大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)后減肥還是運(yùn)動(dòng)后減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)后減肥還是運(yùn)動(dòng)后減肥的解答，讓我們一起看看吧。
對(duì)于變瘦而言，運(yùn)動(dòng)和飲食哪個(gè)最重要？
飲食飲食還是飲食，因?yàn)?/a>無(wú)論如何你每天能夠運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是有限的，且每小時(shí)的運(yùn)動(dòng)消耗也是有限的，但吃東西卻可以是近乎無(wú)限的，如果你愿意你可以一直吃高熱量食物，那樣一天攝入個(gè)大幾千卡都是正常的。但就運(yùn)動(dòng)而言，中度有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)大概也就消耗500卡左右，而一個(gè)人很難堅(jiān)持每天做兩個(gè)小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)消耗的熱量十分有限。
不要說(shuō)什么練了就吃，練得狠吃得多，沒(méi)有熱量差依然不會(huì)瘦
減肥減肥最后越減越肥的人不在少數(shù)，原因是原本生活還算規(guī)律，雖然運(yùn)動(dòng)得少但是好在飲食相對(duì)固定且規(guī)律。后來(lái)為了減肥開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)，但往往是做了1個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)之后反而比之前吃的更多，而且這個(gè)吃的更多有的時(shí)候稍微不注意就會(huì)超過(guò)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的消耗，所以非但沒(méi)有瘦反而還更胖了。
一個(gè)人要想瘦，依靠的是熱量差也就是需要每天消耗的熱量大于攝入的熱量。運(yùn)動(dòng)是幫助我們增加消耗量的，而控制飲食就是為了減少攝入量。從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，如果你不運(yùn)動(dòng)只要控制飲食都能瘦，但如果你運(yùn)動(dòng)但絲毫不控制飲食可能非但不會(huì)瘦還會(huì)胖，那么運(yùn)動(dòng)和飲食哪個(gè)更重要就一目了然了。
最佳的方案是在保持合理運(yùn)動(dòng)量的同時(shí)，改變飲食結(jié)構(gòu)，控制總攝入量
很多人一聽(tīng)到控制飲食就以為是要節(jié)食，其實(shí)減肥最好不要盲目節(jié)食，畢竟節(jié)食是一個(gè)很難實(shí)現(xiàn)的方法，而且即便你真的有毅力去節(jié)食對(duì)身體也是有害的。最佳的減肥方案應(yīng)該是保持合理的運(yùn)動(dòng)量增加每天的熱量消耗，與此同時(shí)改變飲食結(jié)構(gòu)，降低碳水的攝入，改變?yōu)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-d-b.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2c53a84b73477261 relatedlink">高蛋白、高膳食纖維加少量脂肪的飲食結(jié)構(gòu)，且控制總的熱量攝入，這樣既能減肥還不用挨餓。只是對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，減少碳水的攝入可能是個(gè)痛苦的過(guò)程，比如奶茶愛(ài)好者甜食愛(ài)好者就可能會(huì)非常艱辛。
對(duì)于減肥新手而言，當(dāng)然希望能找到一種更輕松、更低成本（不僅指金錢，還包括時(shí)間、體力、精力的投入）、能更快見(jiàn)效的減肥方法。想知道“運(yùn)動(dòng)和飲食”哪個(gè)對(duì)減肥更重要或更有利，無(wú)非是想達(dá)到“低投入、高產(chǎn)出”的目標(biāo)。
然而，減肥不是做生意，運(yùn)動(dòng)和飲食的關(guān)系很復(fù)雜，很難找到一種絕對(duì)的方式確保每個(gè)人的瘦身過(guò)程能“低投入、高產(chǎn)出”。接下來(lái)，御行君和你一起討論幾種具體情況：
答案是，可以！
先說(shuō)單獨(dú)的飲食控制減肥。普通人想當(dāng)然地胡亂節(jié)食，不叫飲食控制，那叫“亂來(lái)”。即便可能一時(shí)取得體重減輕的效果，但后續(xù)將面臨反彈以及健康受損等問(wèn)題。
真正的飲食控制，是指***用某種“經(jīng)驗(yàn)證被認(rèn)為是有效且科學(xué)的”飲食法，并結(jié)合自身實(shí)際情況實(shí)施，且很可能需要進(jìn)行不斷嘗試與調(diào)整。
所謂的“經(jīng)驗(yàn)證被認(rèn)為是有效且科學(xué)的飲食法”，就是指不是想當(dāng)然的，也不是從網(wǎng)上或別人處隨意道聽(tīng)途說(shuō)來(lái)的，而是從以下兩個(gè)途徑獲得或學(xué)習(xí)到的方法：
（1）正規(guī)出版機(jī)構(gòu)出版發(fā)行的權(quán)威、經(jīng)典類飲食減肥方面的著作。這些著作均由營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、健康方面的專家撰寫，且各種飲食方法的效果和結(jié)論如何，都會(huì)提供大量的實(shí)驗(yàn)理論和案例，因此非?？煽俊?/p>
（2）如果你不想讀書獲取可靠的飲食法，那么也可以從資深的營(yíng)養(yǎng)師、健身教練、健康管理師那里獲得專業(yè)的指導(dǎo)。
就目前常被提及的一些飲食法，比如低脂法、低碳法、低熱量法、碳循環(huán)法、低升糖指數(shù)法、低脂高碳飲食法等，只要能將相關(guān)控制措施嚴(yán)格執(zhí)行到位，都能夠在不運(yùn)動(dòng)的情況下達(dá)到減肥的目的。舉個(gè)例子，有研究表明，***用低熱量飲食法可以在12周之內(nèi)，最多減掉10kg體重。
還有一點(diǎn)要提醒減肥者，單獨(dú)飲食控制雖然可以達(dá)到減肥效果，但卻無(wú)法令你擁有漂亮的身材，對(duì)于健康的提升效果也不如運(yùn)動(dòng)來(lái)得好。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)后減肥還是運(yùn)動(dòng)后減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)后減肥還是運(yùn)動(dòng)后減肥的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
