大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥第一周的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥第一周的解答，讓我們一起看看吧。

1. 跑步減肥一個(gè)星期能瘦多少？
2. 每天跑步機(jī)5公里，早中晚各一個(gè)素包的量，第一周減了7斤，第二周開始沒有繼續(xù)下降了，如何保持減肥進(jìn)度？

跑步減肥一個(gè)星期能瘦多少？

跑步是一種有效的減肥方式，但具體一個(gè)星期能瘦多少因人而異。一般來說，在不控制飲食的情況下，每天跑步1小時(shí)，一周大約可以消耗0.8斤左右的脂肪。
然而，每個(gè)人的身體狀況和跑步習(xí)慣都不同，減肥效果也會(huì)有所不同。有些人可能在第一周就可以瘦3-6斤，而有些人可能需要更長(zhǎng)時(shí)間才能看到明顯的效果。同時(shí)，減肥不僅僅是通過跑步來實(shí)現(xiàn)的，還需要結(jié)合合理的飲食和生活習(xí)慣。
如果你想通過跑步來減肥，建議逐漸增加跑步的強(qiáng)度和時(shí)間，并保持良好的飲食習(xí)慣。同時(shí)，要注意適度運(yùn)動(dòng)，避免過度疲勞或受傷。

每天跑步機(jī)5公里，早中晚各一個(gè)素包的量，第一周減了7斤，第二周開始沒有繼續(xù)下降了，如何保持減肥進(jìn)度？

你這么減，很快就會(huì)反彈，只要你正常吃飯就反彈，除非你這輩子就這樣，然后運(yùn)動(dòng)也不停，根本不可能堅(jiān)持久。是男人就去健身房器械訓(xùn)練，肌肉練起來，飯正常吃，你會(huì)發(fā)現(xiàn)兩三個(gè)月下來體重不一定輕多少，穿衣服好看很多，視覺上瘦不少，躺著也能瘦。有氧一周一兩次足夠了。

恭喜樓主，你選擇了最佳減肥方案——減少進(jìn)食+增加運(yùn)動(dòng)，我老公就是這么減重下來的，跟你的選擇幾乎完全一樣。我可以把我老公的經(jīng)驗(yàn)分享給你哦！

樓主第一周減重7斤，說明減肥效果非常明顯，但是第二周開始沒有繼續(xù)下降了，所以樓主有些許擔(dān)心。

我要告訴樓主的是，這些擔(dān)心完全是沒必要的，因?yàn)?/a>這是減肥周期中正常的現(xiàn)象——瓶頸期。因?yàn)橹炯?xì)胞是有記憶功能的，細(xì)胞有一個(gè)長(zhǎng)期適應(yīng)的體積，突然間減少飲食并且加大運(yùn)動(dòng)量，的確會(huì)減重效果明顯，在這個(gè)時(shí)候，脂肪細(xì)胞會(huì)努力恢復(fù)到長(zhǎng)期適應(yīng)的體積，跟你的減重做一個(gè)對(duì)抗，這時(shí)候就會(huì)進(jìn)入瓶頸期了。只需要繼續(xù)堅(jiān)持，體重還是會(huì)繼續(xù)下降的，但是下降的速度會(huì)減緩，樓主要有個(gè)心理準(zhǔn)備哦！

那么如何繼續(xù)保持進(jìn)度呢？

舉個(gè)例子

早飯：豆?jié){（不加糖）+雞蛋（不吃蛋黃）

和我以前一樣，一想減肥就盡量少吃或不吃，這樣體重掉得快但不可持續(xù)。往往是一個(gè)星期后就餓得兩眼昏花連跑步都沒力氣，沒有精神沒有能量，情緒還特別差。后來發(fā)現(xiàn)，減肥是個(gè)長(zhǎng)期的過程，短期暴減一般都很難維持。

像你這個(gè)，早中晚各一個(gè)素包的量，體重剛開始當(dāng)然降得快，但你也許可以堅(jiān)持兩周，但你能堅(jiān)持一年嗎？不要說一年，一個(gè)月你可能就能暈了。而且一旦恢復(fù)正常飲食，反彈是必然的事。

