大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥快的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥快的解答，讓我們一起看看吧。
- 空腹鍛煉為什么減脂快？
- 有氧運(yùn)動(dòng)減脂快嗎？
- 想減肥了，目前160，什么方法減脂肪最快？
- 減肥是練瑜伽，還是有氧運(yùn)動(dòng)更快呢？哪個(gè)減肥成功后不會(huì)反彈？
空腹鍛煉為什么減脂快？
因?yàn)?/a>經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡眠，身上的糖原基本上被消耗殆盡，導(dǎo)致體內(nèi)的糖原水平比較低，此時(shí)空腹鍛煉，身體會(huì)調(diào)動(dòng)脂肪來(lái)供能，會(huì)加快脂肪的燃燒，提高燃脂的效率，長(zhǎng)期堅(jiān)持燃脂效果會(huì)比較好。
有氧運(yùn)動(dòng)減脂快嗎？
這個(gè)我感覺(jué)今年是有發(fā)言權(quán)的，有氧運(yùn)動(dòng)減脂當(dāng)然快，但也要結(jié)合飲食，先看我今年體重圖，個(gè)人經(jīng)驗(yàn)分享有如下幾點(diǎn)：
1.看著年輕照片，再看看肚子上煩惱，頓時(shí)意氣風(fēng)發(fā)，制定我要做回自己的計(jì)劃，首先看了有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如徒步，跑步，跳繩修煉方法，紫氣東來(lái)，關(guān)鍵需要起床的勇氣和意志。
2.試來(lái)試去，最后還是用一條繩子解決了問(wèn)題，不要多想，不是上吊，而是跳繩，看了很多介紹，跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng)，消耗卡路里相對(duì)其他運(yùn)動(dòng)較高，一首我要燃燒我的卡路里反復(fù)播放，聽(tīng)著音樂(lè)，唱著肉肉跳起來(lái)，從50-200-500-1000-2000-3000，好像有了根本聽(tīng)不來(lái)的感覺(jué)，不信你試試。
3.當(dāng)你慢慢變瘦了，你想喝酒和我要吃肉肉的想法也變得少了，我不是讓你絕食，而是讓你合理飲食，結(jié)合飲食可提高減肥效果，我一般都是早晨正常吃（以前不吃），中午放開(kāi)吃，晚上少吃（7分飽，兩腿跑，10天之后笑嗷嗷）。
4.結(jié)合登山波比跳，夜里做夢(mèng)臉帶笑，打住，詩(shī)癮又想犯，但含義你得懂，就是有氧要結(jié)合無(wú)氧，我的時(shí)間為有氧30分鐘，無(wú)氧20分分鐘。不要多想，我說(shuō)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)。
（本人不是健身愛(ài)好者，只是厭倦了幸福生活帶來(lái)的煩惱[微笑]）
每個(gè)運(yùn)動(dòng)的人都希望能減脂增肌，一些減肥者也希望能通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)健康減肥！那到底有氧運(yùn)動(dòng)是不是可以快速減脂呢？
答案是肯定的！我們?cè)谡f(shuō)明原因之前先簡(jiǎn)單介紹一下人體的新陳代謝，我們都知道人體的活動(dòng)需要能量，而我們的能量主要來(lái)自于食物，人攝入食物在消化系統(tǒng)要變成葡萄糖，然后變成人體細(xì)胞可以直接吸收的單糖來(lái)提供能量！我們每天不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗的話，每天攝入的能將就因?yàn)檫^(guò)剩而轉(zhuǎn)化為脂肪或者極少的蛋白質(zhì)！我們之所以有肥胖也是因?yàn)槟芰抗┻^(guò)于求。
怎么就能把脂肪變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5126412d5a5e2d15 relatedlink">肌肉或者直接減去呢？這就需要我們提高新陳代謝能力，只有新陳代謝上去才會(huì)在消耗完體內(nèi)糖的基礎(chǔ)上開(kāi)始由脂肪提供能量！這就需要我們多加鍛煉了！
再來(lái)談一下有氧運(yùn)動(dòng)，人體在有氧跟無(wú)氧的運(yùn)動(dòng)情況下消耗的能量大體相同，不同的是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就是一些激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生乳酸，而乳酸會(huì)帶給人們酸痛感，長(zhǎng)期的乳酸堆積也對(duì)人體有害！
這樣來(lái)看，有氧運(yùn)動(dòng)就是一個(gè)特別好的選擇，比如游泳，或者慢跑都可以適當(dāng)?shù)奈胙鯕鈴亩_(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪的目的！
