大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)沒有減肥的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)沒有減肥的解答，讓我們一起看看吧。
- 將近快一個(gè)月了，每天練一個(gè)小時(shí)的有氧操，為啥還是不瘦呢？
- 每天都在堅(jiān)持跑步減肥，卻一直不瘦，為什么？
- 為什么天天運(yùn)動(dòng)體重沒降？
- 運(yùn)動(dòng)三個(gè)月了就是不瘦，我忍了很久這個(gè)問題了？
將近快一個(gè)月了，每天練一個(gè)小時(shí)的有氧操，為啥還是不瘦呢？
體重不是衡量胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)，要看你的體脂，看你的體型是不是比之前苗條了。另外看看你的飲食是否合理，要控制油、碳水化合物、鹽的攝入和一天總體的熱量，多喝水來增加代謝率并且不要熬夜，每日三餐合理飲食。
另外如果想事半功倍，那么建議你增加力量訓(xùn)練，多增加些肌肉來提高代謝率。在力量運(yùn)動(dòng)后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，能夠更好的消耗體內(nèi)糖分及脂肪。
我每年體檢都超重，但是體型還是比較健壯的，就是因?yàn)?/a>肌肉含量比較高。堅(jiān)持下去，不要讓秤來打擊你的積極性。健身就是這樣，只要付出一定會(huì)有回報(bào)的！
我現(xiàn)在也在減肥，堅(jiān)持了2個(gè)月已經(jīng)有效果了。我的建議如下
建議你仔做操前后，盡量不補(bǔ)充碳水化合物。在血糖水平相對(duì)較低的情況下做運(yùn)動(dòng)，可以更早開始高效燃脂。
其次做操的時(shí)候盡量別停頓，至少持續(xù)半小時(shí)，因?yàn)橹虚g一旦停下來休息，身體就會(huì)趁機(jī)自動(dòng)補(bǔ)充血糖。休息時(shí)間太長(zhǎng)，血糖水平又回到了最初的水平，你只能再?gòu)念^開始，重新花30分鐘讓血糖濃度降下來，提升脂肪消耗比例……
最后如果運(yùn)動(dòng)方式正確，那是時(shí)候考慮一下你的基因了。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)的PPARG基因和FTO基因，作為影響人體脂肪代謝的重要基因，會(huì)導(dǎo)致不同人體內(nèi)的脂肪分解速率不一樣。同樣的運(yùn)動(dòng)量下，不同基因的人，減肥效果大不同。當(dāng)PPARG基因上的rs1801282位點(diǎn)是CC型，可能會(huì)降低脂肪的代謝分解率。這意味著你的運(yùn)動(dòng)燃脂效果比較一般，也就是正常水平。
另外也可以做個(gè)基因檢測(cè)啦，看看自己更適合運(yùn)動(dòng)減肥，還是節(jié)食減肥
每天都在堅(jiān)持跑步減肥，卻一直不瘦，為什么？
跑步減肥但是體重不變的原因不止一個(gè)。
來說說幾個(gè)最常見的問題，你可以對(duì)照一下：
這一點(diǎn)是老生常談的問題。
誠(chéng)然，從跑步的第一步邁開，你的脂肪就在燃燒
但是，想看到減脂的效果，請(qǐng)把跑步時(shí)間提升到40分鐘左右
在跑步前期的那段時(shí)間里，你的脂肪只是熱量消耗的邊角料，而主力消耗品是糖原
每天跑步時(shí)間短的人，可以保證不再發(fā)胖，但是減肥效果并不好。
2.跑步的強(qiáng)度夠嗎？
如果每天都進(jìn)行跑步鍛煉的話，再加上合理的飲食，***設(shè)堅(jiān)持半年的話，那效果應(yīng)該已經(jīng)相當(dāng)顯著了，所以個(gè)人認(rèn)為是你的飲食方面出了問題；
為什么不說運(yùn)動(dòng)方面呢，也許會(huì)說，運(yùn)動(dòng)才能減肥呀，其實(shí)運(yùn)動(dòng)減肥的效果是很小的，打個(gè)比方：你喝一瓶可樂，得慢跑30多分鐘才能把它的熱量消耗完，重點(diǎn)提一下，是它本身的熱量消耗完，而當(dāng)你運(yùn)動(dòng)完以后胃口大開，心想已經(jīng)有了30多分鐘的運(yùn)動(dòng)量，可以多吃的時(shí)候，熱量已經(jīng)慢慢增加了，三分練、七分吃適用于健身也同樣適用減脂；
健康合理的飲食，就算不運(yùn)動(dòng)，體脂也會(huì)慢慢下降的，如果運(yùn)動(dòng)的話會(huì)加速代謝能力還能塑形，什么是減脂期間健康合理的飲食，高蛋白的[_a***_]、相對(duì)低的碳水（主食）、蔬菜，少量多餐，拒絕或者盡量少吃油炸類、高糖類的食物；
如果做到健康合理飲食，在加上適量的運(yùn)動(dòng)，相信你的身材會(huì)越來越好的。
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個(gè)問題。
