大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)員三日減肥法原理的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)員三日減肥法原理的解答，讓我們一起看看吧。
- 為什么減脂容易掉肌肉？
- 碳水循環(huán)法是什么？是否適合所有人？該怎么做？
- 怎么才能在三天里最大程度減輕體重？
- keep+跑步，運(yùn)動(dòng)了一個(gè)月了，體重1克都沒掉，是怎么回事??？我還需要怎么做??？
為什么減脂容易掉肌肉？
減脂掉肌肉主要跟不合理的減脂方式有關(guān)
節(jié)食容易掉肌肉
節(jié)食包括極低的飲食攝入熱量，單一的飲食結(jié)構(gòu)如不吃主食，只吃蔬菜水果，不吃早飯，過午不食。
由于沒有足夠的熱量，無法保證營養(yǎng)的均衡攝入。由于飲食結(jié)構(gòu)的單一，造成蛋白質(zhì)攝入不足，這樣很容易導(dǎo)致肌肉流失。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)容易掉肌肉
運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗糖原，脂肪，蛋白質(zhì)。糖原的來源主要是主食，蛋白質(zhì)的主要來源是肉類，乳類，蛋類以及豆制品。節(jié)食由于熱量攝入過低，無法保證營養(yǎng)的足夠攝入，運(yùn)動(dòng)會(huì)增加營養(yǎng)物質(zhì)的消耗，這個(gè)時(shí)候身體就會(huì)分解肌肉蛋白為運(yùn)動(dòng)提供能量，造成肌肉損傷大量流失，基礎(chǔ)代謝下降，熱量消耗減少。
減脂如何避免肌肉流失
確保每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持一定的熱量缺口。
確保蛋白質(zhì)足夠攝入，每日不低于每公斤體重1克，大量運(yùn)用時(shí)，相對(duì)應(yīng)增加蛋白質(zhì)攝入。
增加力量訓(xùn)練，提升肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率。
其實(shí)道理很簡單，減脂的時(shí)候我們需要持續(xù)地制造熱量缺口，這個(gè)時(shí)候身體會(huì)分解體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)來補(bǔ)足這部分的熱量。
而蛋白質(zhì)就是我們肌肉最主要的構(gòu)成物質(zhì)，分解蛋白質(zhì)就是分解肌肉，所以減脂必然會(huì)掉肌肉。
我們能做的只能是通過合理的運(yùn)動(dòng)和飲食在減脂期盡量減少肌肉的流逝。
力量訓(xùn)練的好處是能夠對(duì)肌肉產(chǎn)生***，提高肌肉合成的能力。
我們的肌肉隨時(shí)隨地都在進(jìn)行分解及合成，當(dāng)合成效率高于分解效率的時(shí)候，我們就增肌了，反之肌肉就會(huì)流逝。
力量訓(xùn)練能夠通過提高肌肉的合成效率，減少減脂期肌肉的損耗，我們?cè)跍p脂期的力量訓(xùn)練盡量要保持和增肌期同樣的強(qiáng)度，雖然會(huì)十分累，但是這樣對(duì)于減少肌肉的流逝效果是最好的。
有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體處于有氧氧化狀態(tài)，會(huì)直接分解體內(nèi)的糖、脂肪和蛋白質(zhì)來給身體供能，有氧時(shí)間越長，脂肪的分解效率也越高，有很強(qiáng)的減脂效果。
但是過長的有氧時(shí)長也會(huì)導(dǎo)致蛋白質(zhì)的分解量上升，從而造成肌肉的損耗。
因此，有氧的時(shí)長最好保持在30-60分鐘之內(nèi)，這樣既能獲得很好的減脂效果，也不會(huì)流逝過多的肌肉。
愛好修身運(yùn)動(dòng)的鍛煉者都有過做有氧運(yùn)動(dòng)的經(jīng)歷，大家也知道通過鍛煉能消耗體內(nèi)的糖原和脂肪，達(dá)到降脂減肥的目的。
