大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于節(jié)食減肥運(yùn)動(dòng)減肥哪種較好的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹節(jié)食減肥運(yùn)動(dòng)減肥哪種較好的解答，讓我們一起看看吧。
節(jié)食減肥正確方法？
步驟/方式1
正確的節(jié)食方法不吃，而是少吃多運(yùn)動(dòng)。
堅(jiān)持“三少一多”: 少攝入脂肪，少吃主食，少吃甜食，多吃新鮮蔬菜水果。
步驟/方式2
每周做兩三次有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步，跳繩等，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要超過30分鐘。
步驟/方式3
運(yùn)動(dòng)和節(jié)食在減肥中哪個(gè)更有效？
這個(gè)就要從減肥的原理說起，通常我們說的減肥，是減掉體脂百分比，也就是減脂。脂肪作為最主要的供能源頭，每克脂肪可以提供9卡路里的熱量，所以說供能中的老大，可以做一個(gè)簡單的等價(jià)換算，我們平時(shí)減肥，都是用10斤來做一個(gè)臺(tái)階。那10斤脂肪可以提供多少熱量呢？是10乘500乘9一共4萬5千大卡。也就是說不吃不喝，消耗掉這些熱量，你大概也就掉10多斤了，當(dāng)然肯定比這個(gè)多，因?yàn)?/a>還會(huì)有水分。那4萬5的卡路里如果只用跑步等有氧運(yùn)動(dòng)消耗，慢跑1小時(shí)，大概是350卡路里，也就是說要跑128個(gè)小時(shí)。如果是控制飲食呢，用現(xiàn)在喜歡極端的不吃晚飯這種，大概一餐會(huì)減少5 00卡路里，也需要90頓。所以可以看出來單純的跑步也好，節(jié)食也好，想單一的進(jìn)行是很難得。我們進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，是為了增強(qiáng)心肺功能，提高基礎(chǔ)代謝率，讓熱量消耗被動(dòng)增加，控制飲食，是指不高熱量的攝入，兩者兼顧，長期保持，才是真正減肥的方法，至于為什么會(huì)反彈，那是因?yàn)榕制饋淼倪^程就是不健康的過程，以為減肥結(jié)束后就可以繼續(xù)墮落了，肯定會(huì)胖啊，減肥成功后堅(jiān)持健康飲食，科學(xué)運(yùn)動(dòng)，肥胖早就滾的遠(yuǎn)遠(yuǎn)的了
準(zhǔn)確說是控制飲食的減肥效率要比運(yùn)動(dòng)減肥效率高很多。
我們可以通過以下推論，得出以上結(jié)論。
第一點(diǎn)我們必須明確，不管體重是增是減，不管體重增減的速度是快是慢，我們的身體永遠(yuǎn)遵循能量守恒定律。
攝入的能量高于支出的能量體重增加攝入的能量低于支出的能量體重減輕。
這一點(diǎn)是我們進(jìn)行下一步溝通的前提。如果連這一點(diǎn)都想不通，那就沒得聊了。
第二：我們攝入能量的主要途徑就是飲食，而且飲食食量有上限，但食物的熱量幾乎是沒有上限的。
1克蛋白質(zhì)或者1克碳水化合物含有4千卡的熱量，但是1克脂肪含有9千卡的熱量。在一天之內(nèi)我們可以攝入很多的油和精制糖，這些熱量可以無限的向上增加。
這一點(diǎn)的結(jié)論就是我們攝入食物熱量的時(shí)候，是可以幾乎無限的增加攝入量的。
第三：我們在本性上不愛運(yùn)動(dòng)，而我們運(yùn)動(dòng)過程又以節(jié)能為主，所以我們運(yùn)動(dòng)耗能的效率非常低。你可以看一看自己在跑步機(jī)上面走路或者跑步半個(gè)小時(shí)可以消耗多少熱量，而你一天可以跑步多長時(shí)間，難道你真的打算為了運(yùn)動(dòng)減肥，把自己練成馬拉松健將？
運(yùn)動(dòng)和節(jié)食都是可以有效減肥的，運(yùn)動(dòng)是通過增加熱量消耗來減肥。而節(jié)食是通過減少熱量攝入來減肥。
而實(shí)現(xiàn)減肥的原理就是消耗＞攝入，所以，都是可以實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)的。
