大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥和健康問題有關(guān)嗎的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹減肥和健康問題有關(guān)嗎的解答，讓我們一起看看吧。
為什么減肥會越減越重？
排除上面的問題，
（1）飲食調(diào)整不到位
因為現(xiàn)在很多人，只講究運動減肥——“燃燒我的卡路里”，卻忽視了飲食的重要性。
一個一百克的巧克力能量大字在600卡左右，需要你慢跑將近一個小時。
想想這是多么可怕的能量***，
你有沒有親手將它埋入土里面呢？
力量對肌肉的***是比較好的，
減肥會越減越重，一方面是不恰當(dāng)?shù)臏p肥方式，另一方面是減肥的飲食控制不到位。
很多人在減肥的時候，選擇的方式一種是節(jié)食，一種是節(jié)食加大量的運動。
這兩種方式在減肥前期會讓體重的快速下降。當(dāng)我們不吃東西的時候，體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)如糖原，肌肉蛋白等會大量流失，這些物質(zhì)中都含有大量水分，因此體重會快速的下降。
體重的下降會帶來基礎(chǔ)代謝率的下降，一個人的基礎(chǔ)代謝率越高，熱量消耗越大，就越不容易長胖?；A(chǔ)代謝率下降時，熱量消耗就會減少。
在節(jié)食和節(jié)食加大量運動的時候，會減少我們體內(nèi)的肌肉含量。一公斤肌肉每日可以消耗約70千卡的熱量。肌肉流失越多，基礎(chǔ)代謝率下降越快，再加上體重減少帶來的基礎(chǔ)代謝率下降。熱量消耗就會大幅度減少。當(dāng)恢復(fù)飲食，或減少運動時，由于身體所需要的熱量大幅度減少，多余的熱量就會囤積在體內(nèi)，讓體重反彈。
飲食熱量控制不到位
減肥是為了減少體內(nèi)多余脂肪。就需要攝入熱量與消耗熱量之間保持適當(dāng)?shù)臒崃咳笨凇?/p>
很多人在減肥的時候只是以單純的少吃來作為減肥的依據(jù)，而忽略了食物的選擇對于減肥的重要性。
不同的食物熱量相差數(shù)倍，高脂肪類的食物，即使少量攝取，也會讓人容易發(fā)胖。低熱量的食物，即使吃再多，也能變瘦。在減肥期間我們應(yīng)當(dāng)關(guān)注食物的熱量，而不是用單一的多少作為衡量標(biāo)準(zhǔn)。
有些人在減肥期間會進(jìn)行大量的運動，但是卻不注意飲食控制，這樣也很容易熱量超標(biāo)導(dǎo)致越減越肥。或者靠運動減肥成功后，停止運動卻沒有調(diào)整飲食，導(dǎo)致身體無法消耗多余熱量，又出現(xiàn)體重的反彈。
很多人在減肥期間發(fā)現(xiàn)體重有所增加，因而感到非常困惑。在這里給大家分析一下減肥過程中造成體重增加的具體原因有哪些？
1）在運動減肥期間，熱量攝入過多。很多人減肥期間都是***用有氧運動減肥的，有氧運動對于增加熱量消耗、降低體脂含量也確實有不錯的效果。但是，由于在飲食中熱量控制和營養(yǎng)搭配上沒有做好，因此造成辛辛苦苦消耗掉的脂肪在第二天又重新合成了，而且比以前還多。這樣就會造成減肥期間體重有所增加。
在運動量增加后，會造成腸胃蠕動加快，胃里的食物也會很快被消化掉而使胃部排空，所以就會***食欲造成進(jìn)食量增加。這種情況應(yīng)該對飲食的搭配做一下調(diào)整，而不是單靠減少飲食攝入量餓著肚子減肥。
在飲食上，要避免食用高脂高糖的食品，堅果類食物可以食用，但不可過量。[_a***_]以面食、米飯為主，另外再搭配一些粗糧，比如玉米、燕麥、蕎麥等。
2）減肥期間稱重時間不一致，造成體重增加。在減肥期間的小伙伴們會頻繁地稱量體重，由于稱量時間不固定，會對體重的變化造成錯誤判斷。比如拿晚上飯后的稱量結(jié)果與早晨起床空腹稱量的結(jié)果比較，當(dāng)然就會出現(xiàn)“體重增加”的情況了。因此要固定在早晨起床后空腹稱量體重。
3）減肥期間肌肉生長造成體重增加，這種情況比較少見。一般肌肉力量比較薄弱而又不太胖的人，在運動減肥期間會出現(xiàn)因肌肉增加而造成體重增加的情況。
這種情況不必做任何處理，只要繼續(xù)保持原先的運動計劃和飲食習(xí)慣就行了。因為只要肌肉適應(yīng)了你的運動強度，就會停止生長的。而且肌肉含量增加后，即使體重有所上升，你的身材也會看起來比以前苗條。
最后需要說明的是，減肥一定不可急功近利，要控制好體重下降速度，一般一個月不超過2kg。因為體重下降過快會造成皮膚松弛，嚴(yán)重時還會造成皮膚損傷。
減肥最好的辦法就兩個，控制嘴，再鍛煉身體，本人最厲害一個月減了40斤。初期減肥建議***取辟谷法，淀粉類，肉類，主食不要吃，堅持一個月，剛開始第一周比較難熬，過去了就可以。等整天體重減下來后，再鍛煉增肌。
個人認(rèn)為，體重浮動兩方面的原因，。第一可能就是沒有控制好飲食，在運動之后飲食過量，一般運動之后可以吃一些水果，但是不建議過多的攝入碳水，更不能胡吃海喝，那樣不但不能減肥反而是在增肥。第二方面就是有氧運動少于無氧運動，減肥必須減脂，減脂前期需要大量的有氧運動加少量的無氧運動，中期比例一半一半，后期也是無氧運動大于有氧運動，如果一開始就是以無氧運動為主的話，***肌肉增長，對于減脂的效果并不好。
個人淺談
到此，以上就是小編對于減肥和健康問題有關(guān)嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥和健康問題有關(guān)嗎的1點解答對大家有用。