但同時(shí)，減脂也容易掉肌肉，這是事實(shí)，這恐怕很多人也不知道為啥會(huì)流失肌肉？不是脂肪和肌肉是不同的嗎？消脂怎么也會(huì)減少肌肉呢？下面就來簡單地?cái)⑹鰷p脂掉肌肉的原因。
運(yùn)動(dòng)分為無氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)以力量抗阻形式體現(xiàn)，如各種負(fù)重力量舉、快速短跑等，動(dòng)作過程時(shí)間較短，但強(qiáng)度大，主要以糖原代謝提供能量；有氧運(yùn)動(dòng)主要以糖原和脂肪供能，運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，這也是本文要講的重點(diǎn)。
碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)是人體的三大供能物質(zhì)，碳水化合物主要就是血糖，另外又有肌糖原和肝糖原作為糖儲(chǔ)備的糖原，當(dāng)血糖濃度降低時(shí)，肝糖原會(huì)水解成葡萄糖進(jìn)入血液，在大量耗能時(shí)，肌糖原會(huì)分解產(chǎn)生乳酸，經(jīng)血液循環(huán)到肝臟，在肝臟內(nèi)轉(zhuǎn)變?yōu)楦翁窃瓉砭S持血糖水平。
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)后的很短時(shí)間內(nèi)，首先由肌糖原分解產(chǎn)生乳酸，經(jīng)血液補(bǔ)充給肝臟，最后轉(zhuǎn)化為糖原或成為葡萄糖維持血糖水平，再經(jīng)過一段時(shí)間的消耗，當(dāng)血糖低于了一定的濃度時(shí)，便開始由脂肪氧化供能（開始先和脂肪混合供能）。
持續(xù)運(yùn)動(dòng)中又經(jīng)過一段時(shí)間的有氧消耗，體內(nèi)脂肪酸有所降低，這時(shí)才進(jìn)入由蛋白質(zhì)和脂肪混合供能的階段，而蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉生長的重要組成，所以這時(shí)蛋白質(zhì)的參與消耗，是對(duì)肌肉的維持量是不利的，當(dāng)體內(nèi)能量的嚴(yán)重消耗時(shí)，才會(huì)同時(shí)導(dǎo)致蛋白質(zhì)的喪失。
并不是減脂就會(huì)容易掉肌肉，而是不合理的減脂方式會(huì)容易造成肌肉大幅度流失，比如節(jié)食+有氧運(yùn)動(dòng)，是最常見的減脂方法，也是被廣泛使用的方法、同樣也是較容易大幅度流失肌肉的方法。
這是由于熱量嚴(yán)重不足、也無法滿足身體對(duì)于營養(yǎng)的需求、過量又單一的有氧會(huì)在一定情況下消耗脂肪、糖類和肌肉，所以這樣的方法雖然前期減重很快，但是極容易進(jìn)入平臺(tái)期，在消耗脂肪的同時(shí)會(huì)有更多的[_a***_]和肌肉流失。
肌肉本身并沒有那么容易流失，除了與自身初始肌肉量有很大關(guān)系之外，還與鍛煉方式、飲食方式有很大的關(guān)系。
如果說減脂容易掉肌肉，不如說刷脂期不容易增肌更加確切。
首先，增肌需要熱量正平衡、減脂需要熱量赤字，在熱量要求方面就會(huì)有反差。
其次，在飲食合理的情況下，有氧運(yùn)動(dòng)雖然不會(huì)使肌肉量造成過多的流失，但是頻率和強(qiáng)度也要相對(duì)降低；而減脂期可以在力量舉的同時(shí)相對(duì)增加有氧的頻率。
所以，我們?cè)跍p脂期時(shí)，需要關(guān)注的是如何最大化保留肌肉。
熱量赤字保持在300-500大卡的范圍就可以，不用追求過低熱量的飲食，攝入基礎(chǔ)最低為基礎(chǔ)代謝，但是健身會(huì)有不同程度的能量增加，所以熱量要再適量補(bǔ)充；
減脂的本質(zhì)是熱量缺口，熱量缺口的來源不但有脂肪也有肌肉，所以減脂就是把身上存儲(chǔ)的脂肪和被身體認(rèn)為需要補(bǔ)充給人體需求的肌肉分解掉，這是同時(shí)進(jìn)行的，所以減脂期蛋白質(zhì)要更多的攝入才能減少肌肉的消耗，減脂的話蛋白質(zhì)不夠靠蛋白粉來湊
碳水循環(huán)法是什么？是否適合所有人？該怎么做？
