大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥月經(jīng)期怎么辦的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥月經(jīng)期怎么辦的解答，讓我們一起看看吧。

1. 經(jīng)期減肥做什么運(yùn)動(dòng)？
2. 生理期可以跳減脂操嗎？
3. 減肥期間遇到生理期要怎么辦？
4. 經(jīng)期停止運(yùn)動(dòng)會(huì)影響減肥嗎？
5. 女性月經(jīng)期間，應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)減肥？

經(jīng)期減肥做什么運(yùn)動(dòng)？

月經(jīng)期間不宜做大的運(yùn)動(dòng)的，如果是在減肥期間，需要運(yùn)動(dòng)者，則應(yīng)該以散步為主，這樣避免因活動(dòng)量大，而引起月經(jīng)期間產(chǎn)生不好的影響，而且不會(huì)因停止運(yùn)動(dòng)而使減肥反彈的可能，等月經(jīng)干凈了以后，再進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，以達(dá)到減肥的目的。

生理期可以跳減脂操嗎？

可以，如果女性的身體素質(zhì)較好，在月經(jīng)期間也并沒有出現(xiàn)痛經(jīng)，月經(jīng)量屬于正常的狀態(tài)時(shí)，可以在經(jīng)期做有氧運(yùn)動(dòng)，但應(yīng)注意避免運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，如果在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中感覺到勞累或者不適，也要及時(shí)停止。

減肥期間遇到生理期要怎么辦？

我覺得女性生理前三天至一周內(nèi)應(yīng)停止或減少減肥運(yùn)動(dòng)。

每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，有人經(jīng)期疼痛難受，有的人在經(jīng)期沒有什么異樣的感覺，根據(jù)我個(gè)人的親身經(jīng)歷和體驗(yàn)，我覺得女性經(jīng)期前1至3天，尤其是第二天經(jīng)血量多容易經(jīng)痛，應(yīng)多休息，少運(yùn)動(dòng)。三天之后，經(jīng)量逐漸減少，根據(jù)自己的狀況，如痛經(jīng)緩解，就可以恢復(fù)運(yùn)動(dòng)了。如果身體沒有什么異樣，適當(dāng)輕度運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，有利于污血的快速排出?？梢赃M(jìn)行這樣的運(yùn)動(dòng):1 動(dòng)作強(qiáng)度小的上肢力量訓(xùn)，利用啞鈴或者是用礦泉水瓶進(jìn)行手臂上舉平舉的運(yùn)動(dòng)。2 慢跑，只要身體能夠承受，可以進(jìn)行慢跑，注意控制速度，不宜過(guò)快，時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)。3 以舒緩放松為主的瑜伽或伸展動(dòng)作運(yùn)動(dòng)時(shí)，要避免對(duì)腹腔施壓，避免將腿位抬得過(guò)高。

一般女性生理期不宜劇烈運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>這個(gè)時(shí)候劇烈運(yùn)動(dòng)容易造成經(jīng)血回流，還容易引起大量出血，從而導(dǎo)致人體貧血。如經(jīng)期禁止做的運(yùn)動(dòng):1 高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，比如長(zhǎng)跑距離的快速跑，、短跑、跳躍、跳繩等等；2 有氧和抗阻力訓(xùn)練結(jié)合的間歇性訓(xùn)練，簡(jiǎn)稱HIIT。3 腹部發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，例如仰臥起坐，卷腹和轉(zhuǎn)呼啦圈等。4 任何骨盆高于心臟的動(dòng)作，月經(jīng)期間建議始終保持骨盆位置要低于心臟，否則體質(zhì)特殊者可能會(huì)提高***內(nèi)膜異位的風(fēng)險(xiǎn)，例如:臀橋和倒立等動(dòng)作，就先暫緩一下吧！5 不要參加水中的運(yùn)動(dòng)，例如游泳，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

大多數(shù)女性經(jīng)期的肌肉力量會(huì)變差，抵抗力下降，精神上沒有運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，渾身乏力，此時(shí)，應(yīng)注意腹部保暖避免著涼。多吃溫?zé)崤c容易消化的食物，可以喝一些紅糖水，有暖宮的作用。忌食辛辣刺燥熱、***生冷的食物和水果如:辣椒、大蒜、大蔥、胡椒、肉桂及燒烤油炸食品，和各種冰凍飲料，涼菜，生瓜果等這些不僅不利于減肥，有可能導(dǎo)致血液循環(huán)不暢給身體帶來(lái)嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。要多選含鐵及富含B族維生素的食物，如[_a***_]、牛肉、瘦肉、蛋黃、菠菜、紫菜、香蕉等；主食多選用粗雜糧，避免血糖波動(dòng)大，引起低血糖，造成頭暈，四肢無(wú)力等現(xiàn)象；多吃含鈣美豐富的食物，減少因鈣鎂不足，引起***痙攣而造成痛經(jīng)，如牛奶骨湯等。少吃甜食多和溫水。

