大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法怎么吃飯快的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥方法怎么吃飯快的解答，讓我們一起看看吧。
減脂吃什么最快呢？
可以說，胖的原因就是因為“吃”。簡單的說，因為吃的東西熱量太高，所以多余的熱量被身體轉(zhuǎn)化為了脂肪儲存下來，人就越來越胖了。
但是如果胖了之后，再想瘦下來，就不是說可以“吃什么”或者“不吃什么”就能夠做到的事情了。
減肥除了要控制飲食熱量，合理的攝入營養(yǎng)之外，還需要通過運(yùn)動來提高代謝能力，消耗更多的熱量燃燒脂肪，才能夠逐步的降低體脂。
所以，想減肥光靠控制“吃”是不對的，因為食物不可能吃下去會明顯提高身體代謝能力，也不可能直接帶走身體多余熱量（雖然食物有熱效應(yīng)，會消耗熱量，但這跟吃什么東西關(guān)系不大）。
記住這條警戒線，不要去觸碰它。方法不靠譜是一方面，另一方面是讓你不要動不靠譜的念頭，更好的減肥。
運(yùn)動（力量+有氧）配合飲食控制，是唯一健康、安全有效的減肥辦法。通過這個辦法不僅可以減肥成功，還能有好身材的驚喜。
運(yùn)動
通過有氧運(yùn)動，我們可以代謝掉更多的熱量燃燒脂肪，增強(qiáng)我們的心肺功能、體質(zhì)；通過力量訓(xùn)練，我們可以強(qiáng)化肌肉，提高代謝能力，持續(xù)的燃燒脂肪。
謝邀，減脂的時候主食主要吃富含膳食纖維的主食和蔬菜，米面主要吃含水量大的粥和面條，戒掉除了干果（干果只能少量吃，花生瓜子都只能吃一點點，或者干脆不吃）之外的一切零食，戒掉一切飲料，戒掉油炸食品（包括油條、油炸餅、鍋包肉、溜肉段等）。
主食方面，富含膳食纖維主要是粗糧，燕麥，玉米，地瓜，以及各種雜糧。蔬菜方面主要是根莖類蔬菜，西蘭花，海帶，芹菜之類的蔬菜。
對于體重比較大的人（比如體脂率超過30%）來說，把以前全天的平均主食量適當(dāng)減少一點，比如減少10-20%，然后早午晚三餐按照442、433、343或類似比例進(jìn)行分配，原則就是早餐一定要吃飽吃好，盡量吃十成飽，為全天提供大部分熱量，午餐吃七八成飽，晚餐吃五六成飽，或者不感覺餓就行。晚上飯后半小時之后再運(yùn)動，如果先鍛煉再吃飯，最好吃到半飽，或者不感覺餓就行，可以多吃蔬菜和水果（[_a***_]、蘋果等比較抗餓的水果），酸奶，牛奶，晚上不要吃的太晚，如果消化能力很好，可以適當(dāng)吃一點易消化的白肉（魚類、海鮮類、禽類）。
如果體重不是太大（主要看身體BMI和體脂率），只要稍微減少一點主食就行，減脂期間千萬不要挨餓，長期挨餓會讓身體產(chǎn)生饑餓信號，一旦正常吃飯，身體會拼命蓄積熱量（主要蓄積脂肪），也就會導(dǎo)致身體越來越胖，這就是節(jié)食減肥容易反彈的根本原因。
菜主要以少油少鹽為主，減脂期間一定要吃肉，不吃肉會導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡，最好不要素食。晚餐，尤其是運(yùn)動后感覺比較餓，可以多吃蔬菜，比如涼拌菜，黃瓜絲、胡蘿卜絲、干豆腐絲，以及各種菜絲，加醬油、鹽、雞精、蠔油、香油、一點點白糖，炒肉絲和煎雞蛋絲，調(diào)料也可以加麻醬，具體做法看個人口味。
下圖是常見食物熱量表，僅供參考。
有利于減肥的食物如下：
1、富含膳食纖維的食物，蔬菜（如蘆筍、萵苣、芹菜、西紅柿、冬瓜等）及各種粗糧（如玉米、燕麥、藜麥等）富含膳食纖維，吃了容易產(chǎn)生飽腹感，從而減少食物的攝入，起到減肥的作用。
2、低脂奶制品。牛奶等低脂奶制品中富含鈣，而鈣在減肥過程中發(fā)揮的重要作用。
3、雞肉及牛肉富含有益肌肉生長的蛋白質(zhì)。多項研究表明，人體肌肉越多，燃燒的熱量就越多，即使在休息的時候也是如此。
4、每天吃一個蘋果會“趕走”脂肪。與不吃蘋果的減肥者相比，每餐前吃一個蘋果的減肥者，燃燒的脂肪更多，減肥更成功。
