大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于胖子減肥的奇效方法的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹胖子減肥的奇效方法的解答，讓我們一起看看吧。
胖子怎樣快速減肥，能練肌肉嗎？
胖子想要快速減肥練肌肉，可以去健身房多做運(yùn)動(dòng)，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持，這樣才會(huì)發(fā)揮效果，同時(shí)也要注意飲食，減少油膩食物的攝入量，可以吃一些高蛋白低熱量的食物，例如雞胸肉，同時(shí)也要減少主食的攝入，多吃一些蔬菜水果。
胖人如何快速減肥？
胖人減肥主要就是減少能量的攝入和多做一些運(yùn)動(dòng)。你可以多吃一些含纖維素比較高的食物，比如說(shuō)芹菜西紅柿黃瓜之類(lèi)的。不吃比較油膩的食物，不吃辛辣***的東西，不吃含糖量比較高的食物。多做一些運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)慢跑快走游泳之類(lèi)的
肥胖人減肥的方法有哪些？
我呢孕育期間長(zhǎng)胖了60斤，孕前104，生娃164斤，月子期間食譜消腫瘦了大概15斤，出了月子急迫想瘦身、嘗試很多減肥產(chǎn)品，可惜減肥產(chǎn)品對(duì)我一點(diǎn)效果都沒(méi)有！??……最后我研究了一個(gè)適合自己的減肥方案、就是不吃主食、每天也不會(huì)讓自己有饑餓感，吃的已蒸菜為主，不吃米飯，湯少喝...加上適量的運(yùn)動(dòng)???♀?……這樣瘦的慢一點(diǎn)但是還是比較健康的減肥！鄰居看見(jiàn)我瘦了、也用我的方法她說(shuō)瘦了就是有點(diǎn)慢……我們花一年時(shí)間胖出來(lái)那就要慢慢瘦下來(lái)，減肥也是需要堅(jiān)持噠……希望對(duì)你有幫助[呲牙]分享一組照片給你們看看嘿嘿
常見(jiàn)的有4種減肥方法有：
1. 飲食減肥。
2. 運(yùn)動(dòng)減肥。
3. 藥物減肥。
4. 手術(shù)減肥。
藥物減肥和手術(shù)減肥，是針對(duì)重度肥胖和病態(tài)肥胖人士而制定的方法，一般肥胖者不適用。
飲食和運(yùn)動(dòng)減肥法，是公認(rèn)的、常見(jiàn)的、科學(xué)的減肥方法。如果有不見(jiàn)效的，不是方法不對(duì)，而是執(zhí)行過(guò)程中，出了問(wèn)題：
1. 執(zhí)行不堅(jiān)決。
譬如，該減少的主食不減少，該多吃青菜水果，不想吃；該少吃高熱量的油脂、肉類(lèi)和堅(jiān)果等，不樂(lè)意；該杜絕各類(lèi)零食和垃圾食品，忍不住。
2. 不懂得食物選擇和組合搭配，不了解運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)方式。
胖人減肥需要綜合減肥措施，單一減肥方法不適用。為了達(dá)到更好的減肥效果，首先應(yīng)明確肥胖原因。因?yàn)?/a>多數(shù)肥胖是由于多食所致，建議適當(dāng)[_a***_]飲食，此外應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，增加能量消耗。肥胖患者多數(shù)是進(jìn)食過(guò)多，運(yùn)動(dòng)較少，消耗較少，多余熱量全部轉(zhuǎn)變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-z-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQce25e82da11f90cc relatedlink">脂肪儲(chǔ)儲(chǔ)存在身體內(nèi)所致。所以管住嘴，長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)很重要。
你好，我是小葫蘆媽媽，從產(chǎn)后的78kg到春節(jié)前的68kg 我正式開(kāi)始減肥，現(xiàn)在61kg 我分享我的方法給你，希望對(duì)你有幫助！
我***取的是懶人減肥法，主要靠吃#減肥#
一、早餐 八分飽
脫脂純牛奶/無(wú)糖酸奶/無(wú)糖豆?jié){/黑咖啡選一
核桃兩個(gè)/開(kāi)心果五個(gè)/瓜子20粒
二、午餐。七分飽（主食：蛋白質(zhì)：蔬菜=1:1:2）
主食：雜糧飯/蕎麥面/全麥面包/玉米/山藥/紅薯/南瓜/紫薯/即食燕麥/蒸土豆選一
蛋白質(zhì)：雞蛋/豆腐/千張/豆干/魚(yú)肉/雞胸肉/牛肉/精瘦肉
肥胖人減肥的方法有哪些？想要健康減肥只有控制飲食，甜食油炸不能吃，精糧早中午各吃一拳頭的量，晚上吃青菜或水果，睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要吃東西，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增加些代謝量。
