大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動腰部減肥的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹運動腰部減肥的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減肚子和腰部贅肉嗎？
跑步一般會瘦肚子和腰，跑步是一項有氧運動，跑步的過程中，身體肌肉頻繁收縮，呼吸加快，全身血液循環(huán)加快，可以消耗身體的脂肪，從而達到瘦身的效果。對于肚子和腰部的脂肪，也可以在跑步的過程當中得到消耗。但前提是要達到一定的運動量，而且堅持一定的時間，建議每次跑步的時間達到30分鐘以上，而且要維持一定的跑步速度。如果運動的時間小于30分鐘，或者運動量不大，可能達不到消耗身體脂肪的效果。如果偶爾1-2次跑步運動，并且不能堅持，也無法瘦肚子和腰，很難達到瘦身的效果，需要每天跑步，而且堅持3-4周的時間，才能起到瘦身作用。
此外，還需要配合飲食調(diào)節(jié)，在跑步鍛煉的同時，要注意飲食方面的控制，平時不要喝碳酸飲料、吃奶油蛋糕等熱量高的食物，可以多吃蛋白質(zhì)和維生素含量豐富的食品，如牛奶、雞蛋和新鮮的蔬菜、水果等。在跑步之前要做好熱身，同時注意選擇合適的運動鞋，以免跑步的過程中引起身體的損傷。
跳繩可以減掉腰上的贅肉嗎？
跳繩是全身性運動，可以減全身的贅肉，但前提是需要長期堅持。單純通過跳繩的方法減肚子上和腰部贅肉方法較單一，還需配合其他運動和控制飲食，持之以恒才能達到減贅肉的。
我有腰椎間盤突出但是又想減肥，現(xiàn)在腰不疼了，適合大量運動嗎？適合做哪些運動？
腰椎間盤突出，如果沒癥狀，不要有什么壓力，和正常人生活沒什么區(qū)別！但是也建議強度大的鍛煉放在癥狀消失三個月后，之前可做適當?shù)倪\動，不疲勞為主！
減肥最重要的有兩點，管住嘴，邁開腿！實際上這句話的意思就是控制攝入熱量，多運動！脂肪的消耗，必定有氧氣參與，因此，對于減肥來說有氧運動很重要！
要會吃
管住嘴一定不是不吃飯，或者吃的少，是吃的食物熱量較低，舉個例子，100g饅頭熱量220大卡，但是你要是吃白菜100g熱量才17大卡，也就是你吃上1000g***，都比100g饅頭低。
有氧
對于腰椎間盤突出的人減肥是一件非常好的事情，可以減輕椎間盤的負擔，不過運動前期還是選擇有氧為主，提高心肺功能，快走和慢跑都可以，橢圓機，動感單車也行！兩個周后再加上力量[_a***_]！
重點
記住核心原則，鍛煉之前要熱身，鍛煉之后要拉伸，要是想減脂，可以先熱身，后無氧，最后有氧，拉伸放在最后！力量不要急著上大重量，可以小重量多組數(shù)！
謝邀。
我是今年春節(jié)之后一次搬家中受傷的，腰4-5椎膨出，最后找了很多專家看完，給我的建議是6個月內(nèi)絕對不能彎腰負重，腰部要進行好好保養(yǎng)。因為我年前剛剛開始減脂，所以也對健身減脂這方面咨詢了醫(yī)生，醫(yī)生給出的意見是無氧中鍛煉腰腹背等核心板塊的時候，要加以控制，不建議做相關(guān)運動，至少保養(yǎng)6個月。當然為了恢復的更好，建議我可以游泳、小燕飛等運動強化腰部恢復。其他有氧運動，有一個很重要的前提，就是自我感覺沒有任何不適，才可以進行。
所以我目前，基本暫時先停止無氧訓練，這一點我的健身教練也是十分支持，畢竟只有得過這個病的才知道有多可怕。
至于問題中提到的，現(xiàn)在沒有痛感，其實是一個很好的跡象，但是我也建議暫時不要啟動大運動量的訓練，減肥的方式有很多種，不要糾結(jié)于大運動量，因為減脂期其實是一個生活方式的養(yǎng)成期，如果能夠在身體上、心理上接受這種健康的生活方式，其實你很快就會瘦下去。
現(xiàn)在說說我的***，看看對你有沒有幫助，因為我不知道你的年齡、身體狀態(tài)，所以僅供給你參考哈（我受傷后，基本不運動，靠飲食調(diào)節(jié)目前由105公斤掉到89公斤，不過已經(jīng)到了瓶頸期，下個月準備慢慢恢復有氧）。
我的總體思路是飲食調(diào)節(jié)為主，有氧運動為***。
1、明確基礎(chǔ)代謝。根據(jù)自己的年齡、身體狀態(tài)等基本參數(shù)，了解自己每天的基礎(chǔ)代謝水準，那這個就是你每天熱量攝入的紅線。
2、了解減脂基礎(chǔ)知識。這點很重要，不要盲目節(jié)食、不要偏激或者功利性減肥，比如晚餐不吃，或者晚上只吃水果，更夸張的是徹底不吃東西，相信我反彈的時候嚇死你，我遵循的標準就是營養(yǎng)均衡優(yōu)先，優(yōu)質(zhì)蛋白、低碳水攝取為主，控制水果，水分補充要及時充分，飽腹感三餐均滿足。
3、制定三餐攝入標準。根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝和工作強度，合理設(shè)定自己一日三餐的攝入標準。這里的攝入標準主要分為兩方面，一個是三餐攝入的熱量配比，這個比較容易，現(xiàn)在很多app都有食物熱量查詢，想要掌控其實蠻容易，關(guān)鍵看你是否有決心，例如我的基礎(chǔ)代謝是1800大卡，我的三餐熱量配比是3：4：3，也就是說，我的早餐熱量紅線是540大卡（我一般會給自己六折，哈哈哈哈），如果工作早晨比較多的時候，我也會略有調(diào)整，比如4：4：2，這個也要衡量自己的生活方式和工作狀態(tài)；另一個就是明確蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物在三餐中的比重，這個要結(jié)合自己的生活方式來確定，比如我每天早晨起床比較早，事情也比較多，所以我早餐的質(zhì)量要求比較好，所以優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)在早餐中我會特別看重，中午我會吃的比較晚，因為事情比較多，所以午餐中我會尤為注意碳水化合物的質(zhì)量，一般我只選擇低碳水化合物，比如全麥面包、糙米飯（哈哈，都是自己做），晚餐基本我不怎么餓的時候，吃的比較少。這種方式其實如果養(yǎng)成習慣，在前期就能迎來一個減脂的顯著效果，親測有效（至于一日三餐吃什么怎么吃，我以前也回答過類似問題，因為篇幅較長在此就不多說了）
到此，以上就是小編對于運動腰部減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動腰部減肥的3點解答對大家有用。