每天堅(jiān)持跑步減肥，卻一直沒瘦。會(huì)有很多原因造成這種現(xiàn)象。通過調(diào)整，大多數(shù)人會(huì)改變這種現(xiàn)象。
眾所周知，跑步可以幫助我們減掉身上多余的脂肪。然而卻有許多胖友，不管怎樣堅(jiān)持，怎樣努力地去跑，身上的肥肉卻一點(diǎn)也沒有減下去的跡象，甚至有的人體重反而比以前更重了。
這到底是什么原因呢？同樣是跑步，為什么會(huì)是截然相反的兩種結(jié)果？該怎樣跑才能使燃脂效果最大化呢？
配速過慢，心率在熱身區(qū)間以內(nèi)。身體消耗的能量物質(zhì)是碳水化合物和糖，脂肪只是作為混合燃料被燃燒了一小部分。
配速過快，心率在無氧區(qū)間以內(nèi)。為運(yùn)動(dòng)提供能量的主要是糖酵解系統(tǒng)和磷酸原系統(tǒng)，脂肪參與的比例也很小。
因此跑步時(shí)配速過快或過慢，所消耗的脂肪量是很小的，往往我們吃一頓飯就補(bǔ)回來了。
有些朋友平時(shí)跑步，只跑20分鐘左右就結(jié)束了。跑步時(shí)間不夠，也會(huì)造成消耗的脂肪量不夠。
因?yàn)槊看闻懿降那?5-20分鐘，屬于熱身跑階段。
熱身跑階段心率還不能穩(wěn)定在有氧心率區(qū)間以內(nèi)，脂肪并不能作為主燃料去為肌肉供能。
謝謝邀請(qǐng)。
在預(yù)期一致的情況下，因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況都不相同，***用同樣的方法未必能獲得一樣的結(jié)果，所以找到最適合自己的減肥方法是很必要的?？戳似渌麕孜痪W(wǎng)友的回答后，我覺得把我的減肥方法一并送上供參考。
首先，控制飲食是先決條件，離開這個(gè)，一切免談，這絕非危言聳聽，想減肥的，這是無條件必須做到的，至于如何做，不是題主的問題，這里不討論。
接下來，說說跑步的事。我從去年五月份開始減肥，當(dāng)時(shí)體重170+左右，身高也是170，。bmi接近30，屬于肥胖，通過節(jié)食，一個(gè)月減了差不多10斤，隨后又開始跑步，又一個(gè)月也差不多減掉接近10斤。不過，我自認(rèn)為這么快的速度不太安全，同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意到心率過快（跑步時(shí)接近160，對(duì)于快50歲的我來說，這很危險(xiǎn)，盡管我在跑步時(shí)沒有任何不適的感覺），于是乎，開始關(guān)注運(yùn)動(dòng)方法，關(guān)注飲食營(yíng)養(yǎng)，關(guān)注運(yùn)動(dòng)心率安全。并把在網(wǎng)上學(xué)到的一些自認(rèn)為適合自身的東西實(shí)踐于自身。就這樣，maf這個(gè)運(yùn)動(dòng)理論就自然的與我有了不解之緣，之所以如此選擇，主要看中的是它的因?yàn)榭刂菩穆识踩珶o傷以及最大限度燃脂供能。從去年8月實(shí)踐至今，體重一直很平穩(wěn)的慢慢下降，從150+當(dāng)時(shí)的減肥瓶頸體重降低到如今的130+，屬于30年前學(xué)生時(shí)代的體重了，困饒了二十多年的脂肪肝高血脂都已經(jīng)成為回憶，我很滿意。
maf是一種比較普世的方法，實(shí)施起來稍顯麻煩，不過，因?yàn)樗陌踩咝?，建議減肥的朋友試試無妨。
不知你體質(zhì)是胖是瘦？每天跑多少公里？配速是快還是慢？如果你像我70歲老頭這樣跑，就按正常飲食，不管你是40歲還是50歲，跑上半年不瘦算你牛了。[可愛][贊]附上去年11月~元月我的晨跑數(shù)據(jù)。
為什么天天運(yùn)動(dòng)體重沒降？
天天運(yùn)動(dòng)體重不下降跟飲食和運(yùn)動(dòng)方式有很大關(guān)系。
體重下降的前提條件
減肥是為了減少體內(nèi)多余脂肪。脂肪的減少的前提條件是需要有熱量缺口。只有當(dāng)飲食攝入熱量小于消耗熱量時(shí)，才能減脂，才能帶來體重的下降。
如果只運(yùn)動(dòng)不控制飲食，體重很難下降。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠
運(yùn)動(dòng)減肥的效果并沒有想象中的那么好。不同的運(yùn)動(dòng)方式帶來的減脂效果也并不相同。
每天快走一小時(shí)，熱量消耗不過200多千卡，一個(gè)月可以減脂1公斤。如果快走后吃點(diǎn)零食，吃多點(diǎn)食物就有可能白走，甚至還長(zhǎng)胖。
運(yùn)動(dòng)方式不同減脂效果不同
如果減肥期間選擇的運(yùn)動(dòng)以力量訓(xùn)練為主在飲食。保持高碳水和高蛋白的飲食。那么會(huì)增加體內(nèi)的肌肉含量。也會(huì)帶來體內(nèi)水分的增加，而這一部分重量有可能抵消減少的脂肪的重量，從而讓體重不下降。
但是身體的圍度卻會(huì)發(fā)生明顯的變化，如身體變得更加緊致有型。這是瘦體重的增加，脂肪的減少。在這個(gè)時(shí)期不需要糾結(jié)體重是否下降的問題。
