大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥吃哪些主食健康呢的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥吃哪些主食健康呢的解答，讓我們一起看看吧。
適合減肥吃的主食有什么呢？
根據(jù)您提供的情況來看，適合減肥吃的主食，最主要的就是不要吃面食就可以，米飯可以吃，但是減肥，在飲食上，就要適當?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-k-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQedc5ed4c12fbf21f relatedlink">控制，然后增加運動量，才能夠達到減肥的效果，一日三餐都要吃。吃7到8分飽就可以了。少吃多運動，長期的堅持著，這才是最健康的減肥方法。
減肥就要這么吃！西葫蘆全麥餅，營養(yǎng)又健康的快手早餐
大家好，我是小葫蘆媽媽clover，減肥的朋友早餐可能就是燕麥、雞蛋??、牛奶??、玉米??、紅薯??！吃飯了這些，今天我們就來學做一個新的減脂蔬菜餅吧！
我們做的是無油、無糖低脂版本的，一個餅主食、蛋白質(zhì)、蔬菜都有了，營養(yǎng)又健康！
【西葫蘆雞蛋全麥餅所用食材】西葫蘆半個、雞蛋一個、全麥面粉30克、鹽、雞精
第一步：把西葫蘆切成絲，加入少許鹽，腌制備用，出的水不用倒掉
第二步：在腌好的西葫蘆中加入一個雞蛋，倒入全麥面粉，加入少量雞精、十三香（????不要加鹽了，腌西葫蘆的時候已經(jīng)放了）攪拌均勻，成掛糊狀，不要太干！
第三步：預熱不粘鍋，倒入攪拌好的蔬菜糊，攤平。烙制一面定型金黃翻面
第四步：烙的時候用鏟子壓一下，利于餅中間成熟。兩面金黃就可以出鍋了，切成塊就可以享用了
用來做早餐，簡單方便又快捷，再配上一杯牛奶??、無糖豆?jié){（酸奶）
元氣滿滿的一天就在這頓早餐中開始了！
瘦身能吃主食嗎？
瘦身過程中可以適量地吃主食，但需要注意選擇合適的主食種類和食用量。主食中的碳水化合物是人體獲取能量的重要來源，適量攝入可以保持體力和提供身體所需的熱量。選擇高纖維、低熱量的主食，如全谷類、糙米、全麥面包等，可以增加飽腹感，減少過量進食的可能。同時，控制主食的攝入量，避免過量攝入導致熱量過剩。在瘦身過程中，合理搭配主食與蛋白質(zhì)、蔬菜等其他營養(yǎng)成分，保持身體健康的同時也能達到瘦身的效果。
減肥期間應該如何選擇主食？
減肥無外乎是保證人體必需營養(yǎng)素的同時，減少能量的攝入，能量不足的部分由身體分解多余的脂肪來提供，這樣就達到了減肥的目的。
能量的食物來源只來源于三種營養(yǎng)素：蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。我們知道了不同食物含有這三種營養(yǎng)素的數(shù)量，減肥就變得相對容易了。
第一類含能量比較高的食物是動物性食物，動物性食物主要有以下五種：畜類肉、禽類肉、蛋類、水產(chǎn)類和奶類制品。
這些動物性食物富含蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是人體需要的重要元素，只要吃的不過量，它們進入人體后主要執(zhí)行的是構成人體組織器官的功能，只有吃多了，超出人體需要量的部分才會轉化成脂肪，使人發(fā)胖。
因此動物性食物要適量，輕體力勞動者以每餐二兩左右為宜，不宜吃的過多。
第二類高能量食物是脂肪，脂肪包括動物油和植物油。脂肪是純能量食物，除了為人體提供必需脂肪酸之外，每日攝入量占比不要超過總能量的30%為宜。吃動物性食物時，記住不要吃肥肉和葷油，植物油控制在每日不超過30克。
第三類高能量食物是精白米面類，也就是我們常吃的主食類。精白米面類食物因為加工程度深，破壞了大部分的維生素和纖維素，主要成分是可以轉化成能量的碳水化合物，多吃是特別容易[_a***_]的。
到此，以上就是小編對于減肥吃哪些主食健康呢的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥吃哪些主食健康呢的3點解答對大家有用。
