大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥為何越減越重的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥為何越減越重的解答，讓我們一起看看吧。
每天都跑步30-50分鐘，體重輕了，體脂率為啥還升了？怎么辦呢？
不是不覺得自己每天那么努力，堅(jiān)持去拼命，體重是減小了，可是為什么體脂率上升了？這有好幾種原因，不要氣餒，運(yùn)動不是壞事，減脂也不是壞事，注意這幾個關(guān)鍵點(diǎn)！
1.你家稱準(zhǔn)么？
要對比體脂率，先要看稱準(zhǔn)不準(zhǔn)，要在同一個稱上去對比，還要這個稱是準(zhǔn)的，估計(jì)早晨起床和中午都會有很大的差距，測量的時候也要選擇統(tǒng)一的狀態(tài)，例如，晨起上廁所之后！
體重輕了也分好幾種，如果只是鍛煉不控制飲食，體重在鍛煉之后會有臨時的減輕，這是脫水，不表示消耗掉的都是脂肪，想減脂，健康合理的搭配飲食也是很重要的，最起碼要保持以前飲食結(jié)構(gòu)不變，別鍛煉之后猛吃。
如果一個人，超量運(yùn)動，除了會消耗脂肪，還會造成肌肉的分解，尤其是持續(xù)的過量運(yùn)動，體重迅速減低，1個月超過體重的5%以上，這可能導(dǎo)致身體產(chǎn)生保護(hù)，消耗的肌肉會很多，肌肉減少，即便體重減小，體脂率也會升高！
最悲傷的事莫過于看起來還是肥肥的……
心情猶如過山車
不禁要問
體重計(jì)上數(shù)字的變化
真的代表【瘦】了嗎？
體重?cái)?shù)字可能并不能決定你的胖瘦
我們都知道，體重是肌肉、脂肪、骨骼和水分等物質(zhì)的總和。其實(shí)除了骨骼幾乎不變之外，其它三種變量都能對體重產(chǎn)生很大的影響。
不合理的減肥方式（比如節(jié)食）可能令身體損失大量的水分和肌肉，這時候體重的快速下降只是變瘦的“***相”，一旦補(bǔ)足水分并且恢復(fù)正常飲食，體重將迅速反彈。而且，錯誤的減肥方式會令身體進(jìn)入“儲備狀態(tài)”，比平時更易囤積脂肪，結(jié)果就是越減越胖。
一般來說，男性體脂率保持在10%~15%，女性在18%~25%就很健康了。 營養(yǎng)+運(yùn)動雙管齊下降體脂 說到底，減肥的本質(zhì)不是減去體重，而是通過燃燒脂肪和增長肌肉，打造肉眼可見的勻稱、健康、性感的身材。為了達(dá)成這個目標(biāo)，需要將營養(yǎng)和運(yùn)動結(jié)合起來。 充足的蛋白質(zhì)和膳食纖維 肌肉的塑造是需要蛋白質(zhì)的，當(dāng)攝入優(yōu)質(zhì)蛋白時，身體會優(yōu)先燃燒碳水化合物和脂肪，
將蛋白質(zhì)存儲起來用于修復(fù)及增長肌肉。 雞鴨魚等白肉是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源，當(dāng)然還有大豆蛋白。大豆蛋白不含膽固醇，而且在營養(yǎng)價值上，不亞于動物蛋白，在基因結(jié)構(gòu)上也是最接近人體氨基酸的植物蛋白質(zhì)。 膳食纖維除了增強(qiáng)飽腹感，還可以吸收腸道內(nèi)水分，促進(jìn)腸胃蠕動，從而幫助
身體排毒，提升代謝能力。以上是我為你解答的問題，希望能幫到你