5、在各種減肥方法中，水以不同方式發(fā)揮著重要作用。水有助于人體排出多余體液，促進(jìn)新陳代謝，喝水還可防止脫水，一旦脫水，人體代謝就會減慢，脫水者經(jīng)常饑渴難辨，最終攝入不該攝入的大量熱量。
6、喝粥可增加飽腹感。在餐前先喝一點粥，可以減少大魚大肉的攝入，還會增加膳食纖維幫助促進(jìn)腸蠕動，增加飽腹感?？梢宰?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-x.html" target="_blank" class="QIHEIHQd31ca32cfc90acb0 relatedlink">一些粗糧粥，如玉米粥、八寶粥、燕麥粥、紅薯粥等。
7、喝蘋果醋。日本營養(yǎng)與食品科學(xué)協(xié)會最新研究發(fā)現(xiàn)， 蘋果醋中的醋酸具有減肥功效， 每天喝1～2勺蘋果醋， 堅持12周即可明顯降低體重，減少腹部脂肪。
8、每餐吃慢點。人在有壓力的時候，吃飯也會狼吞虎咽。細(xì)嚼慢咽，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量，還有助于降低體內(nèi)壓力激素皮質(zhì)醇水平，進(jìn)而降低體內(nèi)脂肪堆積的危險。
陳皮荷葉茶，減脂刮油，減肥事半功倍。
食療勝藥補(bǔ)，簡單直接并沒有副作用。陳皮加荷葉，一周就能刮油減脂，輕松瘦身。
食材：
陳皮10g，荷葉5g，水250ml
步驟：
第一步，準(zhǔn)備陳皮和荷葉，用水洗去浮塵；
如果從減少脂肪攝入的角度來說，尤其是烘焙類食品，餅干蛋糕，千萬以為他們是甜品，實際上是高能量高脂肪高糖的重災(zāi)區(qū)。所以減脂首先要遠(yuǎn)離甜品。
生吃或水煮蔬菜
蔬菜可以提供豐富的維生素礦物質(zhì)、膳食纖維和水分，對于想減脂的人來說最重要的一點是完全不含有脂肪，因此在日常生活中我們用食用油來烹調(diào)，南方人習(xí)慣炒蔬菜，北方人習(xí)慣燉菜，實際上是人為的給蔬菜加入脂肪，讓蔬菜變的更好吃。減脂期間建議你生吃蔬菜，可以涼拌，不放油或者少放一滴油，或者水煮蔬菜食用。
膳食纖維雖然不促進(jìn)脂肪代謝，但是可以抑制脂肪在腸道內(nèi)吸收，蔬菜是人體膳食纖維的主要來源。
天然水果中99%不含有脂肪，只有一種水果牛油果也叫鱷梨，光聽名字就可以知道它含有脂肪，每100克中含15.3克脂肪。水果中含有豐富的維生素C、胡蘿卜素、膳食纖維、植物化學(xué)物質(zhì)，對健康有很多益處。
怎樣最快最有效最健康的減肥？
我認(rèn)為最快最有效最健康的減肥方法是多動、多思考、少睡覺，并且飯量要控制。多動就是要多勞動、多鍛煉，多做自己喜歡的工作，多思考就是大腦要多多的思考事情，不要使自己處于睡眠的狀態(tài)，可以多思考自己的專業(yè)、多多思考自己的工作等，少睡覺就是每天的睡覺夠用就可以，一般睡覺不要超過8個小時，吃飯不要過多，吃飽就可以。你善于思考睡覺自然就會少，這樣不會多久你就會達(dá)到減肥的目的，而且還會精力旺盛，達(dá)到健康的目的。
視頻加載中...1.下定決心。你要真想減肥意志力堅定就不會忍不住嘴，忍不住說明你不胖。要有一顆堅定的心，減肥之路不會太難走。
2.克制飲食 不是不讓吃，而是少吃、有選擇的吃。 油炸、膨化等食物堅決不吃，外賣能不吃就不吃，家里的飯菜更香。多喝水，一定多喝水，夜里睡覺前5小時不再進(jìn)食。
3.運(yùn)動。推薦三個動作 深蹲 高抬腿 開合跳。動作怎么做就不寫了，很多地方都有。這三個動作每天早中晚各做一次，每個動作兩分鐘，巨有效。
大概寫的，減肥靠的主要還是自己，意志力堅定，有恒心，加油吧。
推薦幾個減肥圖，堅定自己的信心，減肥到底。
通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動方式是最有效最健康的減肥。根據(jù)你的情況來分析，你屬于半個月不吃晚飯，加適量有氧運(yùn)動，瘦了5斤，其實這個屬于節(jié)食性減肥，瘦的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常飲食，體重也會很快反彈回來。