運(yùn)動(dòng)是減脂的好方法，但不是唯一方法，而且也有很多因素影響運(yùn)動(dòng)的減脂效果。我簡(jiǎn)單分析一下，希望對(duì)你有幫助。
第一什么運(yùn)動(dòng)減脂效果最好？
那肯定首推有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、跑步、爬山、跳操等。如果你做的是力量訓(xùn)練，如俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，這些訓(xùn)練更傾向增??；如果你做的是跳繩等訓(xùn)練，主要側(cè)重的是協(xié)調(diào)性；雖然力量和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練也有減脂效果，但并不明顯。最好的辦法是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，配合力量和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練。
第二運(yùn)動(dòng)到各種程度才有減脂效果？
減脂沒有效果還有一種原因是雖然運(yùn)動(dòng)了但沒有做到燃燒脂肪的程度。以跑步為例，雖然不用每天跑幾公里，但至少也得跑到渾身有發(fā)汗的感覺，如果這種程度都沒有到達(dá)，那就不用考慮燃脂問題了。
第三適當(dāng)改善飲食配合運(yùn)動(dòng)
如果運(yùn)動(dòng)沒有達(dá)到明顯的減脂效果，你可以配合改善飲食。比如每餐八成飽；少吃多餐；杜絕暴飲暴食；多吃少油少鹽的食物等。
有些不良的生活習(xí)慣也直接影響減脂效果。比如經(jīng)常熬夜；早上睡懶覺；經(jīng)常處于焦慮中等，這些都不良習(xí)慣導(dǎo)致的增脂效果可能比你減脂效果還要明顯，所以就算你天天運(yùn)動(dòng)，很可能減脂效果也不明顯。
第五就是堅(jiān)持。
如果想看到體重?cái)?shù)字的減少，建議以輕斷食，少攝入的方式，只要對(duì)自己狠，體重?cái)?shù)字一定降得快！
但是以健康為代價(jià)的減重有意義嗎？
不如換個(gè)目標(biāo)，去關(guān)注圍度的變化，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，看腹圍腰圍腿圍臀圍是否有變化！
也許你會(huì)發(fā)現(xiàn)線條的美麗會(huì)給你更大的鼓舞！
運(yùn)動(dòng)三個(gè)月了就是不瘦，我忍了很久這個(gè)問題了？
不知道你做的是那項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但不管是哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，只要做到科***動(dòng)，都能達(dá)成減肥的目的；
運(yùn)動(dòng)減肥首先要持之以恒，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，每次運(yùn)動(dòng)要至少40分鐘左右為宜，另外運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要要特別注意，強(qiáng)度太低效果不明顯，還要注意飲食，少吃多餐，不吃肥肉，晚餐尤其要少吃
堅(jiān)持堅(jiān)持下去。運(yùn)動(dòng)三個(gè)月沒有瘦下來，原因可能是第一你的運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度或時(shí)間是不是不夠？第二你的飲食方面是不是有問題？比如說你喜歡吃甜食，喜歡吃油炸的東西，或者是喜歡吃那個(gè)肥肉，你那個(gè)主食米和面等碳水化合物攝入量的太多了等等，這些都不利于減肥。望對(duì)你有所幫助。不要泄氣，堅(jiān)持堅(jiān)持，會(huì)有所回報(bào)的。
運(yùn)動(dòng)減肥要先學(xué)習(xí)，減肥的原理，合理運(yùn)動(dòng)量，合理飲食，合理作息，不要總想著結(jié)果，結(jié)果自然會(huì)好的，退一萬步即使沒瘦，身體肯定更健康，本人最高體重106公斤，每天跳繩合理飲食4個(gè)月后現(xiàn)在85公斤，我覺得自己瘦了很多，體重已經(jīng)不考慮了，重要是愛上了運(yùn)動(dòng)，身體更好了，心情更好了，這才是重要的，把每天視頻拍下來，不考慮收益，往往結(jié)果總會(huì)出乎意料，我們做事做應(yīng)該做的，結(jié)果就隨他去吧，相信不負(fù)有心人。
***加載中...到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)沒有減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)沒有減肥的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
