大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于怎樣是減肥好方法的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹怎樣是減肥好方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥有哪些好辦法？
分享最簡(jiǎn)單的減肥方法，疫情在家里，每天吃兩頓飯，每天都做飯，然后吃飯時(shí)吃得很少了，我也不喜歡運(yùn)動(dòng)，所以吃飯少管用，上班晚飯少吃，這樣減肥！我比去年過(guò)年輕了10斤！很管用的，你試試！
減肥逃不了兩個(gè)關(guān)鍵：吃和練。其中吃是最重要的。就我本人，我的做法如下：
吃。我堅(jiān)決反對(duì)節(jié)食，如果沒(méi)事都被克制了，人生樂(lè)趣少了一半，所以我不認(rèn)同節(jié)食減肥法。但是怎么吃才能達(dá)到減肥的目的呢？那就是主要以蛋白質(zhì)和維生素攝入為主。我的飲食分類是：早上吃的比較豐盛，基本上保證每天雞蛋，牛奶/酸奶，燕麥/紅薯/玉米，蔬菜，水果；中餐吃的樸素，雞肉/魚(yú)肉，雜糧飯/紅薯，蔬菜，其中蔬菜占絕大部分，以深顏色的為主；晚餐吃的簡(jiǎn)單，通常我是喝湯，紫菜蛋花湯/西紅柿雞蛋湯，湯里加點(diǎn)蔬菜。這樣的吃法，基本滿足了我的基礎(chǔ)代謝率，不會(huì)讓機(jī)體處在饑餓狀態(tài)，身體機(jī)能也有足夠的營(yíng)養(yǎng)保證。當(dāng)然，做菜方式越簡(jiǎn)單越好，基本以蒸，煮為主，少油少鹽少辣，清淡化。其實(shí)，每個(gè)人從重口味調(diào)整到清淡飲食，都是一個(gè)過(guò)程，我比較喜歡安排周六為cheat day，這一天我就不去在乎吃什么，有時(shí)吃個(gè)串串，吃個(gè)漢堡炸雞啥的都有，這樣每周一天讓自己得到滿足，很開(kāi)心。
練。不管什么形式，一定會(huì)讓自己動(dòng)起來(lái)，每周至少五天會(huì)保證自己的鍛煉在超過(guò)半小時(shí)。我通常會(huì)選擇慢跑，早上起得來(lái)就去晨跑，起不來(lái)就換夜跑，至少20分鐘，這種習(xí)慣開(kāi)始很難，養(yǎng)成了也就戒不掉。如果不想跑步，就跟著keep做平板支撐，深蹲，開(kāi)合跳，在家蹦噠蹦噠一樣消耗熱量。為了減肥，也特意學(xué)會(huì)了游泳，有時(shí)間會(huì)去游個(gè)泳，其實(shí)基本上，每天沒(méi)閑著，即使冬天也會(huì)動(dòng)起來(lái)。聽(tīng)說(shuō)冬天減肥效果更好哦，所以我很珍惜冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)間。還要一點(diǎn)，吃完飯，我不著急休息，通常會(huì)靠墻站15分鐘，讓食物盡快消化。
以上就是我的經(jīng)驗(yàn)，總而言之，想減肥不容易，記住“胖是一斤一斤的胖，瘦是一兩一兩的瘦”，把自己吃胖很容易，變瘦可是要花時(shí)間的，加油吧，愿心愿所成。
究竟應(yīng)該怎么減肥？
這個(gè)問(wèn)題簡(jiǎn)單又復(fù)雜。說(shuō)起來(lái)道理很簡(jiǎn)單，但是實(shí)際操作起來(lái)又是困難重重。
就像那句話“我聽(tīng)過(guò)那么多的道理，依然過(guò)不好這一生”一樣，我們懂得那么多的減肥知識(shí)，卻依然減不了肥！
這是因?yàn)?/a>人不是一個(gè)機(jī)器，不是設(shè)置一個(gè)減肥程序，按下“開(kāi)始”按鈕就開(kāi)始減肥。
人是一個(gè)有感情的動(dòng)物，我們既定的飲食方案、運(yùn)動(dòng)方案受到情緒的很大影響。所有的減肥方案都需在情緒平穩(wěn)的基礎(chǔ)上進(jìn)行才會(huì)有效果，否則就是事倍功半。
