大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法減70斤的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥方法減70斤的解答，讓我們一起看看吧。
小兒子十一歲，體重120斤，飲食量不大，怎么更科學(xué)減肥？
很高興有機(jī)會(huì)回答您的問題。
我的大兒子現(xiàn)在是13歲，體重差不多應(yīng)該到了一百七十斤的樣子。也在為這個(gè)問題所困擾。
但是我呢，堅(jiān)持了200多天的減脂，已經(jīng)從216斤瘦到了現(xiàn)在的160多斤。小孩子嘛，我覺得正是在長(zhǎng)身體的時(shí)候，無非就是調(diào)節(jié)一下飲食，一定要合理膳食。就是減少一下平時(shí)吃飯當(dāng)中的碳水化合物，多添加優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)配上新鮮多樣的蔬菜。平時(shí)大多數(shù)的碳水化合物來源都是饅頭啊，米飯這些主食。可以用優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，比如說雞胸肉，雞蛋，魚肉，牛肉來代替主食。或者用土豆，地瓜，玉米等一些粗糧代替主食。主食多樣化，蔬菜也盡量的多樣化。讓千萬不要讓孩子有饑餓感，吃的飽，吃的健康慢慢調(diào)理，一定會(huì)有效果的。
孩子應(yīng)該屬于易胖體質(zhì)。易胖體質(zhì)分為天生易胖和后天易胖。后天易胖體質(zhì)是因?yàn)?/a>一些后天因素導(dǎo)致生活發(fā)生變化所產(chǎn)生的。比如年輕時(shí)怎么吃都不胖，年紀(jì)大點(diǎn)吃一點(diǎn)就容易發(fā)胖，這跟新陳代謝減慢有關(guān)系；又如很多男士結(jié)婚后會(huì)有啤酒肚或女士生完孩子會(huì)變胖，這些都是因?yàn)樯钜?guī)律或方式發(fā)生了變化，引起的發(fā)胖。如果你屬于這種情況，在控制飲食的情況下，改變一下生活方式就可以了。還有一種是先天易胖體質(zhì)，這種體質(zhì)吃的不多也不會(huì)瘦或好不容易減下來了，但很容易就反彈了或一段時(shí)間沒注意，體重增長(zhǎng)明顯。先要判斷一下屬于哪種易胖體質(zhì)。如果是先天易胖體質(zhì)，我給你幾個(gè)減脂的建議，你可以試一試。
第一就是控制飲食。如果你是那種不吃都會(huì)胖，喝水都長(zhǎng)肉的人，最好先從控制飲食開始。首先就是盡量習(xí)慣八分飽。其次就是少油少鹽。再次就是少吃多餐。最后就是禁止暴飲暴食。
第二就是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。在控制飲食前提下，盡量做一些有氧運(yùn)動(dòng)。且要讓有氧運(yùn)動(dòng)有一定效果，比如跑步，雖然不用每天跑幾十公里，但怎么也得跑到渾身發(fā)熱發(fā)汗。
第三就是想辦法增加腎上腺素分泌。如何增加腎上腺素分泌，比如參加比賽或做一些有挑戰(zhàn)的事情，讓自己處于緊張興奮狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)有助于減肥，促進(jìn)腎上腺素分泌有助于抑制增肥，長(zhǎng)期堅(jiān)持沒準(zhǔn)還可以變成易瘦體質(zhì)喲！
第四就是堅(jiān)持冷水浴。不是非要冬泳那種程度才有效果，只要經(jīng)常用比你體溫低的水進(jìn)行洗浴就可以。這也主要是為了***身體機(jī)能。你可以嘗試一下，雖然是偏門，但很有效。
第五就是要有良好的睡眠習(xí)慣。首先是睡眠要有規(guī)律。其次不要熬夜。再次午睡不能超過20分鐘。最后早晨起的早一點(diǎn)，起的晚非常有助于發(fā)胖！
第六就是堅(jiān)持。不管以上幾點(diǎn)你做的多好，不堅(jiān)持或經(jīng)常間斷，是沒有任何效果的。
希望我的建議能對(duì)你有所幫助。當(dāng)你精神放松或堅(jiān)持不下去的時(shí)候，可以來看看我的***，肯定會(huì)讓你重拾堅(jiān)持下去的決心！
本人一米八，一百七十斤，看起來不是很胖，但是大腿很粗，[_a***_]方法能高效減肥？
減肥專家指出，要想終生保持苗條，單靠計(jì)算熱量是不夠的，因?yàn)橐?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQb47a63786f1dc5d6 relatedlink">節(jié)食方法來減肥的人有不少是減了而又復(fù)增的，形成了越減越肥的惡性循環(huán)。為此，在飲食減肥上，他們提出了以下的建議：
永不談節(jié)食
減肥最成功的人并不提節(jié)食，而只是改變吃東西的習(xí)慣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要實(shí)事求是
希望把體重減到不可能的程度上的人是注定要失敗的。正確的辦法是，開始時(shí)即要制定一個(gè)切實(shí)可行的進(jìn)程計(jì)劃，使體重穩(wěn)定地逐漸減輕，譬如每星期減0.25-0.5千克。
每次只戒吃一種食品
如果在同一時(shí)間戒食太多種食物，可能反而會(huì)使人在下餐美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。
切不可戒餐
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因?yàn)槿嗽诿看芜M(jìn)餐時(shí)，其新陳代謝會(huì)加速，也就是說，如果戒餐，身體會(huì)以降低新陳代謝率的方式代償。
不要餓肚皮
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法減70斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法減70斤的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
