大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身吃紅薯還是燕麥減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身吃紅薯還是燕麥減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身后優(yōu)質(zhì)碳水有哪些？
蔗糖、谷物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅(jiān)果、蔬菜（如胡蘿卜、番薯等）等。 所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同時(shí)可以吃二兩牛肉，香蕉、蘋(píng)果可以少吃些，這些都可以很好的補(bǔ)充碳水化合物
減肥健身過(guò)程中能不能用紅薯土豆代替主食？
紅薯和土豆都屬于高抗性淀粉類(lèi)食物,用來(lái)替代主食是減肥的一個(gè)好方法.具體應(yīng)注意幾點(diǎn):
1)減肥期間用紅薯和土豆替代主食,應(yīng)該是減量替代,不是等量替代,更不能超量.減少主食是降低碳水化合物和能量攝入的主要途徑,在減肥中非常關(guān)鍵.例如你過(guò)去吃三兩白米飯,減肥期間應(yīng)逐步減少到只吃2兩,在此基礎(chǔ)上再用差不多能量的紅薯或土豆替代,錦上添花了.如果不是這樣,而是吃較多的土豆和紅薯,攝入的能量超過(guò)了米飯,那就是找胖.
2)煮土豆或蒸紅薯可用來(lái)替代主食。100克煮土豆的能量65千卡、蒸紅薯56千卡，都比等量的白米飯116千卡要低。紅燒土豆100克的能量140千卡，烤紅薯131千卡都超過(guò)了白米飯，這就不是減肥的幫手而是肥胖的幫兇了。水煮和隔水蒸的烹飪方式能降低食物的能量密度，其它特別是加了油、鹽、糖等的方式則較大幅度提高食物的能量密度。
3）煮土豆和蒸紅薯都在放涼后吃更好，這樣其含有的抗性淀粉更多?？剐缘矸墼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9535d4e760d9e20d relatedlink">腸道中的消化吸收很慢，相當(dāng)一部分還不能被消化吸收而發(fā)揮了類(lèi)似纖維素的作用，飽腹感強(qiáng)并能抑制脂肪吸收。玉米、大麥、燕麥、鷹嘴豆等也是高抗性淀粉食物。
建議***取科學(xué)有效的減肥方法，就是通過(guò)嚴(yán)格控制飲食以及長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。最好每日三餐，每餐主食不要超過(guò)100克，不要吃高熱量的食物，另外每天做有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上，堅(jiān)持就會(huì)看到效果。
完全沒(méi)問(wèn)題，比米飯?zhí)烊?，熱量比米飯低，飽腹感比米飯?qiáng)，但是也要適量，最容易導(dǎo)致肥胖的是淀粉，也就是糖。最好是用水果來(lái)代替主食，同樣的熱量，水果可以吃到撐，一碗米飯等于2個(gè)大蘋(píng)果。
請(qǐng)問(wèn)大家，吃土豆紅薯可以減肥嗎？怎樣吃減重效果最好？
土豆淀粉很高 吃多胖 紅薯飽腹感強(qiáng)烈 但是米飯最好
因?yàn)?/a>本人男 減肥從190減到140又 增肌到160 期間的辛苦我是很有體會(huì)的，我先分享一下我的過(guò)程。
190斤的時(shí)候 ：青菜正常吃不要太油太鹽就行 卡路里熱量較小 營(yíng)養(yǎng)元素多 ，肉類(lèi)：牛肉、瘦肉、肌肉 正常吃 不要太油太鹽 平時(shí)跑跑步 一個(gè)月下來(lái) 只要堅(jiān)持不吃宵夜 不要熬夜 多喝白開(kāi)水 如果實(shí)在是很想喝飲料 我推薦 無(wú)糖酸奶 無(wú)糖可樂(lè) 這是一種精神支柱。我通過(guò)這樣堅(jiān)持2個(gè)月瘦了20 斤 家人父母都很開(kāi)心。
接下來(lái)是160斤的時(shí)候 這個(gè)時(shí)候很多人到了減不下來(lái) 到了[_a***_]期 過(guò)多的跑步 游泳 導(dǎo)致我身上的肉 松垮垮的很難看 我就在家下了一個(gè)keep 在家 俯臥撐 無(wú)氧鍛煉 增肌自己的肌肉 也會(huì)增加一些有氧跑步 開(kāi)合跳 上下跳 高抬腿 在家就能做了。
油炸不吃 太油太鹽不吃
中午 ：吃?xún)赏朊罪?一大塊雞胸肉 或者 牛肉 青菜那隨便吃 不要太油太鹽就行。
晚上 ：這個(gè)時(shí)候 吃1碗米飯 一大塊雞胸肉或者 牛肉 青菜的話吃正常量。
就這樣瘦到了140斤
到此，以上就是小編對(duì)于健身吃紅薯還是燕麥減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身吃紅薯還是燕麥減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