鑒于此，我認(rèn)為減肥應(yīng)該這么做（純屬個(gè)人觀點(diǎn)，僅供參考）：
情緒平穩(wěn)的重要性前面我已經(jīng)說(shuō)過(guò)了。
如果要想將減肥方案持續(xù)的進(jìn)行下去，那么我們一定要努力去[_a***_]一個(gè)穩(wěn)定的情緒。
至于如何讓情緒長(zhǎng)時(shí)間的保持穩(wěn)定，每個(gè)人不一樣。但是有一些方面是通用的：
減肥的核心是什么，就是消耗的能量，大于攝入的能量，為什么去健身房報(bào)減肥班，教練要你自己管好自己的嘴，因?yàn)樵?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-j-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ2f57456ff514d16e relatedlink">健身房訓(xùn)練能夠加大你的能量消耗，而你要做的就是減少自己的能量攝入。
每天的飲食很重要，你要知道什么食物熱量高，什么食物熱量低，這些百度上都能查到，然后在了解一些營(yíng)養(yǎng)搭配，給自己做好一日三餐的規(guī)劃，畢竟三分練，七分吃嘛。
其次就是每天的運(yùn)動(dòng)，可以有氧無(wú)氧搭配著來(lái)，我一般是去健身房進(jìn)行鍛煉，先熱身，再無(wú)氧，最后再有氧，時(shí)間不用很長(zhǎng)，強(qiáng)度夠了就行。其中，有氧我建議你選擇橢圓機(jī)或者爬坡，消耗比較大，還不損傷膝蓋，比較好。
以上就是我一點(diǎn)自己的看法。
我覺(jué)得運(yùn)動(dòng)減肥最有效，不過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥是也原則性的，不是隨隨便便練一練就減肥了，總結(jié)如下:首先你要有規(guī)劃，想達(dá)到什么目的!第一要選擇運(yùn)動(dòng)方法，其實(shí)運(yùn)動(dòng)方法很多，關(guān)鍵一點(diǎn)你在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要有臉紅、心跳、出汗就作對(duì)了第一部；其次要持之以恒；下面給大家上傳一個(gè)小視頻是我的原創(chuàng)，希望能幫到大家[祈禱]
我運(yùn)動(dòng)前體重是90公斤運(yùn)動(dòng)一個(gè)月減掉十斤現(xiàn)在體重是85公斤。
減肥期間怎么吃才能瘦？
首先配餐就不合格
從你的配方來(lái)看，大多數(shù)都是蛋白質(zhì)。
你的礦物質(zhì)在哪里？
我們吃的食物，如果人體必需的營(yíng)養(yǎng)素不夠全面，身體會(huì)自動(dòng)降低甚至?xí)和Ｎ覀兡承?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-g-n.html" target="_blank" class="QIHEIHQ84242f57456ff514 relatedlink">功能的運(yùn)行（比如月經(jīng)）。減肥不是簡(jiǎn)單的少吃就可以，有些極端的方案絕對(duì)有效果，比如現(xiàn)在很流行的辟谷，但有較大的副作用，而且如果控制不好后患無(wú)情，甚至危機(jī)生命。
蔬菜水果和肉類太少了。蔬菜吃足500克，水果100克。肉類準(zhǔn)確的說(shuō)是瘦肉，魚(yú)，蝦這些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的肉類保證100克。雞蛋每天一個(gè)就足夠了，膽固醇長(zhǎng)期超標(biāo)攝入怎么看都不是好事。