我感覺你的運(yùn)動(dòng)量還是可以的，每天5公里不多不少，對(duì)減肥未必有多少效果，但堅(jiān)持下來的話，身體素質(zhì)能加強(qiáng)不少。但飲食上問題很大，網(wǎng)上有很多健康減肥食譜，找找適合自己的，能保證身體正常所需的，制定一個(gè)方案，持之以恒，會(huì)有不錯(cuò)的效果哦。

還有，其實(shí)想瘦不一定要降體重的，練練器械，做做無氧運(yùn)動(dòng)，一樣的體重會(huì)顯瘦很多。

先來說每天跑步機(jī)5公里，早中晚各一個(gè)素包的量，第一周減了7斤，第二周開始沒有繼續(xù)下降了。

1. 雖說是每天跑5公里，用時(shí)大概在30分鐘左右，消耗的熱量大約200-300千卡，看著是有熱量消耗，但是其中消耗脂肪占比較低，多數(shù)消耗的是糖原。
2. 每天跑步5公里看著距離不遠(yuǎn)，但是天天如此是不好堅(jiān)持的，身體也是需要休息放松，持續(xù)緊繃的身體早晚會(huì)出現(xiàn)問題，勞逸結(jié)合才能使得運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)久堅(jiān)持下去。
3. 早中晚各一個(gè)素包的量，這是控制飲食了，才使得第一周減重7斤。但是這[_a***_]有點(diǎn)太過，一個(gè)普通素包熱量100-200千卡，一天三個(gè)最多也就600千卡熱量，成年男子一天的基礎(chǔ)代謝1600千卡女子1200千卡，換算一下哪怕是成年女子減少了一半的熱量攝入，開始肯定是瘦的很快的，也就是第一周減重7斤?？粗求w重降低很快，但是節(jié)食減肥的后果很嚴(yán)重，每天攝入熱量過少，這會(huì)降低自身的肌肉含量，降低基礎(chǔ)代謝率。
4. 基礎(chǔ)代謝率降低帶來的是惡性循環(huán)。人的身體是很聰明的，進(jìn)食減少會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)降低消耗，以最低的消耗為全身供給能量，也就是第二周跑步運(yùn)動(dòng)加上節(jié)食體重也不在下降。

再來說說如何保持減肥進(jìn)度

1. 萬變不離其宗，加大運(yùn)動(dòng)量，跑步不看公里數(shù)要講究跑步時(shí)長(zhǎng)，速度可以慢時(shí)間要拉長(zhǎng)，最優(yōu)的跑步時(shí)長(zhǎng)是60分鐘，最低也要40分鐘。
2. 飲食需要控制，但是一味節(jié)食不可取，不需要吃的太少，早中餐適當(dāng)減少到原來的70——80%即可，晚餐水果蔬菜蛋白替代碳水。另外選擇飽腹感強(qiáng)富含粗膳食纖維類食物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)需要每天補(bǔ)充，優(yōu)質(zhì)脂肪類也是身體不可缺少的一部分，（橄欖油堅(jiān)果等等）
3. 增加其他運(yùn)動(dòng)方式。騎行跳繩游泳HIIT等等，也可以30分鐘有氧30分鐘無氧鍛煉，有氧無氧組合效果更佳。

減肥是一個(gè)長(zhǎng)久的工程，短時(shí)間節(jié)食減輕體重，看似效果很棒其實(shí)并不好，天天餓著肚子，對(duì)于美食的渴望是很強(qiáng)烈的，一旦恢復(fù)飲食體重必然反彈。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)加上適合的飲食來配合，長(zhǎng)久堅(jiān)持體重必然恢復(fù)正常，體質(zhì)隨之改變，身體健康了心情愉悅了積極向上多美好。

我是跑步減肥成功的老郭，關(guān)注我大家一起交流學(xué)習(xí)。

到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥第一周的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥第一周的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。