大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身有肌肉后怎么減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身有肌肉后怎么減肥的解答，讓我們一起看看吧。
我啥，我健身后體重還增加了??？
針對于題主的這個問題。小宇覺得分為兩種情況。一種是你鍛煉有一段時間之后，然后身體的肌肉含量增多，本身肌肉的密度就比脂肪高，如果是體型沒有太大改變的情況下，體重肯定會增加，而且減肥并不是減重。另外一種情況就是你之前沒有太多的鍛煉經(jīng)驗，然后猛的去健身房鍛煉，然后鍛煉完之后，就是饑餓感更強，結(jié)果導(dǎo)致的就是，吃的更多，吃的攝入的熱量比消耗的熱量要高的多，結(jié)果導(dǎo)致的就是體重不減反增。
就拿我自己來說，一開始健身也是為了減肥，那時候剛130斤不到，但是那時候由于工作整天加班應(yīng)酬，啤酒肚特別明顯，所以說，健身就是為了減啤酒肚，結(jié)果健身一年以后，體重長到將近140斤，但是啤酒肚沒有了，整個人顯得非常壯實。但是現(xiàn)在三年過去了，我的體重還是保持在135~140之間，體脂率保持在18%左右。
但是我有一個同事卻不一樣，他一米七不到，現(xiàn)在將近170斤，天氣暖和以后，他感覺自己特別胖就想減肥，結(jié)果他不愿意去健身房，就每天在家練俯臥撐，健腹輪等，堅持到現(xiàn)在兩三個月了，結(jié)果體重不減反增加了不少，他就是每次練完以后就感覺特別餓，然后就吃的更多，而且都是大油大鹽，口味很重，結(jié)果就導(dǎo)致每次消耗的熱量遠遠低于他攝入的熱量，所以就越練越胖。
總之，減肥不等于減重，但是減重一定等于減肥，不知道題主屬于哪種情況，健身一定是運動加上合理的飲食才叫完整有效的健身的。
我是搞笑小小宇，一名熱愛健身的90后創(chuàng)業(yè)者，如回答對你有所幫助，記得點贊和關(guān)注哦！
健身運動本身是消耗分解的一個過程身體會被認為需要營養(yǎng) 在健身后補充水分與其他營養(yǎng)是修復(fù)身體的一個過程 而且吸收率會比沒有運動健身要高 所有你吃進去的東西都會對體重有所影響 健身無論目的然后 不要只看體重 你身體的脂肪 肌肉水分都要綜合參考 同時也要關(guān)注體型的變化 希望對你有所幫助
體脂率已經(jīng)降到19%了，但是腰腹還是很多肥肉，該怎么健身呢？
最簡單直接的方法就是轉(zhuǎn)呼啦圈。每天堅持轉(zhuǎn)1000個，中途可以略微休息下。
一周，你去量一下腰圍，就會有明顯的改變。
這個辦法是我親測有效的。我從高中時候就開始這么做了。腰部一直保持不長肉，一直硬硬的。
希望這個方法對你也有用。
“我已經(jīng)瘦了很多了肚子為什么還是有肥肉？”、“我的體重已經(jīng)降低了這么多為什么腰腹還是贅肉滿滿？”這些話應(yīng)該是我們在生活中聽得最多的抱怨了，很多人在健身之后，減肥之后，都覺得自己已經(jīng)瘦了很多了，但是腰腹還是贅肉很多，這到底是為什么呢？
其實原因有幾點，首先是人體的腰腹和大腿都是最容易囤積脂肪的部位，如果我們的體脂率不是在一個很低的情況（5-10%）下，其實有一些贅肉都是情理之中的事情。
第二，現(xiàn)在都市的習(xí)慣，迫使我們每天大部分時間都是處于一個坐姿的狀態(tài)，而這樣的狀態(tài)直接能夠影響的就是我們的體態(tài)，在我們坐下來彎腰駝背的時候，其實我們的后腰部是非常緊張的，而相反，腹部是非常松弛的，這也對我們大腹便便的結(jié)果起到了致命的作用。
那如何去改善我們的這個問題呢？我猜大部分人都會異口同聲的回答減脂，其實也是正確的，我們想要讓小肚腩消失，減脂就是義不容辭的工作了，那如何開始一次高效的減脂呢？下面我們就來教教大家，給大家?guī)讉€小方法供大家參考[_a***_]。
（1）改變運動模式
