大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于20天健身減肥10斤的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹20天健身減肥10斤的解答，讓我們一起看看吧。
5天如何瘦十斤？
對于這個(gè)問題，我的看法是
首先對于減肥，我們要弄清楚自身肥胖的原因是什么，切不可盲目減肥。
肥胖發(fā)生的根本原因是機(jī)體的能量攝入大于機(jī)體的能量消耗,多余的能量以脂肪形式貯存,最終導(dǎo)致肥胖。
1.遺傳因素
遺傳性肥胖主要是指遺傳物質(zhì)發(fā)生改變而導(dǎo)致的肥胖,這種肥胖罕見且有家族傾向。如果父母體重正常,子女肥胖的概率約為10%,如果父母僅一方肥胖,其子女的肥胖概率約為50%,如果父母雙方都肥胖,其子女的肥胖概率約為80%。
2.環(huán)境因素
肥胖發(fā)生的環(huán)境因素主要分為社會因素、飲食因素和行為心理因素。社會因素主要表現(xiàn)在人民生活水平的明顯提高,生活方式和工作方式發(fā)生改變,食物***日益豐富,而運(yùn)動和體力活動減少,導(dǎo)致機(jī)體能量消耗減少。
飲食因素主要表現(xiàn)在成人進(jìn)食熱量高和膳食結(jié)構(gòu)不合理,如動物性食物攝入過多,谷物和根莖類食物攝人少,喜食油膩食物、甜食和零食等,從而導(dǎo)致機(jī)體攝入能量明顯增加。
可以用快速燃脂方法瘦十斤，5天瘦十斤，等于是一天2斤，如果是大基數(shù)體重還可以做到，如果是小基數(shù)體重會有點(diǎn)難度，不過要在健康的情況下瘦體重，如果是靠節(jié)食或者其它方法瘦身的，后面會反彈回來的，快速燃脂你可以這樣做。
1，早餐：空腹一杯200毫升蔬果汁+一個(gè)雞蛋+一小塊雜糧餅
2，午餐：餐前一杯200毫升溫水+一塊雞胸肉+一份蔬菜+一小碗糙米飯
4，晚餐：一碗雜糧粥+2塊豆腐或者一塊手掌大小的瘦肉+一份蔬菜
晚上9點(diǎn)的時(shí)候喝一杯蔬果汁，主要清腸清油作用，達(dá)到快速燃脂的作用。
5，做有氧運(yùn)動，選擇跳繩，快走這2個(gè)有氧運(yùn)動，每次做40分鐘以上，跳繩需要逐漸的增加數(shù)量，選擇一個(gè)適合自己能堅(jiān)持的運(yùn)動，不論跳繩還是快走如果是在餐后，一定要在30分鐘以后才能進(jìn)行，剛剛吃過飯運(yùn)動對你的胃腸有影響，做運(yùn)動之前要先做拉伸幾分鐘，這樣避免突然運(yùn)動對身體有損傷。運(yùn)動以后要記得及時(shí)補(bǔ)充溫水一杯，讓體脂肪快速代謝出去。
我今年4月花了15天不跑步情況下減肥10斤！接下來分享我的方法
①控制飲食，眾所周知減肥三分運(yùn)動七分吃。[心]
如果你控制不住嘴巴，那我勸你別再看了，以后也別問如何減肥！光想不做的事，那就不要看了。如果你真的有毅力，那么繼續(xù)！
??早餐：起床起，兩個(gè)雞蛋??，一根黃瓜，一碗稀飯。餓的話再加兩個(gè)雞蛋！
??午餐：不要雞胸肉什么的，你不是增肌就沒必要吃雞胸肉什么的，[_a***_]正常吃。不要油膩和過咸過甜的食物！吃清淡一點(diǎn)的，最好是蔬菜！有人想問，雞肉和豬瘦肉可以嗎？當(dāng)然可以的[強(qiáng)]
??晚餐:少吃，吃完不要躺著玩手機(jī)，運(yùn)動沒必要，走走就好！[敲打]
②運(yùn)動，如何運(yùn)動不累又有效？[心]
跳繩，就這個(gè)運(yùn)動！不要相信網(wǎng)上什么波比跳，那些有效是有效，但是真的累。
第一天來500個(gè)，分5次，每次100個(gè)
第二天往上漲次數(shù)600-1000
你好 60公斤的人想要在短時(shí)間內(nèi)瘦到48公斤，首先要清楚自己的是否超重和體脂率，可以通過BMI測試自己是否超重，BMI=體重（kg）÷身高^2（m）
