大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥還是跑步減肥快的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥還是跑步減肥快的解答，讓我們一起看看吧。
拳擊和跑步哪個(gè)更燃脂？
拳擊
拳擊和跑步一般拳擊更容易減肥。拳擊這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是比較費(fèi)體力的,可能會(huì)留下大量的汗液,汗液可以排出脂肪,對(duì)減肥有一定的效果,跑步雖然可以減肥,但跑步分為慢跑和快跑,而且還需要長時(shí)間堅(jiān)持才會(huì)有明顯的效果,如果想進(jìn)行減肥,可以通過拳擊這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行,或者是平時(shí)做一些高熱量的運(yùn)動(dòng)來幫助減肥,多堅(jiān)持一段時(shí)間,效果可能也會(huì)明顯。
拳擊更燃脂。
因?yàn)?/a>拳擊是一項(xiàng)高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，可以全身肌肉都得到鍛煉，同時(shí)增強(qiáng)心肺功能，消耗的卡路里也更多。
而跑步鍛煉的主要是下半身肌肉，消耗的卡路里相對(duì)較少。
此外，拳擊還有更強(qiáng)的塑形效果，可以讓身體更健美緊致。
如果想要燃燒更多脂肪和塑造更好的身材，拳擊是更好的選擇。
除了拳擊和跑步，還有很多其他的運(yùn)動(dòng)也可以燃燒脂肪。
比如游泳、爬山、跳繩等等，這些運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高身體代謝率，幫助減少脂肪。
但不同人的身體狀況和愛好也不同，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)才最重要。
跑相同的距離，慢跑跑一個(gè)小時(shí)和快跑跑半個(gè)小時(shí)，哪個(gè)更有利于減肥？
你這種鍛煉方式就像戒煙一樣，一旦沒有了恒心，那么一反彈肥只會(huì)加不會(huì)減。貴在堅(jiān)持。
我們這里有個(gè)媳婦想通過跳繩減肥。最開始她一百三十多斤，堅(jiān)持跳繩兩年多，減到一百二十多斤，也算見成效。但她堅(jiān)持了兩年多，再也堅(jiān)持不下去了，慢慢地就不跳了，體重猛增，現(xiàn)在一百四十多斤，比沒減之前又漲了十多斤，我不知道她的減肥方法，最終起到了什么作用？
我認(rèn)為題主要先考慮的是哪一個(gè)你可以堅(jiān)持下來，身體是否可以承受的住。
一把來說快跑半個(gè)小時(shí)的強(qiáng)度是大于慢跑一個(gè)小時(shí)的，如果你是沒有基礎(chǔ)的話，還是建議你慢跑！不受傷是前提，再去考慮減肥效率，其實(shí)這兩者消耗的熱量都是非常利于減肥的，比在家里不動(dòng)彈是好很多，才是最重要的！
要比較起來慢跑和快跑那個(gè)更有利于減肥，我個(gè)人是比較傾向于慢跑的，慢跑不僅可以充分利用脂肪，還能避免運(yùn)動(dòng)損傷，享受到運(yùn)動(dòng)的樂趣，快跑屬于功能性訓(xùn)練了，雖然它跑步結(jié)束后，還可以燃燒一定的脂肪，但會(huì)讓神經(jīng)感到很緊張，身體也很不舒服。
你快跑堅(jiān)不堅(jiān)持的下去還是一個(gè)問題，其實(shí)減肥要考慮的東西有很多，不僅僅你是運(yùn)動(dòng)，還要考慮你的飲食，休息。
單純減脂來講，快慢交替跑是效果最好的，其次勻速慢跑?？炻惶媾軐儆诟邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)，而勻速慢跑屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。下面詳細(xì)說說這兩種減脂運(yùn)動(dòng)的優(yōu)缺點(diǎn)。
優(yōu)點(diǎn)：高低強(qiáng)度交替運(yùn)動(dòng)，也是有氧無氧交替代謝會(huì)比單純的有氧代謝消耗更多能量，更關(guān)鍵的是在運(yùn)動(dòng)過后，過量氧耗能夠維持持續(xù)消耗熱量。這種高強(qiáng)度間歇性無氧訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后能持續(xù)12小時(shí)消耗脂肪，跟中低強(qiáng)度相比一天能多消耗180大卡熱量，減脂效果也就更好。
缺點(diǎn)：更容易累，比較難堅(jiān)持。
比起跑步，推薦hiit高效燃脂運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作更加多樣，也不受時(shí)間、空間限制。每天運(yùn)動(dòng)20分鐘，相當(dāng)于跑步1小時(shí)的熱量消耗。
優(yōu)點(diǎn)：強(qiáng)度低，比較容易堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)過程中注意兩點(diǎn)：
（1）在運(yùn)動(dòng)過程中監(jiān)控心率，控制在有氧運(yùn)動(dòng)心率范圍內(nèi)，一般成年人維持在120-150之間，過快或者過慢都會(huì)影響減脂效果。
（2）運(yùn)動(dòng)時(shí)長需要在40分鐘以上，有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪實(shí)在運(yùn)動(dòng)30分鐘以后，所以建議利用有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減脂，需連續(xù)運(yùn)動(dòng)40-60分鐘。
（3）比較適合女性，因?yàn)榕赃\(yùn)動(dòng)后過量氧耗會(huì)性腺降低，所以女性相比之下更適合持續(xù)性有氧運(yùn)動(dòng)減脂。
缺點(diǎn)：相對(duì)來說，形式單一，長期一樣的肌肉***，比較容易進(jìn)入[_a***_]期。
利用運(yùn)動(dòng)減肥，不管選擇什么方式，一定要選擇自己能夠長期堅(jiān)持下來的，所有不能長期堅(jiān)持的減肥方式都是無效的。同時(shí)，更要注意運(yùn)動(dòng)前與運(yùn)動(dòng)后拉伸活動(dòng)，最大程度上避免運(yùn)動(dòng)損傷。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥還是跑步減肥快的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥還是跑步減肥快的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