首先碳水循環(huán)是對(duì)健身的人才有意義，不健身的人就不用去實(shí)施這個(gè)碳水循環(huán)了，
碳水循環(huán)對(duì)于增肌減脂的人非常的有用，它可以讓我們盡可能的多掉脂肪，少掉肌肉，或者多漲肌肉，少漲脂肪。
碳水循環(huán)如果細(xì)說，是一套比較復(fù)雜的系統(tǒng)，其中涉及到很多公式，很多算法，洋洋灑灑幾千字也說不明白，
但這是對(duì)專業(yè)人士來說的，對(duì)于我們普通的健身愛好者，完全不用照搬硬套，簡單來說一句話就可以概括，
碳水循環(huán)從科學(xué)上解釋也是很好理解的，
合成脂肪的只要物質(zhì)就是碳水化合物，一旦我們攝入過多的碳水一時(shí)無法消耗掉，身體就會(huì)把剩余的熱量轉(zhuǎn)化成脂肪。
蛋白質(zhì)和脂肪也可以轉(zhuǎn)化成脂肪，但是能力要比碳水化合物差得多，
所以只要我們嚴(yán)格控制碳水的攝入量和時(shí)機(jī)，就可以有效控制脂肪的合成。
我們都知道碳水作為一種主要的供能物質(zhì)，在我們?nèi)粘５?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ8ce6c1651dbb629b relatedlink">工作生活有著很重要的作用，長期以來人們發(fā)現(xiàn)肥胖的原因并不是僅僅因?yàn)?/a>脂肪，而是還有碳水的作用，長期以來人們都在尋找一種方法來迷惑身體供能系統(tǒng)來度過減脂平臺(tái)期，于是就出現(xiàn)了碳水循環(huán)法。
碳水循環(huán)原理
碳水循環(huán)的原理人體的代謝的調(diào)整，通過這種方式，科學(xué)表明在連續(xù)的低碳后高碳會(huì)***人體瘦素的分泌來達(dá)到減脂的效果。通過這種方法來迷惑身體供能系統(tǒng)，來達(dá)到減脂的效果。
具體的做法
運(yùn)動(dòng)員常規(guī)的做法都是連續(xù)三天低碳每天50g,然后做一天高碳每天100g,這是碳水循環(huán)最常規(guī)的做法。但是這種做法的弊端就是需要有超強(qiáng)的意志力才能堅(jiān)持下來，如果你覺得自己足夠堅(jiān)強(qiáng)可以試試。
我推薦的做法是，每個(gè)禮拜做6天低碳每天50g，然后一天放縱日，在放縱日這天，你可以想吃什么吃什么，漢堡薯?xiàng)l都可以，這樣同樣能夠迷惑你身體供能系統(tǒng)，達(dá)到減脂的效果。
關(guān)于有效性的問題
關(guān)于碳水循環(huán)的有效性，這個(gè)是現(xiàn)在很多運(yùn)動(dòng)員使用的方法，所以可以說碳水循環(huán)是有效的，問題在于這個(gè)方法就是把碳水控制的太低，并不是特別適合大眾健身減脂,需要很強(qiáng)的意志力，不過如果有精力的人是可以試一試的。
怎么才能在三天里最大程度減輕體重？
輕斷食三天大基數(shù)5-8斤，小基數(shù)3-5斤
我是陳昕依諾醫(yī)生，用168輕斷食減重。3天減4斤，4個(gè)月成功甩掉27斤毒素垃圾。
168輕斷食:三餐8小時(shí)內(nèi)吃完，剩余16小時(shí)除了喝無糖無鹽的水（白開水最好啦）。本人親測輕斷食，信息如下：身高：172體重148，典型的腹型肥胖。
第一天：2021年6月30日，清晨6:30，體重148！
早餐：上午8:30，5個(gè)李子+2雞蛋白+250ml牛奶
午餐：中午12:30 1個(gè)玉米+2蔬菜番茄（1個(gè)大概雞蛋大，不是圣女果）
晚上：體重146.8
其他時(shí)間不吃任何食物，一天大概2.5L開水！
三天，減的體重是體內(nèi)水分。
我是臨床醫(yī)學(xué)生，這個(gè)問題老師之前就講過。
嬰兒體內(nèi)水分達(dá)到百分之八十，成人百分之六七十，老人會(huì)低些。但你三天內(nèi)快速減體重，且不吃減肥藥，你減掉的是體內(nèi)的水分！之后機(jī)體再次補(bǔ)充水分，你的體重會(huì)反彈！
減肥藥不一定對(duì)身體健康好，最好的就是每天喝適量的水，多吃含膳食纖維或纖維素多的水果和蔬菜來促進(jìn)排便。
生命在于運(yùn)動(dòng)，這是有科學(xué)依據(jù)的。
生活自律也是關(guān)鍵。減肥無捷徑，一定要慎重考慮那些短效減肥的方法
