大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于老是堅(jiān)持不住減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹老是堅(jiān)持不住減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 自制力很差怎么減肥？
- 當(dāng)減肥、健身堅(jiān)持不下去了的時(shí)候，怎樣強(qiáng)迫自己堅(jiān)持下去？
- 為什么我堅(jiān)持每晚跳繩2000個(gè)和節(jié)食了二十天，體重還是沒(méi)變化呢？
自制力很差怎么減肥？
感謝邀請(qǐng)！很多人年輕人想通過(guò)快速的效果達(dá)到減肥的目的，***取了很多極端的方式。比如:不吃飯、吃減肥藥、瘋狂運(yùn)動(dòng)、甚至抽脂等不健康行為減肥。
這樣大大的損害了身體機(jī)能，可能最后導(dǎo)致減肥效果不佳，甚至還弄壞了自己的身體。減肥需要一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，合理計(jì)劃+持之以恒的決心。
管住嘴是很重要的，想減肥就要拒絕高熱量攝取。同時(shí)配合運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅可以幫助提高身體機(jī)能，還能促進(jìn)燃脂效果。
最健康合理的減肥方式是:合理的膳食+合理的運(yùn)動(dòng)。
亞洲人標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正負(fù)百分之二十是正常范圍超過(guò)最好增肥或減肥 只要是正常范圍我建議無(wú)需人為干預(yù)，畢竟這是自然狀態(tài)，如果不超正常標(biāo)準(zhǔn)是沒(méi)必要改變這個(gè)平衡，人為改變未必不會(huì)影響身體機(jī)能。所以我們不能因?yàn)?/a>減肥而減肥，應(yīng)要以健康標(biāo)準(zhǔn)為準(zhǔn)則。超過(guò)一照范圍對(duì)身體健康是有一定損害的，特別是肥胖，過(guò)度肥胖可導(dǎo)致血脂高，血壓高，心腦全身血管硬化，代謝高，全身多器官負(fù)擔(dān)加重超負(fù)荷工作。特別是老人老來(lái)瘦，仙風(fēng)道骨是合符生理狀態(tài)的，人老了人體器官退化，人體逐漸變瘦變矮，人體器觀就能和機(jī)體匹配，有利于器官低負(fù)荷工作延長(zhǎng)使用時(shí)間，相反長(zhǎng)期高負(fù)荷工作肯定影響器官和人體的正常壽命。 愛(ài)美之心人皆有之，但美是有不同標(biāo)準(zhǔn)的，如非洲，俄羅斯以胖為美。就算在相同國(guó)家各個(gè)人喜歡的標(biāo)準(zhǔn)都不同，甚至同一個(gè)人不同年齡段喜歡都不盡相同。不同的人喜歡不同的類型，你不是對(duì)所有人有喜歡負(fù)責(zé)的不可能兼顧成所人能喜歡你類型。所以盡量做自己喜歡的或自己喜歡的人喜歡的類型就行了。減肥可以多食蔬菜類水低能量又可口的食品，結(jié)合適當(dāng)?shù)拿荔w運(yùn)動(dòng)。 可按摩胸部穴位及*********時(shí)身體前傾，可飯后半小時(shí)后做，做完壓迫兩邊腋下的動(dòng)脈幾分鐘這樣可促進(jìn)***血液循環(huán)，增加***脂肪組合血液供應(yīng)，增加脂肪細(xì)胞分裂增殖。
在減肥中，自制力是非常重要的因素，一個(gè)人如果要缺乏自制力，那是不可能減肥成功的，所以在減肥期間應(yīng)該培養(yǎng)自己的自制力。
【1】做好合理的減肥***。合理的減肥***是對(duì)自己自制力的一個(gè)重要的約束條件，如果沒(méi)有合適的減肥***，不知道在減肥過(guò)程當(dāng)中如何執(zhí)行，執(zhí)行到什么程度，那么就很容易終止減肥。
【2】做一個(gè)減肥記錄。良好的減肥記錄可以協(xié)助你減肥，良好的減肥記錄包括每日的體重，每日飲食和運(yùn)動(dòng)的記錄。堅(jiān)持做好減肥記錄，可以增強(qiáng)你減肥的自制力。
