大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥兩個(gè)月可以嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥兩個(gè)月可以嗎的解答，讓我們一起看看吧。
鍛煉兩個(gè)月能瘦嗎？
也許你本身就不肥胖，若是真的肥胖，也許你沒(méi)有達(dá)到一定的體能消耗標(biāo)準(zhǔn)，也許你沒(méi)有持之于恒，！好比《你若是16O厘米高，體重在70一80公斤若減肥，每天堅(jiān)持8小時(shí)一IO小時(shí)的體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一兩個(gè)月！一定會(huì)有一定的減肥效果，若是怕苦，怕累，怕出汗，將不會(huì)有什么效果！
那要看情況，個(gè)人體質(zhì)，如果是后天性肥胖，那就好說(shuō)，能減個(gè)10斤左右，如果是后天性肥胖，那就有點(diǎn)困難了，即使減下去了，后面沒(méi)有繼續(xù)堅(jiān)持下去，又會(huì)長(zhǎng)胖，不過(guò)也能減個(gè)五六斤吧！
每天做兩小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)能不能減肥？
長(zhǎng)時(shí)間做有氧運(yùn)動(dòng)，有可能造成肌肉流失，不利于減肥。以減肥為前提的有氧運(yùn)動(dòng)，單次運(yùn)動(dòng)時(shí)間以不低于40分鐘，不超過(guò)2小時(shí)為宜。40到60分鐘是最合適的。
有氧運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗，是有助于減肥的，但是并不是減肥的必要因素。
減肥的基本條件是能量攝入小于能量消耗。如果能夠控制好飲食的攝入熱量，即便不做有氧運(yùn)動(dòng)也能夠達(dá)到減肥的效果。
每日的飲食攝入熱量，以不低于自身的基礎(chǔ)代謝為前提。與消耗熱量之間保持一定的熱量缺口，就可以達(dá)到減重的效果。
每天保持500千卡的熱量缺口時(shí)，一個(gè)月可以減少兩公斤的脂肪。
在控制好飲食攝入熱量后，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)才能夠達(dá)到更好的減肥效果。
減肥期間應(yīng)該減少高脂肪，高熱量，高糖。糖油混合物這類食物的攝入，應(yīng)當(dāng)減少鹽分的攝入，保持飲食清淡。
在主食方面應(yīng)當(dāng)適量的減少精制碳水化合物的攝入，如白米，白面，白饅頭，白面包等。增加粗糧雜糧的攝入，如紅薯，玉米，土豆，山藥，燕麥，蕎麥等等。
確保每日的蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重一克，進(jìn)行大量有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)保持每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重1.2克。這樣能夠有效的防止肌肉的流失，對(duì)于維持基礎(chǔ)代謝率有很大的幫助。
蛋白質(zhì)以低脂高蛋白食物為最佳選擇，如無(wú)糖豆?jié){，脫脂乳，雞蛋白，雞胸，去皮雞腿，瘦牛肉，大蝦等。
有用，你會(huì)不會(huì)太累了！高質(zhì)量的有氧40分鐘就能達(dá)到燃脂的效果！不要把自己搞的精疲力盡哦，這樣不利于你長(zhǎng)期堅(jiān)持！循序漸進(jìn)合理安排才利于你長(zhǎng)期堅(jiān)持！如果你體力能夠勝任這兩個(gè)小時(shí)，那當(dāng)我沒(méi)說(shuō)！嘻嘻！還有，減脂期不要完全只做有氧運(yùn)動(dòng)，抗阻力訓(xùn)練必須要有哦！如果是在家鍛煉，適當(dāng)?shù)暮诵挠?xùn)練對(duì)減脂塑型也有極大的幫助！個(gè)人觀點(diǎn)！天天開(kāi)心
如果每天兩個(gè)小時(shí)有氧的話，肯定會(huì)瘦，但是問(wèn)題是你能堅(jiān)持[_a***_]？
運(yùn)動(dòng)減肥的本質(zhì)是持之以恒，如果不能堅(jiān)持下去，減肥的效果會(huì)降低，也不能鍛煉成易瘦體質(zhì)，所以兩小時(shí)有點(diǎn)多了，建議一天一個(gè)小時(shí)，一周休息一天，一周六個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量足夠了，最主要是控制好自己的飲食，多蛋白質(zhì)和蔬菜，少碳水
有氧可以減脂，但是每天兩個(gè)小時(shí)你能堅(jiān)持多久？
減肥增肌是我們的方向，所以，建議合理飲食配合鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
熱身20分鐘，無(wú)氧30分鐘，有氧30分鐘，拉伸10分鐘！
每天鍛煉兩小時(shí)，晚飯不吃，早上中午正常吃，兩個(gè)月能否瘦十斤？
兩個(gè)月瘦十斤其實(shí)并不是一件難事，但通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥并不是一個(gè)明智的做法；
給你分享一下自身的看法，希望能夠幫到你。
減肥的時(shí)候，最重要的就是合理控制飲食+科學(xué)的、高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練了，當(dāng)然還有休息。
先說(shuō)吃，控制飲食不是不吃，而是改變膳食結(jié)構(gòu)。 1.要減少脂肪、碳水化合物、糖的攝入量，減少碳水化合物和糖的攝入量的目的是為了讓你的身體能夠利用脂肪供能，從而消耗脂肪，但是也要適量攝入，因?yàn)?/a>你的身體的正常工作還是缺不了它們的。
另外，每天脂肪、碳水化合物、糖的攝入量的50%要在訓(xùn)練之后的一餐中攝入。
2.要提高蛋白質(zhì)的攝入量。在你進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，身體對(duì)能源物質(zhì)消耗過(guò)大時(shí)，此時(shí)的你由于脂肪、糖等攝入量很少，身體很有可能會(huì)消耗自身的肌肉來(lái)滿足自身的功能。所以要從外部攝入更多的蛋白質(zhì)，以防止自身的肌肉蛋白被消耗，同時(shí)還可以增加飽腹感。
再說(shuō)練
高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練是指每次訓(xùn)練持續(xù)30分鐘以上不間斷，每周進(jìn)行3-4次，并配合足夠的休息。（ps:30分鐘是指純運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不包括熱身拉伸等耗時(shí)）。
有氧訓(xùn)練最好是在進(jìn)食之前進(jìn)行，此時(shí)身體內(nèi)的糖含量比較低，訓(xùn)練達(dá)到一定時(shí)間以后，糖原被消耗之后，就是脂肪燃燒時(shí)刻了???。但這也是有限度的，如果訓(xùn)練過(guò)量，不但有可能造成休克，還不利于恢復(fù)，增加傷病風(fēng)險(xiǎn)。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥兩個(gè)月可以嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥兩個(gè)月可以嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