首先，要弄明白減肥減少的是什么。這樣對于我們減肥以后避免反彈有很大的***幫助。其實減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，只有這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。
其次，不吃晚飯減少的是體內(nèi)水分并不是脂肪，不吃晚飯完全是靠餓瘦的，到了晚上會影響你的睡眠質(zhì)量。從晚上到第二天早上中間會有十幾個小時的空腹期。到了早餐會攝入更多的食物。所以，體重也是反反復(fù)復(fù)的減掉不了。
最后，當(dāng)不吃晚飯持續(xù)一段時間以后，身體為了維持自身的生命運(yùn)轉(zhuǎn)，會降低代謝來維持。所以，這個時候體重再也不會掉秤了，也就是所謂的瓶頸期。
1，三餐規(guī)律，均衡飲食。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營養(yǎng)充足。讓身體有足夠的營養(yǎng)去燃燒和代謝脂肪。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃燒的原料。減肥期間補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚[_a1***_]和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，雞蛋， 豆制品，牛奶，牛肉等食物。
根據(jù)你的情況，建議晚上不要不吃晚飯,還是要吃一些蔬菜和水果或者是酸奶，建議中午的時候把主食減半，減少碳水的攝入，比如米飯減半，饅頭減半，面條或面食減半。確保每餐要有營養(yǎng)的攝入，要滿足身體及運(yùn)動的需求，多攝入一些蛋白質(zhì)，如雞蛋，雞胸肉或牛肉來代替豬肉等含有脂肪高的肉類。
其次就是保證好良好的睡眠，保持好良好的精神狀態(tài)，放松心情。
最后加上運(yùn)動。建議每次有氧運(yùn)動在45分鐘左右，在有氧運(yùn)動之前加入一些抗阻力的練習(xí)。比如啞鈴練手臂，腰腹的訓(xùn)練，臀腿的訓(xùn)練，在做完抗阻力訓(xùn)練之后，再進(jìn)行一些有氧的運(yùn)動會更好地減去脂肪內(nèi)臟上的脂肪，從而慢慢地減少體表的脂肪，就會減少斤數(shù)，也不能一味地追求斤數(shù)，每周減重一般不超過兩斤，因人而異最多不要超過四到六斤是健康的，即使斤數(shù)沒有改變的情況下，你堅持運(yùn)動之后，你的體型也會發(fā)生很大的變化，所以我們在選擇運(yùn)動方式上也要根據(jù)自己的興趣，找一個能夠長期堅持的方式去運(yùn)動。染指塑形是一場馬拉松需要，我們長期堅持下去養(yǎng)成好的健身習(xí)慣。
想快速有效健康的減肥就是以上的方法，主食減半，飲食清淡少鹽少糖少油，充足的睡眠，放松的心情?？棺枇τ?xùn)練，比如腰腹臀腿手臂后背等一些訓(xùn)練，再加上45分鐘以上的有氧。最少是一周堅持三次，如果一周能堅持六次是最好，給一天讓自己放松一下，恢復(fù)一***力。只要我們天天堅持下去一定會瘦下去的，要對自己有信心。
可以關(guān)注我，看我的變化，我是兩娃的媽媽，生完二寶之后也非常的胖，慢慢堅持運(yùn)動瘦了下來，我現(xiàn)在把我的運(yùn)動經(jīng)驗分享在***上，大家可以跟著我的運(yùn)動方式來鍛煉，很簡單的動作，耗時不長，適合上班族、零基礎(chǔ)健身者，寶媽們。每天只要跟著***練習(xí)，我們慢慢就會看到更美的自己，讓我們快樂燃脂提氣質(zhì)！
減肥計劃分為兩方面，第一是飲食控制，第二是定制健身***。
飲食方面主要是控制熱量攝入，制造熱量空缺，少油少鹽，能水煮盡量水煮吃，不用油，牛肉，雞胸肉，包過瘦豬肉都可以吃，蔬菜也可以水煮吃，實在吃不下去就清炒，少放油鹽醬油，不吃淀粉類的：土豆，粉條等，淀粉類的相當(dāng)于主食。減少主食的量，最好是能吃粗糧：玉米，粗糧飯等。