還有我不知道你的運(yùn)動(dòng)量，想減肥，每天10000步的運(yùn)動(dòng)量是基礎(chǔ)。否則身體得不到鍛煉，能量消耗過(guò)低，也對(duì)減肥不好。
最后我想說(shuō)，減肥最好是找專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師進(jìn)行身體評(píng)估，根據(jù)原有的生活習(xí)慣選擇最合適的減肥方案。有些特殊人群的減肥方案是需要藥物的。
飲食結(jié)構(gòu)是否合理，是否能夠讓身體新陳代謝正常，才是你能否瘦下來(lái)的關(guān)鍵。
第一，早吃碳水，早晨吃夠足夠的碳水維持身體的能量，推薦一些飽腹感相對(duì)較強(qiáng)的食物，燕麥加牛奶是我覺(jué)得最好的早餐。
第二，中午要吃好，足夠的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不會(huì)直接轉(zhuǎn)化成脂肪，但是可以促進(jìn)新陳代謝，可以，推薦動(dòng)物蛋白配合植物蛋白，黃豆，牛肉，雞胸肉，這些都可以。
第三，晚上不要斷食，少吃維生素含量高，膳食纖維高的一些食物。
希望可以幫你早日減肥成功。
很高興回答這個(gè)問(wèn)題
先來(lái)計(jì)算你每天攝入的能量
牛奶熱量200ml=108大卡，多的以此類推，雞蛋=78大卡，半碗米飯=100大卡，雞蛋=78大卡，蔬菜的熱量可以忽略不計(jì)
你一天的熱量才不到500大卡，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你的基礎(chǔ)代謝，如果你是男生，一天的基礎(chǔ)代謝+運(yùn)動(dòng)+食物熱效應(yīng)，應(yīng)該是2000大卡，如果你是女生，一般是1200-1500大卡。
你的熱量攝取嚴(yán)重不足，身體會(huì)認(rèn)為你處于危險(xiǎn)的地步，減少了消耗，以維持身體運(yùn)行的最低需求，你的身體并沒(méi)有多余的能量來(lái)分解脂肪，所以你瘦不下就是這個(gè)道理
首先,減肥期間三大身體需要的碳水，脂肪，蛋白質(zhì)還有人體必須的微量元素都必須攝取，只不過(guò)比原來(lái)的量要少一點(diǎn)，樓主的問(wèn)題是吃了蛋奶和蔬菜，但是缺少了脂肪，要知道，脂肪并不是真正讓你變胖的元兇，好的脂肪能讓你更好的減重，推薦橄欖油，堅(jiān)果，或者牛油果之類的富含omeg-3的好脂肪。保證每天攝取一點(diǎn)量的好脂肪，三大功能系統(tǒng)一個(gè)都不能少，而且必須吃到最低的基礎(chǔ)代謝的熱量。如果你這種吃法，缺少很多食物纖維和身體所必須的各種維生素，礦物質(zhì)，會(huì)造成你皮膚變差，便秘，很多問(wèn)題。所以沒(méi)辦法瘦是有原因的
減肥中就一定要記住這三點(diǎn)：
1）吃脂肪不等于長(zhǎng)脂肪
吃脂肪=長(zhǎng)脂肪，這是樓主犯的錯(cuò)誤。脂肪其實(shí)是人體每日能量的重要來(lái)源，每日攝入食物中的脂肪，只有多余的部分會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)。但是沒(méi)有攝入脂肪也不行，單單靠蛋白質(zhì)提供的熱量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的
從題主描述來(lái)看
你這一天的飲食攝入滿打滿算500大卡左右
這完全就是節(jié)食減肥
結(jié)果你也看到了
節(jié)食減肥的平臺(tái)期很快就出現(xiàn)了
很多人在減肥的過(guò)程中急于求成
***用極端的飲食方法
上天是公平的，冰凍三尺非一日之寒
胖也不是一天就吃成的
你有這個(gè)耐心吃胖，卻沒(méi)這個(gè)耐心減肥？
