大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于找個減肥運(yùn)動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹找個減肥運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動和節(jié)食哪個更能減肥？
運(yùn)動和節(jié)食結(jié)合起來進(jìn)行減肥會更好一些，效果也會相對明顯，而且對身體也不會產(chǎn)生太大的影響，如果單獨(dú)靠節(jié)食減肥的話，雖然短期內(nèi)的效果會比較明顯，但是對身體的傷害還是比較大的，還會出現(xiàn)反彈的情況，所以建議不要輕易靠節(jié)食進(jìn)行減肥，運(yùn)動加節(jié)食是最好的減肥方式。
哪種運(yùn)動對減肥的幫助較大？
不說空洞言語，只分享我的個人減肥有效經(jīng)歷：
跑步半小時+跳繩1000個，晚上少吃或者不吃，一周跑6天休息一天。
首先熱身幾分鐘，然后跑步半個小時，跑完做一會拉伸運(yùn)動；
接著跳繩1000個，分5組，每組200個，一組休息一分鐘，放松腿。跳繩花樣可多變，單腿、雙腿、正跳、反跳、左右跳均可。
減肥容易，保持很難?；旧纤械?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-f-f-f.html" target="_blank" class="QIHEIHQf03fbbd03d4c5173 relatedlink">減肥方法，如果不堅持，都會反彈。例如跑步，跳繩，游泳，自行車，健身房的運(yùn)動方法，都是只要停止，減肥速度與反彈速度成正比。這里最不建議的是藥物減肥，脂肪減下去，血液垃圾沒有改變，可血管變細(xì)了，也就是容易血管血液淤堵，換支架。
我從事健身15年，依據(jù)傳統(tǒng)功夫與西方運(yùn)動結(jié)合，找到一種不反彈的運(yùn)動方法，叫美惠健身平衡術(shù)，通過15天的學(xué)習(xí)，掌握這套運(yùn)動方法，并抻筋拔骨，開肩開胯后，可以利用碎片時間做平衡術(shù)運(yùn)動，例如等電梯可以練甩手功等，通過堅持運(yùn)動，保持身材。一把鑰匙開一把鎖，通過平衡術(shù)運(yùn)動減肥，也要通過平衡術(shù)保持。而且不需要忌口，葷素搭配，肉吃多了，多練練，開電視劇是最好的運(yùn)動環(huán)境。
科學(xué)健身不一定合理，合理運(yùn)動一定是適合每一個人，每個月減重5斤，到了合理體重后，開始不減重，人開始縮，也叫收縮緊致。這時豐胸，翹臀都會出來，人體里有氣，所以胸和臀會有彈性。避免西方肌肉訓(xùn)練臀部導(dǎo)致的骨盆前傾，造成的婦科病隱患。
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間太久。
俯臥撐及踏空運(yùn)動：一天下來，為了減肥更到位，需要在睡前做些活動以鞏固減肥效果。其中俯臥撐或者仰臥起坐，能有效的減掉上身贅肉，而雙腳踏空運(yùn)動，能有效的鍛煉腿部及腹部肌肉和平衡性。
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你好，減肥可以參考以下方法游泳等運(yùn)動都是很好的冬季鍛煉減肥的選擇，這些運(yùn)動的活動量可大可小，需要合理的控制運(yùn)動量和時間。
適度遠(yuǎn)離電腦、電視：不論是飯前[_a***_]，需要嚴(yán)格控制時間，因?yàn)?/a>坐的時間太長了，更有利于脂肪的積累，并容易造成肚子上“游泳圈”的出現(xiàn)，所以控制好坐著的時間，嘗試站立活動，作廣播操的方式增加運(yùn)動量，也可以利用手機(jī)等其他方式代替電腦，減肥過程中切記坐的時
飲食控制：面對美食誘惑，一定要控制好，不可暴飲暴食，注意飲食的清單，肉類和油膩的東西少吃，冬季飲食攝入能量一般多于消耗的能量，增多粗纖維類的實(shí)物，一定程度上減少吸收的能量。
以減肥為目的，應(yīng)該選擇什么運(yùn)動？
跳舞減肥速度很快，還能練一門特長，比如鋼管舞，爵士，韓舞或者街舞，瘦身效果特別好，而且初學(xué)者也能學(xué)，西安瀧舞有開這幾類課程，專門零基礎(chǔ)培訓(xùn)，教學(xué)和師資都挺強(qiáng)的，環(huán)境好，性價比也高，開了十多年了，品牌很靠譜，你要是有興趣可以去瀧舞了解看看
