大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于如何減肥又不節(jié)食又健康的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹如何減肥又不節(jié)食又健康的解答，讓我們一起看看吧。
長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食有利于健康嗎？
首先，表明下態(tài)度，我不推薦節(jié)食。
節(jié)食的人群目的無(wú)非是為了減肥，但節(jié)食減肥只是讓你獲得一種減肥成功的“***象”，為什么？
因?yàn)?/a>長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食，有這5個(gè)缺點(diǎn)。
首先節(jié)食的人群每天會(huì)只攝入很低的熱量，比如很多女性會(huì)只吃800-1200大卡或更低熱量，很多男士會(huì)只攝入1500-1800大卡或更低熱量。
初步來(lái)看這種方式的確有效，因?yàn)槟芸吹?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ7771f93fd8a6ec38 relatedlink">體重明顯減少。
但從長(zhǎng)期來(lái)看，這種美好的現(xiàn)象并非真的那么美好。
當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間處于這種節(jié)食飲食模式，人的神經(jīng)會(huì)非常緊張，時(shí)刻處于渴望食物模式，基本上是全靠意志在堅(jiān)守防線(xiàn)。而一旦意志松動(dòng)，便極其容易陷入暴飲暴食狀態(tài)，導(dǎo)致前功盡棄。
更不用說(shuō)還要以這種狀態(tài)來(lái)面對(duì)生活，投入工作了。
肌肉流失這種情況會(huì)發(fā)生在任何人身上，不管你是胖子，還是微胖人群。而且體脂率越低的人，肌肉流失的可能性也會(huì)越高。
長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食非常不利于身體健康，從我個(gè)人的瘦身經(jīng)驗(yàn)分享，主要有兩點(diǎn)
第一，很直接的后果就是你會(huì)營(yíng)養(yǎng)不良，從源頭控制飲食攝入看上去很直接，可實(shí)際上你也阻斷了很多營(yíng)養(yǎng)必需成分的攝入渠道，你首先出現(xiàn)的癥狀可能就是低血糖，經(jīng)常頭暈，但這種問(wèn)題和之后發(fā)生的相比，其實(shí)不算什么。長(zhǎng)時(shí)間的節(jié)食，你會(huì)因?yàn)槿狈芏啾貍?a href="http://yayinprint.com.cn/tags-w-s-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ5f2744ffaf388714 relatedlink">維生素和礦物質(zhì)變得精神憔悴，膚色變差還有很多其他病理上的癥狀
第二，其實(shí)瘦身的本質(zhì)不是體重減輕，而是讓身體的各項(xiàng)指標(biāo)回歸健康。雖然主動(dòng)阻斷食物攝入，一定會(huì)讓體重變輕，但從長(zhǎng)久看，身體也會(huì)因?yàn)樽陨碚{(diào)節(jié)能力去分解蛋白質(zhì)來(lái)為你的身體供能，說(shuō)白一點(diǎn)就是你不吃東西，身體就會(huì)吃肌肉，而肌肉也是日常基礎(chǔ)熱量消耗的保證，肌肉越來(lái)越少，基礎(chǔ)代謝率也會(huì)變低，這樣不僅是免疫力，哪怕你之后再回歸正常飲食，也會(huì)很容易體重回到初始值
所以說(shuō)，健康減重沒(méi)有捷徑，合理飲食和營(yíng)養(yǎng)外加運(yùn)動(dòng)，才是王道
節(jié)食減肥不利于健康，而且危害很大。節(jié)食減肥，身體會(huì)丟失大量的瘦體重，而瘦體重的丟失，會(huì)使基礎(chǔ)代謝率越來(lái)越低。會(huì)讓我們的熱量消耗變得越來(lái)越少，減肥也變得越來(lái)難。
節(jié)食減肥反彈快
節(jié)食減肥，減掉的瘦體重多，但是減肥后體重反彈回來(lái)的主要是脂肪。經(jīng)過(guò)幾次反復(fù)的節(jié)食減肥，即使體重沒(méi)有反彈，但身體的成分變化卻是非常的劇烈的。
減肥的目的在于減少脂肪和保持瘦體重。減肥丟失瘦體重，會(huì)讓減肥越來(lái)越困難，飲食稍微恢復(fù)恢復(fù)，體重就可能以脂肪的形式迅速的反彈。
節(jié)食減肥，容易導(dǎo)致女性的月經(jīng)紊亂和骨質(zhì)疏松。
節(jié)食減肥，一般要求都吃的很少，或者吃的很少時(shí)同時(shí)大量的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)女生如果吃的太少，運(yùn)動(dòng)太多，就會(huì)沒(méi)有多余的熱量和營(yíng)養(yǎng)孕育后代。容易導(dǎo)致女性的月經(jīng)紊亂。
