大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不靠運(yùn)動(dòng)減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹不靠運(yùn)動(dòng)減肥的解答，讓我們一起看看吧。
每天跑步四十分鐘和跳繩半小時(shí)，哪個(gè)減肥效果好？
跳繩和跑步都有快慢之分，
不同的速度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，同樣的時(shí)間消耗的熱量不同。
這里把不同速度下的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度列出來，
消耗熱量kcal = 1.05 * METs * 時(shí)間h * 體重kg
單就運(yùn)動(dòng)方式而言，跳繩半小時(shí)比跑步40分鐘需要更大的體能需求，如果是連續(xù)性進(jìn)行的話。但是具體也要根據(jù)身體情況、體能基礎(chǔ)和環(huán)境因素決定。
無論任何方式的運(yùn)動(dòng)，都是以糖原和脂肪共同供能的結(jié)果，至于說30分鐘以后才有效是因?yàn)?/a>在30分鐘左右時(shí)，脂肪的供能比例會(huì)大幅度上升，所以理論上40分鐘比30分鐘更有效率。
運(yùn)動(dòng)最終是要適合自己。這樣才有利于長(zhǎng)期堅(jiān)持，不能長(zhǎng)期堅(jiān)持、不會(huì)帶來鍛煉目的的運(yùn)動(dòng)方式意義也不大，所以，還要結(jié)合綜合因素來考慮：
- 身體素質(zhì)選擇適量的強(qiáng)度
- 環(huán)境是否適合跑步或者跳繩
- 可以嘗試測(cè)試心率，如果在最大心率(220-年齡)的60-80％區(qū)間，就可以得到最有效燃脂的區(qū)間。
建議不要每天都做長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步運(yùn)動(dòng)員也會(huì)進(jìn)行力量訓(xùn)練來提高腿部力量和身體穩(wěn)定性，如果以力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練間隔的方式對(duì)整體的提高會(huì)有正面作用：
- 加強(qiáng)腿部力量，提高跑步/跳繩的表現(xiàn)
- 加強(qiáng)核心力量，穩(wěn)定身體中樞以及提高協(xié)調(diào)性
- 加強(qiáng)肌肉，以便更好的保護(hù)關(guān)節(jié)
剛剛說到單就運(yùn)動(dòng)方式而言，并不能針對(duì)減肥的效果，因?yàn)闇p肥的效果關(guān)鍵并不在運(yùn)動(dòng)，而在飲食，也就是無論怎樣的運(yùn)動(dòng)方式只有結(jié)合合理的飲食才會(huì)有效。所以，安排好每天的熱量攝入與消耗，以及控制食物的加工程度、油脂以及碳水才能有好的減肥效果。
跑步和跳繩，是最普遍的兩種運(yùn)動(dòng)。但在現(xiàn)實(shí)生活中，跑步的普及程度很高，而跳繩的人就少了許多。跑步只要抬腿跑就行了，跳繩則至少需要一根繩子，而且還需要一定的技巧要求，否則無法順利地連續(xù)跳動(dòng)。從減肥的角度來看，兩者都能起到很好的減肥作用。但到底哪個(gè)減肥效果會(huì)更好一些呢？
中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下（4MET），一個(gè)60kg體重的人以約每小時(shí)6.5km的速度跑動(dòng)40分鐘約耗能160千卡。實(shí)際上，每小時(shí)6.5km的速度有些人可以用快走來完成，還有一些人則可以走跑結(jié)合來完成。如果速度提升到每小時(shí)8km，則屬于較為激烈的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了（9MET），40分鐘跑步約可耗能360千卡。再提升到時(shí)速10km（運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度11MET），則40分鐘跑大致可消耗熱能450千卡。當(dāng)然，跑步的熱量消耗還和坡度、風(fēng)力、場(chǎng)地（平整的跑道還是崎嶇的山道）等因素有關(guān)，條件越不利，消耗的熱量也會(huì)相應(yīng)更大一些。