感謝邀請(qǐng)，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)您的問(wèn)題就是吃得少為什么還不瘦？這種減肥方法叫做節(jié)食，您雖然在吃東西，但是吃的太少了。
節(jié)食減肥開(kāi)始的時(shí)候速度會(huì)比較快，因?yàn)槟愦_實(shí)限制了能量攝入，食物中的能量不能滿足人體活動(dòng)需要，自然就會(huì)消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的。但慢慢的速度會(huì)減慢，甚至停止不動(dòng)，原因是身體自我調(diào)節(jié)，降低了自身能量的消耗，吃進(jìn)去的東西會(huì)優(yōu)先儲(chǔ)存。儲(chǔ)存的多，消耗的少，你的體重還怎么減呢？所以就不瘦了。
1、基礎(chǔ)代謝降低
人體攝入的能量除了要供給我們活動(dòng)、學(xué)習(xí)、工作以外，還要保證身體自身代謝的需要。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)身體自身代謝活動(dòng)需要的能量就是基礎(chǔ)代謝。為了節(jié)約能量基礎(chǔ)代謝降低了，而基礎(chǔ)代謝率一旦降低，再想提高就比較難了。
2、皮膚變松弛
減肥速度過(guò)快，會(huì)讓皮膚跟不上體重下降的速度，此時(shí)會(huì)出現(xiàn)皮膚下面的肥肉已經(jīng)沒(méi)有了，但是皮膚并沒(méi)有回縮回去，就會(huì)出現(xiàn)皮膚松弛。很多客戶來(lái)找我的時(shí)候就提出說(shuō)自己節(jié)食減肥皮膚松了，有沒(méi)有什么辦法可以解決的。辦法就是做手術(shù)吧，如果皮膚松弛嚴(yán)重的話，靠運(yùn)動(dòng)調(diào)理也很難恢復(fù)的。
3、反彈速度快
上面我講過(guò)節(jié)食減肥基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低，這個(gè)降低是會(huì)持續(xù)的，等我們恢復(fù)飲食的時(shí)候，基礎(chǔ)代謝率還是低的。此時(shí)就相當(dāng)于我們攝入的能量要遠(yuǎn)高于我們消耗的能量，所以體重會(huì)迅速反彈，并且高于減肥前體重的可能性很大。
如何提高自己的自制能力？
勿以惡小而為之，勿以善小而不為
首先，謝謝悟空問(wèn)答邀請(qǐng)。
誠(chéng)然，我們每個(gè)人都會(huì)有各種各樣的習(xí)慣。有的人喜歡在工作時(shí)聽(tīng)音樂(lè)，有的人喜歡在吃飯時(shí)玩手機(jī)，也有人喜歡在[_a1***_]時(shí)看手機(jī)，也有人喜歡半夜看恐怖片。這些習(xí)慣，對(duì)于個(gè)人短期來(lái)說(shuō)，其實(shí)沒(méi)有什么大的影響，不會(huì)產(chǎn)生什么疾病，不會(huì)導(dǎo)致精神分裂。但是，長(zhǎng)時(shí)間來(lái)講，形成習(xí)慣后，問(wèn)題也會(huì)隨之而來(lái)。
自制力差的，本來(lái)要做的事情因?yàn)檫@些習(xí)慣，輕者浪費(fèi)時(shí)間，重者可能會(huì)使自己丟掉工作。
我有一個(gè)同事，他工作上很認(rèn)真。但是，因?yàn)樾纬闪?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-x-y.html" target="_blank" class="QIHEIHQabc17d3429a2c9b9 relatedlink">吸煙的習(xí)慣，每天在工作了1個(gè)小時(shí)后，煙癮就犯，所以，領(lǐng)導(dǎo)安排的事情好多時(shí)候無(wú)法按時(shí)完成。最終導(dǎo)致領(lǐng)導(dǎo)對(duì)他一見(jiàn)很大，多次給予他警告，升職加薪基本無(wú)望。