過輕：低于18.5 正常：18.5-23.9 過重：24-27 肥胖：28-32 非常肥胖, 高于32。
體脂率可以通過以下圖進(jìn)行自測
再確定自身屬于肥胖 就具備了短時(shí)間減重的可能性，如果本身是正常的體重短時(shí)間減重是不現(xiàn)實(shí)的。
減重最直觀的手段是有氧運(yùn)動以及飲食控制，首先保證一周至少有三次以上的長時(shí)間（30分鐘以上）有氧運(yùn)動（單車，跑步機(jī) 游泳 等）。 其次是要學(xué)會控制飲食的種類，避免高熱量，油膩的食品攝入，推薦以粗糧（玉米 土豆 麥片 地瓜）替代主食，把三餐中的蛋白質(zhì)（雞類 奶類 肉類）比重提高。
短時(shí)間依靠脂肪減少是沒那么快的，也需要減少身體里的宿便，多食用粗糧類 多飲水 進(jìn)行腹部鍛煉能起到不錯(cuò)的作用，再來需要身體水分的減少，不是妹子會身體會水腫，我們需要減少鹽分的攝入，盡量少吃研制類食物。
當(dāng)然短時(shí)間減重對身體是不利的，還需把健身當(dāng)成一項(xiàng)終生事業(yè)，把合理飲食當(dāng)做一種健康的生活方式，減脂對于個(gè)體的意義是健康，而非美觀！
謝謝邀請。減肥的話題一直處于輿論的熱點(diǎn)，無論是愛美的女性朋友還是追求肌肉感的男性朋友。對于減肥而言，很多人關(guān)注的點(diǎn)是“減肥速度”，一天最多能減幾斤？怎樣減肥能更快？對于這個(gè)問題，些許文字給您做出解釋。另外，更建議大家關(guān)注的是關(guān)于健康減肥的細(xì)節(jié)，如何減肥更加健康？減肥期間的生活方式（吃、動、休息等）該如何調(diào)整？
總體來講，5天內(nèi)瘦10斤的方法可能會有，但是都是不靠譜，對身體有影響的方法，這樣的減肥速度并不合理。
市面上存在著很多像奶昔減肥、不吃主食減肥、汗蒸減肥、素食減肥等奇葩的減肥方式，這些減肥方式可能會讓您瘦的很快，但是對比來看反彈的速度會更快，而且還會損傷我們的身體健康，所以很不合理。
從身體角度來講，減肥的情況下一周建議大家瘦1-2斤，這樣一來既不會傷害身體，還可以保持減肥成果，避免反彈；整體來看，一個(gè)月減肥瘦下來的體重避免超過8斤，慢慢瘦、合理瘦才能靠譜保證減肥的成果。
相對而言，像“5天瘦10斤”這樣的言論在晚上大多屬于噱頭類言論，是為了吸引更多的人選購減肥產(chǎn)品或者信從相應(yīng)的方法，但這樣的減肥速度并不科學(xué)，對于身體的傷害很大，無論您用的節(jié)食減肥還是藥物減肥，都不如靠日常生活習(xí)慣的調(diào)整瘦的健康。
提到減肥，最健康的方式莫過于“管住嘴，邁開腿”，這樣的減肥方式更有助于身體的健康，這樣的減肥方式也能夠避免過度反彈。
請您注意，社會當(dāng)中流傳著很多不靠譜的管嘴方式，比如不吃晚飯、節(jié)食減肥、奶昔代餐、水果減肥、果蔬汁輕斷食、間歇性禁食、13 天快速減肥法，辟谷減肥王、輕斷食減肥等不靠譜的極端節(jié)食、控制減肥的方式。
這些減肥方式五花八門，廣告更是繁多，但說到根本這樣的管住嘴的減肥方式并不靠譜，不利于健康的長期減肥。
很多減肥者過分尋求運(yùn)動減肥，很多人試圖在短期內(nèi)獲得健身成效，所以每天長跑、動感單車、空腹跑、器械運(yùn)動。
但是這樣瘋狂的鍛煉減肥很容易把自己的身體“練廢”。特別針對于那些愛美的女性朋友，過量運(yùn)動容易導(dǎo)致您的身體出現(xiàn)進(jìn)食障礙、功能性閉經(jīng)，有些人群甚至?xí)霈F(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題。
到此，以上就是小編對于20天健身減肥10斤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于20天健身減肥10斤的1點(diǎn)解答對大家有用。
