大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動沒有減肥的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹運動沒有減肥的解答，讓我們一起看看吧。
將近快一個月了，每天練一個小時的有氧操，為啥還是不瘦呢？
體重不是衡量胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，要看你的體脂，看你的體型是不是比之前苗條了。另外看看你的飲食是否合理，要控制油、碳水化合物、鹽的攝入和一天總體的熱量，多喝水來增加代謝率并且不要熬夜，每日三餐合理飲食。
另外如果想事半功倍，那么建議你增加力量訓(xùn)練，多增加些肌肉來提高代謝率。在力量運動后再進(jìn)行有氧運動，能夠更好的消耗體內(nèi)糖分及脂肪。
我每年體檢都超重，但是體型還是比較健壯的，就是因為肌肉含量比較高。堅持下去，不要讓秤來打擊你的積極性。健身就是這樣，只要付出一定會有回報的！
我現(xiàn)在也在減肥，堅持了2個月已經(jīng)有效果了。我的建議如下
建議你仔做操前后，盡量不補充碳水化合物。在血糖水平相對較低的情況下做運動，可以更早開始高效燃脂。
其次做操的時候盡量別停頓，至少持續(xù)半小時，因為中間一旦停下來休息，身體就會趁機自動補充血糖。休息時間太長，血糖水平又回到了最初的水平，你只能再從頭開始，重新花30分鐘讓血糖濃度降下來，提升脂肪消耗比例……
最后如果運動方式正確，那是時候考慮一下你的基因了。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)的PPARG基因和FTO基因，作為影響人體脂肪代謝的重要基因，會導(dǎo)致不同人體內(nèi)的脂肪分解速率不一樣。同樣的運動量下，不同基因的人，減肥效果大不同。當(dāng)PPARG基因上的rs1801282位點是CC型，可能會降低脂肪的代謝分解率。這意味著你的運動燃脂效果比較一般，也就是正常水平。
另外也可以做個基因檢測啦，看看自己更適合運動減肥，還是節(jié)食減肥
每天都在堅持跑步減肥，卻一直不瘦，為什么？
跑步減肥但是體重不變的原因不止一個。
來說說幾個最常見的問題，你可以對照一下：
這一點是老生常談的問題。
誠然，從跑步的第一步邁開，你的脂肪就在燃燒
但是，想看到減脂的效果，請把跑步時間提升到40分鐘左右
在跑步前期的那段時間里，你的脂肪只是熱量消耗的邊角料，而主力消耗品是糖原
每天跑步時間短的人，可以保證不再發(fā)胖，但是減肥效果并不好。
2.跑步的強度夠嗎？
如果每天都進(jìn)行跑步鍛煉的話，再加上合理的飲食，***設(shè)堅持半年的話，那效果應(yīng)該已經(jīng)相當(dāng)顯著了，所以個人認(rèn)為是你的飲食方面出了問題；
為什么不說運動方面呢，也許會說，運動才能減肥呀，其實運動減肥的效果是很小的，打個比方：你喝一瓶可樂，得慢跑30多分鐘才能把它的熱量消耗完，重點提一下，是它本身的熱量消耗完，而當(dāng)你運動完以后胃口大開，心想已經(jīng)有了30多分鐘的運動量，可以多吃的時候，熱量已經(jīng)慢慢增加了，三分練、七分吃適用于健身也同樣適用減脂；
健康合理的飲食，就算不運動，體脂也會慢慢下降的，如果運動的話會加速代謝能力還能塑形，什么是減脂期間健康合理的飲食，[_a***_]的肉類、相對低的碳水（主食）、蔬菜，少量多餐，拒絕或者盡量少吃油炸類、高糖類的食物；
如果做到健康合理飲食，在加上適量的運動，相信你的身材會越來越好的。
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個問題。
每天堅持跑步減肥，卻一直沒瘦。會有很多原因造成這種現(xiàn)象。通過調(diào)整，大多數(shù)人會改變這種現(xiàn)象。