兩種方法都試了，三天減重三公斤。
[點(diǎn)亮平安燈]方法一:如圖一，目前進(jìn)行第三天，成功從112到106[給你小心心]。再堅(jiān)持兩天，爭取瘦10斤。
[點(diǎn)亮平安燈]方法二:連續(xù)三天吃蘋果，不***，第四天小米粥養(yǎng)胃。之前試過，也瘦了6斤。
[點(diǎn)亮平安燈]以上，每天跑步+行走10000步。白天餓了喝水，??，無糖黑咖啡??。晚上餓了睡覺??。
要在三天內(nèi)最大程度減輕體重，需要***取以下措施：
怎么才能在三天里最大程度減輕體重？
- 限制飲食：控制每天的飲食攝入量，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果和低熱量蛋白質(zhì)的攝入。
- 增加運(yùn)動(dòng)量：每天進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳等，至少半小時(shí)以上，可以幫助燃燒卡路里，加速新陳代謝。
- 喝足夠的水：每天喝足夠的水，保持身體的水分平衡，減少食欲，促進(jìn)代謝。
- 減少鹽的攝入：減少鹽的攝入可以減少體內(nèi)水分的滯留，減輕浮腫，促進(jìn)體重的減輕。
怎么才能在三天里最大程度減輕體重？
需要注意的是，三天內(nèi)的減重并不是一種健康的減重方式，過度限制飲食和過度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)對(duì)身體造成負(fù)面影響，建議根據(jù)自己的身體情況和健康狀況，***取適當(dāng)?shù)臏p重方法，同時(shí)保持健康的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。
怎么才能在三天里最大程度減輕體重？
首先，短期快速減肥不健康，不過一定要減那就這樣，肯定沒問題 首先食物還是要吃 不然沒有力氣減，吃各種瓜果蔬菜，不餓就停，然后排便，拉肚子是最快掉體重的，不過不可取，可以一天兩個(gè)火龍果，最后也是最主要的 脫水，盡可能少喝水，這樣三天身體水分減少，以上3點(diǎn)做到了3天兩公斤沒問題，不過是會(huì)反彈哦，具體參考拳擊運(yùn)動(dòng)員上稱之前的狀態(tài)
keep+跑步，運(yùn)動(dòng)了一個(gè)月了，體重1克都沒掉，是怎么回事??？我還需要怎么做啊？
每天苦哈哈的運(yùn)動(dòng)，最后1克都沒掉，確實(shí)讓人有點(diǎn)泄氣。不急，找到原因，然后解決就好啦！
體重相同的兩個(gè)人，體型可能存在很大的差別。雖然體重相同，但體脂率，肌肉含量不同。
如果你的運(yùn)動(dòng)讓你的體型看上去更健美，恭喜你，努力沒有白費(fèi)。體型比體重更重要。如果沒有變化，那可能要檢討一下你的運(yùn)動(dòng)方式了，一般運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月，都會(huì)有些變化的。
如果把身體比作一個(gè)水池，進(jìn)水口就是你每天吃的食物，出水口就是你每天的基礎(chǔ)代謝消耗、生長發(fā)育消耗、食物熱效應(yīng)和體力活動(dòng)消耗。
如果進(jìn)水口的量大于出水口，長此以往，不胖才怪。要知道，我們脂肪細(xì)胞儲(chǔ)存脂肪的能力是無限的，你想存多少，都可以。
如果進(jìn)水口的量等于出水口，會(huì)維持目前體重。
如果進(jìn)水口的量小于出水口呢，造成的能量差，會(huì)消耗脂肪，體重減輕。
只控制運(yùn)動(dòng)，不控制膳食，等于白費(fèi)。
減少能量攝入，增加能量消耗，保持健康的生活方式，其他的交給時(shí)間，時(shí)間會(huì)給你答案。
專治瘦不下來，私信可回復(fù)。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)員三日減肥法原理的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)員三日減肥法原理的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