當(dāng)然，有氧運(yùn)動(dòng)確實(shí)有效果，但是三分練七分吃，只有管住自己的嘴才能使能量攝入降低，再結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)的消耗能量，減脂肯定會(huì)成功的，而減脂的[_a***_]也絕大部分取決于自己的堅(jiān)持力！
做有氧運(yùn)動(dòng)減肥，那純粹是浪費(fèi)時(shí)間。其實(shí)不管你是做有氧運(yùn)動(dòng)減肥還是增加肌肉，或者減肥和增肌二者兼有，那么現(xiàn)在告訴你，那純粹是在浪費(fèi)時(shí)間。
在減肥者的腦海里始終有這么一個(gè)概念，那就是長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減肥運(yùn)動(dòng)。這里特別說(shuō)明一下長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)指“在穩(wěn)定的訓(xùn)練強(qiáng)度，這個(gè)強(qiáng)度不超過(guò)鍛煉者自身最大強(qiáng)度的80%，然后維持30分鐘到60分鐘”。
要減脂就必須得做長(zhǎng)久的準(zhǔn)備，下定決心，本人靠跑步減肥，3個(gè)月之后會(huì)效果初顯，基本半年減了20斤左右，現(xiàn)在跑步一年半，總減重30斤?，體重維持在135左右(身高178)，基本不會(huì)有太大的變化了，現(xiàn)在已經(jīng)把跑步當(dāng)愛(ài)好了，也實(shí)現(xiàn)飲食自由。
總的來(lái)說(shuō)，有氧減肥效果肯定是有的，但必須得花時(shí)間進(jìn)去，做到飲食自律，運(yùn)動(dòng)自律，你流過(guò)的汗水必定不會(huì)辜負(fù)你。
減肥最快的運(yùn)動(dòng)要數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)。有效的有
氧運(yùn)動(dòng),是指每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運(yùn)
動(dòng),這樣才能起到減肥最快的效果。
第一,跳繩,跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)中最能燃燒
脂肪的運(yùn)動(dòng)。 它可以鍛煉到全身的肌肉,尤其
的作用.減肥最快的運(yùn)動(dòng)要數(shù)有氧運(yùn)動(dòng)。有效的有
氧運(yùn)動(dòng),是指每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運(yùn)
動(dòng),這樣才能起到減肥最快的效果。
第一,跳繩,跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)中最能燃燒
想減肥了，目前160，什么方法減脂肪最快？
減脂的方法很多，最安全有效的方法就是健身加飲食控制，有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，達(dá)到一定的量就可以消耗脂肪，就是讓脂肪燃燒起來(lái)消耗掉，達(dá)到減脂的目的，有氧運(yùn)動(dòng)主要指跑步、騎行、快走、波比跳、跳繩等需要大量氧氣參與的運(yùn)動(dòng)，特點(diǎn)是心跳速度不是很快，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，一般30分鐘以上，長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)既可以減脂瘦身也可以強(qiáng)化心肺功能，如果可能在堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還需要增加肌肉力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練可以增加肌肉含量，肌肉發(fā)達(dá)可以有效增加基礎(chǔ)能量的消耗，就是大家都向往的躺著減肥，當(dāng)然這需要堅(jiān)持和努力，最好還有專業(yè)人士的指導(dǎo)。我認(rèn)為飲食控制在減脂方面應(yīng)該占70百分之以上的比重，只有嚴(yán)格自律，控制飲食，少吃碳水食物多吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物，并且根據(jù)消耗來(lái)吃才能更快更好地減脂并且保持身材。
減脂就是同自己以前的生活習(xí)慣做斗爭(zhēng)，改變以前的生活方式，因?yàn)槟?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3fc25126412d5a5e relatedlink">長(zhǎng)胖的原因就是生活方式出了問(wèn)題，沒(méi)有減不了脂肪，就看你能不能堅(jiān)持?好了上圖片
1.遠(yuǎn)距離地慢跑，最好是負(fù)重跑，跑步時(shí)感覺(jué)口渴不要馬上喝水，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗你的水分再消耗你的脂肪
