘦下來，你要注意跑步的時間，每次不能少于30分鐘，特別推薦45分鐘，可以跑慢一點，配速放在7分左右，也就是7分鐘跑一公里，慢跑減脂效果要比快速跑的效果好的多。但是不要每天都跑，建議剛剛開始時可以跑一休一，慢慢的可以跑二休一，不要體重沒降下來到把膝蓋跑壞了。
要想瘦得快一點，一定要有力量訓(xùn)練，也就是無氧運動，它的主要作用是維持肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝，力量訓(xùn)練可以和跑步結(jié)合起來，我現(xiàn)在就是晚上做力量訓(xùn)練，早上跑步。
瘦下來是個過程，不要著急，建議以季度為單位來看體重的變化，祝你早日變瘦變美！
跑步多久能減肥？這個要因人而異，每個人的跑量不一樣，運動量不一樣，飲食生活作息規(guī)律不同，每個人減肥就有所不同的。我慢跑已經(jīng)十年了，每天三公里八分配速.體重一百二十二斤，都沒有減少重量也不會上升重量，通過跑步鍛煉控制了體重，身體健康得到改善，這就很好了。邁出你的腳步繼續(xù)奔跑，奔向健康之路。
到此，以上就是小編對于運動減肥幾個月有效果的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥幾個月有效果的1點解答對大家有用。