同樣以一個(gè)60kg體重的人為例，8MET運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下跳繩，半小時(shí)耗能約為240千卡，40分鐘耗能約為320千卡。與每小時(shí)8km跑步（9MET）相比，耗能情況基本相當(dāng)。
所以，單就理論上的運(yùn)動(dòng)耗能情況來看，兩者相同單位時(shí)間內(nèi)耗能相差無幾。但由于跑步多出了10分鐘的時(shí)間，總耗能相對(duì)就更大一些。
許多健身教練都會(huì)告訴會(huì)員，要想減肥必須有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上，身體才開始消耗脂肪，才算是減肥。但就實(shí)際健身案例和查閱到的一些研究資料來看，脂肪并非精確到運(yùn)動(dòng)開始后30分鐘才啟動(dòng)消耗供能的節(jié)奏，它從運(yùn)動(dòng)后的一段時(shí)間（不至30分鐘，有些研究認(rèn)為約20分鐘）就開始參與供能，只不過前半小時(shí)它并非供能主力。運(yùn)動(dòng)持續(xù)超過30分鐘之后（并非如此精確，有一個(gè)逐步提升脂肪供能比例的過程），脂肪供能占比才逐漸超過50%，成為主要運(yùn)動(dòng)供能渠道。所以，半小時(shí)的跳繩相比40分鐘的跑步，對(duì)于脂肪的消耗效率會(huì)有差異，跑步由于時(shí)間多出了10分鐘，顯然減脂效果會(huì)更好一些。***設(shè)將跑步時(shí)長(zhǎng)延長(zhǎng)到1小時(shí)，那么兩者的差別就會(huì)非常明顯了。
其二，實(shí)際運(yùn)動(dòng)難度的問題。在運(yùn)動(dòng)健身中，只要涉及有跳躍的動(dòng)作，都會(huì)對(duì)心肺形成較大的挑戰(zhàn)，實(shí)際感受就是心跳的快速上升，跳繩就是如此。一個(gè)可以連續(xù)跑動(dòng)40分鐘的人，卻可能無法連續(xù)跳繩40分鐘。此外，跳繩還有基本的技巧和熟練度要求，如果技巧差、熟練度低，那么就會(huì)因?yàn)槔K子無法順利通過雙腳而頻繁地停止和重新開始，這就客觀上降低了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。因此，普通人要完成30分鐘跳繩，多半是通過分組來完成，比如每組100跳，組間當(dāng)然會(huì)有休息，實(shí)際的運(yùn)動(dòng)時(shí)間并沒有30分鐘。
可見，跑步40分鐘的實(shí)際總耗能也會(huì)超過跳繩30分鐘不少。
每天跑步四十分鐘和跳繩半小時(shí)，哪個(gè)減肥效果好？每天跑步四十分鐘和跳繩半小時(shí)，消耗的熱量都在300千卡到350千卡，就減肥效果而言，大致相同。
跑步（慢跑）和跳繩都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)減肥，應(yīng)保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率要保持在最大心率的60-80%。
不管跑步四十分鐘，還是跳繩半小時(shí)，只要堅(jiān)持，在減肥前期都會(huì)取得一定效果；只是一定階段訓(xùn)練后，效果會(huì)逐漸下降，應(yīng)及時(shí)增加訓(xùn)練的時(shí)間，以促進(jìn)效果；也可以兩者結(jié)合訓(xùn)練，保證訓(xùn)練時(shí)間在一個(gè)小時(shí)左右。
減肥效果不僅在于堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動(dòng)，還在于對(duì)飲食的控制，控制飲食，不是節(jié)食，是在保證身體所需營(yíng)養(yǎng)的前提下，減少熱量的攝入，具體而言，應(yīng)盡量減少和避免高油脂、高糖、高鹽等飲食。