只有改變生活方式比如飯后一小時(shí)不能坐和躺著，刷刷碗擦擦地出去走走。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣比如不喝酒、不吃甜食油膩夜宵等。所謂的減肥方法可能有吃減肥藥、針灸、按摩等多種方式，這些都不是長(zhǎng)久之計(jì)，停下來(lái)都會(huì)快速反彈讓你前功盡棄！
真正想要減肥成功做到自律必須管住嘴邁開(kāi)腿，七分靠吃三分靠煉自己要用心記錄總結(jié)，我們年齡不同、男女體質(zhì)不同、每天攝入的食物不同、身體代謝量也不同、承受饑餓的能力更不同，我認(rèn)為減肥沒(méi)有統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)要因人而異量力而行！具體一些細(xì)節(jié)可以翻看下前面的作品，一點(diǎn)成功減肥心得體驗(yàn)僅供參考，希望可以幫您少走些彎路！
肥胖者最快減肥的辦法是什么？
首先快速減肥這個(gè)概念是不科學(xué)的，生活中，我們用一些減肥產(chǎn)品，一般宣傳快速減肥的，往往是減重，一個(gè)月減多少斤，往往是減的水分，而不是減的脂肪。停用后有會(huì)快速反彈，同時(shí)會(huì)帶來(lái)內(nèi)分泌失調(diào)等健康問(wèn)題。
隨著人民生活水平的提高，運(yùn)動(dòng)量的減少，胖子越來(lái)越多，肥胖不盡會(huì)影響自己的形象，甚至?xí)绊懢蜆I(yè)、戀愛(ài)、婚姻、自信。其實(shí)影響最大的還是健康問(wèn)題。
近年來(lái)，健康塑形越來(lái)越受到大家的重視，簡(jiǎn)單的說(shuō)，健康塑形就是***用科學(xué)健康的辦法，通過(guò)合理的安排膳食和運(yùn)動(dòng)，讓體內(nèi)脂肪的含量減少，肌肉含量增加，達(dá)到不僅瘦下來(lái)，而且達(dá)到形體美，達(dá)到塑形的效果。
如何做到科學(xué)的健身塑形呢？首先我們要了解我們是如何一步步胖起來(lái)的。
每天正常成人女士攝入的熱量為1800千卡左右，男士為2250千卡左右。在生活中我們會(huì)不自覺(jué)的就吃多了。多余的熱量沒(méi)有消耗，就轉(zhuǎn)化為脂肪，我們就一天胖起來(lái)了。當(dāng)然除此以外，還有一些別的因素。
健康塑形是讓大家通過(guò)合理膳食和訓(xùn)練慢慢瘦下來(lái)，每周大約減重1--2斤。而不是快速瘦下來(lái)。哪些食物含熱量少，蛋白質(zhì)也很豐富呢？首是雞胸肉。魚(yú)類(lèi)
牛肉
蝦
冬瓜蔬菜和水果
當(dāng)然每天至少40分鐘的混氧運(yùn)動(dòng)
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作為一個(gè)4個(gè)月瘦了40斤的減肥者，我告訴你我的一些小經(jīng)驗(yàn)。
最核心的四個(gè)字就是〔少食多動(dòng)〕。前者占80％！?。?/p>
這樣說(shuō)一個(gè)人如果管不住自己的嘴，那你和他談減肥那就是扯淡！
我的減肥方法具體如下。
1.早餐減半，減少面食和油炸食品的攝入。
2.午餐減半，少吃米飯饅頭，改為多青菜少肉。
3.晚餐減半。（我是只在睡覺(jué)前半小時(shí)沖小半碗芝麻糊和一些粗糧食品來(lái)緩解臨睡前的饑餓感）。
5.適量運(yùn)動(dòng)就好。（大量運(yùn)動(dòng)之后會(huì)增加饑餓感導(dǎo)致大量能量的攝入）
總結(jié)下來(lái)就是在原來(lái)的飯量的基礎(chǔ)上減半攝入，少吃主食，晚飯控制好最重要。零食什么的就拜拜啦，千萬(wàn)不要不吃油啊！不吃油反彈率很高的！
首先要澄清一個(gè)概念，什么是快速減肥？一般來(lái)說(shuō)，如果在一個(gè)月內(nèi)能夠減到比較滿意的程度，那么這個(gè)[_a1***_]就已經(jīng)是比較快了。但是這個(gè)滿意也是人為的，是根據(jù)減肥者的要求所確定的。而沒(méi)有一個(gè)科學(xué)的或者醫(yī)學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)。那么如何能夠在一個(gè)月之內(nèi)達(dá)到比較滿意的效果呢？
【1】對(duì)自己的身體狀況有一個(gè)明確的認(rèn)識(shí)。許多人對(duì)自己的身體狀況沒(méi)有一個(gè)正確的認(rèn)識(shí)。僅僅是要求一下子減去十斤或者少20斤，甚至更多。減肥者應(yīng)該根據(jù)自己的身高體重和體質(zhì)狀況來(lái)決定減肥。特別是身體的體質(zhì)，是決定減肥速度的關(guān)鍵。
【2】找到合適的減肥方法。合適的減肥方法不僅僅能夠幫助你快速的減輕體重，而且能夠讓你不斷的堅(jiān)持，合適的減肥方法包括以某種方法為主，然后要配合飲食和運(yùn)動(dòng)。不配合飲食和運(yùn)動(dòng)，減肥方法是不存在的。針對(duì)提問(wèn)者所描述的肥胖狀態(tài)，應(yīng)該***用中醫(yī)的減肥方法，從體質(zhì)調(diào)理入手，配合飲食運(yùn)動(dòng)。
