大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于升酮減肥如何保證健康的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹升酮減肥如何保證健康的解答，讓我們一起看看吧。
生酮的十大好處？
1、體重減輕：生酮飲食與其他飲食的不同之處就是，這種飲食方法減肥效果更快、更明顯。
2、增加健康脂肪來源：生酮飲食可以有效的降低膽固醇和叁酸甘油酯。
3、降低食欲：生酮飲食會(huì)幫助人體放出酮，這樣就可以起到降低食欲的作用，對(duì)于減少熱量攝取也有幫助，不會(huì)嘴饞，進(jìn)而有利于減肥。
4、肌肉質(zhì)量會(huì)保持完整：生酮飲食減掉的重量是脂肪。歸功于這種飲食中的蛋白質(zhì)含量，肌肉質(zhì)量會(huì)保持完整。
關(guān)于生酮減肥法，有什么要注意的？
首先，生酮飲食屬于極低碳水飲食，對(duì)于碳水的限制較為嚴(yán)格，并不適合所有人。在執(zhí)行生酮飲食法之前，建議咨詢相關(guān)專業(yè)健康管理人員或醫(yī)生，確認(rèn)自己當(dāng)前身體狀況是否適合進(jìn)行生酮飲食，如果適合，那么仍需在專業(yè)人員的指導(dǎo)與監(jiān)督下進(jìn)行，勿要盲目的私自進(jìn)行，以免造成不良影響。
其次，在開始生酮飲食的前期，身體會(huì)有一個(gè)生酮適應(yīng)期，這期間可能會(huì)出現(xiàn)一些不適應(yīng)癥，但這些不適應(yīng)癥一般都是暫時(shí)的，等身體適應(yīng)這種新的飲食模式后，癥狀也會(huì)慢慢消失。在此期間，宜多補(bǔ)充水，電解質(zhì)，鈣及微量元素。（建議可食用肉湯來補(bǔ)充流失的水分和礦物質(zhì)）
（適應(yīng)期的長(zhǎng)短因人而異，一般為4周甚至數(shù)月，但要注意的是，并不是每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)癥，也有可能不會(huì)出現(xiàn)，全因個(gè)人體質(zhì)不同，適應(yīng)期反應(yīng)也會(huì)有所不同。）
再者，生酮飲食并非一定要比其他飲食模式攝入更多的紅肉。事實(shí)上我們可通過食用植物來源的高脂食物來取代部分紅肉，比如用豆類、堅(jiān)果、牛油果等就可取代部分紅肉來作為脂肪和蛋白質(zhì)的主要來源。建議日常飲食應(yīng)保持食物來源的多樣性，無論是紅肉、白肉、還是植物來源都應(yīng)均衡合理的搭配食用。
另外，一些生酮初期的朋友可能會(huì)常犯一些錯(cuò)誤，比如沒有完全斷糖（***碳水的作祟），脂肪攝入不足，蛋白質(zhì)攝入不足，蔬菜攝入不足，高糖水果攝入過多，電解質(zhì)補(bǔ)充不足等，所以要小心不要踩雷哦。
此外，很多積極減肥的朋友一開始就對(duì)自己要求特別嚴(yán)格，比如實(shí)行極低碳水飲食(生酮飲食)。如果沒有醫(yī)生、營(yíng)養(yǎng)師或其他專業(yè)健康管理師的指導(dǎo)，很容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，尤其是蛋白質(zhì)。
生酮減肥成功后怎么吃比較好？
逐漸過渡到正常飲食，可以從限能量均衡膳食開始，間歇***用5+2輕斷食！（具的可以參考我的關(guān)于減重的2篇文章）健康最關(guān)鍵，一定要慢慢過渡回平衡膳食！如果條件允許最好運(yùn)動(dòng)加上每天40min中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，這樣可以最大程度幫助你度過去，避免反彈！我是營(yíng)養(yǎng)科鄭醫(yī)生，希望對(duì)你有幫助！
這幾年有一種靠吃肉和吃脂肪的減肥法流行，俗稱“吃肉減肥法”！此法還有一個(gè)高大上名字，就是“生酮飲食”減肥法。
有人會(huì)問了：減肥就是要減掉肉肉，為什么吃肉還能減肥呢。這就首先要了解一下“生酮飲食”是什么。
生酮飲食食譜
正常飲食符合三大營(yíng)養(yǎng)要素比例：即55-65%的碳水化合物，20-30%的脂肪以及10-15%的蛋白質(zhì)。而生酮飲食是。
人體正常是有碳水化合物分解成葡萄糖提供能量，當(dāng)身體得不到足夠的碳水化合物時(shí)，就會(huì)通過代謝脂肪來替代葡萄糖為身體提供能量，脂肪分解的過程中，會(huì)產(chǎn)生酮體，所以稱為生酮飲食。
生酮飲食的減肥效果
研究表明，生酮飲食確實(shí)能夠減肥，短期效果明顯。
《[_a***_]新聞與世界報(bào)道》2019年對(duì)40種飲食模式從6個(gè)維度進(jìn)行評(píng)估，生酮飲食總體得分1.9分，排名倒數(shù)第二，但是其短期減肥效果維度得分達(dá)到3.5分，說明其短期減肥效果較好，但是長(zhǎng)期減肥有效性維度評(píng)分僅有2分，說明此方法減肥的長(zhǎng)期有效性較差。
生酮飲食的風(fēng)險(xiǎn)
生酮飲食容易出現(xiàn)微量元素缺乏、腎結(jié)石、便秘、骨質(zhì)疏松等。
減肥成功后，吃什么比較好
生酮飲食是拒接所有碳水化合物。但健康的減肥，要減少的只是甜食、精米飯和油脂，而不是拒絕一切碳水化合物。
所以減肥成功后，可以適當(dāng)增加主食的量，但是建議把主食食材更換成豆類、粗糧和薯類。其他種類食物均衡營(yíng)養(yǎng)，避免微量元素缺乏，多喝水及食用膳食纖維，減少腎結(jié)石和便秘發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
到此，以上就是小編對(duì)于升酮減肥如何保證健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于升酮減肥如何保證健康的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