我猜很多人減肥的方式就是無限跑步，不管去到健身房還是家樓下，操場，只要提到減肥就是跑步，這其實也不能說是錯誤的選擇，跑步屬于一種有氧運動，有氧運動對于我們的減脂也是絕對有作用的。
脂肪堆積的趨勢就是過剩能量轉(zhuǎn)移到最不常運動的地方去，訓(xùn)練消耗脂肪相對的也是從最常被運動到的地方分解。四肢脂肪層消耗差不多以后就輪到軀干了，繼續(xù)減可以。
同時增加一定的腰腹力量訓(xùn)練，堅持下去吧！
體脂率已經(jīng)降到19%了，但是腰腹部還是有很多肥肉，該怎樣健身呢？
健康苦行僧，開講啦！
體脂率接近20%，女孩子會有一些線條顯露，但男孩子還是比較胖的，想要有較為明顯的腹肌線條，男生要保持在10%左右的體脂率，女生大概要保持在15%左右的體脂率，那么該如何健身才能幫助減肥呢。
1：堅持長期的有氧運動
減脂首要推薦有氧運動，一定要堅持鍛煉，腹部肥肉是比較難減的，一般只有在體脂率有較大改變時才會有變化，比如慢跑，快走，游泳，跳繩這類的運動
2：提高肌肉量
只有提高自身的肌肉量，才能幫助自身較為有效地提高新陳代謝，平時可以多多進行一些杠鈴，啞鈴的訓(xùn)練，深蹲，蹲跳，開合跳這類***下肢的運動方式也是很不錯的
3：側(cè)重的一些訓(xùn)練
全身性的有氧運動，能夠幫助減去脂肪，但側(cè)重腹部的訓(xùn)練，能夠加速這一進程，平時多進行一些側(cè)重的訓(xùn)練，腰腹部的訓(xùn)練動作是很好的選擇
你好，很高興回答你這個問題，我是賽普基礎(chǔ)實踐導(dǎo)師孫君鑫。
體脂19%這個數(shù)據(jù)對于男性來說還不是很低。男性的正常體脂率是14%到17%。女性的是21%到24%。我不知道你是男性還是女性？對于男性來說，體脂還不夠低，對于女生來說，體質(zhì)已經(jīng)算比比較低的。然后你說你的腰腹部還有很多贅肉。減不下去。像這種情況下的話，有氧訓(xùn)練是不能停的。其次就是在你每次訓(xùn)練有氧時再加上腰腹核心的力量來去收緊你腹部的贅肉。雖然說練哪里并不能瘦哪里，但是練哪里可以收緊哪里的皮膚，讓這個地方的脂肪更緊至不至于軟。
其次就是臉上的脂肪是跟身體其他部位的脂肪同步下降的。只不過是可能你臉過的脂肪囤積比較多，很難減一點而已。是沒有單獨瘦臉的訓(xùn)練方法的。
如果你想達到一個***目的的話，那么建議你盡量做器械訓(xùn)練加上有氧運動，跑步或者是單車都可以。
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健身后吃的多要怎么控制？
您好！
從您的問題來看，您是知道健身后不要多吃的，只不過做不到而已。
所以，能幫到您有兩個方面，第一，是自我的行為控制方法。第二個是，在實在控制不了多吃食物的情況下，怎么做，才能將多次這件事產(chǎn)生的不良影響控制到最小。
行為控制理論里特別講動機，就是你越有想把這件事做好的欲望，你把這件事做好的可能性就越大。
所以，當你健身后再想多吃的時候，用你未來美好的身材和因美好身材可能帶來的巨大變化誘惑一下自己吧！這樣你就獲得了抵御當前的美食的力量。
如果實在控制不了要多吃，那么能做的幾個補救技巧有下面幾個：
1.選擇食物種類。多吃些蛋白質(zhì)類的食物，在健身后（尤其是抗阻訓(xùn)練后）吃蛋白質(zhì)類的食物，可以有利于肌肉的恢復(fù)和生長，有利于基礎(chǔ)代謝率的提高，對減重反而是有利于，而且蛋白質(zhì)食物本身的飽腹感也比較強，也不至于吃的太過量。
2.選擇健身后立刻多吃，其他時間還是要控制。健身后不知肌肉本身需要修復(fù)需要蛋白質(zhì)，肌肉內(nèi)的糖原也被消耗，需要重新儲備，所以健身后稍微多吃點，多吃的能量用于迅速修復(fù)，增肥的可能性也會低些，當然，也不能吃的太多了，超過了肌肉修復(fù)需要的能量也會被轉(zhuǎn)成脂肪的。
到此，以上就是小編對于健身有肌肉后怎么減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身有肌肉后怎么減肥的3點解答對大家有用。