【3】在減肥期間要堅(jiān)持不懈。任何減肥方式都需要減肥永遠(yuǎn)不是一蹴而就的，任何減肥方式都需要堅(jiān)持一段時(shí)間，甚至相當(dāng)長(zhǎng)的一段時(shí)間。一般來(lái)說(shuō)減肥堅(jiān)持一個(gè)月才有可能看到療效，最好把時(shí)間安排到三個(gè)月甚至六個(gè)月的時(shí)間。
【4】做好一些心理準(zhǔn)備。許多人都要求快速減肥，希望能夠在最短的時(shí)間減去最多的重量。這種心態(tài)是不正確的，這類(lèi)想法往往會(huì)導(dǎo)致心情焦慮，最終減肥失敗
【5】防止反彈。此外在減肥期間可能會(huì)有輕度的反彈也會(huì)對(duì)這類(lèi)心理的人群有所影響。反彈是減肥當(dāng)中一種常見(jiàn)的現(xiàn)象，是一種體重的波動(dòng)，在減肥期間，如果反彈控制在3到4斤之內(nèi)，是沒(méi)有必要顧慮的，重點(diǎn)是在減肥之后的三個(gè)月，或半年之內(nèi)，不要出現(xiàn)更大的反彈，這就要求減肥者在減肥治療之后，仍然需要相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間的飲食和運(yùn)動(dòng)。對(duì)于提問(wèn)者所描述的這種狀況，反彈的可能性還是比較大的，因此不僅要做好一定的思想準(zhǔn)備，還要堅(jiān)持相當(dāng)長(zhǎng)一段時(shí)間的，飲食和運(yùn)動(dòng)***，才能達(dá)到滿意減肥的效果。
基礎(chǔ)代謝率高，即使吃得多，但很快就消耗掉了；基礎(chǔ)代謝率低，攝入的能量消耗不掉，聚集在身體內(nèi)，過(guò)多的能力轉(zhuǎn)化成脂肪，身體也就逐步變胖了。
?短期：最有效的方法就是-運(yùn)動(dòng)
?長(zhǎng)期：重量訓(xùn)練-增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率。
★如何達(dá)到穩(wěn)定的減肥效果
? 減肥不要持續(xù)太久，或是每個(gè)月至少休息一陣子
? 不要一開(kāi)始就瘋狂的做有氧
- 過(guò)度的訓(xùn)練、停止訓(xùn)練 都會(huì)降低你的代謝。
（如果在減肥前期猛做有氧的話，
農(nóng)村條件越來(lái)越好，胖子越來(lái)越多，有什么好的減肥方法？
感覺(jué)你的這個(gè)提問(wèn)非常好，很有意義，下面我談?wù)勎业目捶ǎＭ麑?duì)你有所幫助！
以前人們吃不到饅頭，喝不飽稀飯，整天餓得受不了，聽(tīng)說(shuō)過(guò)去我村還餓死過(guò)人，那時(shí)候人們見(jiàn)到能吃的就大吃大喝，雖然都沒(méi)有很多的營(yíng)養(yǎng)，但必須往肚子填，即使如此還是吃不飽，舍不得把不好了的食物扔了。從那時(shí)候走來(lái)的人養(yǎng)成了節(jié)儉的生活習(xí)慣，看到現(xiàn)在的一些人浪費(fèi)糧食就看不過(guò)去。
隨著人們生活水平的不斷提高，吃飽不成問(wèn)題了，也可以吃上肉了，如果還是按照以前人們的生活習(xí)慣的吃法，大吃大喝很容易發(fā)胖，發(fā)胖后很容易產(chǎn)生肥胖病，富貴病。
我們的飲食和過(guò)去不一樣啦，我們的飲食觀念應(yīng)該也從過(guò)去的吃飽轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)，我們應(yīng)該做到吃好，吃健康，科學(xué)合理的飲食。
不要吃太多油膩的，不要吃太多含糖量高的，不要吃的太飽，這點(diǎn)我也在學(xué)習(xí)，我是馬爺?shù)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-f-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3fd1ce25e82da11f relatedlink">粉絲，從馬爺和梁老師那學(xué)來(lái)多醋少鹽不吃糖。
至于說(shuō)真的肥胖了，那就少吃油膩的，多吃青菜，不要吃含熱量太高的食物，管住嘴，邁開(kāi)腿，有機(jī)會(huì)多進(jìn)行體育鍛煉，跑步，打球，爬山都可以，如果想控制飲食可以飯前喝杯水，也可以減少飲食，養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣，綜合起來(lái)也可以達(dá)到減肥的效果。
手機(jī)敲字太慢，快半個(gè)小時(shí)，邊想邊寫(xiě)，很樂(lè)意回答你這個(gè)問(wèn)題，希望對(duì)你有所幫助！
到此，以上就是小編對(duì)于胖子減肥的奇效方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于胖子減肥的奇效方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