接下來(lái)進(jìn)入正題，如何提高自身的約束力？
第一，要有自己固定的愛(ài)好。這個(gè)愛(ài)好，一定是你喜歡的，感興趣的。這樣，當(dāng)你每次在想放棄的時(shí)候，想到自己的目標(biāo)，你就可以繼續(xù)堅(jiān)持下去；
第二，一定要將自己的愛(ài)好和目標(biāo)告訴你所認(rèn)識(shí)的人。告訴了他們，一方面是對(duì)你的激勵(lì)，一方面他們可以對(duì)你進(jìn)行監(jiān)督。每當(dāng)你想放棄時(shí)，告訴你的朋友，他們一定會(huì)想方設(shè)法讓你堅(jiān)持下去；
第三，最好能將你每天做的事情記錄下來(lái)。只有將事情記錄下來(lái)，你就可以根據(jù)每天記錄的不同，進(jìn)行修正自己的行為。直至走向成功的方向。
我是問(wèn)答達(dá)到0411，想討論更多，歡迎發(fā)私信給我。
提高自制能力首先確保自己是具有部分自制力的，自制力的提高需要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，可以從細(xì)微的事情堅(jiān)持下來(lái)，再去嘗試堅(jiān)持稍有難度的，不懶散不懈怠獨(dú)立自主做好每天該做的事情。
謝謝邀請(qǐng)。
自制能力，顧名思義就是控制自己言行的能力，尤其是行為能力。提高自己自制力的最重要的方法就是首先要搞清楚為什么要自制，不自制會(huì)怎樣？在搞清楚的前提下，通過(guò)不斷地實(shí)踐。
謝邀！針對(duì)好的方面本人我對(duì)自己的的約束力是徹底的失敗者，因?yàn)槟芰τ邢?，基于各方面都不太懂，說(shuō)實(shí)話對(duì)有些事情真的是束手無(wú)策，因此我也常想并尋求怎樣才能提高自身的約束力，友人你這個(gè)問(wèn)題真是一個(gè)很好的問(wèn)題，如果在今日頭條評(píng)論區(qū)里能找到怎樣才能提高自身約束力的話，對(duì)我而言這是如獲至寶，只可惜回答這個(gè)問(wèn)題我是無(wú)能為力，講實(shí)話我經(jīng)常看到別人成功的表現(xiàn)，再覺(jué)得自己也努力過(guò)卻依然是敗的很無(wú)奈，有時(shí)并沒(méi)有懶惰可就是提不高自身的約束力，在此我也希望在這方面眾多友人能奉獻(xiàn)我一點(diǎn)給力！本人深知凡事不能約束自己，毫無(wú)疑問(wèn)是一事無(wú)成，不能主宰自己，也注定永遠(yuǎn)只配做個(gè)奴隸，因此提高自身完美無(wú)缺的約束力很有必要，謝謝友人邀請(qǐng)我來(lái)回答！謝謝大家！順祝大家心想事成！萬(wàn)事如意！
01
時(shí)常給自己積極的暗示。
有的人是天生的消極派，不管做什么事情總是要抱怨，這樣的情緒很不利于自控力的養(yǎng)成。所以多給自己一些積極的暗示，不管做什么事情，給自己打氣，自己心情就會(huì)變好，做事情就更有斗志了。
02
改掉拖拉的習(xí)慣。
很多人在做一件事情的時(shí)候，都喜歡拖拖拉拉，總是等一下。這種習(xí)慣非常不利于自制力的養(yǎng)成。如果你要做什么事情，那就了馬上去做，不要等。
03
遠(yuǎn)離消極的環(huán)境
環(huán)境對(duì)一個(gè)人的影響真的很大，如果你所處的工作環(huán)境就是很消極，更不用談自控力了。所以要想增強(qiáng)自控力，必須遠(yuǎn)離消極的環(huán)境。
04
體脂率30％,怎么快速減脂？
和你情況差不多，體脂率30%是可以快速減下來(lái)的。我用了三個(gè)月的時(shí)間瘦了31斤，從130.6斤瘦到了99.6斤，你可以參考我的減肥方法。
