大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于如何減肥又不節(jié)食又健康的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹如何減肥又不節(jié)食又健康的解答，讓我們一起看看吧。
長時間節(jié)食有利于健康嗎？
首先，表明下態(tài)度，我不推薦節(jié)食。
節(jié)食的人群目的無非是為了減肥，但節(jié)食減肥只是讓你獲得一種減肥成功的“***象”，為什么？
因為長時間節(jié)食，有這5個缺點。
首先節(jié)食的人群每天會只攝入很低的熱量，比如很多女性會只吃800-1200大卡或更低熱量，很多男士會只攝入1500-1800大卡或更低熱量。
但從長期來看，這種美好的現(xiàn)象并非真的那么美好。
當我們長時間處于這種節(jié)食飲食模式，人的神經(jīng)會非常緊張，時刻處于渴望食物模式，基本上是全靠意志在堅守防線。而一旦意志松動，便極其容易陷入暴飲暴食狀態(tài)，導致前功盡棄。
肌肉流失這種情況會發(fā)生在任何人身上，不管你是胖子，還是微胖人群。而且體脂率越低的人，肌肉流失的可能性也會越高。
長時間節(jié)食非常不利于身體健康，從我個人的瘦身經(jīng)驗分享，主要有兩點
第一，很直接的后果就是你會營養(yǎng)不良，從源頭控制飲食攝入看上去很直接，可實際上你也阻斷了很多營養(yǎng)必需成分的攝入渠道，你首先出現(xiàn)的癥狀可能就是低血糖，經(jīng)常頭暈，但這種問題和之后發(fā)生的相比，其實不算什么。長時間的節(jié)食，你會因為缺乏很多必備維生素和礦物質(zhì)變得精神憔悴，膚色變差還有很多其他病理上的癥狀
第二，其實瘦身的本質(zhì)不是體重減輕，而是讓身體的各項指標回歸健康。雖然主動阻斷食物攝入，一定會讓體重變輕，但從長久看，身體也會因為自身調(diào)節(jié)能力去分解蛋白質(zhì)來為你的身體供能，說白一點就是你不吃東西，身體就會吃肌肉，而肌肉也是日?；A(chǔ)熱量消耗的保證，肌肉越來越少，基礎(chǔ)代謝率也會變低，這樣不僅是免疫力，哪怕你之后再回歸正常飲食，也會很容易體重回到初始值
所以說，健康減重沒有捷徑，合理飲食和營養(yǎng)外加運動，才是王道
節(jié)食減肥不利于健康，而且危害很大。節(jié)食減肥，身體會丟失大量的瘦體重，而瘦體重的丟失，會使基礎(chǔ)代謝率越來越低。會讓我們的熱量消耗變得越來越少，減肥也變得越來難。
節(jié)食減肥反彈快
節(jié)食減肥，減掉的瘦體重多，但是減肥后體重反彈回來的主要是脂肪。經(jīng)過幾次反復的節(jié)食減肥，即使體重沒有反彈，但身體的成分變化卻是非常的劇烈的。
減肥的目的在于減少脂肪和保持瘦體重。減肥丟失瘦體重，會讓減肥越來越困難，飲食稍微恢復恢復，體重就可能以脂肪的形式迅速的反彈。
節(jié)食減肥，容易導致女性的月經(jīng)紊亂和骨質(zhì)疏松。
節(jié)食減肥，一般要求都吃的很少，或者吃的很少時同時大量的運動，一個女生如果吃的太少，運動太多，就會沒有多余的熱量和營養(yǎng)孕育后代。容易導致女性的月經(jīng)紊亂。
月經(jīng)紊亂最直接也最長遠的影響就是骨質(zhì)疏松。月經(jīng)是否正常，很大程度上反應(yīng)了是內(nèi)分泌是否正常，我們都知道這對骨骼健康是有影響的。月經(jīng)失調(diào)或者減弱會消除雌激素對于骨骼的保護作用，所以也很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。
