大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥后多久才能運(yùn)動(dòng)健身的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥后多久才能運(yùn)動(dòng)健身的解答，讓我們一起看看吧。
- 吃飯后多久可以健身？
- 對于減肥，有人認(rèn)為先節(jié)食減肥瘦下來后才開始運(yùn)動(dòng)，對這個(gè)問題你們有什么見解？
- 減肥成功要多久鞏固？
- 吃飯后多久可以健身？
1.飯后半小時(shí)內(nèi)以休息為主，可以***或者站著看會(huì)電視。因?yàn)?/a>如果吃完飯以后馬上運(yùn)動(dòng)的話，吃完飯以后胃是處于張開的狀態(tài)，如果此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)使胃的韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂。
2.飯后一小時(shí)，胃里的食物大部分都被消化了，這個(gè)時(shí)候可以做一下比較輕微的運(yùn)動(dòng)。比如散步。平常我們也能看到吃完飯以后在公園或者小區(qū)內(nèi)跑步的人特別多。俗話說:飯后百步走，活到九十九。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）3.飯后一個(gè)半小時(shí)以后，這時(shí)候可能做一些運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)。比如跑步或者健身房上上操課之類的。這個(gè)時(shí)候有利于消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的熱量，運(yùn)動(dòng)超過30分鐘以后就開始燃燒脂肪。
4.如果是5:30的話，建議7點(diǎn)以后開始運(yùn)動(dòng)，剛開始可以慢走，然后快走，然后跑起來。或者可以選擇早上起來晨練。
5.每個(gè)人胃部消化能力不一樣，還是要根據(jù)自己的身體狀況合理安排。
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）6.最后祝你身體健康～
先給出最簡單而粗疏一點(diǎn)的答案：飯后至少一小時(shí)后才能開始運(yùn)動(dòng)。
“飯后百步走，活到九十九“，這是許多中國人信奉的養(yǎng)生之道。然而信奉的人多，并不表明它就是正確的。那么，飯后多久才能運(yùn)動(dòng)健身呢？
（圖片來源網(wǎng)絡(luò)，侵刪）正如本文開頭的答案所述，如果你不想太花腦子去判斷飯后多久才能開始運(yùn)動(dòng)，你就記著，基本上不會(huì)有什么問題。因?yàn)轱埡笫?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQc11f8f424fdfe387 relatedlink">腸胃消化食物的高峰，血液大量參與消化系統(tǒng)的工作，此時(shí)去運(yùn)動(dòng)你的身體會(huì)有直接的反應(yīng)給你，比如胃部的垂墜感、輕微的疼痛，嚴(yán)重的可能還會(huì)有嘔吐和惡心等情況發(fā)生。如果長期飯后即運(yùn)動(dòng)，還可能引發(fā)闌尾炎等疾病。
可以，但建議至少在飯后30分鐘之后再去散步，以正常或稍緩的步速進(jìn)行，行走距離也不宜過長，不宜長時(shí)間爬坡等，總之就是不要讓你的身體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，確保消化系統(tǒng)能正常工作。如果你本身已經(jīng)患有消化系統(tǒng)方面的疾?。ㄈ缥覆。?，那就連飯后百步走也不要走了，好好休息，等待消化過程完成才對。
關(guān)于晚飯后多長時(shí)間可以鍛煉的問題，這取決于晚飯你吃了多少、吃了什么、飯前你對飯后將要從事的運(yùn)動(dòng)有什么計(jì)劃（運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間）、你平時(shí)上床睡覺時(shí)間以及晚上運(yùn)動(dòng)對你的入睡是否有影響等多種因素。聽起來有點(diǎn)復(fù)雜，現(xiàn)詳解如下：
