大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于什么主食適合健身吃減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹什么主食適合健身吃減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減肥健身過(guò)程中能不能用紅薯土豆代替主食？
完全沒(méi)問(wèn)題，比米飯天然，熱量比米飯低，飽腹感比米飯強(qiáng)，但是也要適量，最容易導(dǎo)致肥胖的是淀粉，也就是糖。最好是用水果來(lái)代替主食，同樣的熱量，水果可以吃到撐，一碗米飯等于2個(gè)大蘋(píng)果。
建議***取科學(xué)有效的減肥方法，就是通過(guò)嚴(yán)格控制飲食以及長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。最好每日三餐，每餐主食不要超過(guò)100克，不要吃高熱量的食物，另外每天做有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上，堅(jiān)持就會(huì)看到效果。
紅薯和土豆都屬于高抗性淀粉類(lèi)食物,用來(lái)替代主食是減肥的一個(gè)好方法.具體應(yīng)注意幾點(diǎn):
1)減肥期間用紅薯和土豆替代主食,應(yīng)該是減量替代,不是等量替代,更不能超量.減少主食是降低碳水化合物和能量攝入的主要途徑,在減肥中非常關(guān)鍵.例如你過(guò)去吃三兩白米飯,減肥期間應(yīng)逐步減少到只吃2兩,在此基礎(chǔ)上再用差不多能量的紅薯或土豆替代,錦上添花了.如果不是這樣,而是吃較多的土豆和紅薯,攝入的能量超過(guò)了米飯,那就是找胖.
2)煮土豆或蒸紅薯可用來(lái)替代主食。100克煮土豆的能量65千卡、蒸紅薯56千卡，都比等量的白米飯116千卡要低。紅燒土豆100克的能量140千卡，烤紅薯131千卡都超過(guò)了白米飯，這就不是減肥的幫手而是肥胖的幫兇了。水煮和隔水蒸的烹飪方式能降低食物的能量密度，其它特別是加了油、鹽、糖等的方式則較大幅度提高食物的能量密度。
3）煮土豆和蒸紅薯都在放涼后吃更好，這樣其含有的抗性淀粉更多?？剐缘矸墼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ93d2b44b8232aec6 relatedlink">腸道中的消化吸收很慢，相當(dāng)一部分還不能被消化吸收而發(fā)揮了類(lèi)似纖維素的作用，飽腹感強(qiáng)并能抑制脂肪吸收。玉米、大麥、燕麥、鷹嘴豆等也是高抗性淀粉食物。
減肥每天吃多少主食合適？
減肥期間主食吃多少比較好？對(duì)于這樣的問(wèn)題，減肥者希望得到的答案很可能是這樣的：一天攝入碳水化合物200克。對(duì)不對(duì)？實(shí)際上并不存在這樣的標(biāo)準(zhǔn)答案。
當(dāng)我們?cè)诳紤]應(yīng)該攝入多少碳水化合物的時(shí)候，首先要明確減肥者將***用“哪一種飲食減肥方法”，它的減肥原理或減肥原則是什么？
大多數(shù)人可能會(huì)***取“熱量赤字法”，這是目前最廣為人知的飲食減肥法。這種飲食法的關(guān)鍵在于創(chuàng)造和維持一個(gè)熱量缺口，只要熱量缺口存在，就能瘦。至于減肥者具體吃了什么食物、吃了多少，并不重要。
由于熱量缺口受到“攝入的熱量”和“消耗的熱量”兩方面的影響，我們很好理解：如果攝入的總熱量較高，就需要花費(fèi)更多的力氣去消耗它們，顯然不利于熱量赤字的產(chǎn)生、或者擴(kuò)大熱量赤字。
所以，減肥者應(yīng)該盡量避免高熱量的食物，或者減少高熱量食物的攝入。碳水化合物，恰恰是能夠提供高熱量的一類(lèi)食物，所以確實(shí)應(yīng)該進(jìn)行控制。而中國(guó)人喜歡的主食，比如饅頭、米飯、花卷、包子、面條、大餅等，都可以歸入中高熱量食物。
另外，像白面包、奶油面包、蛋糕等，雖然不算主食，也是日常生活中經(jīng)常吃的食物，富含精制碳水，不僅熱量高，升糖指數(shù)（GI）也高，十分不利于減肥。
貼士：“熱量赤字法”怎么實(shí)施？
***用熱量赤字法，減肥者需要估算每天吃進(jìn)去多少熱量，以及每天消耗了多少熱量，看看是否有熱量缺口產(chǎn)生。但是記錄和計(jì)算熱量缺口是一件比較繁瑣和困難的事，大多數(shù)人都做不到。
比較現(xiàn)實(shí)的做法是，減少包括主食在內(nèi)的各種高熱量食物的攝入，至少要比減肥前吃得少。注意，不是少一點(diǎn)點(diǎn)，而是明顯減少。然后加大運(yùn)動(dòng)量，比如每周參加有氧運(yùn)動(dòng)3至4次，每次1小時(shí)。一般在初期（1至3個(gè)月內(nèi)），就可以達(dá)到較好的減肥效果。
到此，以上就是小編對(duì)于什么主食適合健身吃減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于什么主食適合健身吃減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