減脂強(qiáng)心肺功能的減肥，一方面飲食要調(diào)整為蔬菜水果＋低熱量食品。二方面，運(yùn)動方式改變，不再依賴器械，跑步機(jī)除外。之前四個月減重40斤而不怎么反彈，就是依靠跑步，先慢后快再慢，第一次跑3~5公里，隔三天第二次跑5-7公里，腿部肌肉恢復(fù)后每天跑10公里，晚上吃蔬菜水果，堅持晚上19:00-21點(diǎn)，室內(nèi)原地跳躍和揮動手臂，伴隨節(jié)奏感強(qiáng)的音樂，前半個小時預(yù)熱到出汗，然后進(jìn)入連續(xù)出汗時間至少保持30分鐘，進(jìn)入熟練期只需15-20天，之后自然運(yùn)動量會上去，四個月后減重40斤，身體機(jī)能敏捷度提升明顯，精神面貌也年輕許多。
運(yùn)動是增加消耗量，燃燒脂肪和代謝脂肪，減肥期間選擇什么運(yùn)動，根據(jù)個人體重基數(shù)來選擇，減肥期間運(yùn)動是***減肥，并不能真正決定減肥的效果，減肥的核心還是以控制飲食+適量運(yùn)動***進(jìn)行，才能達(dá)到健康減肥的效果的。
出于減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動為主。有氧運(yùn)動能增加消耗量，促進(jìn)脂肪燃燒。有氧運(yùn)動也是能直接進(jìn)行燃燒脂肪的運(yùn)動方式。
有氧運(yùn)動可以選擇，如慢跑，快走，散步，跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動，每次堅持40分鐘以上，達(dá)到微微出汗即可。
減肥期間建議有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練***進(jìn)行，因?yàn)榱α坑?xùn)練可以達(dá)到增肌和塑形的作用。避免減肥以后皮膚出現(xiàn)松弛和下垂現(xiàn)象。
力量訓(xùn)練建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運(yùn)動，每次堅持30分鐘即可。
運(yùn)動雖然能直接的燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果，但是不控制飲食，即使你燃燒脂肪再多，一頓高熱量餐下來，體重上漲回來了，等于是做無用功，不能起到減肥的作用。
1，三餐規(guī)律，減少高熱量，高脂肪，高糖分食物的攝入量。
減肥期間保持三餐規(guī)律，有助于維持營養(yǎng)均衡和代謝穩(wěn)定。而高熱量，高糖分及高脂肪的食物是導(dǎo)致長胖的根源。減少這些食物有助于減肥輕松和保持身體健康。
從運(yùn)動減肥的效果來看，跑步是最佳選擇。雖然坊間有很多五花八門的所謂減肥***。其實(shí)大部分都是有名無實(shí)中看不中用，真正一做起來減肥效果并不好，有的還需要配合節(jié)食來實(shí)現(xiàn)，其實(shí)凡是要配合節(jié)食的運(yùn)動減肥方案都是耍大刀。
減肥最容易犯的一個錯誤，就是過分重視力量訓(xùn)練，比如說很多人認(rèn)為減少腹部脂肪的最有效方法是仰臥起坐，他們的理由是仰臥起坐是腹部肌肉在用力，所以對減少腹部贅肉有直接的作用，可是你回想一下，你有過因?yàn)檠雠P起坐減掉腹部贅肉的經(jīng)歷嗎？答案肯定是沒有，不僅是你沒有，別人也沒有。
為什么仰臥起坐不能減掉腹部贅肉呢？。仰臥起坐不是想做多少就能做多少的，如果仰臥起坐能夠無限制的做，那么它一定能減肥，問題是你剛做了十幾個就做不下去了，即使使出吃奶的力氣，也充其量多做一兩個，十幾個仰臥起坐的運(yùn)動量根本達(dá)不到減肥的效果。
從上面的情況可以看出，力量訓(xùn)練存在一個很大的弱點(diǎn)，那就是存在力量極限，這個極限阻擋了運(yùn)動量的發(fā)揮，力量訓(xùn)練實(shí)際上運(yùn)動量很小，所以你想用力量訓(xùn)練減肥，那是一廂情愿，千萬不要以為健身房那么多力量訓(xùn)練的器械是用來減肥的，健身器械訓(xùn)練的主要目的是塑形增肌。
到此，以上就是小編對于找個減肥運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于找個減肥運(yùn)動的3點(diǎn)解答對大家有用。