【3】請(qǐng)他人幫助監(jiān)督。一個(gè)人在減肥過(guò)程當(dāng)中，會(huì)受到各種各樣的誘惑，常常因?yàn)楦鞣N誘惑而導(dǎo)致減肥的失敗。要求你的家人或者是你的朋友做你的減肥監(jiān)督者，每天向他匯報(bào)您的減肥進(jìn)展，當(dāng)你無(wú)法控制自己時(shí)也可以象棋傾訴或者尋求幫助。
【4】給自己獎(jiǎng)勵(lì)。對(duì)于自己的在減肥過(guò)程當(dāng)中的每一個(gè)進(jìn)步，可以適當(dāng)?shù)慕o予獎(jiǎng)勵(lì)。獎(jiǎng)勵(lì)可以和飲食有關(guān)，也可以和飲食無(wú)關(guān)。不要過(guò)分的限制自己的飲食，在整個(gè)***當(dāng)中安排好喜歡吃的東西，反而有助于在減肥當(dāng)中增強(qiáng)自己的自制力。
首先得知道自己是不是屬于那種喝水都長(zhǎng)胖的人，我之前用一個(gè)app叫“真我”，然后測(cè)了一下自己的基因型，說(shuō)我不是先天性肥胖，然后給我定制了一些適合我的食物，根據(jù)她這個(gè)來(lái)，確實(shí)瘦了一點(diǎn)
當(dāng)減肥、健身堅(jiān)持不下去了的[_a***_]，怎樣強(qiáng)迫自己堅(jiān)持下去？
我是瘦了30斤左右，之前胖的時(shí)候血壓高到180，現(xiàn)在雖然也高，但是基本上也就是130左右，想想胖的時(shí)候受到的白眼和嘲笑，想想你的健康，想想你的孩子和家人……總有你值得堅(jiān)持下去的動(dòng)力！
我之前也是減減停停，體重不停的在減肥-反彈中反復(fù)，不過(guò)還好，自己一直也沒(méi)有放棄減肥的想法，最終目的也達(dá)到了，不但體重減了，感覺(jué)應(yīng)該也算是練成了易瘦體質(zhì)吧，之前沒(méi)結(jié)婚時(shí)夏天體重120斤左右，冬天140斤，現(xiàn)在夏天144，冬天148，基本上保持一致了，現(xiàn)在孩子一歲多點(diǎn)還挺粘人的，只要時(shí)間允許我也是會(huì)鍛煉一會(huì)的，做腹式呼吸可以做到丹田！
當(dāng)減肥，健身堅(jiān)持不下去了的時(shí)候，怎樣強(qiáng)迫自己堅(jiān)持辦法？
第一項(xiàng):減肥:堅(jiān)持健身！
減肥最重要的是:
不僅是為美麗，而更是為了健康！
金山銀山身體倍棒……才是靠山！
身體好才能談詩(shī)和遠(yuǎn)方！
減肥意識(shí)明確，就要開(kāi)始健身行動(dòng)……生命在于運(yùn)動(dòng)，每天給自己一個(gè)陽(yáng)光微笑，為自己身體健康，再加油堅(jiān)持哦！
減肥健身運(yùn)動(dòng)方案:
①健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目:
比如說(shuō):跑步，徒步，跳繩，原地高抬腿，游泳，卷腹平板支撐，俯臥撐，深蹲，瑜伽，健身房打卡練，(每周騎自行車(chē)2次，每次10公里，或著爬山去，約15一20公里)。根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇益行健身項(xiàng)目，制定健身***，開(kāi)始練！
②健身運(yùn)動(dòng)時(shí)間:
每天1小時(shí)，每周約5一6天時(shí)間，充分利用1小時(shí)，如果時(shí)間不緊張，最佳安排晚飯1.5小時(shí)后，去健身運(yùn)動(dòng)(根據(jù)情況時(shí)間拆開(kāi)，比如說(shuō):靈活一下早晨鍛煉20分鐘下午鍛煉40分鐘，時(shí)間拆開(kāi)練，堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到減肥效果)。
感謝邀請(qǐng)回答這個(gè)問(wèn)題[得意]
為什么非要qp自己堅(jiān)持呢？[尬笑]
那說(shuō)明你還沒(méi)把健身運(yùn)動(dòng)當(dāng)成一種習(xí)慣[思考]
再說(shuō)如果減肥這么容易[黑線]哪還會(huì)有胖子呢？
減肥千萬(wàn)不能焦慮，偶爾偷個(gè)懶也是很開(kāi)心的事嘛[得意]
轉(zhuǎn)過(guò)頭時(shí)…….
