大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動減肥好還是健身減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹運(yùn)動減肥好還是健身減肥的解答，讓我們一起看看吧。
減重和降脂有什么不同，要想瘦身有效果需要注意什么？
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。
很多人都想要減肥，但是往往都對減肥理解錯了。許多人認(rèn)為，減肥，體重減下來就行了，真的是這樣嗎？首先，要來說明下減重和減肥的區(qū)別。
一：減脂和減重的區(qū)別
減重指的是減少體重，也就是體重稱上的數(shù)值，根據(jù)多少來判斷。體脂也就是身體的脂肪，這是衡量一個人健康減肥的標(biāo)準(zhǔn)。身體的脂肪含量減少之后不僅能夠讓體重減輕，而且能夠讓身體變得更加健康，因?yàn)?/a>人體脂肪含量多了之后患上高血壓、高血脂、冠心病、脂肪肝的幾率一下子增加了很多，這些慢性疾病都是威脅性命的，所以大家要想盡一切辦法將脂肪含量降下來。
二：想要瘦身有效果，應(yīng)該注意什么？
注意熱量缺口：想要瘦身有效果，就必須要打開熱量的缺口。這樣才能促使你消耗身體多余的脂肪，達(dá)到瘦身的效果。***如你一天應(yīng)該攝入2200大卡的熱量，那么就需要打開200大卡~300大卡的熱量，也就是需要攝入1900大卡~2000大卡。而缺少的熱量就需要通過燃燒脂肪來補(bǔ)充，久而久之就能夠瘦身下來。
控制飲食：要嚴(yán)格控制自己的飲食，才可以進(jìn)行減肥。但是需要注意的是，控制飲食不等于節(jié)食，這一點(diǎn)我們要明確。千萬不能吃油炸，高糖，高脂的食物。應(yīng)該多吃高蛋白肉類和新鮮的蔬菜。這樣既可以控制熱量的攝入，也能夠增加飽腹感。
增加運(yùn)動量：如果我們在日常生活中不多多進(jìn)行運(yùn)動的話，就可能會讓多余的卡路里變成肥肉，留在身體里，引發(fā)肥胖，這就是肥胖形成的原因。而我們減肥也是一樣的道理，通過運(yùn)動燃燒多余的脂肪，讓人體變瘦，從而達(dá)到減肥的目的。
以上就是尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對你有所幫助，同時(shí)也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
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減重是指你自身重量少了
降脂是指你身體脂肪少了
所以減重不等于降脂，也可能是肌肉，水分等成分的流失
正常減肥追求的是脂肪的流失。
在我的眼里減脂是所謂“減肥的終極奧義”，而減重則顯得沒那么重要。
可能我們被一些產(chǎn)品宣傳，或者是現(xiàn)在主流的審美觀所裹挾，覺得我要低體重，就是瘦，就是美的。就是那句好女不過百。
但其是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是這樣的，如果你想知道為什么以及要注意什么就往下看吧。
1、同樣重量的脂肪，體積遠(yuǎn)遠(yuǎn)比同樣重量的肌肉體積大。如上圖所示，十分直觀。但是，我想說說到底是為什么。其實(shí)每個人體內(nèi)的成熟的脂肪細(xì)胞數(shù)量是一定的，但是如果它漲的越大，體積就越大，同樣的你的體積看起來就是膨脹的。而肌肉則不是這樣的，很多人健身，甚至我們會筋膜放松，就是因?yàn)榧∪獗F(tuán)我們把它放松后，肌肉就會是豎直線條方向生長。舉個最簡單的例子，同樣一塊牛肉，做之前把它錘松，肉會更松軟可口，并且面積會大一點(diǎn)，同樣的道理。