月經(jīng)紊亂最直接也最長(zhǎng)遠(yuǎn)的影響就是骨質(zhì)疏松。月經(jīng)是否正常，很大程度上反應(yīng)了是內(nèi)分泌是否正常，我們都知道這對(duì)骨骼健康是有影響的。月經(jīng)失調(diào)或者減弱會(huì)消除雌激素對(duì)于骨骼的保護(hù)作用，所以也很容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。
節(jié)食減肥會(huì)損害我們的免疫力
過(guò)度節(jié)食會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌更多，皮質(zhì)醇的主要作用是分解蛋白質(zhì)抑制蛋白質(zhì)，合成皮質(zhì)醇分解蛋白質(zhì)。
當(dāng)過(guò)度節(jié)食的時(shí)候就會(huì)導(dǎo)致低血糖，皮質(zhì)醇就會(huì)迅速的升高，來(lái)促進(jìn)腸胃作用。穩(wěn)定血糖。這會(huì)導(dǎo)致我們身體蛋白質(zhì)的丟失，不利于健康和持續(xù)的減脂。
蛋白質(zhì)的丟失，造成負(fù)擔(dān)平衡，也會(huì)對(duì)我們的身體產(chǎn)生不利的影響，不光導(dǎo)致肌肉分解萎縮，還會(huì)對(duì)皮膚和毛發(fā)結(jié)締組織產(chǎn)生影響，比如皮膚松弛，脫發(fā)。
節(jié)食減肥對(duì)身體的傷害是非常大的。也是最不可取的減肥方式。
養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，是腸胃健康的保證，長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食，或者說(shuō)饑一頓飽一頓，都對(duì)腸胃沒(méi)有好處。好多人為了減肥，一兩天都不吃飯，只吃少許水果，這是非常不正確的做法，一頓不吃感覺(jué)餓，兩頓不吃胃難受，三頓四頓不吃，你看見(jiàn)飯就惡心，這時(shí)腸胃功能就已經(jīng)紊亂，但其實(shí)只有兩三天時(shí)間，腸胃就生病了。節(jié)食可以，但就看你節(jié)食到什么程度，為了減肥適當(dāng)減少[_a***_]可以，但要三餐規(guī)律，常期堅(jiān)持下去，不要減了三天，第四天又大吃一頓，弄得腸胃不好了，肥也沒(méi)減下去，得不償失。
肯定是不好的啊，這完全是有悖科學(xué)規(guī)律的。人是動(dòng)物不是機(jī)器，長(zhǎng)時(shí)間節(jié)食不僅會(huì)對(duì)身體健康造成損害，而且你想要的減肥效果也不一定會(huì)達(dá)成，即使你通過(guò)節(jié)食讓體重降低，那么只要你以后不能維持節(jié)食的狀態(tài)，或者哪一天忍不住攝入了大量高熱量的食物，那么身體就會(huì)拼命吸收，轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)貯存起來(lái)，形成報(bào)復(fù)性反彈，到時(shí)候你可能會(huì)更胖了。
想要在減肥的同時(shí)保持健康，那么最有效的方法就是管住嘴邁開(kāi)腿，這里的管住嘴不是說(shuō)讓你去節(jié)食，而是要有選擇性的挑選食物。像注意熱量攝入的控制，不要吃油炸類(lèi)的高熱量食物，口味上要少油少鹽。冰淇淋蛋糕甜品等和含糖類(lèi)的飲料要戒掉。
多攝入優(yōu)質(zhì)的動(dòng)物蛋白質(zhì)（脂肪少）如雞胸肉去皮雞腿肉牛肉魚(yú)肉蝦子等。多吃綠葉蔬菜，一來(lái)蔬菜的體積大熱量小，更容易形成飽腹感，二來(lái)綠葉蔬菜基本都富含大量的維生素和粗纖維，可以更好的促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消耗，有利于體內(nèi)的廢養(yǎng)交換。
想要健康還是要多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，畢竟生命的意義在于運(yùn)動(dòng)而不是靜止。身體都是用進(jìn)廢退的，越使用才會(huì)更靈活。而且運(yùn)動(dòng)可以幫助身體消耗更多的熱量，從而達(dá)到減肥的塑型的效果。
通過(guò)抗阻力訓(xùn)練可以提高體內(nèi)肌肉的含量，肌肉的含量越高，會(huì)增加體內(nèi)
的基礎(chǔ)代謝率。每天會(huì)被動(dòng)消耗更好的熱量。更好的消耗再加上熱量攝入的控制，就能創(chuàng)造出更多的熱量缺口，而且基本不影響生活，怎么都比痛苦的節(jié)食要好的多。
既然你都能忍受節(jié)食的痛苦，這是多么強(qiáng)大的意志力?。槭裁床粐L試一下運(yùn)動(dòng)減肥呢？
到此，以上就是小編對(duì)于如何減肥又不節(jié)食又健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于如何減肥又不節(jié)食又健康的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
