大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥無效的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥無效的解答，讓我們一起看看吧。
健身運動加飲食控制，體重為啥就不掉稱？
很多人在減肥開始時，感到比較勞累，練一天，休息幾天這樣做根本達不到消耗能量的效果。
沒有控制好飲食
對減肥而言，運動和飲食控制，缺一不可。減肥期間，因代謝旺盛，胃腸運動增強，往往食欲大增，給控制飲食帶來一定困難。如果突然停止鍛煉，胃口并沒有縮小，可熱量喜歡卻慢性減低，這樣不但體重難以下降，甚至可能回升。
腸胃功能代謝不好，經常處于便秘的狀態(tài)中，這樣也不容易掉稱，即使是最強有力的運動，通過汗液所排掉了脂肪也是非常少的，大部分新陳代謝還是通過排便來完成體內毒素和脂肪的渠道
沒有做到充足的休息
沒有得到充足休息的人，身體的新陳代謝就會減慢，而且更有利于脂肪的產生和儲存！
減肥瘦身的過程中，由于體內各項指數處于下降狀態(tài)，這會使人產生各種負面情緒，包括憤怒、失望、嗜睡、懶散、做事情緒化都癥狀。當自己產生一系列情緒時，身體的新陳代謝就會減緩，那樣身體中多余的脂肪排不出去就會造成減肥光運動，光節(jié)食不掉稱的情況。
減肥運動貴在堅持
如果只是減重
那降低碳水和飲水量保持運動量自然降體重，不過這是要付出健康的代價的！瘦出來的身體干癟該肥的地方依然肥！
如果你是為了健康的好身材，那就把稱扔掉！開始關心你的圍度變化，同樣的重量脂肪的體積比肌肉大幾倍！一斤的鐵與一斤棉花你懂的！成功的減肥就是增肌減脂，體重不變的情況下身材變好了，從XL號換成L精神更好就是成功！所以身材與體重無關！
感謝邀請。
控制飲食和和適當運動是減肥的必修課，但是很多人只是在以前的飲食基礎和鍛煉基礎上適當減少食物攝入和增加鍛煉量，但沒有追求詳細數據，那最終也，如果能量最終沒有達到負平衡的話，照樣也是無法減肥的。如果下定決心了要減肥，就應該給自己制定計劃，并且嚴格遵守，減肥也是循序漸進和長時間的事情，還需要自己堅持下來，這樣最終才真正能達到減肥的目的。
可以根據每日所消耗的熱量的計算公式，算出自己每日所需要的總熱量，在此基礎上每天減少總熱量的500~1000大卡（最好不要超過1000，不然會影響生活狀態(tài)，而且難以堅持），這樣才真正是滿足了能量負平衡；另外，控制飲食并不等于“少吃”，而是少吃了“多少熱量”，我吃一大碗蔬菜沙拉，再吃了一小碗雞胸肉，還吃了一小碗三文魚，最后是脹得不行，和我吃了5個泡芙相完全沒吃飽，兩邊的熱量可能是相當的，而這個泡芙會讓你覺得自己完全沒吃什么東西，很委屈，但其實你攝入的熱量已經很多了。
鍛煉也是一樣，并不是隨隨便便跑個20分鐘慢跑就感覺自己消耗了不少熱量，而是要保證每周都有固定的運動時間和頻率，比如一周3~5次有氧運動+力量運動，保證1小時左右，最后堅持下去。另外，減肥也是長時間的過程，最好是堅持三個月左右再看成效，不要一兩周發(fā)現自己完全沒有體重變化就輕易放棄。
首先要明白通過運動減掉身體多余脂肪的[_a***_]是什么。
每日攝入小于每日的消耗產生差值脂肪減少
1 體重進入平臺期（堅持飲食鍛煉度過）
2 每日攝入量過多
3 每日運動消耗量不足
建議了解下基礎代謝之類的基本知識。還有不是所有運動都可以燃脂瘦身的。
下載個“薄荷”app?？纯茨阕约旱幕A代謝是多少。所謂控制飲食是控制到什么地步呢？要吃的健康，不是少吃一點就可以。把你每天吃的輸入到***里查查，看看到底是攝入了多少卡路里。