跑步每天30到50分鐘，體重減輕了，應(yīng)是運(yùn)動量夠了。跑步減下來的應(yīng)是脂肪，其次是肌肉。你體重輕了但體脂增加，應(yīng)是則開始跑步不久，消耗的肌肉還沒長回來，最主要應(yīng)是飲食不科學(xué)，吃糖類或含脂肪高的食物偏多，而吃牛肉，魚類含蛋白質(zhì)多的食品偏少。
長時間的有氧運(yùn)動會消耗掉一部分的肌肉，特別是基數(shù)越小、再加上長期單一有氧就更會消耗掉肌肉，而同等大小的肌肉重量會比脂肪重許多，這也是為什么說減肥、塑形要增加點(diǎn)肌肉、減少一些脂肪的原因之一。
肌肉[_a***_]下降的同時，飲食方面沒有做好合理的規(guī)劃，體脂是會比較容易漲上來的。所以無論是哪種健身方式都要重視飲食的重要性，沒有飲食的規(guī)劃，無論減脂還是塑形效果都會大打折扣。
目前的解決方法是改變鍛煉模式并改善飲食。
鍛煉要增加力量訓(xùn)練，想要增加肌肉、那么重訓(xùn)是怎么也不能少的，增強(qiáng)肌肉力量也會在跑步的時候給膝關(guān)節(jié)更好的保護(hù)。如果喜歡跑步，那么可以和重訓(xùn)組合起來做，共進(jìn)行80-90分鐘就可以了；也可以和重訓(xùn)分開來做，一天重訓(xùn)、一天有氧。一起做的減脂效果會更好一些，不過具體要根據(jù)自己的體質(zhì)選擇更合適自己的。
之所以說脂肪上漲是因?yàn)?/a>飲食沒有得到合理規(guī)劃，是因?yàn)轱嬍硨τ诮∩淼闹匾允菬o可替代的，三分練七分吃，高熱量的飲食對于減肥絕對沒好處。所以在平時飲食中一定要注意油脂攝入不要太多，一人一天不要超過25g，水果不要超過350g。油和“糖”(淀粉)吃多了是最容易導(dǎo)致發(fā)胖的成分。比如油條、煎餅、面條、餃子、菜角、火鍋、燒烤以及甜點(diǎn)、飲料等等，油多、高糖的食物只需要偶爾吃一次。
科學(xué)證明減體的實(shí)際順序是:水、糖、脂肪、肌肉。最后才是肌肉和脂肪，肌肉和脂肪實(shí)際上也是轉(zhuǎn)化為糖、二氧化碳、水等最后排除體外。
“減脂不一定要減重”
同樣是減肥，有些人減肥后明明瘦了很多！但體重卻下降不明顯，為什么呢？這是因?yàn)橹颈旧碇亓亢茌p。想想煮菜時，油脂滴在水上后是浮在水面而不是沉在水底，這就說明油脂比水分輕得多。當(dāng)體內(nèi)脂肪減少后，稱體重時，會發(fā)現(xiàn)體重下降并不會很多，是因?yàn)槟闵砩媳?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0de36700c6c12584 relatedlink">減掉的是比重較輕的油脂而不是比重較重的水分。所以想瘦的朋友并不需要過分關(guān)注自己體重的變化，減脂不一定非要減重。
減水分和脂肪的區(qū)別
減脂肪才是真正意義上的減肥，減肥的真正目的是減少體內(nèi)脂肪的比例。減水分帶來的可能只是短期內(nèi)體重的減少，長期下去會反彈，體型變化不大，且減水分皮膚會變化，皮膚缺水的表現(xiàn)可能還會出現(xiàn)大便干、口干等癥狀。所以鍛煉一天后你在體重秤上一站發(fā)現(xiàn)自己瘦了！突然感jio減肥有效果了！別瞎動…因?yàn)殄憻捴心愠隽瞬簧俸惯@些汗水 是你體內(nèi)的水分被你排出去了自然就輕了些但是過兩天你咕嚕咕嚕喝幾升水可能你的“噸位”又會回來。。。。
平時咱們說的減肥準(zhǔn)確來說是減脂！??
什么是脂肪？
就好比下面這塊肉，白色的就是脂肪
減“肥”減的是白色這層?