如果你只是想飯后散個(gè)步，溜達(dá)個(gè)四五公里，完全可以飯后就出去；
如果你想飯后跑步，即便配速很慢，如730或800，最好晚飯只吃半飽，然后飯后一小時(shí)左右出去熱身，慢慢開跑，跑幾公里之后慢慢加速也沒有關(guān)系。但如果你吃的很飽，那至少要飯后兩個(gè)小時(shí)才能跑步，而且容易胃痛，試想，沉甸甸的胃上下晃蕩自然會(huì)痛。因此，不管晚上是否要運(yùn)動(dòng)，晚餐都不宜吃的太多。
如果你平時(shí)晚上11點(diǎn)上床睡覺，而且睡前如果做較為劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)因?yàn)榕d奮難以入眠，則應(yīng)在晚上九點(diǎn)前結(jié)束運(yùn)動(dòng)，而且不要過于劇烈。筆者以前參加晚上8-10點(diǎn)的球友約球，打了幾次就不再去了，就是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間太晚了，影響睡覺，當(dāng)然，如果你屬于挨枕就著的不必顧慮。
其實(shí)晚上運(yùn)動(dòng)和晚餐的關(guān)系還要考慮你的運(yùn)動(dòng)目的。如果想減肥的話，晚上可以考慮下班后空腹或只吃二三十克面包就出去跑步（有糖尿病者不建議），跑完后晚飯只吃半飽（碳水化合物30-50克，其它營養(yǎng)素適量）。
對于減肥，有人認(rèn)為先節(jié)食減肥瘦下來后才開始運(yùn)動(dòng)，對這個(gè)問題你們有什么見解？
節(jié)食的優(yōu)點(diǎn)是沒有藥物副作用，不用忍受鍛煉的痛苦。但是更多的可能會(huì)讓自己的胃收到傷害，而且容易反彈。運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝，燃燒脂肪，還可以改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)。也可以增強(qiáng)耐力。[_a***_]飲食方便可以吃個(gè)七分飽，但是運(yùn)動(dòng)一定要開始。而且得循環(huán)漸進(jìn)。
瘦下來去運(yùn)動(dòng)本身是沒有錯(cuò)的，因?yàn)樯眢w自重越大，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加負(fù)面效果的占比，從而增加受傷風(fēng)險(xiǎn)。
而自重高的同學(xué)中，猜測應(yīng)該是運(yùn)動(dòng)習(xí)慣較差或壓根就沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，這種選手啟動(dòng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)準(zhǔn)備就比較關(guān)鍵了。
需要先從心里植入概念，然后從行動(dòng)中提高意識，還要從現(xiàn)實(shí)中找到突破口規(guī)劃出時(shí)間，還有最重要一點(diǎn)：周圍人都支持認(rèn)可鼓勵(lì)，加上自己的決心，才有可能形成習(xí)慣。(? ??_??)?
扯遠(yuǎn)了，我們回來回答問題：
減脂后運(yùn)動(dòng)本身對身體健康是有好處的，所以提倡減脂同時(shí)逐漸加大運(yùn)動(dòng)量
節(jié)食是減脂的方式之一，但不是好方式，所以就更不是最好的方式。
大家都知道，減脂是降低脂肪攝取量和提高體內(nèi)脂肪消耗量，這兩個(gè)動(dòng)作去達(dá)到控制體重和體型的。
節(jié)食是在降低攝取的路徑下，的極端行為，掐斷對身體供給的方式。
過于粗暴，會(huì)改變身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏等現(xiàn)象后嚴(yán)重者可能會(huì)有并發(fā)癥。且這個(gè)持久使用這個(gè)動(dòng)作會(huì)有生命危險(xiǎn)??
