今天給各位分享減肥節(jié)食加運(yùn)動(dòng)瘦不下來(lái)的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)節(jié)食減肥加運(yùn)動(dòng)還瘦不下來(lái)怎么辦?進(jìn)行解釋?zhuān)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ4af83e49f0e61dc9 relatedlink">如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開(kāi)始吧！

本文目錄一覽：

• 1、節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)也不瘦怎么回事
• 2、努力節(jié)食和運(yùn)動(dòng),但是還瘦不下來(lái)該怎么辦?
• 3、求助,為什么控制飲食+運(yùn)動(dòng)減肥減得特別慢甚至體重不變?

節(jié)食加運(yùn)動(dòng)一點(diǎn)也不瘦怎么回事

1、因?yàn)?/a>你用的是錯(cuò)誤的方法。首先，節(jié)食就根本不可能瘦的，不要以為吃的少，多運(yùn)動(dòng)就會(huì)瘦，完全錯(cuò)誤。

2、你好，因?yàn)檫@只不過(guò)是減肥過(guò)程中的“停滯期”而已，只要度過(guò)這一個(gè)時(shí)期，體重還是會(huì)繼續(xù)下降。人們的生理功能很奧妙，它存在一些保護(hù)功能。

3、你先確定你自己腿部的肉是否是緊實(shí)的，如果是緊實(shí)的這些對(duì)你來(lái)說(shuō)可能作用不大。如果不是的話(huà)，堅(jiān)持下去肯定會(huì)有效果，你這才2個(gè)星期，。

4、菜里放了多少油？一個(gè)健康人一日吃油不能超過(guò)25克。減肥人群要更少油，或者最好無(wú)油！所以我做菜都是蒸或燙，一點(diǎn)油都不放的。

5、誤區(qū)總是做同樣的運(yùn)動(dòng)把你的日常生活調(diào)和起來(lái)是燃燒最多脂肪和熱量的關(guān)鍵。否則，你的身體就會(huì)適應(yīng)這種單一的鍛煉而處于一種無(wú)意識(shí)的自應(yīng)狀態(tài)，這樣你絕不會(huì)從運(yùn)動(dòng)中獲益最大。

6、實(shí)在吃的太少了，只是一味的節(jié)食，而不是去合理的根據(jù)自身情況去安排飲食安排碳水，蛋白，脂肪的含量。一味的節(jié)食只會(huì)讓我們進(jìn)入節(jié)能模式，這會(huì)導(dǎo)致我們肌肉被分解，并形成中心性肥胖，讓脂肪更容易堆積在腰腹臀腿上。

努力節(jié)食和運(yùn)動(dòng),但是還瘦不下來(lái)該怎么辦?

我建議你每天早晨起床喝一杯水，每天至少要喝五杯水，保持腸道暢通，不便秘。多吃水果也能減肥，特別是蘋(píng)果，每天吃3個(gè)，既美容又減肥，正常吃飯，多運(yùn)動(dòng)。

那說(shuō)明你運(yùn)動(dòng)時(shí)所消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你吃東西所攝入的熱量。

我總結(jié)的科學(xué)減肥方法進(jìn)行適當(dāng)?shù)娘嬍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQf60a2cd4e2fb5076 relatedlink">控制而不可以節(jié)食，因?yàn)闇p肥過(guò)程當(dāng)中一定要做到飲食的均衡，才能保證機(jī)體基本的代謝，維持身體健康。如果過(guò)度節(jié)食會(huì)造成某些營(yíng)養(yǎng)素的欠缺而危害身體。

最好是卷腹運(yùn)動(dòng)，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然后起來(lái)。20~30個(gè)一組，休息40秒，然后繼續(xù)，爭(zhēng)取3組以上，一般做到自己感覺(jué)腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺(jué)就停下來(lái)。剛剛開(kāi)始可以借用手的力量。

如果你用這個(gè)方法你也吃得少，你吃健康的，可是少吃一點(diǎn)這個(gè)方法也有用的，因?yàn)槟阋呀?jīng)有很多生活壓力，運(yùn)動(dòng)是多一個(gè)壓力，可是你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)很多，所以你還是可以恢復(fù)的，這兩個(gè)方法都可以用。

我建議你再多吃點(diǎn)中午你吃的太少了，這樣你會(huì)很不容易堅(jiān)持的。一定要吃主食阿，但是要比你不減肥的時(shí)候少吃點(diǎn)。還有我的經(jīng)驗(yàn)告訴我冬天只要不往上漲就說(shuō)明你的減肥成功一小半了，到了春夏你會(huì)瘦的很快的。

求助,為什么控制飲食+運(yùn)動(dòng)減肥減得特別慢甚至體重不變?

加力量鍛煉也是對(duì)的，肌肉增加了，代謝也會(huì)加快。飲食上沒(méi)什么好說(shuō)的，你飲食比較科學(xué)和健康。適當(dāng)減少碳水化合物攝入，蛋白質(zhì)充足，低油、少糖的原則。[_a***_]、減脂，是要有科學(xué)的方法并且堅(jiān)持，不用著急。

拒絕節(jié)食減肥節(jié)食減肥在短時(shí)間可能是會(huì)有用的，但是如果把節(jié)食作為減肥的唯一方法，那么肯定就是沒(méi)有用的。并且節(jié)食減肥還會(huì)對(duì)身體帶來(lái)很多的傷害，包括營(yíng)養(yǎng)不良、厭食癥、體重反彈。

運(yùn)動(dòng)的同時(shí)沒(méi)有控制飲食，運(yùn)動(dòng)消耗能量，飲食補(bǔ)充能量，兩者相抵，體重不會(huì)下降。運(yùn)動(dòng)初期，身體的一個(gè)明顯反應(yīng)是食欲大開(kāi)，運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得很餓。如果不注意控制飲食，運(yùn)動(dòng)后就大吃一頓。

熬夜，睡眠質(zhì)量差都是會(huì)影響你的減脂效果。睡眠不足和睡不好導(dǎo)致身體分泌糖皮質(zhì)激素（皮質(zhì)醇也是糖皮質(zhì)激素的一種）讓身體處于一種應(yīng)激狀態(tài)。

說(shuō)明你的身體已經(jīng)適應(yīng)了之前的運(yùn)動(dòng)量，所以才會(huì)沒(méi)有減肥的效果，你應(yīng)該加大運(yùn)動(dòng)量。

同時(shí)，你添加一點(diǎn)蛋白質(zhì)，否則肌肉沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，就會(huì)逐漸失去，身體的新陳代謝水平就會(huì)下降，減肥的速度就會(huì)越來(lái)越慢，當(dāng)你恢復(fù)飲食時(shí)，體重就會(huì)反彈。

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