2、減脂其實(shí)不難，為什么呢？因?yàn)槲覀兠肯?700大卡的熱量就可以減掉一公斤的純脂肪。但是必須要講道理的說，沒有任何一種正確的減脂是只減脂肪，水分、肌肉一點(diǎn)也不掉的。所以正確的看待這個問題.我們每天在保證營養(yǎng)全面且充足的情況下，保持一定的熱量差，可以來自于飲食，也可以來自于額外的運(yùn)動，這樣減肥是健康的正確的減肥，而且速度并不會慢。
3、飲食結(jié)構(gòu)一定要調(diào)整。如果真的肥胖，體脂率過高，除了本身生病可能注射了很多激素之外，大多數(shù)是生活[_a***_]和飲食的問題。而這其中絕大多數(shù)的，更是飲食的問題。有沒有愛吃甜食？有沒有愛吃垃圾食品、油炸食品？愛不愛吃宵夜？是不是每天都是喝飲料？其實(shí)這些都是問題，最好的就是按照我們的膳食寶塔推薦攝入量，再對其調(diào)整一下，適當(dāng)增加一點(diǎn)蛋白質(zhì)的量，減少一點(diǎn)碳水化合物也就是主食的量，再配合好的作息習(xí)慣和運(yùn)動，就能減脂成功。
以上就是我對減脂和減重的理解，希望你能夠喜歡我的回答。
我是@小付減脂師，一個成功減重25斤，還在變美路上的營養(yǎng)愛好者，如果你希望獲得更多的變美秘籍，歡迎你關(guān)注我。
1）減重包括減少體內(nèi)脂肪、水份、肌肉。而降脂一般就是指只減少脂肪。
2）要瘦身有效果的建議：
A.減脂而不減肌肉，因?yàn)闇p了肌肉雖然讓體重下降了，但會降低我們的基礎(chǔ)代謝率（即人體相對安靜時(shí)的消耗）。我們的目標(biāo)是減脂而不掉肌肉或減脂增加肌肉，這樣不易反彈，而且會提升日常活動能力。
B.建議運(yùn)動形式：抗阻力與有氧訓(xùn)練相結(jié)合，同時(shí)結(jié)合合理的飲食。
C.減脂而不掉肌肉的方法：高強(qiáng)度抗阻訓(xùn)練日，要適當(dāng)增加碳水化合物，而低強(qiáng)度有氧訓(xùn)練日減少碳水化合物。
減重是體重的下降，降脂是脂肪的減少。
下降的速度不同
減重可以是快速的，比如節(jié)食，節(jié)食加大量的運(yùn)動，不吃主食，快速的減重一個月達(dá)到20斤以上。
減少一公斤脂肪大約需要消耗熱量7700千卡。減脂需要保證合理的熱量攝入，需要主食，蛋白質(zhì)，脂肪的均衡攝入。通過合理的飲食控制，一個月大概可以減脂2到4公斤。
表現(xiàn)方式的不同
體重下降，并不代表脂肪減少，比如長期的節(jié)食減肥，減少的大部分是水分，而不是脂肪。減脂體重是否下降，則與運(yùn)動方式有很大關(guān)系，如果做有氧運(yùn)動為主，減脂同時(shí)體重會下降。如果是力量訓(xùn)練，對于體重基數(shù)不大的人，瘦體重的增加會抵消部分脂肪的減少的重量，會出現(xiàn)體脂下降，體重變化不明顯的特征。
如何有效減肥
1.控制飲食攝入熱量，不低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量保持適量熱量缺口。
2.多吃粗糧，少***制碳水化合物。每天一定要吃主食，一是穩(wěn)定血糖，避免攝入過多的其他食物，二是為運(yùn)動提供能量，防止肌肉流失。
3.多吃低脂高蛋白食物，多吃蔬菜，多喝水。
4.保持充足睡眠，愉悅心情。
5.每天堅(jiān)持半小時(shí)以上低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，增加熱量消耗，有助于體重體脂下降。每周增加2到3次力量訓(xùn)練，提升基礎(chǔ)代謝率，肌肉含量，塑造身體曲線，避免反彈。
到此，以上就是小編對于運(yùn)動減肥好還是健身減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動減肥好還是健身減肥的1點(diǎn)解答對大家有用。