跳繩和跑步這兩個(gè)是比較常見的運(yùn)動(dòng)。跳繩半小時(shí)和跑步40分鐘，就兩者堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的效果來看，是跳繩的減肥效果會(huì)更好一些。從長(zhǎng)遠(yuǎn)的堅(jiān)持性來看，跑減肥更可行一些。
像跑步的話，過了新手期之后，40分鐘基本上可以一次跑完。如果每公里是6到7分的速度，40分鐘，大約是在6到7公里左右。這個(gè)跑步的路程，每天只要堅(jiān)持。過幾個(gè)月之后，配合合理的飲食，體重基本上都會(huì)輕[_a***_]。
跳繩的話，這個(gè)一般人很少能一次性堅(jiān)持跳半個(gè)小時(shí)。跳繩需要人的體能比較好，技術(shù)水平熟練，這樣才能跳的很好，才能堅(jiān)持跳時(shí)間長(zhǎng)。
這里說的是戶外跑步，戶外跑步的話，一般需要時(shí)間多一些。是出去跑個(gè)五公里，加上外出來回的時(shí)間和準(zhǔn)備的時(shí)間，怎么的也得一個(gè)多小時(shí)。
跳繩的話，這個(gè)時(shí)間用的相對(duì)少一些。這個(gè)可以在家里就能跳，這樣的話，如果平常工作忙，可以利用碎片的時(shí)間就能完成跳繩的運(yùn)動(dòng)。
從上圖半小時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量來看，以男士來說，慢跑半小時(shí)，消耗的熱量是230大卡，快跑是264大卡。
慢跑40分鐘消耗的熱量，大約是300大卡?？炫芟牡臒崃看蠹s是350大卡。
跳繩的話，慢速半小時(shí)是264大卡，中速的話是330大卡。
減肥成功了，再恢復(fù)一日三餐正常吃，也堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，會(huì)不會(huì)反彈？
您所謂的“減肥成功”，只是把體重秤上的數(shù)字降下來了而已；您所謂的“正常吃”，就是按您胖著的時(shí)候那樣吃，難道您忘了您正是那樣吃才胖的嗎？您那樣吃=胖，所以那樣吃才是不正常的吃呀！至于運(yùn)動(dòng)能不能減肥，難道您不認(rèn)識(shí)那個(gè)叫豬八戒的著名人物嗎？
這樣的早餐，能減肥喲
真正的減肥成功，是要徹底糾正掉您不良的飲食習(xí)慣。很多減肥的人都把“胡吃海喝”理解為“正常吃”，把“營(yíng)養(yǎng)餐”理解為“減肥餐”，把“減肥餐”理解為“節(jié)食餐”，其實(shí)，只有真正的營(yíng)養(yǎng)餐才能減得了您的肥，只有吃了不胖的飯才叫正常的飯！
這樣的午餐，能減肥
而您念念不忘的“正常吃”，只是一種貪圖油鹽糖的欲望。這種欲望，是人的本能，沒什么好害羞的，但若您不想繼續(xù)胖、不想越減越胖，還是有辦法克服的，我的方法就是吃水煮菜（三餐所有的菜都水煮，吃的時(shí)候會(huì)適量搭配自己喜歡的醬料），堅(jiān)持十多年了，現(xiàn)在42歲，體重保持在48kg左右，自己很滿意。
最后啰嗦一句，能讓您徹底告別肥胖的，唯有正確的飲食習(xí)慣，一般的運(yùn)動(dòng)，只能塑身。
▲減肥晚餐
我就是這樣子的，辛苦了幾個(gè)月，又跑步又調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，從最初的121斤減到106斤。因?yàn)榕懿竭\(yùn)動(dòng)扭傷了腳，就暫停運(yùn)動(dòng)，在家修養(yǎng)一個(gè)多星期，除了沒有運(yùn)動(dòng)之外，飲食還是和運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)一樣的量，一樣的結(jié)構(gòu)，高蛋白低碳水粗纖維，但是一個(gè)星期多還是長(zhǎng)重了4斤，現(xiàn)在體重是110斤。減肥真的是長(zhǎng)期艱苦的苦行僧生活！
到此，以上就是小編對(duì)于不靠運(yùn)動(dòng)減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不靠運(yùn)動(dòng)減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