2.多做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，比如杠鈴，啞鈴之類的
3.如果有條件，建議去健身房，散打拳擊類運(yùn)動(dòng)減肥效果比較明顯
通過(guò)健康快速減脂方法減脂最快，體重160斤屬于大基數(shù)體重了。體重太重既影響身材又影響身體健康，體重保持在健康體重范圍內(nèi)既能讓外形好看又能保持身體健康。
減肥的核心是消耗量大于攝入量，減肥的基礎(chǔ)是均衡飲食，而均衡飲食的本質(zhì)是一日三餐的搭配。減肥期間減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量，減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
1，三餐規(guī)律，每天保持500千卡的熱量差。
規(guī)律的飲食有助于維持代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。而每天保持500千卡的熱量差，一個(gè)月就可以減少15000千卡的熱量，燃燒1公斤脂肪需要7700千卡的熱量，那么一個(gè)月通過(guò)控制飲食熱量就可以減少約4斤左右的純脂肪。
2，增加蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間每天補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)利于脂肪燃燒和提升代謝，另外還能增加飽腹感。
減肥期間每天食用多少蛋白質(zhì)，根據(jù)每千克體重需要1克蛋白質(zhì)計(jì)算，目前你的體重為80千克，那么你每天需要80克蛋白質(zhì)即可。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，豆制品，雞蛋，牛奶等食物。
運(yùn)動(dòng)減肥最快，我從二百四減到二百一。運(yùn)動(dòng)中慢步走最好，不要跑步，你的膝蓋和內(nèi)臟會(huì)受不了。不要相信藥物減肥和激素減肥，容易反彈，吃不好了還會(huì)內(nèi)臟衰竭。節(jié)食減肥也行，問(wèn)題你能管住自個(gè)嘴么，反正我管不住。。。。
目前你的體重是160斤，你的身高是多少呢？
只有知道身高，計(jì)算BMI值；同時(shí)結(jié)合體脂率的情況，分析你的肥胖情況。
當(dāng)兩者都屬于超標(biāo)情況，毋庸置疑，肯定屬于肥胖，需要減脂減重。
***都希望追求快速減肥方法，但是同一種方案對(duì)于不同的人的作用效果，也是不一樣的。
目前運(yùn)用比較多、減肥效果比較快的方法——“生酮飲“，或者從生酮飲中進(jìn)化而來(lái)的“阿特金斯減肥法”。
其實(shí)這兩種的減肥方法的理論，與目前市面上其他的減肥理論相悖（能量支出大于能量攝入，也叫做基礎(chǔ)代謝減肥法）。
我們?cè)?jīng)一直以為，肥胖的產(chǎn)生是——能量攝入大于能量支出，能量在體內(nèi)蓄積。
包括現(xiàn)在很多的營(yíng)養(yǎng)師、健康管理師，依舊如此認(rèn)為！
我的減肥方法很簡(jiǎn)單，
減肥是練瑜伽，還是有氧運(yùn)動(dòng)更快呢？哪個(gè)減肥成功后不會(huì)反彈？
如果瑜伽和有氧做比較的話當(dāng)然是有氧減肥效果好了，有氧可以讓心率達(dá)到燃脂心率，有利于減脂。
瑜伽大多有利于改善體態(tài)和身體的柔韌度，想要減肥不反彈，靠做瑜伽的作用不是很大。
建議是配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，先做三十分鐘以上的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再加上30-40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，在減肥的同時(shí)減少肌肉的流失，更大程度上減脂，才能降低反彈的可能性。
而且無(wú)氧?有氧，有利于塑型，這樣減下來(lái)的視覺(jué)效果會(huì)好很多。
減肥是練瑜伽，還是有氧運(yùn)動(dòng)更快呢？哪個(gè)減肥成功后不會(huì)反彈？
你好，我是小偉健身教練，很高興回答你的問(wèn)題！
2.瑜伽和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更減脂？
3.減肥反彈是怎么回事？
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隨著人們健康意識(shí)的提高，很多人都愿意使用運(yùn)動(dòng)的方式去減肥，但是市面上有很多運(yùn)動(dòng)方式的選擇，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，瑜伽和有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)減脂來(lái)說(shuō)到底哪個(gè)更適合呢？
