大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康的食物大全列表的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹減肥健康的食物大全列表的解答，讓我們一起看看吧。
減肥的時(shí)候，吃什么呢？
減肥并不是吃得少就可以有成效，你的攝入熱量變少之后，身體的基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之下降，減肥的效果反而會(huì)不明顯了。在減肥期間，尤其不能吃那些高熱量的垃圾食品。科學(xué)飲食，保持營(yíng)養(yǎng)的攝入。讓身體感覺(jué)到有飽腹感，又不涉入太多的熱量，今天就來(lái)介紹一下哪些食物是適合在減肥的時(shí)候吃的。
早餐我們應(yīng)該吃些什么呢？我的建議是攝入優(yōu)質(zhì)淀粉。燕麥或者粥類(lèi)，都是非常好的選擇。
正餐
減脂期間盡量使用一些低脂肪的蛋白質(zhì)。比如說(shuō)魚(yú)肉、雞胸、蝦仁、牛肉等肉類(lèi)不僅脂肪含量低，還提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)搭配碳水，如玉米、糙米、山藥、紅薯、紫薯這類(lèi)熱量極低，但飽腹感極強(qiáng)的食物。蔬菜可以吃一些、西蘭花、秋葵、菠菜等。
在運(yùn)動(dòng)前要注意不能夠飽食，也不能夠空腹。五成飽是最佳狀態(tài)，因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗大量的熱量，所以在運(yùn)動(dòng)之前可以適當(dāng)?shù)某砸恍┨妓?。運(yùn)動(dòng)完之后記得補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，除了補(bǔ)充碳水以外，還需要補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)，身體的肌肉需要蛋白質(zhì)來(lái)修復(fù)。運(yùn)動(dòng)前運(yùn)動(dòng)后，除了吃之外，還要記得補(bǔ)充水分哦。
作為兩個(gè)孩子的寶媽?zhuān)?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQb7e6d7ddc786022a relatedlink">現(xiàn)在來(lái)給大家分享一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)，首先吃減肥藥是不行的，減肥藥它主要是抑制胃的食欲，有的是抑制食欲，有的是抑制吸收，這些所謂的減肥藥物對(duì)身體多多少少都是有些妨礙的，對(duì)正常人的代謝有不好的效果。
現(xiàn)在就來(lái)說(shuō)一下我從130斤兩個(gè)月之內(nèi)是減到100斤的，首先不能暴飲暴食，吃飯速度要慢，因?yàn)榇竽X收到吃飽的信號(hào)需要二十分鐘，這就是為什么吃飯要細(xì)嚼慢咽的原因
首先早飯必須要吃，不但要吃還要的有營(yíng)養(yǎng)，比如雞蛋、牛奶、全麥面包、蒸地瓜、午飯可以吃一點(diǎn)雞胸肉、牛肉、再加一些蔬菜（西蘭花、西紅柿、黃瓜等）如果可以的話，晚飯盡量少吃或者吃點(diǎn)水果就可以了，還可以適當(dāng)?shù)暮赛c(diǎn)酸奶，切記晚上八點(diǎn)以后就不要再吃東西了?？梢缘脑捵鲆恍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-y-y-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9962a6c78a57b7e6 relatedlink">有氧運(yùn)動(dòng)效果就更好了（比如跳繩 跑步等）
我就是這樣[_a***_]了2個(gè)月成功減掉了差不多30斤，到現(xiàn)在已經(jīng)兩年多了只要不暴飲暴食，體重就一直保持在100斤左右，所以說(shuō)加油??只要有耐力沒(méi)有什么做不到的
減肥其實(shí)正確的應(yīng)該說(shuō)是減脂，減去的是身體的脂肪而不是體重。因?yàn)槟銣p去的體重不一定是脂肪，還有肌肉和水分的流失。
而減脂最重要的就是控制總的能量攝入，也就是攝入的能量小于消耗的能量，從而造成一個(gè)合理能量缺口。這個(gè)缺口由誰(shuí)來(lái)不補(bǔ)充呢？由脂肪分解供能，當(dāng)然也有肌肉分解供能（這是我們不愿意看到的，所以為什么減脂要加入力量訓(xùn)練，為的是很好的保留住肌肉）。
但是這個(gè)能量缺口不能太大。如果能量缺口太大，變成節(jié)食，那么人體出于自我保護(hù)，會(huì)降低基礎(chǔ)代謝，從而更容易反彈。
一般我們控制飲食總量減少250～500大卡，運(yùn)動(dòng)增加消耗250～500大卡，讓每天的能量缺口控制在500～1000大卡左右。
上面介紹了控制飲食總量的攝入。但是，不管是減肥，還是健康的飲食，都應(yīng)該注重營(yíng)養(yǎng)的均衡攝入。
人體必須的7大營(yíng)養(yǎng)元素缺一不可。蛋白質(zhì)，碳水，脂肪，水，礦物質(zhì)，維生素，膳食纖維。
而作為供能的三大營(yíng)養(yǎng)元素，蛋白質(zhì)，碳水，脂肪在減肥時(shí)需要我們著重考慮的。減肥期間，蛋白質(zhì)，碳水，脂肪的能量供應(yīng)比例可以是4：4：2或者是3：5：2。也就是說(shuō)，在我們控制飲食總量的前提下，去合理的安排三大營(yíng)養(yǎng)元素的飲食比例結(jié)構(gòu)。
具體案例：例如你每天要攝入2500大卡的能量，其中一克蛋白質(zhì)4大卡能量，一克碳水4大卡能量，一克脂肪9大卡能量，根據(jù)你要攝入的總的能量攝入，再根據(jù)飲食結(jié)構(gòu)，計(jì)算出每天蛋白質(zhì)，碳水，脂肪要吃多少克。
我坐完月子128斤。孩子9個(gè)月斷奶后開(kāi)始減肥，歷時(shí)一個(gè)半月，瘦到99斤?？康氖青嵍嘌鄿p肥操小紅帽那集，一天兩次。一天瘦一斤基本上是。當(dāng)然吃的必須控制，我吃拌豆腐，黃瓜，很少的主食。瘦回到了原來(lái)的體重后，就再?zèng)]減肥了，現(xiàn)在孩子5歲了，體重沒(méi)有超過(guò)一百斤。我生病或者孩子生病時(shí)候體重是94斤，平時(shí)是***斤。重要的是，我吃肉很少，青菜為主。主食要少吃，尤其是主食。我三餐正常，但晚餐吃的少，主食就一小拳頭的量。相信自己，可以做到的。
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