我從130.6斤瘦到99.6斤，可以說(shuō)真的換了一個(gè)世界，很多身邊的人都對(duì)我友善了很多，特別是男生緣變得好很多。
我是靠控制飲食+運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)的，用了3個(gè)月的時(shí)間瘦了31斤，腰圍小了21cm，大腿細(xì)了10cm，小腿細(xì)了7cm！
我發(fā)現(xiàn)很多姐妹反反復(fù)復(fù)地減肥，但是以失敗告終，如何才能一次性瘦下來(lái)呢？
其實(shí)很多人往往在減肥剛開(kāi)始的時(shí)候信心滿滿動(dòng)力十足，飲食方面一開(kāi)始就控制得很嚴(yán)，再加上超量的運(yùn)動(dòng)，這樣很容易堅(jiān)持幾天就放棄了，這樣的極端注定不能堅(jiān)持下來(lái)。
減肥也需要循序漸進(jìn)，就像你的胖又不是一天吃出來(lái)的，減肥也不可能一步登天。
體脂率30%，好家伙，想想一身三分之一是白花花、忽閃忽閃的白五花，內(nèi)臟脂肪都不知道黏糊成啥樣了。
養(yǎng)了這么久的脂肪，就別想著快速減脂了，開(kāi)始-循序漸進(jìn)-加油。
體脂高，體重大，我們就先從入口控制。
1、大碗、大盤(pán)子換小一號(hào)，從控制食量開(kāi)始。
控制食量并不是要節(jié)食，饑餓減肥。喜歡暴飲暴食或者飯量大的，七分飽就好，當(dāng)然，習(xí)慣多吃，開(kāi)始控制還是會(huì)感覺(jué)餓，但其實(shí)營(yíng)養(yǎng)是夠的，堅(jiān)持，餓了可以吃黃瓜等熱量少的水果，過(guò)了這個(gè)坎，不也就新的習(xí)慣養(yǎng)成了。
夜宵和燒烤是使人發(fā)胖的一個(gè)重要的罪魁，不是就徹底不吃了，而是盡量能不吃就不吃，禍?zhǔn)啄玫簦倭水?dāng)前的口福，但身體健康了，減少了吃藥的苦和身體的痛，不是更好。
3、改善飲食結(jié)構(gòu)，降低熱量攝入。
米飯面食是中國(guó)南北方的三餐主食，富含碳水，多吃，會(huì)造成身體熱量超標(biāo)，從而堆積脂肪，所以，多吃蔬菜，少吃米面食品吧。
喜歡吃喝其他高熱量食物和飲料的，能少吃的少吃，能不喝的別喝了吧，比如珍珠奶茶、油炸食品和肥肉。
走出家門(mén)，擺脫懶惰，開(kāi)始鍛煉。
嘴如果管不好，減法沒(méi)做，那請(qǐng)繼續(xù)，你的肉和你永在。
生活中有好多減肥的廣告，也有好多減肥的方法。還有好多健身房專門(mén)為減肥制定的計(jì)劃，還有跑步聯(lián)盟的汗水去脂肪的運(yùn)動(dòng)。等等花里胡哨都是減肥的案例，總之都是有效的，只要你付出。
而我是最原始的減肥運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)農(nóng)村的孩子機(jī)會(huì)比較多。
大家好我是你們的小可可，今年21歲，地地道道的山里娃。這我可不是體驗(yàn)生活，確實(shí)在忙活鋤地。
家里的山地還算肥沃，今年的收成不錯(cuò)，其實(shí)像我們這種種地的都是自己吃的蔬菜，大部分地都是退耕還林了。
在大城市我也見(jiàn)過(guò)，都是小區(qū)的河溝旁刨地一點(diǎn)點(diǎn)，種一些蔬菜。感覺(jué)在城市都是寸土寸金。像我家這地不值錢，只能自己用。
說(shuō)的多了朋友們，我的項(xiàng)目即不花錢，又種了莊家。還減了脂肪，我感覺(jué)再也沒(méi)有這種天然的運(yùn)動(dòng)了。
有誰(shuí)愿意跟我一起種地鍛煉，減肥來(lái)我家。我們一起創(chuàng)造幸福生活。其實(shí)農(nóng)村沒(méi)什么不好的。只要你勤勞，生活總是有滋有味。