有氧除了跑步、游泳、跳操外瑜伽也是屬于有氧運(yùn)動(dòng)哦！而且瑜伽在國(guó)外都不屬于運(yùn)動(dòng)，而是修身養(yǎng)性舒展身體！我們都知道想要減脂效果好運(yùn)動(dòng)加飲食肯定要結(jié)合起來(lái)！而運(yùn)動(dòng)刷脂效果好必須要無(wú)氧配合有氧，無(wú)氧訓(xùn)練增加肌肉含量提高基礎(chǔ)代謝，在無(wú)氧后做有氧可以調(diào)動(dòng)肌肉參與加速脂肪燃燒，而一味的只做有氧前期體重會(huì)降，但是減去的更多是水分，而且肌肉還有可能流失，基礎(chǔ)代謝更不會(huì)有太多提升，就算減下來(lái)了后反彈的幾率也會(huì)很大，但是結(jié)合無(wú)氧提升基礎(chǔ)代謝后反彈幾率就會(huì)大大降低，所以正常的鍛煉我們會(huì)有熱身5到10分鐘，無(wú)氧40到60分鐘，有氧30到45分鐘，放松拉伸20到40分鐘，結(jié)合起來(lái)練身材才會(huì)越來(lái)越好哦[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
減肥最重要的就是創(chuàng)造熱量缺口！吃進(jìn)去的熱量小于消耗掉的！
有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗熱量，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉含量，提高基礎(chǔ)代謝率！（基礎(chǔ)代謝率就是啥也不干，躺在床上也會(huì)消耗的能量）肌肉含量越多基礎(chǔ)代謝率越高越容易瘦！
有氧運(yùn)動(dòng)是人體在氧氣充足的條件下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，有節(jié)奏，可持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)。瑜伽就屬于有氧運(yùn)動(dòng)[呲牙]
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是從事的運(yùn)動(dòng)比較劇烈，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，可持續(xù)時(shí)間不長(zhǎng)，常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有器械聯(lián)系、俯臥撐、舉重…
另外我看了一本書(shū)說(shuō)多動(dòng)大腦也會(huì)多消耗能量，比如學(xué)習(xí)、背書(shū)、寫方案啥的，這就是為什么上高中快高考的[_a1***_]總覺(jué)得餓[捂臉]
總之就是計(jì)算好吃多少熱量，管住嘴，多動(dòng)腦，邁開(kāi)腿，盡量消耗多一些的熱量，就瘦了[呲牙]
關(guān)于你說(shuō)的反彈問(wèn)題，我想舉個(gè)例子吧，本來(lái)花有一點(diǎn)缺水，你給花澆了幾天水，花開(kāi)的很嬌艷，然后你又不澆水了…花慢慢凋謝了??你能說(shuō)花反彈么？這只是正常的自然現(xiàn)象！減肥也是一樣，熱量消耗不足自然會(huì)胖！不叫反彈！??！
最后祝你身體健康！
加油加油??
我來(lái)分享一些心得
減肥效果最好的是有氧運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合。練瑜伽也是要和飲食相結(jié)合
如果您想維持理想體重不復(fù)胖，那么繞不開(kāi)的就是調(diào)整您的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣。
這樣說(shuō)的話還是比較籠統(tǒng)，對(duì)于迫切需要減肥的小伙伴會(huì)不知道到底該怎么做。
一）如果要在一個(gè)月或三個(gè)月之內(nèi)瘦2-5公斤，那么就需要跑步。一周3-5次的勻速跑步，心率達(dá)到120-130之間，每次持續(xù)30分鐘以上，這樣才可以達(dá)到減脂的效果。
正確打開(kāi)跑步?????♀?的方式是：身體向上拎的感覺(jué)，前腳掌輕輕先著地，然后落下，始終保持膝蓋是微微彎曲的一個(gè)狀態(tài)，這樣您跑步不累也保護(hù)膝關(guān)節(jié)不受損傷。雙手握空心拳，在胸前后擺動(dòng)，幅度不要太大。
如果跑了5分鐘跑不動(dòng)了怎么辦？
可以跑三分鐘速度然后慢下來(lái)一分鐘，但是不可以停下來(lái)。然后回到速度，往復(fù)循環(huán)，堅(jiān)持滿30-40分鐘。
三餐搭配認(rèn)真吃！專心吃！每一口嚼30下左右。
到此，以上就是小編對(duì)于什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥快的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥快的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