其次，在女性的生理期對(duì)我們的減肥也有一定的幫助，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候，身體的熱量消耗大，代謝速度快，根據(jù)自己的實(shí)際情況，控制好運(yùn)動(dòng)量，控制好自己的飲食，對(duì)減肥也能起到很好的效果。

我是咕咚健康咨詢師，已專業(yè)解答上千條健康問(wèn)答。

很多人會(huì)問(wèn)：減肥遭遇生理期怎么辦？而且很多減肥很久的朋友也會(huì)一再地對(duì)這個(gè)問(wèn)題產(chǎn)生疑惑。

減肥期間遇到生理期可能給我們的減肥計(jì)劃帶來(lái)一些麻煩，但是生理期是女性身體發(fā)出的休息信號(hào)，因此，生理期時(shí)我們要修整一下，調(diào)節(jié)心情：

1、飲食四宜，可以吃少量甜食；肉類；豆類；堅(jiān)果，促進(jìn)污血排出，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)；

2、飲食四忌，生理期忌吃生冷食品；辛辣食物；咸食；咖啡茶；

3、適量運(yùn)動(dòng)有助于血液循環(huán)！散步、舒緩瑜伽（不做倒立姿勢(shì)和腰腹發(fā)力的動(dòng)作）可以幫助血液循環(huán)更加流通，促進(jìn)污血排出。

您還可以參考電臺(tái)052期生理期減肥。

生理期后1~2周新陳代謝旺盛，抓緊機(jī)會(huì)好好安排減肥***可以獲得很棒的減肥效果哦！

那減肥時(shí)要吃什么，很多人還問(wèn)過(guò)我減肥期間我能吃紫薯糯米團(tuán)嗎？其實(shí)這個(gè)也不難回答，今天就用一些數(shù)據(jù)跟大家在普及一下。

紫薯糯米團(tuán)的別名：紫薯果子

看個(gè)人身體情況，如果沒有疼痛的感覺可以繼續(xù)減肥，并不影響進(jìn)度，只是要注意方法，如果weight: bold;">疼的厲害，就要休息，飲食也不要過(guò)分控制，因?yàn)槌孕?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-m-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ71cae5c15dd104bb relatedlink">美食有利于多巴胺分泌，可以緩解一些疼痛感。

繼續(xù)減肥的情況下：

飲食方面要做出一些調(diào)整，如果之前的飲食很清淡，生理期期間可以適量的加一些碳水，特別是精細(xì)碳水的攝入，有利于能量的補(bǔ)充。

另外優(yōu)質(zhì)脂肪也不要忽視，適量的攝入一些優(yōu)質(zhì)脂肪對(duì)女性的生理功能有很大益處，也能補(bǔ)充維生素E，比如堅(jiān)果、橄欖油、深海魚、奶酪等。

鍛煉方面不要做腰腹肌肉以下的運(yùn)動(dòng)，特別是骨盆高于腰部的動(dòng)作要避免?？梢?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9c392325d66384ac relatedlink">選擇上肢肌肉進(jìn)行鍛煉，或者平緩的瑜伽(注意瑜伽動(dòng)作)，適量的慢走也可以。

雖然生理期期間會(huì)有水腫現(xiàn)象，但是這期間鍛煉還是有不少益處的，幫助經(jīng)血排出、緩解經(jīng)期不適，如果有微微疼痛的感覺也可以鍛煉，疼的厲害就要休息了。

所以，生理期期間可以隨心吃不長(zhǎng)胖絕對(duì)是不靠譜的，水腫只是暫時(shí)的，吃進(jìn)去的熱量卻是很難消耗的。

涼拌！

好奇怪的問(wèn)題，我都捉急了，這個(gè)是你個(gè)人的問(wèn)題啊，可以選擇歇著，也可以該干嘛干嘛去。

我覺得很多人，總是認(rèn)為減肥是階段性的***，體重減下來(lái)了就沒事了，又恢復(fù)以前的生活方式，如果這樣認(rèn)為就是大錯(cuò)特錯(cuò)了。

還有一些人，減肥就是往死里虐待自己，不吃碳水，不吃肉，長(zhǎng)時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量的健身，希望今天減肥明天立馬就瘦10斤，追求立竿見影，這些都是對(duì)身體損害很大的做法。

正確的減肥是摒棄不良的生活方式，養(yǎng)成健康的生活方式的習(xí)慣，是必須終身保持的長(zhǎng)期的過(guò)程。

來(lái)大姨媽頭一天還在健身房打拳的我，第二天果斷在家躺。不過(guò)我是還沒有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，所以覺得沒什么問(wèn)題就又繼續(xù)去健身房了。感覺終止一天的鍛煉真的會(huì)覺得自己身體懶惰起來(lái)。

月經(jīng)第三天做輕微的有氧，和徒手的上肢訓(xùn)練，今天是第四天，開始做一點(diǎn)無(wú)氧(力量訓(xùn)練)再做有氧運(yùn)動(dòng)了。