節(jié)食減肥會損害我們的免疫力
過度節(jié)食會導致皮質(zhì)醇分泌更多，皮質(zhì)醇的主要作用是分解蛋白質(zhì)抑制蛋白質(zhì)，合成皮質(zhì)醇分解蛋白質(zhì)。
當過度節(jié)食的時候就會導致低血糖，皮質(zhì)醇就會迅速的升高，來促進腸胃作用。穩(wěn)定血糖。這會導致我們身體蛋白質(zhì)的丟失，不利于健康和持續(xù)的減脂。
蛋白質(zhì)的丟失，造成負擔平衡，也會對我們的身體產(chǎn)生不利的影響，不光導致肌肉分解萎縮，還會對皮膚和毛發(fā)結(jié)締組織產(chǎn)生影響，比如皮膚松弛，脫發(fā)。
節(jié)食減肥對身體的傷害是非常大的。也是最不可取的減肥方式。
養(yǎng)成規(guī)律的飲食習慣，是腸胃健康的保證，長時間節(jié)食，或者說饑一頓飽一頓，都對腸胃沒有好處。好多人為了減肥，一兩天都不吃飯，只吃少許水果，這是非常不正確的做法，一頓不吃感覺餓，兩頓不吃胃難受，三頓四頓不吃，你看見飯就惡心，這時腸胃功能就已經(jīng)紊亂，但其實只有兩三天時間，腸胃就生病了。節(jié)食[_a***_]，但就看你節(jié)食到什么程度，為了減肥適當減少飯量可以，但要三餐規(guī)律，常期堅持下去，不要減了三天，第四天又大吃一頓，弄得腸胃不好了，肥也沒減下去，得不償失。
肯定是不好的啊，這完全是有悖科學規(guī)律的。人是動物不是機器，長時間節(jié)食不僅會對身體健康造成損害，而且你想要的減肥效果也不一定會達成，即使你通過節(jié)食讓體重降低，那么只要你以后不能維持節(jié)食的狀態(tài)，或者哪一天忍不住攝入了大量高熱量的食物，那么身體就會拼命吸收，轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)貯存起來，形成報復性反彈，到時候你可能會更胖了。
想要在減肥的同時保持健康，那么最有效的方法就是管住嘴邁開腿，這里的管住嘴不是說讓你去節(jié)食，而是要有選擇性的挑選食物。像注意熱量攝入的控制，不要吃油炸類的高熱量食物，口味上要少油少鹽。冰淇淋蛋糕甜品等和含糖類的飲料要戒掉。
多攝入優(yōu)質(zhì)的動物蛋白質(zhì)（脂肪少）如雞胸肉去皮雞腿肉牛肉魚肉蝦子等。多吃綠葉蔬菜，一來蔬菜的體積大熱量小，更容易形成飽腹感，二來綠葉蔬菜基本都富含大量的維生素和粗纖維，可以更好的促進腸道蠕動，幫助消耗，有利于體內(nèi)的廢養(yǎng)交換。
想要健康還是要多進行運動，畢竟生命的意義在于運動而不是靜止。身體都是用進廢退的，越使用才會更靈活。而且運動可以幫助身體消耗更多的熱量，從而達到減肥的塑型的效果。
通過抗阻力訓練可以提高體內(nèi)肌肉的含量，肌肉的含量越高，會增加體內(nèi)
的基礎(chǔ)代謝率。每天會被動消耗更好的熱量。更好的消耗再加上熱量攝入的控制，就能創(chuàng)造出更多的熱量缺口，而且基本不影響生活，怎么都比痛苦的節(jié)食要好的多。
既然你都能忍受節(jié)食的痛苦，這是多么強大的意志力??！為什么不嘗試一下運動減肥呢？
到此，以上就是小編對于如何減肥又不節(jié)食又健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何減肥又不節(jié)食又健康的1點解答對大家有用。
