大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動健康與減肥的關(guān)系的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運(yùn)動健康與減肥的關(guān)系的解答，讓我們一起看看吧。
為什么控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動體重不減反增？
體重不減反增，這是不合邏輯的。建議您可以注意以下幾點(diǎn)：
1.控制飲食：首先要確定的是一定要規(guī)律吃飯，我們控制的是食物的種類和食物的量！
正常成年人要保證每天攝入足量的蛋白質(zhì)和適量的碳水，身體才能處于健康的狀態(tài)，才能達(dá)到健康減重的目標(biāo)。成年人蛋白質(zhì)每天需要1.3-1.5g/kg，碳水需要1.5-2.0g/kg。您可以根據(jù)自己的體重計算出需要的量，建議把當(dāng)天的食物備好，分三次或者多次吃完，這樣身體可以處于健康有活力的狀態(tài)，再配合運(yùn)動是可以達(dá)到減脂效果的。
2.運(yùn)動的強(qiáng)度一定要適量，建議您根據(jù)卡式公式計算出自己的高效減脂心率，依照這個心率去運(yùn)動，是一定可以減脂減重的。（ps：如果訓(xùn)練強(qiáng)度過大，會導(dǎo)致體內(nèi)耗糖多余脂肪消耗，這樣就不利于減脂，并且耗糖運(yùn)動后會有明顯饑餓感，會胃口大開，飲食一不留神就超標(biāo)啦）
3.飲食和運(yùn)動配合，還需要重要的一點(diǎn)就是休息，要保證規(guī)律作息，保持積極樂觀的心態(tài)也是必不可少的！
希望您按照以上建議，再嘗試一個月的時間，體重是一定會有所下降的。
希望可以幫助到您[微笑]
有的人在控制飲食和堅(jiān)持運(yùn)動后體重不減反增，主要有以下幾點(diǎn)可能:1、運(yùn)動的時間可能有點(diǎn)短，一般以減肥為目的地運(yùn)動，應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動在40-60分鐘，運(yùn)動后的心律在130至150之間為好。一周鍛煉5至6天。2、飲食，可能還是熱量攝取偏高，飲食根據(jù)自身?xiàng)l件，科學(xué)計算熱量攝取。網(wǎng)上可以查到常見食品的熱量表。接合運(yùn)動消耗的熱量表以做參考。3、減肥進(jìn)入平臺期。減肥進(jìn)入這個期間后，堅(jiān)持運(yùn)動和控制飲食也取不到期望的效果，有時還會出現(xiàn)反彈，這時不要焦急，仔細(xì)分析原因，可變化一下運(yùn)動的方式，或***取多種運(yùn)動方式和頻率相結(jié)合的方法，如，快步走后接慢跑，跑步后恢復(fù)快走，再走一段時間后接幾個加速跑。如此交替進(jìn)行等等方法。4、如果減肥鍛煉一段時間后還可測測體脂水平，有時體重增加不一定是壞事，單位體積的肌肉和脂肪消耗的熱量不可同日而語，如果是前者，可以高興一下。5、在有氧運(yùn)動一段時間后，可以增加一些力量訓(xùn)練，原因就是增加肌肉，利于消耗熱量?？梢允箿p肥效率更高。總之，運(yùn)動和減肥是一種生活態(tài)度，需要長期堅(jiān)持。不知道以上回答能幫助到你嗎？謝謝指正。
大家好，我是農(nóng)姐，很高興能回答你這個問題。
想要減肥的人都知道，七分吃三分運(yùn)動，脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)等的攝入比例如何，每天你攝入的熱量和你運(yùn)動的熱量是怎么樣的，最好是你每天吃的東西做一個統(tǒng)計，你做了什么樣的運(yùn)動，消耗大概多少熱量，兩個數(shù)值一減，就知道你的當(dāng)天運(yùn)動有沒有達(dá)到相應(yīng)的量。
能不能瘦是能算出來的。你每天吃的食物都有多少熱量，你運(yùn)動消耗了多少熱量，是可以計算的。
還有一點(diǎn)是運(yùn)動時長，你能堅(jiān)持多久，有些人同樣的運(yùn)動量，有的一個月就能瘦下來，有的三個月也不一定能瘦下來，就看你是結(jié)實(shí)的胖子還是虛胖的那種。
除了吃和運(yùn)動之外我們還要注意的幾點(diǎn)：
1、多喝水；
2、按時休息不能熬夜；
3、飲食要有規(guī)律，不能想吃就吃，不想吃就不吃，比如不吃[_a***_]，第二天怎么有力氣去運(yùn)動呢?？梢栽?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQff8b04190ba6bcbd relatedlink">睡覺前三個小時不吃東西，是可以的；
4、運(yùn)動時記得保護(hù)好自己，比如跑步的時候，你要跑前做熱身，跑后做拉伸。
減肥初期體重增加很正常，不用太在意，繼續(xù)堅(jiān)持就是了。
控制飲食是指餓肚子、節(jié)食嗎？我理解的控制飲食，不是單純飲食攝入量的問題，也不是 ～不能像以前隨心所欲想吃什么就吃什么，油炸、漢堡、燒烤、奶茶百無禁忌。真正的飲食控制，是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，三餐都要吃好吃飽，有條件還要加餐。要短期快速減重的話，要計算每頓的卡路里哦。我個人是從不計算啦，有個簡易算法是4個拳頭（自身拳頭大?。?拳主食（優(yōu)質(zhì)碳水）+1拳蔬菜（1拳綠葉菜+1拳其他蔬菜）+1拳優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)（魚蝦蛋+雞肉牛肉豬里脊），烹飪過程盡量用蒸煮燉炒，少油少鹽，進(jìn)食過程先蔬菜再肉類，最后主食，這樣可以最低減少血糖的波動。
