大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥第14天掉秤的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身減肥第14天掉秤的解答，讓我們一起看看吧。
減肥前兩周體重有下降，但之后就一直不變了，有時還會小幅度增加，請問這是到了平臺期嗎？又該怎樣突破呢？
我自己在減肥期間還是比較順利，沒遇到過平臺期，只是越接近標準體重，確實減的是越來越慢了。
但是我的學(xué)員，平臺期最長有兩個月的，數(shù)據(jù)紋絲不動，也有個別人是數(shù)據(jù)波動，甚至不降反而會長的。
如圖案例所示：雖然體重增加了，但是體脂數(shù)據(jù)在下降，其他數(shù)據(jù)優(yōu)化的也好。其實，這都是身體的正常反應(yīng)，不用太擔心。
先來看一下如何判定是不是到了減重平臺期：如果一直堅持減肥方案，并沒有過多的熱量攝入（比如吃了零食，喝了飲料，外出聚餐火鍋燒烤……），而觀察體重數(shù)據(jù)和體脂數(shù)據(jù)（脂肪重量占體重的百分比，這個數(shù)據(jù)體脂秤是能測出來的）超過一周都沒有變化，就可以判定是到平臺期了。
平臺期突破的關(guān)鍵是一個保持，兩個改變。一個保持，指的是，保持好心情，不要因為數(shù)據(jù)的波動或者不降低，而懷疑自己。心情是影響減肥效果，非常主要的一個因素，如果心情不好壓力大，暴飲暴食，或者放棄減肥，那就得不償失了。
兩個改變，指的是改變飲食結(jié)構(gòu)和進餐順序，當然如果你有運動習(xí)慣，改變運動方式和運動頻率也是可以的，這個動作最主要的原因就是，給身體新的***，去破壞身體漸漸適應(yīng)的平衡。
可以吃一些平時不常吃的食材、沒做過的運動。如果以前總是黃瓜??西紅柿??，可以改改吃蘑菇??蘆筍扁豆啥的。如果以前總是跑步??，可以改成游泳??跳繩啥的。
只要增加新的熱量差，給身體新的***，平臺期就會松動，開始繼續(xù)減減減了。
這個問題其實也是我的煩心事，為了減肥，每天要走至少15000步；可是一口氣走下來又累的不行，還煩心如何保護好膝蓋。所以，我早晨走8000步左右，晚飯后在走8000步左右，三個月下來，體重由***公斤左右，減到了93公斤左右。為了減肥，每天不得不控制飲食，每頓飯吃個七成飽就不敢吃了。既使這樣，體重下降的速度慢的像爬行的蝸牛，一不小心就會反彈。
減肥真是太讓人心煩了，既不敢多吃，也不敢坐下來安心寫作，尤其是生怕膝蓋疼。我們小區(qū)有不少人由于每天暴走得了滑膜炎，結(jié)果真是得不償失?；ぱ讓儆谕诵?**變，很難治愈，一不小心就會復(fù)發(fā)，據(jù)說換個膝蓋骨需要2萬塊錢，而且磨合的效果也不一定理想。每次聽別人念叨這些事，都會加重我對膝蓋的保護意識。我父親就是由于大腿的粗隆骨粉粹性骨折后，因為在腿部輸液引起末梢神經(jīng)麻痹而癱瘓在床6年多。所以，我寧可減肥速度慢些，也不愿傷了自己的膝蓋。
既然要減肥還要保護好膝蓋，就必須循序漸進地加大鍛煉的力度。有人說每分鐘行走120步才能達到鍛煉的目的，我感覺像小跑，累的不行。于是我按每分鐘100步的速度行走，感覺效果不錯，只是減肥的速度慢一些，體重時有反彈，但總體的體重還是在下降。有經(jīng)驗的朋友告訴我，我這樣做雖然減肥速度慢些，但只要堅持下去，體重肯定會明顯下降的。也確實是這樣，有幾個朋友過去比我還胖，但他們始終堅持運動，現(xiàn)在看上去明顯瘦了。
其實，我也不是今年才開始鍛煉的，只是在冬天很少運動，加之疫情期間有兩個月的時間被關(guān)在家里，一下子就胖了很多。
