大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身吃紅薯還是燕麥減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹健身吃紅薯還是燕麥減肥的解答，讓我們一起看看吧。
健身后優(yōu)質(zhì)碳水有哪些？
蔗糖、谷物（如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果（如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等）、堅果、蔬菜（如胡蘿卜、番薯等）等。 所以健身后可以吃些3片面包喝一杯牛奶，同時可以吃二兩牛肉，香蕉、蘋果可以少吃些，這些都可以很好的補充碳水化合物
減肥健身過程中能不能用紅薯土豆代替主食？
紅薯和土豆都屬于高抗性淀粉類食物,用來替代主食是減肥的一個好方法.具體應(yīng)注意幾點:
1)減肥期間用紅薯和土豆替代主食,應(yīng)該是減量替代,不是等量替代,更不能超量.減少主食是降低碳水化合物和能量攝入的主要途徑,在減肥中非常關(guān)鍵.例如你過去吃三兩白米飯,減肥期間應(yīng)逐步減少到只吃2兩,在此基礎(chǔ)上再用差不多能量的紅薯或土豆替代,錦上添花了.如果不是這樣,而是吃較多的土豆和紅薯,攝入的能量超過了米飯,那就是找胖.
2)煮土豆或蒸紅薯可用來替代主食。100克煮土豆的能量65千卡、蒸紅薯56千卡，都比等量的白米飯116千卡要低。紅燒土豆100克的能量140千卡，烤紅薯131千卡都超過了白米飯，這就不是減肥的幫手而是肥胖的幫兇了。水煮和隔水蒸的烹飪方式能降低食物的能量密度，其它特別是加了油、鹽、糖等的方式則較大幅度提高食物的能量密度。
3）煮土豆和蒸紅薯都在放涼后吃更好，這樣其含有的抗性淀粉更多?？剐缘矸墼?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-c-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQ749e0125c763fe93 relatedlink">腸道中的消化吸收很慢，相當(dāng)一部分還不能被消化吸收而發(fā)揮了類似纖維素的作用，飽腹感強并能抑制脂肪吸收。玉米、大麥、燕麥、鷹嘴豆等也是高抗性淀粉食物。
建議***取科學(xué)有效的減肥方法，就是通過嚴(yán)格控制飲食以及長期堅持運動來實現(xiàn)。最好每日三餐，每餐主食不要超過100克，不要吃高熱量的食物，另外每天做有氧運動一小時以上，堅持就會看到效果。
完全沒問題，比米飯?zhí)烊?，熱量比米飯低，飽腹感比米飯強?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-d-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ60d9b9453fe7dd70 relatedlink">但是也要適量，最容易導(dǎo)致肥胖的是淀粉，也就是糖。最好是用水果來代替主食，同樣的熱量，水果可以吃到撐，一碗米飯等于2個大蘋果。
請問大家，吃土豆紅薯可以減肥嗎？怎樣吃減重效果最好？
土豆淀粉很高 吃多胖 紅薯飽腹感強烈 但是米飯最好
因為本人男 減肥從190減到140又 增肌到160 期間的辛苦我是很有體會的，我先分享一下我的過程。
190斤的時候 ：青菜正常吃不要太油太鹽就行 卡路里熱量較小 營養(yǎng)元素多 ，肉類：牛肉、瘦肉、肌肉 正常吃 不要太油太鹽 平時跑跑步 一個月下來 只要堅持不吃宵夜 不要熬夜 多喝白開水 如果實在是很想喝飲料 我推薦 無糖酸奶 無糖可樂 這是一種精神支柱。我通過這樣堅持2個月瘦了20 斤 家人父母都很開心。
接下來是160斤的時候 [_a***_]時候很多人到了減不下來 到了平臺期 過多的跑步 游泳 導(dǎo)致我身上的肉 松垮垮的很難看 我就在家下了一個keep 在家 俯臥撐 無氧鍛煉 增肌自己的肌肉 也會增加一些有氧跑步 開合跳 上下跳 高抬腿 在家就能做了。
油炸不吃 太油太鹽不吃
中午 ：吃兩碗米飯 一大塊雞胸肉 或者 牛肉 青菜那隨便吃 不要太油太鹽就行。
晚上 ：這個時候 吃1碗米飯 一大塊雞胸肉或者 牛肉 青菜的話吃正常量。
就這樣瘦到了140斤
到此，以上就是小編對于健身吃紅薯還是燕麥減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身吃紅薯還是燕麥減肥的3點解答對大家有用。