運(yùn)動方面力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動結(jié)合，先做力量訓(xùn)練，利用啞鈴杠鈴或器械，對身體的各個部位進(jìn)行鍛煉，每天練一個部位，因為肌肉需要恢復(fù)和增漲，多練一練背部，臀腿部等大肌群，腹部不用特意去練，因為腹部屬于核心地帶無論練什么部位，都會帶到的。做完力量再做有氧，跑步，游泳動感單車都可以。上面說的都是健身房的方法，如果沒時間或是不想去健身房的，在家就做高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，除了一個瑜伽墊，不需要任何的器械，下載一個keep，或是小米運(yùn)動，上面有很多hiit課程，堅持跟著練。
平時注意休息好，多喝水，瘦下來很快的，一個月可以瘦十斤，非常輕松。不要節(jié)食，節(jié)食對身體傷害很大，還很容易反彈，運(yùn)動減肥是最健康的減肥方式。
我堂妹和她媽媽之前都是200斤體重，用了將近一年時間都減到130斤，但是妹妹用的是運(yùn)動控制飲食減肥，瘦下來后體型很好，腹部和臂部沒有贅肉，身體也非常健康，她媽媽用的是拔罐喝代餐粉，瘦下來過后，只是體重減輕了，但是腹部腰部還有腿臂部的肉皮都很松，贅肉很多，而且胃口不好了，現(xiàn)在一天吃不多少飯，對身體影響很大。
所以減肥還是要選擇好的方式，健康更重要，不要盲目的用減肥產(chǎn)品。
晚上不吃飯還是喝一些粥，哪個減肥速度更快？
這個問題我太有感觸了！畢竟我通過調(diào)整晚餐，瘦了12斤（從111.4減到99斤，最瘦的時候是96.8斤）！
▲有圖為證
從我的親身經(jīng)歷來說：
那應(yīng)該怎么吃呢？接下來就說說我的經(jīng)歷吧↓↓↓
當(dāng)然要吃！健康的減肥，是一日三餐都必須吃，但是三餐吃什么、食量各有講究！
晚上不吃飯還是喝一些粥，哪個減肥速度更快？談這個問題，張大夫也不說那些高高在上的理論知識，更多地跟大家說一說最接地氣的個人感受。我想這個大家讀起來才更有貼近感。
我個人一直不認(rèn)可為了減肥不吃晚餐的做法，因為畢竟人類的進(jìn)化是慢慢經(jīng)歷了需要吃晚餐的這么一個過程。這個過程是千百萬年人類進(jìn)化的結(jié)果，我們?nèi)绻麊渭優(yōu)榱讼胧菀稽c，在沒有預(yù)適應(yīng)的情況下，突然晚餐就不吃了，這對于身體健康來說肯定是不好的，也是不理性，不健康的一種做法。
我自己也面對控制體重這個現(xiàn)實問題，我的做法是晚上盡量少吃碳水化合物，盡量多吃一些蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類的食物。這樣一來既不違背人類長期進(jìn)化形成的習(xí)慣，又能不挨餓，還可以對于體重控制有一點好處。這是我自己的做法，自己也感覺這樣做對于體重控制的確有效果。
其實，我更想跟大家說的是，對于體重控制來說，與其說把所有希望都放到飲食上，倒是不如把更多的精力放到體育鍛煉上。因為沒有體育鍛煉的體重控制，說到底也顯得不是那么健康。真正健康的體重控制，說來說去還是要考慮增加體育鍛煉。說到這里就會有些人問，如何進(jìn)行體育鍛煉更加健康？我建議大家簡單按照“357”的方法進(jìn)行。3指的是每天中等強(qiáng)度體育運(yùn)動30分鐘，而5指的是每周堅持5天這種體育運(yùn)動，7指的是進(jìn)行體育鍛煉的時候心率控制在（170-年齡）這個范圍以內(nèi)（粗略計算，簡單易行），這是中等強(qiáng)度運(yùn)動需要達(dá)到的心率。這么一個簡單有效的方法，運(yùn)動起來配合飲食調(diào)整，可能減重效果更好。
總之，對于體重的控制現(xiàn)在的確是一個全民話題，大家需要調(diào)整飲食的同時，一定還要注意動起來，畢竟體育鍛煉和飲食調(diào)整雙管齊下效果才是最好的。您說對嗎？
到此，以上就是小編對于減肥方法怎么吃飯快的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法怎么吃飯快的3點解答對大家有用。