眾所周知，跑步可以幫助我們減掉身上多余的脂肪。然而卻有許多胖友，不管怎樣堅持，怎樣努力地去跑，身上的肥肉卻一點也沒有減下去的跡象，甚至有的人體重反而比以前更重了。
這到底是什么原因呢？同樣是跑步，為什么會是截然相反的兩種結(jié)果？該怎樣跑才能使燃脂效果最大化呢？
配速過慢，心率在熱身區(qū)間以內(nèi)。身體消耗的能量物質(zhì)是碳水化合物和糖，脂肪只是作為混合燃料被燃燒了一小部分。
配速過快，心率在無氧區(qū)間以內(nèi)。為運動提供能量的主要是糖酵解系統(tǒng)和磷酸原系統(tǒng)，脂肪參與的比例也很小。
因此跑步時配速過快或過慢，所消耗的脂肪量是很小的，往往我們吃一頓飯就補回來了。
有些朋友平時跑步，只跑20分鐘左右就結(jié)束了。跑步時間不夠，也會造成消耗的脂肪量不夠。
因為每次跑步的前15-20分鐘，屬于熱身跑階段。
熱身跑階段心率還不能穩(wěn)定在有氧心率區(qū)間以內(nèi)，脂肪并不能作為主燃料去為肌肉供能。
謝謝邀請。
在預(yù)期一致的情況下，因為每個人的身體情況都不相同，***用同樣的方法未必能獲得一樣的結(jié)果，所以找到最適合自己的減肥方法是很必要的?？戳似渌麕孜痪W(wǎng)友的回答后，我覺得把我的減肥方法一并送上供參考。
首先，控制飲食是先決條件，離開這個，一切免談，這絕非危言聳聽，想減肥的，這是無條件必須做到的，至于如何做，不是題主的問題，這里不討論。
接下來，說說跑步的事。我從去年五月份開始減肥，當(dāng)時體重170+左右，身高也是170，。bmi接近30，屬于肥胖，通過節(jié)食，一個月減了差不多10斤，隨后又開始跑步，又一個月也差不多減掉接近10斤。不過，我自認(rèn)為這么快的速度不太安全，同時，在運動的時候注意到心率過快（跑步時接近160，對于快50歲的我來說，這很危險，盡管我在跑步時沒有任何不適的感覺），于是乎，開始關(guān)注運動方法，關(guān)注飲食營養(yǎng)，關(guān)注運動心率安全。并把在網(wǎng)上學(xué)到的一些自認(rèn)為適合自身的東西實踐于自身。就這樣，maf這個運動理論就自然的與我有了不解之緣，之所以如此選擇，主要看中的是它的因為控制心率而安全無傷以及最大限度燃脂供能。從去年8月實踐至今，體重一直很平穩(wěn)的慢慢下降，從150+當(dāng)時的減肥瓶頸體重降低到如今的130+，屬于30年前學(xué)生時代的體重了，困饒了二十多年的脂肪肝高血脂都已經(jīng)成為回憶，我很滿意。
maf是一種比較普世的方法，實施起來稍顯麻煩，不過，因為它的安全高效，建議減肥的朋友試試無妨。
不知你體質(zhì)是胖是瘦？每天跑多少公里？配速是快還是慢？如果你像我70歲老頭這樣跑，就按正常飲食，不管你是40歲還是50歲，跑上半年不瘦算你牛了。[可愛][贊]附上去年11月~元月我的晨跑數(shù)據(jù)。
為什么天天運動體重沒降？
天天運動體重不下降跟飲食和運動方式有很大關(guān)系。
體重下降的前提條件
減肥是為了減少體內(nèi)多余脂肪。脂肪的減少的前提條件是需要有熱量缺口。只有當(dāng)飲食攝入熱量小于消耗熱量時，才能減脂，才能帶來體重的下降。
如果只運動不控制飲食，體重很難下降。
運動強度不夠
運動減肥的效果并沒有想象中的那么好。不同的運動方式帶來的減脂效果也并不相同。
每天快走一小時，熱量消耗不過200多千卡，一個月可以減脂1公斤。如果快走后吃點零食，吃多點食物就有可能白走，甚至還長胖。
運動方式不同減脂效果不同
如果減肥期間選擇的運動以力量訓(xùn)練為主在飲食。保持高碳水和高蛋白的飲食。那么會增加體內(nèi)的肌肉含量。也會帶來體內(nèi)水分的增加，而這一部分重量有可能抵消減少的脂肪的重量，從而讓體重不下降。