不知不覺(jué)間你已經(jīng)在減肥的路上堅(jiān)持了很久[大金牙]
那就是一種好習(xí)慣的養(yǎng)成了[比心]
最后祝你減肥成功！
買(mǎi)一個(gè)全身鏡，當(dāng)堅(jiān)持不下去的時(shí)候，站在鏡子面前看看自己，你就知道了！
我自己在家堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)一年多了，剛開(kāi)始堅(jiān)持真的有點(diǎn)難，自己付出了多少、流了多少汗水也只有自己心里最清楚。有很多次也不想運(yùn)動(dòng)了，想放棄的時(shí)候，我就會(huì)站在鏡子面前看看自己，當(dāng)你自己看自己的身材都看不下去的時(shí)候，別人又怎么會(huì)多看你一眼呢？
所以我堅(jiān)持到了現(xiàn)在，一年多了，現(xiàn)在也是基本上每天保持運(yùn)動(dòng)，從之前的衣服m碼到現(xiàn)在的s或者xs，我是堅(jiān)持了三個(gè)月以上看到了自己的身體的變化之后，給我?guī)?lái)很大的自信和信心。其實(shí)就是剛開(kāi)始的時(shí)候多堅(jiān)持一下下，三個(gè)月之后就習(xí)慣了，慢慢就好了。俗話說(shuō)得好，萬(wàn)事開(kāi)頭難。別人可以，你也可以，一定要相信自己。?我很慶幸，運(yùn)動(dòng)使我遇到了更美的自己！祝愿你早日找到更美的你自己！加油??
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，減肥，健身是一輩子都要做，都在與之抗衡的事情。很多人以為是完全
靠意志力和自律來(lái)完成，其實(shí)不然，
并不是他們有多牛逼，而是他們“感受到誘惑”的程度更低。
一個(gè)2011年的研究，有實(shí)驗(yàn)室跟蹤了大概200多個(gè)人，用一個(gè)隨身的裝置，每天不定時(shí)地詢問(wèn)他們的狀態(tài)，比如你們現(xiàn)在想要什么、想做什么、內(nèi)心有沒(méi)有什么欲望、自己怎么在***欲望；結(jié)果，他們發(fā)現(xiàn)，那些意志力更高的人，更少地經(jīng)歷這些誘惑，可以說(shuō)頭到尾都比較“佛系”，根本不需要?jiǎng)佑谩白灾屏Α?。我們或許需要審視一下我們強(qiáng)調(diào)“意志力”的策略，不是說(shuō)誘惑在那里我們拼命告訴自己“不要不要不要不要”（但最后還是“真香”），而是從根源上消滅這個(gè)誘惑。與其說(shuō)自己“必須要”去做這些事情、然后動(dòng)用“自制力”去做，不如想想這些事情的好處，讓自己去享受這些事情帶來(lái)的快樂(lè)
這個(gè)實(shí)驗(yàn)的結(jié)果，在后來(lái)也被加拿大的一個(gè)團(tuán)隊(duì)重復(fù)了。他們追蹤了一群大學(xué)生，觀察他們抵抗誘惑的頻次和最終的表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)學(xué)生們“***誘惑”這個(gè)行為的強(qiáng)弱，和學(xué)生成績(jī)的關(guān)系并不大，而主觀“經(jīng)歷誘惑”的多少，才是影響成績(jī)的關(guān)鍵。
意志力這個(gè)東西有一部分甚至是受基因影響的。有一種叫“盡責(zé)性”（conscientiousness）的人格，就受到基因和環(huán)境的共同影響，基因大概占50%。盡責(zé)性高的人更容易***誘惑，不太容易參與到***或者暴飲暴食的活動(dòng)中。畢竟，深層來(lái)講，***和暴食都是帶來(lái)短時(shí)間高強(qiáng)度***的活動(dòng)。所以與其強(qiáng)迫逼自己去怎么做倒不于試著把他們變成生活的一部分，自然而然的去完成。
為什么我堅(jiān)持每晚跳繩2000個(gè)和節(jié)食了二十天，體重還是沒(méi)變化呢？
說(shuō)一下我自己吧。女，中年婦女一枚。從去年到今年四月，正八經(jīng)的漲了10斤肉。實(shí)在跑不動(dòng)，沒(méi)辦法，我就選擇跳繩減肥了。
從最初1500個(gè)分四次跳完，到現(xiàn)在的2500個(gè)分三次跳完。我目前是200+1300+1000的分配比例，中間休息兩分鐘，所謂的休息，是在走步，讓過(guò)快的心跳降下來(lái)。