很多人在減肥時(shí)，都會(huì)聽(tīng)到體脂率這個(gè)名詞，但是很多人卻不清楚體脂率是什么？我來(lái)給大家解釋下：
下面給大家分享兩張圖片，大家可以大概地看一下自己的體脂率屬于哪個(gè)范圍。
①男生體脂率對(duì)照表
② 女生體脂率對(duì)照表
從上圖中我們可以看出，男生的體脂率至少要低于19，女生體脂率低于30%時(shí)，身材看上去才不胖。如果男生的體脂率是30%，那就屬于大腹便便的行列了，那這個(gè)時(shí)候想要快速減脂，我們?cè)撊绾巫瞿兀?/p>
很多人減肥時(shí)，覺(jué)得只要運(yùn)動(dòng)就可以瘦下來(lái)，但是事實(shí)卻不是這樣的。因?yàn)闆Q定我們減肥成功的關(guān)鍵因素并不是運(yùn)動(dòng)，而是飲食！如果我們不控制飲食，只運(yùn)動(dòng)的話，不僅減不了肥，而且還可能越減越胖！這是為什么呢？
萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到，1個(gè)月瘦10斤這么簡(jiǎn)單，顛覆你對(duì)減脂的認(rèn)知，我朋友用這套減脂方法，輕松瘦下來(lái)30斤，我給大家推薦一下，她每周都會(huì)瘦的食譜，這個(gè)食譜也讓身邊很多人嘗試成功，我來(lái)給大家講下她做了哪些改變，我總結(jié)了兩點(diǎn)，只要做到以下兩點(diǎn)，你也可以瘦下去，建議收藏。
第一：減脂食譜
星期一
星期二
早餐 ：一碗麥片 + 一個(gè)水煮雞蛋 + 一個(gè)獼猴桃
午餐 ：小碗米飯 + 一份水煮青菜 + 半根青瓜
晚餐 ：一塊牛排 + 一個(gè)西紅柿
瘦人長(zhǎng)胖最有效的方法是什么？
相信累積的力量。
想要長(zhǎng)胖首先要弄明白是什么原因?qū)е麻L(zhǎng)的太瘦。
吃多少都長(zhǎng)不胖是做為一枚吃貨夢(mèng)寐以求的呀。
有的小伙伴吃得很多動(dòng)得很少仍然很消瘦，主要原因就是基礎(chǔ)代謝特別旺盛。如果是這樣的情況要去醫(yī)院檢查一下甲狀腺的功能。
能量守恒是永遠(yuǎn)不變的真理。
我們攝入的能量和消耗的能量一樣，身體就長(zhǎng)的勻稱就長(zhǎng)得健康。攝入能量大于消耗能量就會(huì)長(zhǎng)胖，能量消耗大于能量攝入就會(huì)消瘦。
我們攝入身體的能量有三種消耗途徑。
第一種：基礎(chǔ)代謝，是消耗能量最多的。基礎(chǔ)代謝就是我們靜息的時(shí)候身體所消耗的能量，大約占70%。
第二種途徑：運(yùn)動(dòng)，大約占15%。想要靠運(yùn)動(dòng)減肥的小伙伴，這條路有點(diǎn)辛苦。
第三種途徑：食物熱效應(yīng)，大約占15%。食物熱效應(yīng)講的就是消耗我們吃進(jìn)身體的食物所需要的能量。不同的營(yíng)養(yǎng)素所需要消耗的能量不一樣。蛋白質(zhì)消耗的能量最高。
減肥困難，增肥也不易！
讓我們一起健康的胖起來(lái)！
減肥在日常生活中經(jīng)常會(huì)聽(tīng)見(jiàn)的一個(gè)話題，包括各類減肥相關(guān)的廣告以及減肥經(jīng)驗(yàn)分享等等。而增肥相比之下是個(gè)冷門(mén)話題。
增肥成了很多瘦子的一大苦惱。增肥也不是簡(jiǎn)單理解吃的多自然而然就胖了，并非這么簡(jiǎn)單。那如何增肥呢？
首先我們要清楚，瘦的本質(zhì)就是身體營(yíng)養(yǎng)不吸收，大部分瘦的人是因?yàn)?strong>腸胃先天吸收不好，消化道疾病等原因。你哪怕吃再多營(yíng)養(yǎng)吸收不了，也無(wú)濟(jì)于事。
然后先去醫(yī)院對(duì)自身身體做個(gè)全面檢查，先把身體以及腸胃調(diào)理好才是增肥的第一步。
飲食上我們每天也要合理分配，并不是盲目的吃，到時(shí)候人沒(méi)胖先吃出病來(lái)，得不償失。