這個(gè)月爭(zhēng)取瘦5斤吧。畢竟也***了，出門不要太犯規(guī)哦(⊙o⊙)哦

經(jīng)期停止運(yùn)動(dòng)會(huì)影響減肥嗎？

經(jīng)期的時(shí)候，特別是開始一兩天，如果不是你參加奧運(yùn)會(huì)或者專業(yè)比賽，你會(huì)主動(dòng)去運(yùn)動(dòng)算我輸！

最開始兩天是出血最多的時(shí)候，一般人基本只躺在床上，說(shuō)句老實(shí)話，想吃的東西很多也不能吃，比如：冰欺凌、很辣的火鍋、冰沙等等。

一般我們什么時(shí)候會(huì)變胖呢？吃得多不運(yùn)動(dòng)，心情賊好，胃口賊好的時(shí)候。

那么經(jīng)期你胃口好嗎？心情好嗎？答案是不好！

所以經(jīng)期就算不運(yùn)動(dòng)，你胃口不好、心情不好反而會(huì)消瘦！

而且減肥更重要的是少吃，而不是多動(dòng)！減肥更重要的是少吃不是多動(dòng)！減肥更重要的是少吃不是多動(dòng)！重要的事情說(shuō)三遍！因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)讓你增長(zhǎng)肌肉，肌肉增多只會(huì)比脂肪比較多的時(shí)候更重。

另外，很多女生在經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)后說(shuō)自己有了“后遺癥”，比如：痛經(jīng)、或者痛經(jīng)變得更痛。

所以，你想減肥的時(shí)候，正好遇到經(jīng)期，可以不運(yùn)動(dòng)！

最后祝你減肥成功?。?！

會(huì)，因?yàn)榕栽谠陆?jīng)期間是不可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的，可能會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)。但是可以做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥。月經(jīng)期減肥可以以一些比較輕柔、舒緩的瑜伽和形體操為主，或者可以進(jìn)行慢走等有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行減肥。不過(guò)一般來(lái)說(shuō)減肥效果最佳的時(shí)是月經(jīng)期結(jié)束后的一個(gè)星期內(nèi)，建議在那個(gè)時(shí)問(wèn)進(jìn)行減肥比較好。

女性月經(jīng)期間，應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)減肥？

女性月經(jīng)期間一般不鼓勵(lì)減肥，因?yàn)榇藭r(shí)期為女性身體抵抗力最低。而且是最需要營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候，不過(guò)也有的人利用經(jīng)期時(shí)期減肥。但需要掌握正確方法，不能過(guò)余求成反倒造成身體出現(xiàn)問(wèn)題，畢竟再怎么苗條的身材也得在健康的保證下進(jìn)行。

月經(jīng)是生育期女性***內(nèi)膜周期性脫落的正常現(xiàn)象，很多女性在經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)乏力、小腹脹痛、雙腿浮腫、惡心、厭食等癥狀，通常不愿意運(yùn)動(dòng)，但是減肥變瘦又是許多女性矢志不渝的追求，那么在月經(jīng)來(lái)臨期間，應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的效果呢？

1、 最簡(jiǎn)單的、最實(shí)用的運(yùn)動(dòng)方式是走路，首先，步行屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，并且每天步行運(yùn)動(dòng)半小時(shí)不影響經(jīng)期中女性的健康，還能達(dá)到很好的減肥效果。就算不是在經(jīng)期，慢走也是一種很合適的運(yùn)動(dòng)方式，可以釋放人的壓力，保持心情愉悅。

2、 可以選擇一些強(qiáng)度不是很大的舞蹈或者健身操，這也屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，并且舞蹈和健身操還可以幫助塑造優(yōu)美的形體；

3、 做適合經(jīng)期的瑜伽，網(wǎng)上有很多適合女性經(jīng)期做的瑜伽教程，可以在家買一個(gè)瑜伽墊，在經(jīng)期進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，并且瑜伽具有很好的拉伸效果，可以幫助提升氣質(zhì)。但是一定要注意的是，切忌在經(jīng)期做倒立、翻轉(zhuǎn)等幅度較大的動(dòng)作，會(huì)影響經(jīng)期健康；

4、 經(jīng)期最好不要選擇去游泳，因?yàn)榻?jīng)期容易感染、身體也比較虛弱，而水中細(xì)菌較多，這個(gè)時(shí)候去游泳容易感染炎癥。

5、 經(jīng)期還可以選擇一些其它的不劇烈的、舒緩的有氧運(yùn)動(dòng)。

總之，經(jīng)期女性身體較為虛弱，不宜劇烈運(yùn)動(dòng)，更加適合修養(yǎng)，同時(shí)要保持心情舒暢，不要焦躁。

指導(dǎo)專家：張素霞，副主任醫(yī)師，濟(jì)南市婦幼保健院婦科。

擅長(zhǎng)***炎，宮頸炎，***肌瘤，人流引產(chǎn)等婦科疾病的診斷與治療。

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不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥，而是將目標(biāo)放在“塑形”上。

月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)，而過(guò)度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪。此階段***的分泌會(huì)減少，導(dǎo)致心情郁悶，所以還需要讓自己保持開心的狀態(tài)哦。

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到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥月經(jīng)期怎么辦的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥月經(jīng)期怎么辦的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。