但是有些極端個(gè)例，在特殊情況的特殊時(shí)期內(nèi)的不同階段，配合使用，也是一個(gè)可以比較快速實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的一種有效手段
減肥這條路并不是一條單行線哦！得需節(jié)食、運(yùn)動(dòng)雙管齊下才會(huì)有效果的。只有節(jié)食或運(yùn)動(dòng)、或者是如題的情況，在減肥這條路上想必也不會(huì)順?biāo)臁?/p>
只節(jié)食減肥。意志不堅(jiān)定的人大概會(huì)受不了美食的誘惑半途而廢吧！畢竟這還是比較樂觀的情況，若是過度節(jié)食導(dǎo)致厭食癥，那便是大大的得不償失了！
只運(yùn)動(dòng)減肥。其實(shí)大家都知道，運(yùn)動(dòng)對健康是好處的?？梢踩菀壮霈F(xiàn)兩種極端現(xiàn)象：①簡易說就是懶。懶惰可以說是人們的共性了，誰不想舒舒服服的減肥？可這條路不流汗不付出根本不可能。②就是怕運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致肌肉拉傷或是給身體其他部位造成損害。這問題并不大，找個(gè)專業(yè)的健身教練即可以。
先節(jié)食后運(yùn)動(dòng)。這種真的很難堅(jiān)持下來好吧！先不說健康會(huì)不會(huì)出現(xiàn)問題，你“先餓后動(dòng)”，身體沒有足夠食物產(chǎn)生的能量支撐，你仰賴什么來“動(dòng)”？
先運(yùn)動(dòng)后節(jié)食。運(yùn)動(dòng)過后食欲只會(huì)增大，而你也會(huì)吃的更多，不過并不排除這會(huì)使你身體更結(jié)實(shí)。這條并非減肥良方。
所以，節(jié)食、運(yùn)動(dòng)齊頭并進(jìn)，結(jié)構(gòu)合理才能在減肥的道路上一路高歌?。?！加油吧?。。?br/>
減肥成功要多久鞏固？
沒必要鞏固啊，當(dāng)你減肥成功后你的腸道菌群已經(jīng)和瘦人的一樣了，除非你暴飲暴食，飲食作息不規(guī)律，否則很難再變回胖子的。
如果你有不同的觀點(diǎn)，歡迎在下方留言。
更多內(nèi)容請關(guān)注微信公眾號:考試難不倒我
如果減肥成功，基本上同時(shí)也養(yǎng)成了良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，繼續(xù)保持這個(gè)狀態(tài)就好。
只要不是暴飲暴食，就不用過于擔(dān)心。運(yùn)動(dòng)上如果覺得之前運(yùn)動(dòng)量大，感覺累，可以換做輕量的。
比如之前是跑步，您可以試著改為快走。
祝您健康！
身體有記憶，恢復(fù)飲食也不能暴飲暴食?？梢暂p斷食，每個(gè)星期五天正常吃，其他兩天熱量減少。具體還是要看自己的身體健康情況來做，每個(gè)人的體質(zhì)不同。減肥下來，胃口也沒有以前大。稍微克制一下，吃飯7分飽，安排補(bǔ)水，基本上還是會(huì)保持的很好。
減肥成功后是根據(jù)自己身體狀況的，新陳代謝每人都不一樣的，一般情況下需要半年或一年的時(shí)間，在此段時(shí)間內(nèi)，還必須維持之前所定的規(guī)劃與生活飲食習(xí)慣，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不放松，當(dāng)然在飲食方面亦可松可緊，合理地食用，多喝水，不飲酒，不暴吃，適時(shí)增加果類以滿足腹飽感，每天應(yīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)并增加一些肌肉力量訓(xùn)練，本人認(rèn)為，即使減肥成功后，只有長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身，繼續(xù)保持現(xiàn)有的生活方式，對自己的身體健康會(huì)起到非常重要的作用，也避免了對肥胖引起擔(dān)擾的心情。
在keep練習(xí)了四五天左右，瘦了四斤，每天差不多就練半小時(shí)，現(xiàn)在瘦的是不是都是水分啊？
是的，大部分瘦的都是水分，也有一部分脂肪。通過每天大量keep練習(xí)，瘦的水分比較多，其次是脂肪。
keep主要是以跑步，瑜伽，健身等一起的運(yùn)動(dòng)軟件，主要是檢測消耗的卡路里及運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，讓你掌握自己每天運(yùn)動(dòng)了多少和消耗了多少卡路里。對減肥來說方便和省時(shí)間，不用去計(jì)算每天運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里及運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)，讓自己每天時(shí)刻監(jiān)測到的運(yùn)動(dòng)成果。
減肥的核心是減少體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，從而達(dá)到增肌塑形的目的。而keep屬于多功能運(yùn)動(dòng)***練習(xí)，飲食方面也要注意均衡搭配，這樣才能達(dá)到健康減脂的目的。
1，三餐規(guī)律。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足，讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理。
2，每天保持減少500卡的熱量。
每天減少500卡的熱量，那么一個(gè)月就可以減少15000卡的熱量。通過減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量，那么通過每天控制熱量，一個(gè)月就可以減少約4斤的純脂肪。
到此，以上就是小編對于減肥后多久才能運(yùn)動(dòng)健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥后多久才能運(yùn)動(dòng)健身的4點(diǎn)解答對大家有用。