平時(shí)用餐堅(jiān)持少吃多餐:比如平時(shí)一日3餐可以增加到一日4餐或者5餐、6餐。
飲食時(shí)間保持規(guī)律:早上7點(diǎn)到9點(diǎn)吃早餐，中午10點(diǎn)左右可以加個(gè)餐，12點(diǎn)左右吃午飯，下午3點(diǎn)半到4點(diǎn)半可以加個(gè)餐，晚上6點(diǎn)到7點(diǎn)半左右吃晚餐，睡前可以適當(dāng)吃點(diǎn)水果或者喝點(diǎn)牛奶。
飲食結(jié)構(gòu)要均衡:平時(shí)可以多攝入易消化、高蛋白、高熱量的食物:像雞蛋、魚(yú)、牛羊肉等等。
瘦人長(zhǎng)胖最有效的方法，就是在短期內(nèi)通過(guò)練、吃、睡，打破身體平衡，達(dá)到增重目的。
可以體驗(yàn)“日本相撲運(yùn)動(dòng)員增重法”，這是一種短頻快的突擊方法，就是在兩個(gè)星期內(nèi)，通過(guò)練、吃、睡的結(jié)合，最多可以增重10公斤，但只做力量運(yùn)動(dòng)，不做有氧運(yùn)動(dòng)。
這兩個(gè)星期的體驗(yàn)都是在家里封閉進(jìn)行。第一天早晨7:00起床，之后空腹進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以做徒手深蹲、俯臥撐、啞鈴動(dòng)作等。11:00吃午飯，有葷、素、湯，飯后甜點(diǎn)、水果，或者省事的話可以吃火鍋，盡量吃，不要狼吞虎咽。13:00睡午覺(jué)，睡不著也閉眼躺著。15:00起床，接著進(jìn)行力量訓(xùn)練。19:00吃晚飯，也是能吃多少就吃多少。21:00睡覺(jué)，困不困都閉眼躺下。第二天早晨7:00起床，再重復(fù)這個(gè)流程，以后天天這樣，直到兩個(gè)星期結(jié)束。
這時(shí)候整個(gè)人和之前比，看上去就是個(gè)結(jié)實(shí)的小胖子，摸上去肉很硬，不是軟綿綿的。
這就是有了基礎(chǔ)，之后就不嚴(yán)格了，正常的吃、睡、練，力量運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)都可。
實(shí)質(zhì)上就是力量運(yùn)動(dòng)為基礎(chǔ)，不要做有氧運(yùn)動(dòng)，
然后多吃、多睡，不一定非得封閉環(huán)境下增重，只不過(guò)這種狀況見(jiàn)效快而已，但實(shí)際上真不差那幾天！
這個(gè)問(wèn)題我可以回答一下，本人178，體重118斤，也是偏瘦，不過(guò)有半年的時(shí)間我長(zhǎng)到了135斤，增加了17斤，雖然說(shuō)不是很快，但也是一直保持著！
先了解一下瘦人為什么會(huì)瘦，吃的也不比別人少，我看了幾篇類似的文章，里面都共同提到了一個(gè)問(wèn)題，就是吸收和消化，腸胃問(wèn)題，瘦人普遍腸胃不好，那么，究竟如何才能快速吃胖呢？
首先先確定你的目的，（下方體脂圖）根據(jù)對(duì)你目的不了解，下面概括兩種
第一種：是否要有線條感（8%12%15%這樣）
第二種：對(duì)體型要求不太嚴(yán)格，（20%）左右
（多的體脂不推薦，不能為了增重失去健康）
解決方案：
第一種：是相對(duì)比較健康的，不單單是增重，也要增肌，健身是必不可少的。先說(shuō)飲食，由于瘦人腸胃吸收不好，可以***取少量多餐方式，每一頓八分左右飽，飲食要均衡。
其次不可少的還有蛋白質(zhì)食物（魚(yú)肉、雞胸肉、雞***白、牛肉等）
到此，以上就是小編對(duì)于怎樣是減肥好方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于怎樣是減肥好方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