當(dāng)然，我們沒辦法天天跟清道夫一樣[可愛]，一周還是可以安排一天吃吃欺騙餐啦，告訴身體您老人家伙食好著呢[笑哭]。
運(yùn)動呢，多做抗阻訓(xùn)練
疫情期間因?yàn)?/a>放***在家，有點(diǎn)過度的放縱自己，導(dǎo)致體重上升，于是想要減肥，我舍友是一位運(yùn)動達(dá)人，根據(jù)她的回答，我制定了一系列的減肥計劃，也根據(jù)她所說的答案，對您的問題，得出了以下的見解：
1、肌肉增加
肌肉比脂肪的密度要大，所以如果運(yùn)動后肌肉生長，體重會適當(dāng)增加，相反身材會變得更好。
2、水分增加
人體中的肝糖可以為肌肉的活動提供能量，當(dāng)你拼命運(yùn)動的時候，身體會需要更多能量。這時肌肉組織會提高對營養(yǎng)的吸收，大量堆積肝糖。
而身體每合成1g的肝糖，就必須帶著3g的水分，所以當(dāng)你開始大量運(yùn)動，體重就可能有所增加。
5、運(yùn)動強(qiáng)度不夠
運(yùn)動次數(shù)和運(yùn)動時間都沒有達(dá)到燃脂的要求，像要運(yùn)動30分鐘才能燃脂，你只運(yùn)動了10分鐘，自然就不能起到消耗體內(nèi)脂肪的效果了。而一方面的肌肉和其他物質(zhì)的增加，體重就會出現(xiàn)增加的情況了。
4、運(yùn)動期間作息不規(guī)律
運(yùn)動減肥期間，如果只是在運(yùn)動上去努力，而不注意平時的作息，經(jīng)常熬夜，那也是會導(dǎo)致運(yùn)動減肥事倍功半，沒有減肥效果，甚至在運(yùn)動后體重反而增加了。
運(yùn)動減肥有哪些好處？
運(yùn)動 減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動減肥的目的。所以運(yùn)動減肥好處有：1.促進(jìn)新陳代謝。2可以阻止脂肪的形成，也可以消耗多余的脂肪。3可以改善肺的呼吸功能。4.可以改善心血管系統(tǒng)。
謝謝邀請！
首先運(yùn)動減肥是不會對身體造成傷害的，不會像減肥藥那樣對肝臟腎臟造成損傷。通過加強(qiáng)運(yùn)動，可以消耗多余的脂肪，導(dǎo)致脂肪不會沉積身體不會發(fā)胖。運(yùn)動減肥的好處如下幾點(diǎn)：
1、促進(jìn)新陳代謝
運(yùn)動能恢復(fù)對新陳代謝的調(diào)節(jié)，***機(jī)體機(jī)能，消耗掉多余的脂肪，進(jìn)而促進(jìn)脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運(yùn)動，使肌肉對血液內(nèi)游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細(xì)胞縮小變瘦;另一方面，多余的糖被消耗而不能轉(zhuǎn)化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統(tǒng)
運(yùn)動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強(qiáng)，改善了肥胖者心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力，減輕心臟負(fù)荷，從而改善心血管系統(tǒng)的功能。
4、改善肺呼吸功能
運(yùn)動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機(jī)能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
想要通過運(yùn)動方式來減肥的愛美人士都應(yīng)該很清楚，運(yùn)動是一種科學(xué)綠色的減肥方式，它不僅能夠將人體中多余的脂肪消除，而且還能起到促進(jìn)新陳代謝的效果，另外運(yùn)動除了能減肥之外還可以給人體會帶來很多的好處，所以想要減肥的朋友們，一定不要忘記運(yùn)動。
1、改善身材
通過運(yùn)動的方式是可以改變人的體型的，而且這種方式能夠讓你身體各個部位的指柔組織增大或者是減少，從而達(dá)到形體改善的效果，另外運(yùn)動減肥是沒有任何的副作用產(chǎn)生的，比起吃藥減肥等方式安全性會更高一些。
2、能夠讓人的腦力得到提升
通過運(yùn)動的方式還能讓人大腦機(jī)能得到提升，讓人的智力得到提高，而且喜歡運(yùn)動的人頭腦是很靈活的。運(yùn)動是一種可以增強(qiáng)人體體質(zhì)，促進(jìn)大腦發(fā)育的活動，是十分有助于智力開發(fā)的。所以通過運(yùn)動不光能讓你的身材變得更好，而且還能讓智力提升，是個非常理想的減肥方式。
3、減少患病發(fā)生率
只有人體健康了，身體的抵抗能力才能增加，也能讓人患病幾率減少，而且像心腦血管方面的疾病都是由于血管狹窄造成的供血能力不足引起的。而通過運(yùn)動的方式可以讓心臟的泵血量，血管輸血量得到增加，從而讓人的血管，心臟都變得十分有彈性，也能避免心梗還有腦梗情況產(chǎn)生。因此想要運(yùn)動減肥的你就不要猶豫了，一定要馬上動起來，這樣才能讓自己的身體更加的健康和強(qiáng)壯，也能避免很多疾病的到來。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動健康與減肥的關(guān)系的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動健康與減肥的關(guān)系的2點(diǎn)解答對大家有用。