人要發(fā)胖，喝涼水都長肉。這次的教訓(xùn)使我深深地感到，冬天也不能放松運動和鍛煉。不管怎么滴，只要飯后堅持運動，最起碼也能消化掉肚子里的積食，控制自己的體重。還有一點很重要，每天堅持運動，也可以促使體內(nèi)血液循環(huán)，讓自己的身心更[_a***_]一些。至于平臺期的問題，解決的最好辦法就是堅持邁開腿，管住嘴，保持膳食營養(yǎng)平衡，不能一味追求素食。因為我們運動鍛煉的目的無非是為了身體健康。
以上是我鍛煉的一點感受，但愿對你有用！
減肥真的有平臺期嗎？遇到了平臺期應(yīng)該怎么突破？老楊來告訴你。
減肥前兩周體重有下降或者下降的快都很正常，這是因為前2周機體會出現(xiàn)短期的負氮平衡，丟失的多為水分或少部分瘦體組織。2周以后負氮平衡逐漸恢復(fù)，體重下降也會逐漸減慢，但如果是一直不再下降或者說不降反而有所增加，那一定是減肥的路數(shù)出了問題，千萬別相信所謂的減肥平臺期。
如果不存在平臺期，那么在減肥一段時間后出現(xiàn)的體重不再下降，甚至有的還會出現(xiàn)小幅增加那到底是怎么回事呢？
這種情況以單純的較低熱能攝入的節(jié)食減肥最為常見，有時也會出現(xiàn)在夏季持續(xù)空腹運動，因出汗多而水補充不足的情況下。主要原因是在持續(xù)的能量供給嚴重不足時，機體為了保證生命器官的供能需要，會通過調(diào)整靜息代謝率啟動自我保護機制，使機體在低水平上建立起新的能量平衡，機體儲存的脂肪的消耗相應(yīng)也就減少，加之負氮平衡恢復(fù)，體重下降的速度自然會減慢或者不再下降。這與“水漲船高，水落船降”一個道理，最終的根源還是基礎(chǔ)代謝率下降了。在流行病學(xué)上肥胖與基礎(chǔ)代謝率為負相關(guān)，基礎(chǔ)代謝率的下降必然會影響到減肥，使體重下降變的越來越困難，甚至朝向反的方向發(fā)展。
二，怎么才能改變這種狀況(突破平臺期)
1，預(yù)防
①，控制飲食熱能的攝入是減肥的基礎(chǔ)，但一定要有“度”，不可過度節(jié)食。減肥時的每天熱能攝入量以理想體重(即所要達到的日目標體重)ⅹ(20~25)為宜，千萬不要低于自己的基礎(chǔ)代謝。
②，合理控制減肥速度，每周減重以0.5~1.0Kg為理想。體重的過快下降必然是以瘦體組織的丟失和基礎(chǔ)代謝率下降為代價。
③，盡量避免單純的飲食減肥或者運動減肥，二者的結(jié)合是避免FFM丟失和RMR下降的最有效途徑。
2，校正
健身一周反而增重2kg，這是為什么？
你好，首先健身可以達到強身健體增強體質(zhì)的效果，其次，健身也可以減脂塑形，達到減肥的效果，同樣，健身也可以增肌增重，達到增重的效果，重點在于訓(xùn)練方法的不同。
這里我們就談?wù)劄楹谓∩硪恢茉鲋?公斤的原因。首先健身鍛煉，特別是力量訓(xùn)練，會***肌肉生長，當肌肉在重力的壓迫之下，或者說在超負荷的訓(xùn)練之后，肌肉就會生長，如同自然法則，用盡廢退。
人體的肌肉結(jié)構(gòu)是用來克服重力的，自由重量的練習(xí)會使身體中的睪酮增加，睪酮有助于合成代謝，體內(nèi)的睪酮越多就越容易變得強壯，肌肉也越容易增長。
健身鍛煉同樣也有助于腸胃吸收，當我們鍛煉腹部時，會對腸胃起到一個按摩作用，從而達到增強腸胃的消化和吸收功能，健身運動后身體消耗大，身體就會發(fā)出能量需求的信號，這時候我們的胃口會更好，吃的也更多，額外的能量也會提供肌肉增長，所以體重會增加。
綜上所述，健身一周增重兩公斤是很正常的現(xiàn)象，慢慢的增長速度會變得緩慢，直到身體肌肉完全適應(yīng)，能夠輕松應(yīng)對時，就會停止增長。如果不想增重，可多做有氧運動（以一定的時間，一定的速度，完成一定的運動量）不少于30分鐘，消耗燃燒掉多余的熱量。
（我本人也是一個健身追求增肌增重的狂熱者，下圖是我的照片）
到此，以上就是小編對于健身減肥第14天掉秤的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥第14天掉秤的2點解答對大家有用。