而不是你的水分和肌肉
跑步兩個月了視覺上明明感覺自己瘦了，可體重卻重了1斤，怎么回事？
跑步兩個月，看起來瘦了。但是實(shí)際上體重有所增加！
首先，恭喜你在健身的道路上，已經(jīng)走向了正確的方向。而且，體重略有增加，那是你的肌肉組織和骨骼密度，為了適應(yīng)你增加運(yùn)動訓(xùn)練之后，自我增重加強(qiáng)的本能反應(yīng)。也是鍛煉初期身體的正常反應(yīng)。
看起來瘦了，那是因?yàn)橥ㄟ^你正確的運(yùn)動之后，身體多余的水分減少后，皮膚組織有所收縮，但皮膚的彈性卻提高了！
當(dāng)達(dá)到一定的運(yùn)動訓(xùn)練量之后，你的肌肉、骨骼等組織會不斷的自我修養(yǎng)調(diào)整，以適應(yīng)修復(fù)你運(yùn)動之后給它帶來的微創(chuàng)。在這個過程中，肌肉、骨骼等組織的密度、重量都會有一定量的增加。
而身體多余的水分和脂肪則會慢慢減少。尤其是脂肪，它的空間會被部分肌肉替代。
隨著運(yùn)動時間的延長和規(guī)律化，在肌肉骨骼與水分和脂肪的增減替換中，皮膚組織也會根據(jù)肌肉骨骼的變化提高自己的韌性和彈性，從而改變你身體的外在形象，使你身體的整個外形看起來棱角分明。同時，你身體的整個體重，也會慢慢趨于穩(wěn)定。
當(dāng)然了，要想達(dá)到真正的減肥、減脂目的，合理的膳食結(jié)構(gòu)也是非常重要的。
在保證身體營養(yǎng)的基礎(chǔ)上，消耗的能量一定要大于攝入的能量！一旦體脂指數(shù)達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)范圍之內(nèi)，為了身體健康，就需要保持能量的消耗和攝入的平衡了。
希望我的建議能在你運(yùn)動健身的過程中有所幫助！
跑步兩個月視覺上瘦了，在飲食沒有任何變化的情況下，稱的重了1斤我覺得可能有兩個原因：
1.你兩次稱的時間不同步，人體70%都是水差一斤基本就是水的原因?qū)е碌?，人體一天內(nèi)體重變化3斤是正常的，吃喝都是算體重的。稱體重的最好時間就是早上起來排空肚子，不要飲水進(jìn)食，最好是買一個體脂稱，可以稱體重/體脂/心率/壓力指數(shù)/內(nèi)臟脂肪等數(shù)據(jù)。
這種體脂稱可以連接手機(jī)app，可以幫你分析身體的基礎(chǔ)數(shù)據(jù)對減脂減重還是挺有幫助的。
2.可能是你的肉緊致了，換句話說是你身體體表的水分少了或者說脂肪少了點(diǎn)，肌肉多了，讓你的體重看起來還增加了，實(shí)際上你的跑步還是很有效果的。偷著樂吧，多少人夢寐以求的事?。?/p>
減肥不要看體重?cái)?shù)據(jù)，看自己的BMI搭配體脂率，如果BMI在健康范圍內(nèi)18.5～24之間，體脂率男士15%～20%，女士20%～25%，說明你是健康的，保證現(xiàn)有的飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動量即可。健身重在堅(jiān)持，修身要先修心！加油！
很多人開始跑步運(yùn)動后，體重一開始反而增加，但是穿衣服卻明顯感覺體型好了，原本穿不進(jìn)去的衣褲這都能穿上了，腰圍也更瘦，這正是跑步減肥的效果，這意味著減少的幾乎都是脂肪，但只有脂肪率降低的減肥，才是真正意義上的減肥，才是讓體型變美的減肥。
跑步減肥其實(shí)是減去了原來的多余脂肪，由于運(yùn)動卻增強(qiáng)了肌肉組織，所以就會出現(xiàn)體型變瘦而體重不減的情況，這使得身體的肌肉、體能、力量等各方面都得到了加強(qiáng)。
首先我先告訴你結(jié)論，跑步兩個月，身形顯瘦，體重卻長了1斤，這是一件好事！
其實(shí)很多跑步新手都有這樣的疑問，為什么身材苗條了，體重卻增加了，這簡直不符合物理定律！其實(shí)出現(xiàn)這種現(xiàn)象很正常，而且是一個好的信號！
為什么會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象？首先你要明白一個道理，相同重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積肯定會更大！
跑步能夠消耗脂肪，并且鍛煉肌肉，提高肌肉的強(qiáng)度和體積！
隨著你跑步時間的增加，天天堅(jiān)持，身體里的脂肪越來越少，肌肉的體積越來越大，脂肪少了，肌肉多了，你的身形就會更加的苗條，也就是說跑出了好身材！
而且還有一定要跟大家強(qiáng)調(diào)，肌肉多了是一件非常好的事情，肌肉多了，肌肉對身體對骨骼的支撐就越強(qiáng)，跑步時不容易受傷，而且能夠提高代謝，更有益于減肥！
上面我所說的就是出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因，下面我再來給大家講一下，怎樣跑步才能讓脂肪更少肌肉更多，減肥效果更好，身形更美呢？
1. 注意熱量控制
熱量多了，消耗不掉，就會形成脂肪，所以跑步減肥的時候我們一定要管住嘴，一定要吃的好，營養(yǎng)搭配一定要均衡！多吃粗糧，嚴(yán)格控制脂肪的攝入！
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥為何越減越重的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥為何越減越重的2點(diǎn)解答對大家有用。
