大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)的解答，讓我們一起看看吧。
怎么跳繩不傷膝還能減脂？
跳繩不傷膝蓋就要講究方式方法，正確的方式，不僅增加減肥的效果，還能保護(hù)好膝蓋。
正確的跳繩方法
準(zhǔn)備動(dòng)作：繩索在小腿后部，夾臂，收腹，微微含胸。
動(dòng)作過程：保持大臂夾緊身體，抖動(dòng)小臂及腕部，將繩索甩向前方，在每次繩索即將觸地時(shí)，腳踝輕輕踮起身體，順勢(shì)微微屈膝并收腹，使腳掌與地面抬離大概一條繩索直徑的高度，依次循環(huán)。
一、運(yùn)動(dòng)前先熱身
如果不熱身，將韌帶伸展開的話跳繩膝蓋容易損傷，至少也要七、八分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。
二、跳的高度不宜太高
跳繩跳得高度太高，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)壓力太大，承受不了，那么經(jīng)常跳繩的朋友就要注意這個(gè)問題了。
三、做好安排
要跳多少個(gè)，多少分鐘，根據(jù)不同的人要達(dá)到的效果和身體能夠承受的強(qiáng)度去做好計(jì)劃
膝蓋不好，做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥？
在這么多的運(yùn)動(dòng)中多數(shù)是需要全身結(jié)合來運(yùn)動(dòng)的，對(duì)于膝蓋部位而言都存在一定的負(fù)擔(dān)，膝蓋不好想通過運(yùn)動(dòng)來減肥的話需要選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)用力比較少的一些運(yùn)動(dòng)，例如游泳、上肢力量鍛煉、騎行等。其中單獨(dú)的鍛煉上肢可以塑造迷人的體型，啞鈴、拉背還有推胸等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都可以快速的消耗能量，減少上半身的脂肪含量，減輕體重的同時(shí)也可以健壯身體。
膝蓋有傷怎么做有氧運(yùn)動(dòng)減脂？
1.仰臥飛鳥+bosu球：次數(shù)30次，組數(shù)3-5組，間歇30秒。
2.仰臥飛鳥+bosu球+平衡板：次數(shù)30次，組數(shù)3-5組，間歇30秒。
3.仰臥轉(zhuǎn)體+bosu球：次數(shù)30次，組數(shù)3-5組，間歇30秒。
4.仰臥轉(zhuǎn)體+bosu球+平衡板：次數(shù)30次，組數(shù)3-5組，間歇30秒。
到此，以上就是小編對(duì)于不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不傷膝蓋的減肥運(yùn)動(dòng)的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