最后就是運動，快走十公里，一個蛋撻就回來了知道嗎。也在薄荷你查查，你所謂的運動到底能減多少卡。
只有你吃的在基礎代謝以內，運動再減去的卡路里，什么時候累計到七千七百卡，你才能減去一公斤。而消耗最大的有氧運動，游泳一小時的消耗，大概是五百多卡。
想減肥，運動累得半死，為什么體重卻沒有下降？
首先，減肥最大的忌諱就是每天稱體重，一天的體重變化微乎其微，基本可以忽略。建議每周固定時間稱一次然后記錄下來。減肥是日積月累的工程，沒個半年一年還想成功，如果體重太大的話，不建議跑步，膝蓋負荷太大，沒減肥下來膝蓋先受傷了，減肥是個大工程，急不來的，找尋適合自己科學的方法來減肥，減肥運動和飲食來協調，不要運動過后吃的過多，飲食攝入要低于你的運動消耗，這樣才能瘦下來，想減肥就是大量的有氧運動，本人就是運動減肥，一路走來心酸只有自己知道，本人181cm 最高的時候體重達到190，剛開始減肥的時候就是有氧，每天在健身房跑步，后來體重太大覺得膝蓋不舒服，后來上網開始查關于減肥的一些方法，然后開始無氧加有氧的練習，兩個多月瘦了十斤，有過一次減肥經歷，純靠有氧4個月瘦了27斤，可是停了以后反彈的特別厲害，聽過一些大神的建議，無氧加有氧不會反彈，這其中基本天天都練，貴在堅持，無數次想放棄了，因為太累了，但是一看這些肥肉，堅持下來了，到現在每天不鍛煉鍛煉就不舒服，習慣就好了，不用在意體重，時間久了自然會瘦下來了 ，我中間碰到瓶頸的時候也很心煩，每次練習也是吧自己累的半死，后面一定會有好的結果等著，至少鍛煉身體了，最后，祝你減肥成功，身體棒棒！
本人45歲，1.76m，3月15日開始有***跑步減肥，當時體重78.9kg，今天3月28日測體重76.5kg。我的策略很簡單，每晚運動30分鐘，投資了一雙300多元的夜跑鞋跑步，頭一周，每慢跑1分鐘（每分鐘140-150步）走2分鐘，連續(xù)10次，現在第二周，跑2分鐘走1分鐘，也是連續(xù)10次，按說應該第一天跑，第二天快走30分鐘，第三天再跑，循環(huán)進行。但是我覺得身體和體力都沒有問題，所以每天都堅持跑。
上面說的是邁開腿，再說管住嘴，在***減肥前，我每天吃飯和平常一樣飯量，測了幾天體重，發(fā)現體重的確小有增加。道理很簡單，能量攝入大于消耗。那么就少吃！不是省哪一頓，而是三餐必吃，但每頓飯量減半。尤其是主食米，面。另外盡量少吃肥肉，對吃瘦肉控制，比如以前吃飯吃4塊排骨，現在吃兩塊。綠葉蔬菜隨意。晚飯后一小時運動。運動后如果有饑餓感，最多2，3塊水果也就1/4個蘋果。用餐之外零食盡量少吃，我本人沒有吃零食的習慣，所以這點對我來講很容易。
每天我記錄自己的體重3次，和很多網友建議的別每天上秤恰恰相反。因為我每天都能看到體重下降100g-200g，甚至更多。早上起床后上秤，晚飯后上秤，運動后上秤，這三個數據記錄在表上。平時秤得更多，只是不記錄數據。
秤體重要注意2點，一是秤要靠譜，二是穿戴同樣衣物，口袋多個手機錢包神馬的就能差出幾百克。
我***減到70kg再考慮塑身問題，光減肥很容易，塑身就需要更精細的***。很多網友一說減肥就聯想到人魚線馬甲線什么的，目標一遠大，過程就復雜，成效不明顯，于是讓人堅持不下去。簡簡單單先降幾公斤體重，成效明顯，自信心也有了，再看下一個目標就更容易了。
以上只是個人體會，不見得適用每個人，僅提供思路供參考。
到此，以上就是小編對于運動減肥無效的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥無效的2點解答對大家有用。