那么我們就很有必要來說說什么是減肥。
通常大家認(rèn)為體重降低就是減肥，其實(shí)嚴(yán)格來說這是減重。我們的身體由肌肉，脂肪，[_a***_]，水分構(gòu)成。
骨骼在成年以后基本不會(huì)增加，流失的骨量也可以忽略不計(jì)。所以，真正能夠對體重降低有意義的就是肌肉，脂肪和水分。
我們來看看節(jié)食在減肥中的作用。
節(jié)食是通過減少營養(yǎng)攝入來實(shí)現(xiàn)體重降低，我們人體每天的能量消耗包括：基礎(chǔ)代謝，食物熱效應(yīng)，體力活動(dòng)三個(gè)方面，
其中，基礎(chǔ)代謝占能量消耗的大部分，如果減少了營養(yǎng)攝入，我們的身體處在熱量虧空狀態(tài)，此時(shí)就會(huì)動(dòng)用身體儲(chǔ)備的能量進(jìn)行供能。
這時(shí)，當(dāng)身體的糖不夠時(shí)，就會(huì)增加脂肪供能比例，如果脂肪被消耗到一定程度時(shí)，就會(huì)分解由蛋白質(zhì)構(gòu)成的身體組織器官進(jìn)行供能。
運(yùn)動(dòng)和飲食是體重控制中最重要的兩個(gè)環(huán)節(jié)，要說誰更有效，就看你最缺什么了~
有些人飲食節(jié)制厲害，比如晚餐不吃主食，或者不吃晚餐，或者某一餐只吃代餐產(chǎn)品等，這些人再節(jié)制飲食，恐怕也有困難了，這時(shí)候不妨多增加運(yùn)動(dòng)；
也常常看到問答里有小伙伴問，我都堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)個(gè)月了，怎么還是沒有瘦。這種時(shí)候控制飲食效果就會(huì)很明顯。
但對于有瘦身需求的人來說，肯定不愿意試來試去，哪個(gè)手段減肥效果會(huì)更好。所以雙管齊下自然更好啦~
如果題主你是女性，那么建議：
薯類一個(gè)拳頭大小或者一根玉米，1個(gè)雞蛋，1根黃瓜或者6~8個(gè)圣女果，相當(dāng)量的蔬菜也可以替代它們。
午餐：半碗雜糧飯（如果沒有條件吃雜糧飯，也可以吃相當(dāng)于半碗白米飯或者饅頭、面條等），一碗蔬菜，相當(dāng)于2~3個(gè)小雞腿的肉量；
晚餐：半碗雜糧飯（如果沒有條件，可以吃半根玉米或者半個(gè)拳頭大小的薯類+2~3口白米飯或面條），蔬菜同中午，肉量或者豆制品量同中午；
加餐：白天可以在任意時(shí)間吃一杯奶和一個(gè)拳頭大小的水果。
運(yùn)動(dòng)：一周3~5次主動(dòng)鍛煉，每次時(shí)間40~60分鐘即可。鍛煉內(nèi)容隨意組合，但注意整個(gè)過程中有30min以上的時(shí)間自己的心率范圍在64%~77%×（207-0.7×年齡）這個(gè)范圍即可。如果有條件請專業(yè)教練或運(yùn)動(dòng)管家?guī)椭?，?huì)更好。
這個(gè)通過我自己的親身經(jīng)歷，可以告訴大家：節(jié)食減肥的確比運(yùn)動(dòng)減肥靠譜的多！
今年4月11日從人民網(wǎng)頭條號上看到21日減肥法！4月12日開始實(shí)踐！至今已經(jīng)減肥4.8公斤！
4月12日至4月14日為第一階段，完全禁食！第一天主要靠喝鹽水！第二天和第三天可以喝點(diǎn)蜂蜜水！注意，此階段第二天極其難熬！
4月15日至4月22日可以吃適量水果和蔬菜！注意，此階段不要做了太多運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闆]有鈣的攝入，容易傷膝蓋！
4月23日至5月2日可以吃以前60%的飯！目前已到第五天！早餐：牛奶180毫升，面包60%片，香蕉一個(gè)！中餐：包子2個(gè)，1個(gè)蘋果！晚餐：黃瓜一根蘸蜂蜜，梨一個(gè)！中間10:00和16:00加餐水果各一個(gè)！
比我以前騎自行車和快走都減的快多了！
到此，以上就是小編對于節(jié)食減肥運(yùn)動(dòng)減肥哪種較好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于節(jié)食減肥運(yùn)動(dòng)減肥哪種較好的2點(diǎn)解答對大家有用。