堅(jiān)持了5個(gè)月，大概瘦了五斤左右。體重沒(méi)減多少，但是腰身變細(xì)了。腰部的贅肉緊實(shí)了，最關(guān)鍵的，沒(méi)出現(xiàn)人們常說(shuō)的“減肥先減胸”這個(gè)狀況。
所以，堅(jiān)持下去就好！只要你的膝蓋沒(méi)出現(xiàn)不適的情況，就加油吧！肯定會(huì)有效果的！一定記得運(yùn)動(dòng)前后都要充分拉伸！
我覺(jué)得——塑型，比減重更重要！
首先要肯定你的毅力，因?yàn)楹芏嗳硕紵o(wú)法堅(jiān)持跳繩，平時(shí)也就是帶著練練。
你能堅(jiān)持每天跳繩，另外還在刻意控制了每天的飲食量，等于是“運(yùn)動(dòng)+控制飲食”的模式。
你現(xiàn)在只堅(jiān)持了20天而已，想要看到體重變化，還需要持續(xù)堅(jiān)持下去才有效果。
你現(xiàn)在每天跳繩2000個(gè)，等于是有氧訓(xùn)練。
按照正常的速度，1分鐘可以完成跳繩100-150個(gè)。
完成2000個(gè)跳繩，需要13-20分鐘左右。
速度較快的情況下，1分鐘可以完成200個(gè)以上。
完成2000個(gè)跳繩，只需要10分鐘，甚至更少的時(shí)間。
以你目前的訓(xùn)練水平，應(yīng)該就是正常速度，預(yù)計(jì)時(shí)間在20分鐘左右。
①目前你的訓(xùn)練消耗并不高
那是因?yàn)槟愕臏p肥方法不對(duì)導(dǎo)致的，堅(jiān)持每天晚上跳繩2000個(gè)和節(jié)食了二十天，屬于節(jié)食減肥加上運(yùn)動(dòng)消耗，等于是身體消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的物質(zhì)來(lái)維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)，機(jī)體為了維持你每天身體的正常運(yùn)作，會(huì)降低熱量消耗，所以你的體重沒(méi)有任何變化。好比讓你天天上班又加班不給你飯吃，時(shí)間久了你是不是支撐不下去，不要說(shuō)減肥了，長(zhǎng)期這樣的減肥方法還會(huì)讓你身體健康出現(xiàn)問(wèn)題的。
節(jié)食減肥是以少吃或者不吃食物的方法來(lái)達(dá)到暫時(shí)減輕體重的目的，但是減去的是體內(nèi)水分，而不是體內(nèi)脂肪。節(jié)食減肥期間身體為了維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)降低熱量消耗，這個(gè)時(shí)候體重也不會(huì)下降了，以至于以后減肥會(huì)越來(lái)越難，最終形成易胖體質(zhì)。
1，三餐規(guī)律，不少餐不節(jié)食。
規(guī)律的飲食能維持代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足。減肥期間保持三餐規(guī)律，讓你在營(yíng)養(yǎng)充足的基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)健康減肥。而少餐和節(jié)食減肥會(huì)讓你營(yíng)養(yǎng)不良，長(zhǎng)期的少餐和節(jié)食會(huì)讓你出現(xiàn)低血糖，貧血，亞健康等問(wèn)題的出現(xiàn)。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時(shí)還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)蝦肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶，牛肉，豆制品等食物。
3，細(xì)嚼慢咽，每餐吃7分飽。
到此，以上就是小編對(duì)于老是堅(jiān)持不住減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于老是堅(jiān)持不住減肥方法的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