但是身體的圍度卻會發(fā)生明顯的變化，如身體變得更加緊致有型。這是瘦體重的增加，脂肪的減少。在這個時期不需要糾結(jié)體重是否下降的問題。
運動是減脂的好方法，但不是唯一方法，而且也有很多因素影響運動的減脂效果。我簡單分析一下，希望對你有幫助。
第一什么運動減脂效果最好？
那肯定首推有氧運動，如游泳、跑步、爬山、跳操等。如果你做的是力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，這些訓(xùn)練更傾向增?。蝗绻阕龅氖?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQd449e7b71b1891be relatedlink">跳繩等訓(xùn)練，主要側(cè)重的是協(xié)調(diào)性；雖然力量和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練也有減脂效果，但并不明顯。最好的辦法是以有氧運動為主，配合力量和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。
第二運動到各種程度才有減脂效果？
減脂沒有效果還有一種原因是雖然運動了但沒有做到燃燒脂肪的程度。以跑步為例，雖然不用每天跑幾公里，但至少也得跑到渾身有發(fā)汗的感覺，如果這種程度都沒有到達(dá)，那就不用考慮燃脂問題了。
第三適當(dāng)改善飲食配合運動
如果運動沒有達(dá)到明顯的減脂效果，你可以配合改善飲食。比如每餐八成飽；少吃多餐；杜絕暴飲暴食；多吃少油少鹽的食物等。
有些不良的生活習(xí)慣也直接影響減脂效果。比如經(jīng)常熬夜；早上睡懶覺；經(jīng)常處于焦慮中等，這些都不良習(xí)慣導(dǎo)致的增脂效果可能比你減脂效果還要明顯，所以就算你天天運動，很可能減脂效果也不明顯。
第五就是堅持。
如果想看到體重數(shù)字的減少，建議以輕斷食，少攝入的方式，只要對自己狠，體重數(shù)字一定降得快！
但是以健康為代價的減重有意義嗎？
不如換個目標(biāo)，去關(guān)注圍度的變化，堅持運動，看腹圍腰圍腿圍臀圍是否有變化！
也許你會發(fā)現(xiàn)線條的美麗會給你更大的鼓舞！
運動三個月了就是不瘦，我忍了很久這個問題了？
不知道你做的是那項運動，但不管是哪項運動，只要做到科***動，都能達(dá)成減肥的目的；
運動減肥首先要持之以恒，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，每次運動要至少40分鐘左右為宜，另外運動強度要要特別注意，強度太低效果不明顯，還要注意飲食，少吃多餐，不吃肥肉，晚餐尤其要少吃
堅持堅持下去。運動三個月沒有瘦下來，原因可能是第一你的運動的強度或時間是不是不夠？第二你的飲食方面是不是有問題？比如說你喜歡吃甜食，喜歡吃油炸的東西，或者是喜歡吃那個肥肉，你那個主食米和面等碳水化合物攝入量的太多了等等，這些都不利于減肥。望對你有所幫助。不要泄氣，堅持堅持，會有所回報的。
運動減肥要先學(xué)習(xí)，減肥的原理，合理運動量，合理飲食，合理作息，不要總想著結(jié)果，結(jié)果自然會好的，退一萬步即使沒瘦，身體肯定更健康，本人最高體重106公斤，每天跳繩合理飲食4個月后現(xiàn)在85公斤，我覺得自己瘦了很多，體重已經(jīng)不考慮了，重要是愛上了運動，身體更好了，心情更好了，這才是重要的，把每天視頻拍下來，不考慮收益，往往結(jié)果總會出乎意料，我們做事做應(yīng)該做的，結(jié)果就隨他去吧，相信不負(fù)有心人。
***加載中...到此，以上就是小編對于運動沒有減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動沒有減肥的4點解答對大家有用。
